Dieta para el regreso de las vacaciones

Regresando de las vacaciones es común haber hecho algunos desarreglo y como consecuencia haber ganado unos kilos de más.

Es hora de actuar inmediatamente, nada de dejarlo para más adelante,  una dieta sana y fácil de realizar nos ayudará entre otras cosas a desintoxicarnos y recobrar el peso adecuado.

Un menú equilibrado y bajo en calorías pero también sano es el que a continuación presentamos ideal para eliminar esos kilos de más.

Desayunos y meriendas:

• 1 taza de café o té con edulcorante
• 1 porción de fruta fresca: piña, pomelo, kiwi o melón.
• 1 vaso de leche desnatada o 1 yogur desnatado o 1 porción de queso light
• 1 rebanada de pan integral
• 1 lonchas de pollo o pavo fríos

Media mañana y media tarde:

• 1 yogur desnatado o 1 fruta fresca o 3 galletas de harina integral

• 1 taza de café con leche desnatada

Comidas:

• 1 porción de verduras crudas o cocidas al vapor, con aceite de oliva y limón
• 1 rebanada de pan integral
• 1 porción de arroz integral o 1 porción de legumbres al vapor o 2 patatas medianas cocidas
• 1 filete de pollo a la parrilla o 1 filete de ternera a la plancha o un filete de pescado al horno
• 1 fruta fresca o 1 yogur natural

Cenas

• 1 porción de vegetales crudas o cocidas al vapor
• 1 rodaja de pan integral
• 1 porción de arroz integral o 1 porción de puré de patatas o 1 porción de pastas con tomate al natural
• 1 filete de pavo, pollo o pescado al horno
• 1 fruta fresca o 1 gelatina diet con frutas o 1 yogurt natural