Por lo general se piensa que el aumento de peso se debe al hecho de comer mucho, sin embargo esto no es tan así, muchas personas que sufren de obesidad o sobrepeso no comen más y ni siquiera desayunan.
Grave error, pues el desayuno tiene dos cualidades muy importantes, acelera el metabolismo y ayuda a bajar de peso porque actúa previniendo los ataques de ansiedad que llegan unas horas después.
Una hora después de levantarse debemos tomar el desayuno, esto nos ayudará a bajar de peso, pero si desayunamos dos horas después de levantarlos ese efecto benéfico ya no existe porque el apetito no disminuirá y el metabolismo no se acelerará.
Por otra parte, el tomar un desayuno muy austero tampoco servirá con los objetivos descriptos y al llegar la hora del almuerzo quizá no se tenga tanto apetito pero por la tarde los ataques de hambre no podrán controlarse.
Por ello, es tan importante desayunar hasta quedar satisfecho, aún si se tiene poco apetito por la mañana, ya que esto es clave para acelerar el metabolismo. El desayuno puede constar por ejemplo de un vaso de leche desnatada, o un yogur, tres rebanadas de pavo con unas rodajas de tomate, un pedazo de queso magro.
Es bueno conocer cuáles son los alimentos que mayor saciedad producen, aquellos que nos quitarán el hambre de forma más rápida y duradera.
El desayunar por ejemplo proteínas produce sensación de saciedad, en tanto que los carbohidratos y grasas no son buenos ni para disminuir el apetito ni para acelerar el metabolismo. Dentro de las proteínas la mejor es la llamada Whey o Suero de leche, que puede adquirirse en herboristerías, tiendas naturistas o lugares especializados.
Estudios efectuados han demostrado que el Whey es muy útil para controlar el apetito y da sensación de saciedad. Además, es una proteína que se encuentra en muchos suplementos nutricionales que se usan para bajar de peso, cambiar el metabolismo y controlar el apetito.
Otro punto importante es la actividad física, el ejercicio ayuda a no perder músculo, ya que cuanto menos ejercicio se hace más proteínas son necesarias. Las caminatas de una hora no nos darán el mismo resultado que hacer ejercicio intenso por unos 5 minutos. También, andar en bicicleta y levantar pesas pequeñas también es más efectivo que caminar.
El hacer unos 5 a 10 minutos de ejercitación intensa produce cambios a nivel hormonal que llevan a bajar de peso, contrario a los ejercicios suaves, que normalmente no generarán ningún tipo de cambio.
El ejercicio intenso crea mayor musculatura que el suave, mientras más músculos mayor será la facilidad de adelgazar pues en ellos es donde se quema la grasa. El ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo.
Cuando se está a dieta y se come muy poco nuestro cuerpo empieza a utilizar las proteínas que se encuentran en los músculos porque así podrá seguir funcionando. Esto se traduce en que si no comemos proteínas nuestro cuerpo comenzará a tomarlas de los músculos, una dieta carente de proteínas hace que pierda músculo y no grasa y cuando dejamos de hacer dieta volveremos a engordar y por lo general recuperaremos más kilos que los que hemos perdido.
El no dormir lo suficiente es otro factor que hará que engordemos, el sueño profundo y reparador hará que bajemos de peso.
Las clásicas 6 comidas diarias también ayudarán a cambiar nuestro metabolismo, ya que el azúcar sube y baja en menos de una hora luego de haber comido. Minutos después de comer los alimentos ingeridos entran en los músculos y se transforman en energía, cuando se pasa mucho tiempo sin comer los músculos gradualmente se convierten en azúcar. La pérdida de músculos es grave, si tenemos en cuenta que cuando se vuelve a comer los músculos ya no estarán para utilizar la comida ingerida y como consecuencia de esto se almacenará grasa.
Por ello, para bajar de peso por lo menos hay que ingerir alimentos 4 veces al día, así se evitará perder masa muscular y se mantendrá el azúcar. En especial es importante comer alguna proteína antes de hacer ejercicios y durante el día realizar varias comidas pequeñas.
Siguiendo estas pautas se acelerará el metabolismo y se podrá bajar de peso de forma eficiente.
Foto Tu Vida Sana
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