Dieta fácil

Dietas muy complicadas y muchas veces con alimentos que no pueden conseguirse fácilmente hacen que en muchas ocasiones las abandonemos precisamente porque se nos dificulta armar el menú diario.

Por ello, el hacer una dieta fácil y con la que se pueda perder peso, sin riesgos para la salud y con platillos sencillos,  muchas veces es la solución ideal.

Con esta dieta pueden bajarse entre 1 y 2 kilos por semana, con una combinación de alimentos que permitirá una quema de grasas importante pero manteniendo los nutrientes que el organismo necesita a diario.

Frutas y verduras son sus principales alimentos, ricas en vitaminas, minerales, fibra y agua con un bajo aporte de calorías.

De esta manera la dieta fácil aporta:

• Vitamina B: Que se encuentra en los cereales y los granos integrales.
• Fibra: En las fruta y verduras es donde la encontraremos, indispensable para un buen tránsito intestinal.
• Sales minerales: Como potasio, hierro, calcio, magnesio y cobre entre otras.
• Vitamina C: Se encuentra en las frutas ácidas como limón, fresas, naranja, kiwi, pomelo y papaya, además de estar presente en las verduras de hoja como lechuga, espinacas y acelgas.
• Caroteno: Un excelente estimulante natural de los melanocitos que generan un aumento del pigmento natural de la piel. Se encuentra presente en verduras y frutas de tonalidad naranja y rojo, por ejemplo en zanahorias y tomates.

Día 1

• Desayuno
  1 Vaso de zumo de naranja
  1 Rebanada de pan integral
• Media Mañana
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún
  Ensalada de frutas frescas
• Merienda
  1 Taza de té verde o rojo
  2 Rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet
• Cena
  1 Hamburguesa casera de pollo o carne de vaca
  1 Tomate con aceite de oliva y sal
  1 Taza de té verde

Día 2

• Desayuno
  1 Taza de té con leche desnatada
  1 Porción de cereales integrales
• Media Mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Filet de pollo grillado
  1 Porción de espinacas al vapor
• Merienda
  1 Vaso de Zumo de pomelo
  1 Rebanada de pan integral tostada
• Cena
  1 Porción de Sopa de Vegetales
  1 Porción de pollo asado (200 grs.)
  1 Porción de espárragos al vapor
  1 Tomate
  1 Taza de té verde

Día 3

• Desayuno
  1 Taza de café con leche desnatada
  1 Manzana
• Media Mañana
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  ¼ de pollo asado con limón
  Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y pepino
  1 Frutas fresca
• Merienda
  1 Taza de té verde
  2 Galletas de cereal integral
• Cena
  1 Porción de caldo de verduras
  2 Filetes de pescado asado con jugo de limón
  1 Gelatina dietcon frutas frescas
  1 Taza de té verde

Día 4

• Desayuno
  1 Vaso de leche desnatada
  2 Rodajas de pan integral
• Media Mañana
  1 Pera
• Almuerzo
  1 Porción (200 grs) de espaguetis con salsa de tomates natural
  1 Porción de ensalada de lechuga, tomate, zanahoria
  1 Yogur desnatado
• Merienda
  1 Taza de té o café con leche desnatada
  2 galletas de cereal integral
• Cena
  1 Plato de caldo de verduras
  1 plato de revuelto de calabacín c/requesón
  1 Gelatina diet
  1 Taza de té verde

Día 5

• Desayuno
  1 Vaso de leche desnatada
  2 Tostadas de pan integral
• Media Mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  2 Filetes de pescado grillado
  Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún
  1 Fruta fresca
• Merienda
  1 Taza de té o café con leche desnatada
  2 galletas de cereal integral
• Cena
  Ensalada de col y zanahoria
  1 plato de espinacas al vapor
  1 Gelatina diet
  1 Taza de té verde

Día 6

• Desayuno
  1 Vaso de zumo de naranja
  2 Rebanadas de pan integral
• Media Mañana
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  2 Tomates medianos rellenos con arroz
  Ensalada de zanahoria, tomate y lechuga
  1 Fruta fresca
• Merienda
  1 Vaso de zumo de naranja
  2 Rebanadas de pan integral c/requesón
• Cena
  1 Porción de sopa de verduras
  2 Alcachofas hervidas, con una cucharadita de aceite de oliva y sal
  1 Pechuga de pollo grillada
  1 Gelatina diet
  1 Taza de té verde

Día 7

• Desayuno
  1 Taza de Café con leche desnatada
  1 porción de cereales integrales (30 grs.)
• Media Mañana
  1 Yogur
• Almuerzo
  2 Filetes de pescado asado
  1 Porción de verduras al vapor
• Merienda
  1 Vaso de Zumo de naranja
  1 Rebanada de pan integral tostada untada
  con requesón
• Cena
  1 Porción de caldo de verduras
  2 Hamburguesas de pollo a la parrilla
  1 Tomate
  1 Taza de té verde

Foto: SXC