El síndrome de intestino irritatable es conocido, también, como colon espástico o colon irritable. Se trata de un problema muy común, no se sabe con exactitud el origen del problema pero se conoce que está influenciado por los hábitos y el tipo de alimentación. Entre los síntomas más comunes encontramos la diarrea, estreñimiento, gases y dolor abdominal. Los síntomas pueden aparecer todos juntos o de manera aislada.
Para mejorar este problema los expertos aconsejan incrementar notablemente la ingesta de fibra. Se puede ingerir más pan integral, frutas con piel y verduras. La mejor fibra que puedes incorporar es de tipo no soluble, la misma está presente en el salvado, los granos enteros, las frutas y las verduras. Se pueden tomar suplementos de salvado de trigo (con unas 4 a 9 cucharadas serán suficientes, se mezclan con líquidos y otros alimentos). Si se necesita otro tipo de suplemento lo mejor es que esté recetado por un médico.
Otros puntos que puedes tener en cuenta a la hora de seguir una dieta para mejorar el intestino irritable:
Llevar adelante una dieta que sea baja en grasas y con un alto contenido en proteínas (pescados y carnes).
Comer despacio, masticando muy bien cada bocado.
Evitar las grandes porciones, es preferible comer una cantidad menor pero con mayor frecuencia.
Evitar los alimentos que provoquen malestar. Especialmente las especias, alcohol, sopas en sobres, cacao, lácteos y sus derivados, bollería, helados, mantequilla, pasteles.
No consumir café, té ni chocolate. Se puede tomar leche vegetal, por ejemplo, de almendras.
No consumir alimentos flatulentos colo las coles, habas, lentejas, cebollas, puerros, frutos secos.
Evitar las bebidas con gas.
Aumentar la cantidad de agua que se bebe al día. Lo ideal es alcanzar los dos litros de agua, especialmente si predomina el estreñimiento.
Intentar seguir un horario para las comidas, intentar evacuar en la misma hora y tomándose el tiempo necesario. Lo ideal es hacerlo después del desayuno.
Realizar siempre actividad física (caminar, nada, ir al gimnasio).
Cuando se siente dolor y molestia abdominal se puede aplicar calor local suave.
Siempre se debe evitar el consumo de laxantes, salvo que sean recetados por un médico. Nunca automedicarse.
Existe una relación directa entre el intestino irritable y el estrés. Se debe intentar tomar la vida con más calma, ante un momento de estrés lo ideal es respirar de manera profunda. Pensar que el momento que se está atravesando pasará, así que se debe tomar de la manera más relajada que se pueda.
Foto | Flickr
Foto 2 | Flickr
Deja un comentario