Dieta equilibrada semanal

La Dieta Equilibrada Semanal se basa en la ingesta de alimentos sanos. La misma tiene la ventaja de no prohibir ninguna alimento además de no establecer de manera severa ninguna combinación entre ellos.

Lo que se solicita en este tipo de dieta es evitar el consumo de: chips, patatas fritas, alimentos enlatados, galletas, bollería, harinas refinadas, conservas, frutas conservadas en almíbar, dulces, chocolates, helados (únicamente se autorizan los elaborados en base a ingredientes naturales o frutas).

Te brindaremos un ejemplo de este tipo de dieta, por medio de un plan semanal. Como siempre te aconsejamos, consulta a tu médico antes de comenzar una dieta.

• Día Lunes

Desayuno: café con leche o té con leche, galletas integrales, fruta fresca
Almuerzo: En salada verdes, gambas con tomate, una porción de lomo. Podrás acompañarlo con una rodaja de pan integral. Como postre puedes ingerir fruta.
Merienda: manzana asada
Cena: ensalada mixta, sándwich de berenjena. Cuajada

• Día Martes

Desayunos: café con leche o té con leche. pan integral con queso untable
Almuerzo: sopa de arroz, sémola y lechuga. Dulce de calabaza con queso mascarpone. De postre un yogur. Té o café.
Merienda: una porción de gelatina
Cena: sándwich vegetariano, verduras al vapor, tártar de tomate. Pan integral. Fruta.

• Día Miércoles

Desayuno: té verde, yogur, pan integra con jamón
Almuerzo: ensalada de lentejas o de germinados, conejo con pisto. Acompañada de pan integra. Infusión. Gelatina.
Merienda: yogurt, infusión, tostadas con queso untable
Cena: ensalada verde, carne de ternera grillada, mil hojas de espinacas. Yogur. Pan integral.

• Día Jueves

Desayuno: leche de avena, pan de sésamo con miel
Almuerzo: ensalada mixta, una porción de paella. Pan integral. Yogur con trozos de fruta
Merienda: zumo de frutas o licuado de frutas con leche
Cena: ensalada de zanahoria y remolacha. Salteado de habas con pollo o jamón. Pan integral. Fruta

• Día Viernes

Desayuno: café con leche, galletas integrales
Almuerzo: crema de verduras. Una porción de pollo o pescado grillado. Pan integral. Yogur.
Merienda: infusión, pan integral con mermelada light
Cena: tortilla de patata, bife de ternera a la parrilla

• Día Sábado

Desayuno: yogur, orejones de melocotón, manzana
Almuerzo: filete de ternera a la plancha, salteado de cebolla, arroz, pimientos. Pan integral. Infusión
Merienda: copa helada. Infusión
Cena: repollo al pimentón. Pescado al vapor o hervido.

• Día Domingo

Desayuno: leche de avena. Pan de sésamo.
Almuerzo: ensalada de escarola, atún, tomate, cebolla. Pan integral. Fruta
Merienda: yogur con muesli
Cena: bacalao a la parrilla, pimientos verdes, arroz. Pan integral. Yogur.

Bebidas: en lo posible no consumir bebidas gaseosas. Beber agua, zumos naturales.

Fuente de la foto 1 | Flickr – Ivan Rumata
Fuente de la foto 2 | Flickr – JF10