La eliminación de los depósitos de grasa es una de las mejores formas de mejorar el aspecto físico modelando la figura.
Eliminar esos kilos de más tiene como base principios sencillos, ya que la grasa se acumula en el organismo porque se ingieren mayor cantidad de calorías de las que realmente se queman.
El exceso de peso es la consecuencia de una dieta desequilibrada donde se consumen gran cantidad de calorías que luego no se queman y por lo general esto se debe a una vida muy sedentaria donde la actividad física se encuentra ausente.
Una dieta planificada y personalizada con las calorías justas para perder peso de forma progresiva sumada a una actividad física regular traerá como resultado la pérdida de grasa y como consecuencia de ello el bajar de peso.
Caminar al aire libre diariamente a ritmo vivo o hacerlo en el gimnasio en una cinta es un buen principio para comenzar a realizar actividad física y salir del sedentarismo.
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Además, el caminar es una actividad aeróbica excelente porque se quema grasa sin afectar la masa muscular y sin los efectos negativos de impacto que tiene el correr. Realizando tres sesiones semanales de 30 minutos a paso rápido se puede dar comienzo a un buen ejercicio para bajar de peso y tonificar los músculos.
Los resultados no son inmediatos pero sí estables en el tiempo, ya que sólo con la dieta puede bajarse de peso pero también se pierde masa muscular.
Por otra parte, el seguir una dieta rica en fibra es una excelente ayuda para perder grasa ya que la fibra tiene la propiedad de bloquear la absorción de la grasa.
Por ello, lo ideal es sustituir los alimentos ricos en calorías por aquellos que aporten fibra y con esto acelerar la pérdida de grasa acumulada en distintas zonas del cuerpo y dar sensación de saciedad.
Para aumentar el aporte de fibra deben agregarse más frutas y verduras al menú diario y en lo posible ingerirlas con piel donde se encuentra la mayor concentración de fibra, que también está presente en los frijoles y el arroz.
Por último, y una de las pautas más importantes para la realización de cualquier plan de adelgazamiento, es la constancia para que el descenso de peso se haga de manera progresiva, ya que las dietas de choque sirven en lo inmediato pero los kilos vuelven a recuperarse en poco tiempo.
El adelgazar de forma progresiva hace más sencillo mantenerse en el peso correcto, no es necesario hacer dietas milagrosas, la constancia, el agregado de fibras y la actividad física regular son los pilares básicos para adelgazar de forma saludable.
Foto: Vivir a Pleno
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