La dieta múltiple para bajar de peso y mantenerse

Esta es una dieta que sirve para bajar de peso y a la vez es de mantenimiento.

Con ella pueden bajarse 6 kilos en un mes, una vez conseguido el peso deseado puede seguirse la misma dieta para la etapa de mantenimiento, cambiando los hábitos alimenticios y no tener el temido efecto rebote.

Es una dieta que cambia en forma gradual los hábitos alimenticios y contribuye a llevar una vida más saludable.

Es equilibrada y saludable posee gran variedad de alimentos y el peso se va perdiendo de manera progresiva.

Es muy importante el consumo de agua, como mínimo dos litros diarios y comenzar a realizar actividad física. Condimentar los alimentos utilizando diferentes especias y aceite de oliva.
Día 1:

• Desayuno
  1 vaso de leche desnatada
  50 gramos de Cereales
  Almuerzo
  200 gramos de lenguado grillado
  1 rebanada de pan integral
  10 gramos de aceite de oliva
  1 pieza de fruta
• Merienda
  1 pieza de fruta
  1 yogur desnatado
• Cena
  Tortilla de acelgas (1 huevo y 200 gramos de acelgas)
  1 rebanada de pan integral
  10 gramos de aceite de oliva

Día 2:

• Desayuno
  1 vaso de leche desnatada
  1 rebanada de pan  integral
  2 lonchas de jamón York
• Almuerzo
  1 plato de potaje de lentejas
• Merienda
  1 rebanada de pan integral
  1 yogur
  1 pieza de fruta
• Cena
  110 gramos de pollo
  125 gramos de patata hervida
  10 gramos de aceite de oliva
  1 rebanada de pan integral
  1 pieza de fruta

Día 3:

• Desayuno
  1 vaso de leche desnatada
  50 gramos de Cereales
• Almuerzo
  50 gramos de arroz blanco
  Ensalada de lechuga y tomate
  10 gramos de aceite
  1 yogur desnatado
• Merienda
  1 pieza de fruta
  1 yogur desnatado
• Cena
  150 gramos de calamar al gusto
  125 gramos de zanahoria rallada
  10 gramos de aceite
  1 rebanada de pan  integral

Día 4:

• Desayuno
  1vaso de leche de vaca desnatada
  1 rebanada de pan integral
  2 lonchas de jamón York
• Almuerzo
  80 gramos de macarrones con tomate al natural
  3 salchichas tipo Frankfurt
  10 gramos de aceite de oliva
• Merienda
  1 rebanada de pan  integral
  2 lonchas de jamón de York
• Cena
  Batido de frutas o Macedonia de frutas (manzana, plátano, zumo de naranja)
  4 galletas tipo maría

Día 5:

• Desayuno
  Un vaso de leche desnatada
  50 gramos de Cereales
• Almuerzo
  110 gramos de pollo
  40 gramos de zanahoria
  10 gramos de aceite
  1 rebanada de pan integral
  1 pieza de fruta
• Merienda
  1 pieza de fruta
  1 yogur desnatado
• Cena
  Sándwich de atún (2 rebanadas de pan integral, 1 lata pequeña de atún al natural)
  1 pieza de fruta

Día 6:

• Desayuno
  Leche de vaca desnatada
  1 rebanada de pan  integral
  1/4 de pollo grillado
• Almuerzo
  Ensalada de lechuga y tomate
  1 huevo duro
  1 rebanada de queso magro
  1 pieza de fruta
• Merienda
  1 rebanada de pan  integral
  2 lonchas de jamón de York
• Cena
  200 gramos de acelgas al vapor
  1 huevo duro
  1 rebanada de pan integral
  10 gramos de aceite de oliva

Día 7:

• Desayuno
  Un vaso de leche desnatada
  50 gramos de Cereales
• Almuerzo
  1/4  de pollo
  200 gramos de panaché de verdura
  10 gramos de aceite
  1 rebanada de pan integral
• Merienda
  1 pieza de fruta
  1 yogur desnatado
• Cena
  200 gramos de spaguetti con salsa de tomate al natural
  1 pieza de fruta

Con referencia a las cantidades de comida que hay que consumir son libres menos en aquellos casos en que las proporciones están indicadas.

Foto SXC