Cada día aparecen en el mercado nuevas dietas, bebidas, suplementos quema grasa, o un método infalible para adelgazar y miles de trucos que prometen resultados de forma inmediata pero que también muchas veces ponen en riesgo nuestra salud.
Adelgazar no es una cuestión de magia sino de un aprendizaje y un equilibrio a la hora de comer.
El peso tiene dos lados por uno de ellos se encuentra la energía que ingresa al organismo con la comida que se ingiere y por el otro se está la energía que se gasta a través de la actividad física.
Esto da como resultado una ecuación muy lógica si se come igual cantidad de energía de la que el cuerpo gasta nos mantendremos en un peso estable, en cambio si se come más de lo que el organismo requiere se aumenta de peso y si se gasta más de lo que se ingiere en alimentos se baja de peso.
Por esa razón, cuando las calorías consumidas superan a las que gastamos, lo que sobra se acumula en forma de grasa, sin importar si el exceso de calorías se encuentra en forma de proteínas, grasas, hidratos de carbono o alcohol, todo lo que se ingiere y no se gasta se acumulará en nuestro cuerpo.
Los alimentos y también algunas bebidas aportan calorías, así:
- Las Proteínas aportan 4 kcal/g
- Las Grasas aportan 9 kcal/g
- Los Hidratos de Carbono aportan 4 kcal/g
- El Alcohol aporta 9 kcal/g
Por ello, la dieta diaria debería estar compuesta por un 50 % de hidratos de carbono, un 20% de proteínas y entre un 30% de grasas.
Es necesario además aumentar la ingesta de alimentos hipocalóricos como son los vegetales frutas, hortalizas y cereales que aportan al organismo tanto vitaminas como minerales y fibra.
También será necesario comer con moderación grasas, aceites, azúcares además de bebidas alcohólicas y azucaradas.
Los alimentos se deben distribuir en 5 o 6 comidas diariamente, evitando largos periodos de ayuno y aumentar la actividad física diaria, ya sea concurriendo a un gimnasio, saliendo a caminar o practicando algún deporte.
Evitar pesarse diariamente y hacerlo sólo una vez a la semana, ya que existen factores que alteran el peso y pueden llegar a confundir, siendo además el ideal bajar entre medio kilo a un kilo por semana.
De esta forma se conseguirá bajar de peso y mantenernos en uno estable que nos beneficiará tanto en la estética de nuestro cuerpo como en nuestra salud.
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