El bajar de peso no es una tarea sencilla. Sin embargo puede hacerse, obteniendo buenos resultados y no volver a subir de peso.
Lo importante es hacerlo de una forma responsable y haciendo una dieta que a pesar de ser estricta sea segura y saludable.
Esta dieta permite bajar 10 kilos en un mes y debe complementarse con actividad física por lo menos tres veces por semana y beber como mínimo dos litros de agua al día, lo que ayudará a desintoxicarse.
Lunes
- Desayuno
1 Yogurt desnatado con cereales
1 Rebanada de pan integral
1 Porción de queso magro - Media mañana
1 Fruta - Almuerzo
1 Porción de carne roja magra grillada
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 Fruta - Merienda
1 Taza de té con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
1 Gelatina diet - Media tarde
1 Porción de zanahoria rallada - Cena
1 Taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
1 Fruta
Martes
- Desayuno
1 Café con leche desnatada
2 Rebanadas de pan integral con requesón - Media mañana
1 yogur descremado - Almuerzo
1 Filete de pescado a la parrilla
1 Porción de verduras cocidas al vapor
1 Fruta - Merienda
1 Café con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral - Media tarde
1 Gelatina diet - Cena
1 Plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 Fruta
Miércoles
- Desayuno
1 Taza de té con leche desnatada
2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet - Media mañana
1 Yogurt desnatado - Almuerzo
1/4 de Pollo al horno con zumo de limón
Ensalada de zanahoria con 1 huevo cocido picado
1 Fruta - Merienda
1 Yogur desnatado con cereales sin azúcar
1 Rebanada de pan integral - Media tarde
1 Fruta - Cena
1 Porción de ensalada de lentejas mezclados con vegetales crudos o cocidos al vapor
1 Fruta
Jueves
- Desayuno
1 Café con leche desnatada
2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet - Media mañana
1 Yogur descremado - Almuerzo
1 Porción de verduras crudas o cocidas
1 Fruta - Merienda
1 Taza de té con leche desnatada
2 Rebanadas de pan integral con requesón - Media tarde
1 Gelatina diet - Cena
1 Tortilla de huevo y espinaca (100 grs)
Ensalada de tomate
1 Fruta
Viernes
- Desayuno
1 Café con leche desnatada
1 Rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate - Media mañana
1 Yogur desnatado - Almuerzo
1 Porción de tarta de verduras (150 grs)
1 Ensalada de lechuga y tomate
1 Fruta - Merienda
1 Café con leche descremada
2 Rebanadas de pan integral con mermelada diet - Media tarde
1 Fruta - Cena
1Filete de pescado grillado
1 Ensalada de zanahoria rallada
1 Fruta
Sábado
- Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja
1 Café con leche desnatada
1 Fruta - Media mañana
1 Fruta - Almuerzo
1 Plato de caldo desgrasado
Ensalada de verduras
1 Fruta fresca - Merienda
1 Café con leche desnatada - Media tarde
1 Fruta fresca - Cena
1 Taza de caldo desgrasado
1 Ensalada de frutas
1 Gelatina diet
Domingo
- Desayuno
1 Café con leche desnatada
1 Rodaja de pan integral con mermelada diet - Media mañana
1 Porción de gelatina diet - Almuerzo
1 Plato mediano pastas con tomate al natural
1 Porción de fresas naturales - Merienda
Café con leche descremada
2 Rebanadas de pan integral - Media tarde
1 yogur desnatado - Cena
1 Filete de pescado a la parilla
Ensalada de verduras de hoja
1 Fruta
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