Dietas para adelgazar y perder unos kilos de peso


Dietas para Adelgazar

Muchas personas no se sienten felices con el peso que tienen ni con su cuerpo y quieren hacer dietas para adelgazar, sin embargo, gran parte de ellas no tienen bien en claro que deben hacer para cambiar esa situación.

Tratar de verse igual que las modelos o los famosos puede que no sea una meta demasiado realista. Por otra parte, no existe nada que mágicamente haga que haga a una persona adelgazar.

Entonces,  la pregunta es ¿qué se debe hacer para bajar de peso y mantenerse?

Con dietas para adelgazar individualizadas. Controlar el peso es algo que se consigue con el tiempo, si se adelgaza de forma rápida el peso perdido suele recuperarse en poco tiempo y muchas veces se ganan algunos kilos más de los perdidos. Esto es así porque además de la dieta es imprescindible cambiar los hábitos alimenticios y esos cambios mantenerlos para toda la vida.

El primer paso es realizar una dieta equilibrada, puede ser de menos calorías para así poder bajar de peso, pero tiene que ser equilibrada para no tener problemas de salud ya que es una rutina que haremos todos los días hasta qe paremos.

Existen algunas pautas que ayudan a adelgazar  y  mantenerse, sin necesidad de hacer dietas tan sacrificadas que en poco tiempo se abandonan.

La dieta ideal para adelgazar

Veamos algunas pautas para adelgazar y mantenerse con las que pretendemos responder a tus preguntas más comunes:

  • Reducir el tamaño de las porciones: Comer de todo pero moderadamente, utilizar un plato más pequeño los días de mucha hambre es un buen truco.
  • Evitar algunos alimentos: Paulatinamente abandonar todos aquellos alimentos que contengan mucha grasa, azúcar y que sólo aportan calorías pero muy pocas nutrientes y vitaminas.
  • Dejar de comer cuando se está satisfecho: Muchas personas comen no porque realmente tienen hambre sino por costumbre, por aburrimiento, soledad, estrés y siguen comiendo a pesar de sentirse satisfechas. Es importante prestar atención cuando se está comiendo y dejar de hacerlo cuando se tiene sensación de saciedad.
  • Comer más despacio: El cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de la cantidad de comida que se encuentra en el estómago, por ello muchas veces hacer una pausa antes de volver a comer hace que no se ingieran mayor cantidad de alimentos que los que el cuerpo necesita, cosa que si comemos rápido no nos daremos cuenta. Es un proceso largo y que se asimila a lo largo de los años pues es un hábito.
  • Evitar comer por enojo o aburrimiento: Cuando se está en esa situación es importante distraer la mente con otra cosa, una caminata, ir a gimnasio, en definitiva ponerse en movimiento.
  • Escribir un diario: Llevar un diario apuntando todo lo que se come, cantidades y el momento del día. Esto es muy útil a la hora de hacer dietas para adelgazar porque más tarde ayuda a identificar costumbres no muy saludables y emociones que se sienten cuando se come demasiado.
  • Comer menos cantidad y más a menudo: Comer algunos snack a lo largo del día ayuda a tener menos apetito a la hora de realizar las comidas principales, por ello es bueno un snack a media mañana (antes del almuerzo) y a media tarde (antes de la cena). Puede ser una fruta, un yogur desnatado, una barra de granola bajas calorías o gelatina diet. En las comidas principales servir porciones más pequeñas.
  • Hacer 5 comidas al día: Es importante hacer como mínimo 5 comidas a lo largo del día, eso ayuda a tener menos apetito, quemar mejor las calorías ingeridas y bajar la ansiedad. Recuerda que beber mucha agua también es ano y te ayudará.
  • Alimentarse bien: Tienes que eliminar la comida rápida, comer más frutas y hortalizas todos los días es importante. Sustituir el pan blanco por pan integral. Evitar las bebidas gaseosas azucaradas sustituyéndolas por agua, zumos de frutas o leche desnatada. A veces tampoco es necesario estar comiendo verduras todo el tiempo, sino que tomando carne como el pollo o el pavo es suficiente además del pescado que es mue necesario.
  • Un buen desayuno: Es fundamental tomar un buen desayuno pan integral, zumo de fruta, un trozo de queso magro, café o té, puede ser con un poco de leche desnatada. El desayuno es la primera comida del día y la que dará la energía para comenzar la jornada, por ello debe ser completo y nutritivo.
  • Evitar hacer dietas pasajeras: Son las enemigas número uno para bajar de peso y mantenerse. Una dieta a pesar de ser baja en calorías debe tener un equilibrio nutricional para ser ideal para tu cuerpo, sólo de esa forma funciona y estarás contento con ella.
  • Darse los gustos: De nada sirve hacer dieta y sentirse angustiado o ansioso con deseos de comer algo y no poder hacerlo, o de hacerlo  llenarse de culpas. El prohibirse alimentos no es una buena táctica. Lo mejor es comer alimentos sanos durante la mayor parte del tiempo y darse los gustos de aquellos que tienen mayor cantidad de calorías. Eso sí comer de manera moderada y volver a la alimentación sana nuevamente.
  • Realizar actividad física: Existen muchas maneras de ponerse en movimiento y adelgazar haciendo ejercicio, no es necesario ir a un gimnasio o practicar un deporte si no es lo que realmente se desea. Caminar, nadar, hacer remo, senderismo, ciclismo y otras muchas actividades como aquafitness, step,  fitball, etc. que son divertidas y gracias a ellas hacen perder peso de forma progresiva son actividades complementarias a las dietas para adelgazar que existen. La clave es ir probando hasta encontrar una que sea agradable de hacer y se adapte a la personalidad de cada uno.
  • Desarrollar los músculos: Cuando se trabajan los músculos con entrenamiento se queman mayor cantidad de grasas. Para aquellos que gustan de hacer ejercicio es recomendable agregar rutinas de resistencia. Se tonifica el cuerpo, la figura se estiliza y se pierde grasa. No es necesario que sea un trabajo con pesas pueden ser ejercicios con bandas de resistencia, flexiones, Pilates.

Por último, adelgazar esos kilos que nos sobran no es algo que ocurra como por arte de magia, lleva su tiempo y requiere de cambios como hacer dietas para adelgazar saludables, pero el obsesionarse no es una buena manera de realizar esta tarea.

Es esencial adelgazar con salud para verse y sentirse bien, cambiar los hábitos alimenticios y de vida en general es posible y se deben encarar estos cambios con actitudes positivas ya que de otra forma adquirir estas rutinas será más complicado.

Cómo dar respuesta a esos kilos demás con dietas para adelgazar

Hacer una dieta equilibrada funciona y es fundamental para reducir los kilos que nos sobran en nuestro cuerpo. En muchas ocasiones queremos reducir peso y tallas en poco tiempo, en una semana o dos semanas y entonces necesitamos ser serios y estrictos con nuestras dietas.

Gracias a la constancia de los días, seguir una rutina de ejercicios y de alimentación siempre podremos desprendernos de esos kilos demás y lograremos adelgazar y quitarnos esa grasa tan molesta, pero con esfuerzo.

También algunos productos vitamínicos y ricos en sustancias fundamentales para nuestro organismo te pueden beneficiar, pero recuerda que debes  consultar siempre con tu médico de confianza es lo más eficaz, ya que cada caso particular es distinto y hay que personalizar las dietas.

Esta vez te quiero proponer un plan que será de tu agrado. Te proponemos algunas dietas con las que obtendrás resultados increíbles y que puedes consultar en los siguientes enlaces.

Lograrás adelgazar con estas dietas

A continuación de dejamos un vídeo con más trucos para hacer dietas que te ayuden:

Desde este blog a lo largo de los años siempre hemos querido responder a tus necesidades, dándote trucos y consejos para adelgazar con salud y rápido porque sabemos lo que necesitas. De todas formas siempre puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro correo y te responderemos lo antes posible.

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Javier López
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