Adelgazar 10 kilos

El bajar de peso no es una tarea sencilla. Sin embargo puede hacerse, obteniendo buenos resultados y no volver a subir de peso.

Lo importante es hacerlo de una forma responsable y haciendo una dieta que a pesar de ser estricta sea segura y saludable.

Esta dieta permite bajar 10 kilos en un mes y debe complementarse con actividad física por lo menos tres veces por semana y beber como mínimo dos litros de agua al día, lo que ayudará a desintoxicarse.

Lunes

• Desayuno
  1 Yogurt desnatado con cereales
  1 Rebanada de pan integral
  1 Porción de queso magro
• Media mañana
  1 Fruta
• Almuerzo
  1 Porción de carne roja magra grillada
  Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
  1 Fruta
• Merienda
  1 Taza de té con leche desnatada
  1 Rebanada de pan integral
  1 Gelatina diet
• Media tarde
  1 Porción de zanahoria rallada
• Cena
  1 Taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
  1 Fruta

Martes

• Desayuno
  1 Café con leche desnatada
  2 Rebanadas de pan integral con requesón
• Media mañana
  1 yogur descremado
• Almuerzo
  1 Filete de pescado a la parrilla
  1 Porción de verduras cocidas al vapor
  1 Fruta
• Merienda
  1 Café con leche desnatada
  1 Rebanada de pan integral
• Media tarde
  1 Gelatina diet
• Cena
  1 Plato mediano de espaguetis con tomate natural
  1 Fruta

Miércoles

• Desayuno
  1 Taza de té con leche desnatada
  2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet
• Media mañana
  1 Yogurt desnatado
• Almuerzo
  1/4 de Pollo al horno con zumo de limón
  Ensalada de zanahoria con 1 huevo cocido picado
  1 Fruta
• Merienda
  1 Yogur desnatado con cereales sin azúcar
  1 Rebanada de pan integral
• Media tarde
  1 Fruta
• Cena
  1 Porción de ensalada de lentejas mezclados con vegetales crudos o cocidos al vapor
  1 Fruta

Jueves

• Desayuno
  1 Café con leche desnatada
  2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet
• Media mañana
  1 Yogur descremado
• Almuerzo
  1 Porción de verduras crudas o cocidas
  1 Fruta
• Merienda
  1 Taza de té con leche desnatada
  2 Rebanadas de pan integral con requesón
• Media tarde
  1 Gelatina diet
• Cena
  1 Tortilla de huevo y espinaca (100 grs)
  Ensalada de tomate
  1 Fruta

Viernes

• Desayuno
  1 Café con leche desnatada
  1 Rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
• Media mañana
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  1 Porción de tarta de verduras (150 grs)
  1 Ensalada de lechuga y tomate
  1 Fruta
• Merienda
  1 Café con leche descremada
  2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet
• Media tarde
  1 Fruta
• Cena
  1Filete de pescado grillado
  1 Ensalada de zanahoria rallada
  1 Fruta

Sábado

• Desayuno
  1 Vaso de zumo de naranja
  1 Café con leche desnatada
  1 Fruta
• Media mañana
  1 Fruta
• Almuerzo
  1 Plato de caldo desgrasado
  Ensalada de verduras
  1 Fruta fresca
• Merienda
  1 Café con leche desnatada
• Media tarde
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Taza de caldo desgrasado
  1 Ensalada de frutas
  1 Gelatina diet

Domingo

• Desayuno
  1 Café con leche desnatada
  1 Rodaja de pan integral con mermelada diet
• Media mañana
  1 Porción de gelatina diet
• Almuerzo
  1 Plato mediano pastas con tomate al natural
  1 Porción de fresas naturales
• Merienda
  Café con leche descremada
  2 Rebanadas de pan integral
• Media tarde
  1 yogur desnatado
• Cena
  1 Filete de pescado a la parilla
  Ensalada de verduras de hoja
  1 Fruta