Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

Dieta basal, alco, blanda, abc, disociada y proteica para adelgazar muchos kilos

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Adelgazar 10 kilos

Bajar-10-kilos

El bajar de peso no es una tarea sencilla. Sin embargo puede hacerse, obteniendo buenos resultados y no volver a subir de peso.

Lo importante es hacerlo de una forma responsable y haciendo una dieta que a pesar de ser estricta sea segura y saludable.

Esta dieta permite bajar 10 kilos en un mes y debe complementarse con actividad física por lo menos tres veces por semana y beber como mínimo dos litros de agua al día, lo que ayudará a desintoxicarse.

Lunes

  • Desayuno
    1 Yogurt desnatado con cereales
    1 Rebanada de pan integral
    1 Porción de queso magro
  • Media mañana
    1 Fruta
  • Almuerzo
    1 Porción de carne roja magra grillada
    Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
    1 Fruta
  • Merienda
    1 Taza de té con leche desnatada
    1 Rebanada de pan integral
    1 Gelatina diet
  • Media tarde
    1 Porción de zanahoria rallada
  • Cena
    1 Taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
    1 Fruta

Martes

  • Desayuno
    1 Café con leche desnatada
    2 Rebanadas de pan integral con requesón
  • Media mañana
    1 yogur descremado
  • Almuerzo
    1 Filete de pescado a la parrilla
    1 Porción de verduras cocidas al vapor
    1 Fruta
  • Merienda
    1 Café con leche desnatada
    1 Rebanada de pan integral
  • Media tarde
    1 Gelatina diet
  • Cena
    1 Plato mediano de espaguetis con tomate natural
    1 Fruta

Miércoles

  • Desayuno
    1 Taza de té con leche desnatada
    2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet
  • Media mañana
    1 Yogurt desnatado
  • Almuerzo
    1/4 de Pollo al horno con zumo de limón
    Ensalada de zanahoria con 1 huevo cocido picado
    1 Fruta
  • Merienda
    1 Yogur desnatado con cereales sin azúcar
    1 Rebanada de pan integral
  • Media tarde
    1 Fruta
  • Cena
    1 Porción de ensalada de lentejas mezclados con vegetales crudos o cocidos al vapor
    1 Fruta

Jueves

  • Desayuno
    1 Café con leche desnatada
    2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet
  • Media mañana
    1 Yogur descremado
  • Almuerzo
    1 Porción de verduras crudas o cocidas
    1 Fruta
  • Merienda
    1 Taza de té con leche desnatada
    2 Rebanadas de pan integral con requesón
  • Media tarde
    1 Gelatina diet
  • Cena
    1 Tortilla de huevo y espinaca (100 grs)
    Ensalada de tomate
    1 Fruta

Viernes

  • Desayuno
    1 Café con leche desnatada
    1 Rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
  • Media mañana
    1 Yogur desnatado
  • Almuerzo
    1 Porción de tarta de verduras (150 grs)
    1 Ensalada de lechuga y tomate
    1 Fruta
  • Merienda
    1 Café con leche descremada
    2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet
  • Media tarde
    1 Fruta
  • Cena
    1Filete de pescado grillado
    1 Ensalada de zanahoria rallada
    1 Fruta

Sábado

  • Desayuno
    1 Vaso de zumo de naranja
    1 Café con leche desnatada
    1 Fruta
  • Media mañana
    1 Fruta
  • Almuerzo
    1 Plato de caldo desgrasado
    Ensalada de verduras
    1 Fruta fresca
  • Merienda
    1 Café con leche desnatada
  • Media tarde
    1 Fruta fresca
  • Cena
    1 Taza de caldo desgrasado
    1 Ensalada de frutas
    1 Gelatina diet

Domingo

  • Desayuno
    1 Café con leche desnatada
    1 Rodaja de pan integral con mermelada diet
  • Media mañana
    1 Porción de gelatina diet
  • Almuerzo
    1 Plato mediano pastas con tomate al natural
    1 Porción de fresas naturales
  • Merienda
    Café con leche descremada
    2 Rebanadas de pan integral
  • Media tarde
    1 yogur desnatado
  • Cena
    1 Filete de pescado a la parilla
    Ensalada de verduras de hoja
    1 Fruta

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