Una rutina de fitness perfecta

Optimizar los entrenamientos físicos es el objetivo tanto de principiantes como de personas experimentadas.

Esto no es tan complicado, si tomamos como principio combinar cinco elementos básicos para realizar nuestros entrenamientos, estos son:

• El ejercicio aeróbico: También llamado cardiovascular es la parte central de cualquier rutina de fitness, esto es así porque al practicar ejercicio aeróbico se aumenta la frecuencia cardíaca y también la respiratoria y como resultado se acrecienta el flujo de oxígeno. Como ejercicios aeróbicos que pueden incorporarse a una rutina de entrenamiento están la caminata, el baile, ciclismo y natación. Para que la rutina de fitness funcione correctamente se debe incluir unas dos horas de ejercicio aeróbico a la semana y en lo posible repartidas en varios días.
• Los ejercicios de estiramiento: Tanto cuando realizamos ejercicios aeróbicos como de fuerza muscular los músculos se contraen y flexionan en forma constante, por ello es importante la inclusión de otro tipo de ejercicios que permitan estirar los músculos. De esta forma prevenimos el sufrir lesiones ya que mejoramos la flexibilidad. Lo correcto es realizar  estiramientos luego del ejercicio, cuando los músculos aún se encuentran calientes.
• Los ejercicios de fuerza muscular: Este tipo de ejercicios ayudan a mantener una musculatura sana, además de fortalecer la masa ósea. En el caso de programas de reducción de peso, estos son ejercicios fundamentales para mantener la masa muscular. Pueden ser hechos con pesas, bandas elásticas, con máquinas de resistencia etc. Estos ejercicios se incluirán dos veces a la semana dentro de la rutina de fitness.
• Ejercicios de equilibrio: Por medio del entrenamiento continuo puede mejorarse mucho el tema del equilibrio, algunas disciplinas como el Tai Chi favorecen este estilo de ejercicios, sino puede por ejemplo agregarse a la rutina el mantener el equilibrio parándose sobre un solo pie e incrementar el tiempo en esta posición de forma gradual.
• Ejercicios de estabilidad: Enfocados en los músculos abdominales, parte baja de la espalda y la pelvis, estos ejercicios protegen la columna y ayudan a una mejor ejercitación de los músculos superiores e inferiores, una buena opción es practicar crunches.

Ejericios Aeróbicos para principiantes

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Foto Mercado Libre