Dieta de la densidad calórica

La llamada dieta de la densidad calórica permite bajar de peso de una manera inteligente, pues en ella se tienen en cuenta tanto la calidad como la cantidad de alimentos consumidos.

La densidad calórica resulta fundamental cuando se intenta perder peso. Pero ¿cuáles son los alimentos de baja densidad calórica?

Son aquellos que poseen una proporción elevada de agua y baja de grasas, entre ellos encontramos las frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasas.

Este tipo de alimentos aportan muy pocas calorías por porción, pueden consumirse grandes porciones que generarán una saciedad inmediata.

El aumentar la ingesta de aquellos alimentos que son ricos en agua como las frutas y verduras, proporcionará una baja de peso y también ayudará a disminuir el riesgo de enfermedades del tipo crónico.

Lo ideal en este tipo de dietas es hacer seis comidas diarias.

Las verduras y frutas puede comerse en abundancia, legumbres y cereales integrales las porciones serán medianas, con respecto a los lácteos y las carnes serán pequeñas y se  beberán como mínimo dos litros de agua diaria, realizando actividad física en forma frecuente.

• Día 1

  Desayuno
  

  1 taza de té con leche descremada
  1 porción de ensalada de frutas
  1 rodaja de pan integral tostado
  Media Mañana
  1 fruta fresca
  Almuerzo
  1porción 200 grs de pechuga de pollo
  1 porción abundante de ensalada a gusto
  1 porción de ensalada de frutas
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales
  Media Tarde
  1 fruta fresca
  Cena
  1 plato de sopa de verduras
  1 porción de arroz integral
  1 porción abundante de ensalada a gusto
  1 gelatina diet
• Día 2

  Desayuno
  

  Igual al día 1
  Media Mañana
  1 zanahoria
  Almuerzo
  1 porción media de spaghetti con salsa fileto
  1 porción abundante de ensalada 
  1 fruta fresca
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales
  Media Tarde
  1 porción de ensalada de frutas
  Cena
  1 porción de sopa de verduras
  1 porción de pescado al horno
  1 porción de espinaca cocida al vapor con salsa bechamel diet
  1 fruta
• Día 3

  Desayuno:
  

  Igual día 1
  Media Mañana
  1 fruta fresca
  Almuerzo
  1 porción de sopa de verduras
  1 porción abundante de ensalada verde con pollo sin aderezos
  1 porción de ensalada de frutas
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales
  Media Tarde
  1 trozo de queso diet o de Burgos
  Cena
  1 porción de budín de zanahoria
  1 porción abundante de ensalada fresca a gusto
  1 manzana al horno
   
• Día 4
  Desayuno
  Igual al día 1
  Media Mañana
  1 porción de ensalada de frutas
  Almuerzo
  1 porción de sopa de verduras 
  1 porción mediana de lentejas
  1 gelatina
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales
  Media Tarde
  1 fruta fresca
  Cena
  1 porción de espinaca y queso
  1 porción abundante de ensalada a gusto
  1 fruta al horno
   
• Día 5

  Desayuno
  

  Igual al día 1
  Media Mañana
  1 fruta fresca
  Almuerzo
  1 porción verduras frescas
  1 porción de carne de ternera con puré de patatas 
  1 fruta
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales.
  Media Tarde
  1 gelatina diet
  Cena
  1 porción mediana de spaghetti mezclad con verduras cocidas (brócoli, cebolla de verdeo, ají, etc.)
  1 fruta.
• Día 6

  Desayuno
  

  Igual al día 1
  Media Mañana
  1 zanahoria
  Almuerzo
  1 porción de sopa de verduras
  1 porción de ensalada de arroz integralatún y zanahoria
  1 porción de ensalada de frutas
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales
  Media Tarde:
  1 fruta fresca
  Cena
  1 porción de vegetales con requesón fundido
  1 fruta
• Día 7

  Desayuno
  

  Igual al día 1
  Media Mañana
  1 taza de ensalada de frutas
  Almuerzo
  1 porción de pollo
  1 porción abundante de ensalada 
  1 gelatina
  Merienda
  1 yogur descremado con cereales
  Media Tarde
  1 fruta fresca
  Cena
  1 porción de sopa de verduras
  1 porción mediana de mixto de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga, huevo duro picado)
  1 porción de ensalada de frutas

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