Dentro de una rutina de ejercicio físico, para la mayoría de las personas, los abdominales suelen ser los que más dificultades les traen a la hora de implementarlos.
Cuando hablamos de “marcar” o definir los abdominales, lo primero que tenemos que saber es que eso no dependerá solo de rutinas intensas de entrenamiento, sino que deberán acompañarse de una reducción de calorías importante, donde el anabolismo deberá ser menor que el catabolismo, lo que equivale a ingerir menor cantidad de calorías de las que se consumen o gastan.
Una vez que somos concientes de esto podemos complementar nuestra dieta alimenticia con rutinas especialmente orientadas al trabajo de los músculos abdominales, que con la tonificación y reducción de la capa de tejido adiposo, comenzarán a ponerse en evidencia y a delinear la cintura.
Abdominales definidos y un cuerpo modelado es el deseo tanto de hombres como de mujeres que realizan ejercicio físico precisamente para lograrlo.
Para que esto sea posible es necesario adoptar un programa de entrenamiento aeróbico, donde la actividad cardiovascular será la base fundamental que ayudará a eliminar el tejido graso excedente.
Por último, cuando ya hemos establecido los dos principales pilares de nuestra definición muscular, alimentación y entrenamiento aeróbico, podremos abocarnos a rutinas de ejercicios abdominales, que completarán el objetivo planteado.
Cuando se trata de programar el trabajo abdominal debemos comenzar por series cortas de 8 a 10 repeticiones, pero absolutamente estrictas y concentradas.
De nada sirve hacer 50 repeticiones, cuando ellas están minadas de fugas de energía. Los trabajos de superserie no son recomendadas a principiantes.
La tonificación debe ser paulatina y a medida que vamos adquiriendo experiencia y obteniendo lo primeros resultados, estaremos en condiciones de aumentar nuestra exigencia.
No debemos descuidar la columna dorsal y lumbar en los ejercicios abdominales, ya que es sumamente arriesgado “pinzar” un nervio raquídeo.
Lo fundamental es siempre trabajar con el cuerpo muy bien sustentado y direccionar el eje de impulsión hacia la cabeza y no hacia la base de la espalda, evitando así el riesgo de lesiones
Jamás debemos hacer ejercicios abdominales, donde nuestra columna se encuentre comprometida, por ello es esencial la orientación adecuada del entrenador o profesor del gimnasio hasta lograr hacer los movimientos adecuados y de forma correcta.
Con relación a la alimentación es recomendable que realicemos entre 4 y 5 comidas espaciadas a los largo del día diagramadas de manera tal que aportemos a la dieta un 40% de carbohidratos, otro porcentaje igual de proteínas y sólo un 20% de grasas saludables. Bebiendo además dos litros diarios de agua, que ayudará a que nuestro cuerpo se encuentre adecuadamente hidratado y eliminaremos además las toxina que se acumulan en nuestro organismo.
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