Pasó la Navidad y hemos comido demasiado, nuestra dieta para adelgazar ha quedado relegada, entonces una dieta natural es una excelente opción para bajar un par de kilos, además de ser ideal para quienes no gustan mucho de la carne.
Puedes perder unos 2 kilos en una semana.
El Menú es el siguiente:
Lunes: Frutas
Desayuno
Cereales 2 cucharadas
Leche descremada ½ taza
1 fruta (menos banana, sandía, uva y melón).
Pan integral 1 tajada de requesón
Merienda
1 taza de té de hierbas
1 galleta de arroz
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En este día debes comer cada 3 horas sólo frutas frescas, la cantidad que desees.
Puedes hacerlas al horno, licuadas, en jugos, frescas y con gelatinas.
Martes: Cereales
Desayuno
1 yogur descremado con copos de arroz, trigo o maíz
Una tostada de pan integral con queso y 1 cucharada de mermelada diet
Merienda
Jugo de tomates 1 vaso con 2 galletitas integrales con queso
El resto del día debes consumir vegetales crudos o cocidos al vapor
Miércoles: Frutas y vegetales
Desayuno
1 taza de té de hierbas.
1 tajada gruesa de pan integral con queso
1/2 pera u otra fruta a elección
Merienda
1 taza de té cortado con un chorrito de leche.
1 galleta de trigo con queso requesón y 1 tajada de tomate.
Durante el día puedes alternar vegetales y frutas crudas y o cocidas, combinadas a gusto.
Jueves: Menú para armar
Desayuno
Té de hierbas.
1 galleta de arroz, con requesón y miel
Merienda
1 yogur descremado con frutillas
Durante el día puede comer alternando: tomates, 2 bananas grandes, sopa con avena integral, un plato de verduras al vapor con arroz integral, 1 taza de arroz hervido con queso rallado.
Viernes: Ensaladas
Desayuno
1 taza de café de malta o té
1 tostada con requesón y 1 cucharadita de dulce diet
Merienda
1vaso de licuado de frutas.
1 galleta de maíz con requesón
Durante el día puedes comer ensaladas la cantidad que desees, puede ser de lechuga, zanahorias y remolachas.
Sábado: Pescado
Desayuno
1 yogur descremado con copos de maíz y pasas de uva.
1 fruta
Almuerzo
Pescado a la plancha 2 filetes con puré de calabacín
1 ensalada de lechuga y tomate con arroz integral (1 taza de arroz crudo por 2 1/2 de agua).
1 porción de frutillas con edulcorante
Merienda
Leche descremada 1 vaso con 1 galleta integral.
Una ensalada de lechuga, tomate
Cena
Pescado hervido 2 filetes
Domingo: Pastas
Desayuno
Leche descremada 1 taza
2 cucharadas de copos de maíz
Almuerzo
Pastas de harina integral con salsa natural de tomate condimentada con hierbas
1 manzana asada con nueces
Merienda
1 vaso de licuado de frutas.
1 galleta de maíz con requesón
Cena
Verduras al vapor y una galleta de arroz con requesón
1 yogur con frutillas
Foto SXC
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