Dieta de 1300 calorías

Esta es una dieta de 1300 calorías y puede seguirse durante un mes.

Permite una pérdida de peso de aproximadamente unos 4 kilos, sin hacer grandes sacrificios, ya que no se pasa hambre.

El éxito radica en comer siempre una cantidad de alimentos suficiente para no tener hambre y que a la vez sea una dieta balanceada pero de bajo valor calórico y alto poder saciante. Esto permite sentirse satisfecho y a la vez adelgazar.

Menú de la dieta de 1300 calorías para mujeres

Ahora te presentamos un menú diario para toda la semana, de forma que no tengas ninguna duda de los alimentos que debes tomar en todo momento.

Lo único que te aconsejamos es que seas metódico y disciplinado, siguiendo esta dieta de 1300 calorías en todo momento.

Lunes

• Desayuno
  1 Taza de café o té
  1 Vaso de leche desnatada
  3 Tostadas de pan integral
• Media mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  Ensalada de lechuga y tomate
  1 Porción de pasta integral con tomate (70 grs)
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Tomate en rodajas con orégano
  1 Ensalada chica de alubias
  1 Porción de carne magra a la parrilla (150 grs)
  3 rebanadas de pan integral

Martes

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Yogur desnatado
  3 Tostadas de pan integral
• Media mañana
   1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Ensalada chica de lechuga, rábanos y morrones
  1 Porción de arroz
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Porción de berenjenas a la parrilla(200 grs)
  1 Ensalada chica de alubias
  3 Rebanadas de pan integral

Miercoles de la dieta de 1300 calorías

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Vaso de leche desnatada
  3 tostadas de pan integral
• Media mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Porción de pasta integral con atún
  1 Porción de zanahoria y apio al vapor
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Ensalada de hojas verdes chica
  1 Porción de puré de verduras
  2 Huevos cocidos
  3 Rebanadas de pan integral

Jueves

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Yogur desnatado
  3 Tostadas de pan integral
  Media mañana
  1 Fruta fresca
  Almuerzo
  1 Tomate
  1 Porción de ensalada de pepinos
  1 Porción de pasta con tomate
  Media tarde
  1 Fruta fresca
  Cena
  1 Porción de espinacas hervidas
  1 Porción  de ricota (o requesón) (150 grs)
  3 Rebanadas de pan integral

Viernes

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Vaso de leche desnatada
  3 Tostadas de pan integral
• Media mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Ensalada verde chica
  1 Porción de filetes de merluza (200 grs)
  2 Rebanadas de pan integral
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Porción de verduras variadas crudas
  1 Porción pollo grillado
  2 Rebanadas de pan integral

Sábado y Domingo repetir cualquiera de los platos anteriores o el menú completo.

Esta dieta de 1300 calorías para mujeres está perfectamente pensada para perder peso de manera escalonada y pensando en tu salud.