Adelgazar 5 kilos con la Dieta Scardale

La dieta Scardale es conocida en todo el mundo y se hizo famosa en los años 80. Creada por el doctor Herman Tarnower, es rica en proteínas y muy pobre en hidratos de carbono, por lo cual se logra con ella una pérdida de peso rápida.

Son 3 comidas diarias, desayuno, almuerzo y cena y puede realizarse por el término de 14 días en los cuales se pueden adelgazar 5 kilos. Sin embargo, muchas personas siguiendo la dieta de forma estricta llegan a bajar más peso.

Existen ciertas reglas que deben seguirse para llevarla adelante, entre ellas beber como mínimo 4 vasos de agua al día. Pueden condimentarse los alimentos con todo tipo de especias, sal, limón, pimienta, vinagre, salsa de soja, ketchup y mostaza.

Como es una dieta de muy bajas calorías, es recomendable no realizar ejercicios vigorosos.

El menú detallado de la dieta Scardale es el siguiente:

Día 1

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Carne magra de ternera o  pollo o pescado en la cantidad deseada.
  Ensalada de tomate
  Café o té
• Cena
  Pescado a la plancha con un ensalada de lechuga y tomate
  Pomelo o melón

Día 2

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Ensalada de fruta sin limite de cantidad
  Café
• Cena
  Hamburguesas  sin pan la cantidad que se desee
  Verduras cocida cantidad deseada 

Día 3

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de Café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Ensalada de atún
  Pomelo o melón
• Cena
  Dos chuletas de cerdo sin grasa
  Ensalada verde mixta
  Café

Día 4

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Dos huevos al gusto
  Queso blanco diet 100 grs
  75 gramos de calabacín
  1 Rodaja de pan integral tostado
   Café
• Cena
  Pollo a la plancha o hervido sin piel
  Espinacas o pimientos verdes cocidos
  Café

Día 5

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de Café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Rodajas de queso magro 100 grs.
  Espinacas al vapor a voluntad
  1 Rodaja de pan integral tostado
• Cena
  Pescado hervido a voluntad
  Verduras cocidas al vapor o un ensalada verde
  1 Rodaja de pan integral tostada

Día 6

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Ensalada de fruta sin limite de cantidad
  Café
• Cena
  Ensalada de lechuga
  Pomelo o melón
  Café

Día 7

• Desayuno
  Medio pomelo
  1 Taza de  café o té sin azúcar
• Almuerzo
  Pollo frio o caliente 
  Ensalada de tomate y lechuga a voluntad
  Pomelo o melón
  Café
• Cena
  2 bistecs de ternera magra 
  Ensalada mixta a voluntad
  Pomelo o melón
  Café

Los alimentos que están permitidos en esta dieta son: Las carnes magras, mariscos, huevos, quesos magros, verduras y frutas con excepción de plátano, uva y aguacate.

Los alimentos totalmente prohibidos son: Azúcar, patatas, pastas, harina,  mayonesa, mantequilla, aceite, plátano, uva,
aguacate. Puede utilizarse edulcorante artificial para el café o el té.

No deben sustituirse las comidas y entre horas pueden comerse zanahorias y apio.

Foto: SXC