Cambiando los hábitos alimentarios y comiendo de manera sana, es posible decirle adios al sobrepeso y también a la celulitis.
Si bien es cierto que las calorías son necesarias es nuestra vida diaria brindándonos la energía suficiente para llevar adelante las tareas diarias, no menos cierto es que si consumimos mayor cantidad de calorías de las que nuestro cuerpo necesita éstas se transformarán en grasa, que se depositará en distintas zonas de nuestra figura.
Para la eliminación de los depósitos de grasa será necesaria una quema importante de calorías adicionales que son sinónimo de quema de energía.
Dentro de los alimentos que poseen mayor cantidad de calorías se encuentran:
- Aceite de oliva: 930 kilocalorías cada 100 gramos.
- Chocolate negro: 710 calorías cada 100 gramos.
- Mantequilla: 770 calorías cada 100 gramos.
- Nueces: 690 calorías cada 100 gramos.
- Mayonesa: 770 calorías cada 100 gramos.
En tanto que existen alimentos con un bajo aporte calórico como por ejemplo:
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- Acelga: 10 calorías cada 100 gramos.
- Arándanos: 40 calorías cada 100 gramos.
- Filet de Merluza: 30 calorías cada 100 gramos.
- Huevo entero: 80 calorías
- Carne de ternera magra: 100 calorías cada 100 gramos.
La variedad es fundamental en toda dieta ya sea para adelgazar o para mantenerse en forma una vez alcanzado el peso ideal.
El ingerir siempre los mismos alimentos hará que con el tiempo se ganen kilos de más ya que el organismo se acostumbra y los metaboliza de manera no adecuada.
Reeducar nuestro cerebro es indispensable cuando se comienza una dieta para bajar de peso, además de realizar actividad física y tener la paciencia suficiente para no hacer dietas “milagrosas” que a la larga no nos llevarán más que a engordar nuevamente.
De esta forma, para bajar 20 kilos de peso será necesario aproximadamente un año, para hacerlo de gradualmente de manera sana y no volver a engordar.
Por otra parte, a la obesidad se suma muchas veces el problema de la celulitis que es una consecuencia directa de una alimentación desequilibrada y por ello es necesario preparar el menú diario teniendo en cuenta aquellos alimentos que favorecen la circulación sanguínea evitando además la retención de líquido.
Existen alimentos que ayudan a combatir la celulitis como los cereales integrales, frutas cítricas como la naranja, limón, piña, pomelo, kiwi, mango, mandarina y fresa.
También el ajo, cebolla, pescado, tomate y pequeñas cantidades de aceite de oliva son óptimos aliados de una dieta para adelgazar.
Existen además, alimentos que sirven para regular y estimular la motilidad intestinal como los cereales integrales, hortalizas, lácteos y sus derivados. Todos ellos serán de gran ayuda para mejorar el problema de la celulitis cuando ésta ya se encuentra instalada.
Asimismo, algunos complementos alimenticios como la salvia, soja y sus derivados y aceite de onagra, son recomendables para la dieta anticelulítico.
Evitar el consumo excesivo de café, alimentos fritos, lácteos y derivados enteros, todo tipo de bollería industrial y las comidas rápidas, sustituyendo la sal común por la especial de régimen o condimentar las comidas con hierbas frescas o secas, es esencial para bajar de peso y evitar la aparición de celulitis.
Evitar también el uso de prendas muy ajustadas que impiden un retorno venoso normal afectando además el sistema linfático que es el encargado de la eliminación de toxinas, ayudará con el problema de la celulitis.
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