Dieta equilibrada

Mediante una dieta equilibrada se busca mantener correctamente alimentadas a todas las personas, si bien es cierto que encontrar un plan que se adapte a todo el mundo es imposible. Pero existen algunos puntos que todo el mundo debe tener en cuenta, independientemente de su actividad, estilo de vida, clima, y costumbres sociales.

En una dieta equilibrada será necesario cumplir con todos los requerimientos nutricionales necesario para mantener una buena salud. Este tipo de dieta debe cumplir con los requerimientos energéticos necesarios (o sea las calorías) sin excederse en su consumo. Además deberá contar con minerales, proteínas y vitaminas..

Los expertos de la Organización Mundial de la Salud anunciaron, que los requerimientos son los siguientes:

• Se deben consumir 15 por ciento de proteínas dentro de la cantidad de calorías diarias.
• Los glúcidos nos permiten obtener entre un 55 y 60 por ciento de calorías.
• Los lípidos no deben sobrepasar el 30 por ciento de las calorías.

Ahora te brindaremos algunos consejos o recomendaciones para que lleves adelante una dieta equilibrada, estos consejos son ideales para las personas sanas, en el caso de que tengas algún problema te aconsejamos acudir al médico que te brindará un plan nutricional a tu medida:

• Comer variedad de alimentos. Evitando un consumo superior al 10 por ciento de azucares. Aumenta la ingesta de vegetales, frutas y granos de cereal.

• Evita superar el 30 por ciento de consumo de grasas. Las grasas saturadas no son buenas para tu salud, al evitar consumirla evitarás problemas cardiovasculares.

• No consumas más de 15 por ciento de proteínas del valor calórico. Las proteínas son una especie de combustión para las células. Evita el exceso de consumo de carnes rojas, incrementa el de pescados y carnes blancas o de aves.

• Consume una buena porción de fibra vegetal.

• Se aconseja consumir un promedio de 40 calorías por cada kilo de peso.

• Acota el consumo de sal, recuerda que el exceso de sodio puede causar problemas renales, además de hipertensión.

• No consumas bebidas alcohólicas, en el caso de consumirla siempre hazlo con moderación.

Otro punto importante para que la dieta equilibrada sea exitosa es el hecho de realizar alguna actividad física, no es necesario pasar largas horas en un gimnasio sino hacer una rutina que se adapte a tu estilo de vida, a tu edad y a tus gustos. Puedes nadar, caminar, andar en bici. Cualquier actividad permitirá que tu organismo se mantenga sano y así pueda asimilar de forma correcta los alimentos.

Para que tu dieta equilibrada tenga éxito es necesario ir cambiando de a poco los hábitos de tu alimentación. Cambiar de un día para otro puede ser peligroso en algunos casos, el cambio y la adaptación a una vida sana debe ser tu objetivo más importante. Veraz que al pasar los días los logros se notan más y más.

No dejes de tomar dos litros de agua por día, lo que te permitirá mantenerte hidratado además de ayudar en la asimilación de los nutrientes de los diferentes alimentos. No importa si es verano o invierno., por más que las temperaturas sean bajas tu organismo necesita esa cantidad de líquido para mantenerse sano.

Fuente de la foto 1 | Flickr – Andrea Sanglas
Fuente de la foto 2 | Flickr – Esteban Did