Dieta para adelgazar saludable

Dietas para adelgazar saludables

Mantenernos en buena forma física implica una dieta adecuada, baja en calorías para adelgazar y actividad física moderada hecha diariamente.

 

Estos elementos son los pilares fundamentales para adelgazar saludablemente y mantenerse en el peso ideal.

Dieta 1

Lunes

Desayuno

1 Taza de avena con leche desnatada (3 cucharadas de avena)

1 plátano pequeño

 

Comida

140 grs. de carne asada

1 porción de de ensalada lechuga, tomate, pepino, cebolla

1 omelet de un huevo con queso light

 

Cena

1 porción de arroz integral con cubos de pollo

1 yogur natural con  2 cucharadas de cereal

1 fruta

 

Martes

 

Desayuno

1  huevo cocido

1 vaso de zumo de naranja

1 rebanada de pan integral

1 fruta

 

Comida

1 porción de caldo de pollo

1 porción de verduras al vapor

1/2 taza de arroz integral

1 fruta

 

Cena

1 taza de café con edulcorante y leche desnatada

1 taza de cereal con fresas

1 rebanada de pan integral

 

Miércoles

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

1 taza de cereales con leche

1 fruta

 

Comida

1 porción de caldo de pollo

1 filete de 100 grs. de ternera

60 grs. de queso fresco light

1 ensalada de lechuga y tomate con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal

1 fruta

 

Cena

1 filete de pescado al horno

1 porción de espinacas al vapor

1 taza de yogur natural

1 fruta fresca

 

Jueves

Desayuno

1 sándwich de fiambre de pavo con lechuga y tomate

1 vaso de zumo de fruta

1 manzana al horno con canela

 

Comida

1 porción de sopa de tomate

1 filete de pollo grillado

1 fruta

 

Cena

1 taza de avena (3 cucharadas) con leche desnatada

1  plátano y 1 manzana

 

Viernes

Desayuno

1 rodaja de pan integral con queso light

1 taza de café con leche desnatada

 

Comida

1 filete de ternera

1 porción de espárragos al vapor

1 gelatina de frutas con una cucharada de queso crema light

 

 

Cena

1 porción de spaghetti al  pesto

1 yogur natural

1 vaso de zumo de naranja

 

Sábado

Desayuno

1 taza de leche desnatada con 2 cucharadas de avena

1 plátano pequeño

 

Comida

1 porción de mejillones a la provenzal

1 porción de vegetales al vapor

1 pera o kiwi

 

Cena

60 grs de queso fresco light

1 rebanada de pan integral tostado

2 rodajas de pavo frío

1 fruta

 

Domingo

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 porción de cereales con uvas pasas con yogur natural

Comida

2 filetes de atún al horno

1/2 porción de arroz integral

1 porción  de ensalada de zanahoria, lechuga y tomate

Cena

1 taza de leche desnatada

2 tostadas de pan integral

1 trozo de queso light

1 fruta fresca

 

Dieta 2

 

 

Día 1

Desayuno

1 Taza de café con leche desnatada

1 porción de cereales

1 vaso de zumo de naranja

2 tostadas de pan integral

 

Comida

1 porción  de carne asada

1 porción de de ensalada

1 omelet de un huevo con queso y champiñones

 

Cena

1 porción pollo con  arroz integral

1 yogur natural con frutas rojas

1 taza de té rojo

 

Martes

 

Desayuno

1 revuelto de huevo con jamón light

1 vaso de zumo de naranja

1 rebanada de pan integral con mermelada diet

1 manzana

 

Comida

1 porción de caldo de pollo o vegetales

1 porción de espinacas al vapor con salsa blanca diet

1/2 taza de arroz integral

1 fruta fresca

 

Cena

1 filete de merluza al horno con una patata mediana asada

1 taza de cereal con fresas

1 rebanada de pan integral

 

Miércoles

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada con edulcorante

1 taza de cereales con uvas pasas

1 fruta fresca

 

Comida

1 porción de caldo de cebollas

1 filete de ternera grillado con cebolla y tomate

1 rodaja de queso light

1 ensalada de lechuga y tomate con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal

1 flan de vainilla diet

 

Cena

1 filete de pescado al horno

1 panaché de verduras

1 taza de yogur natural con cereales

1 fruta fresca

 

Jueves

Desayuno

1 sándwich de queso gratinado

1 vaso de zumo de fruta natural

1 manzana

1 rodaja de pan integral

 

Comida

1 porción de caldo de pollo

1 filete de atún grillado

1 fruta fresca

 

Cena

1 hamburguesa de carne

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 porción de cereales con yogur natural

 

 

Viernes

Desayuno

2 rodajas de pan integral con queso gratinado

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana

1 vaso de zumo de naranja natural

 

Comida

1 filete de ternera guisado con una patata mediana

1 porción de espárragos al vapor

1 gelatina de frutas diet

 

 

Cena

1 porción de spaghetti al filleto

1 yogur natural con frambuesas

1 rodaja de pan integral

1 vaso de zumo de naranja

 

Sábado

Desayuno

1 taza de leche desnatada con 2 cucharadas de avena

1 manzana al horno

1 vaso de zumo de frutas natural

 

Comida

1 porción de mejillones al natural

1 porción de vegetales al vapor

1 rodaja de pan integral

1 rebanada de queso light

1 kiwi

 

 

Cena

1 porción de soufflé de queso

1 rebanada de pan integral tostado

2 rodajas de pavo frío

1 fruta fresca

 

Domingo

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 porción de cereales con uvas pasas con yogur natural

1 rodaja de pan integral tostado con mermelada diet

Comida

2 filetes de merluza al horno con tomate natural

1/2 porción de arroz integral con vegetales

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

Cena

1 hamburguesa de pollo

2 tostadas de pan integral

1 trozo de queso light

1 fruta fresca o un yogur natural con frutas

 

Dieta 3

 

 

Lunes

Desayuno

 

1 taza de té o café con edulcorante

2 rebanadas pan integral con 50 g. de queso light

 

Comida

1 porción de ensalada de lechuga, espárragos, tomates, 4 aceitunas

150 g. ternera a la plancha

1 fruta

 

Cena

1 porción de sopa de verdura

150 g. de pescado hervido o al vapor

1 yogur natural

 

Martes

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 tostadas de pan integral con mantequilla o miel

 

Comida

 

1 porción de ensalada de hojas verdes

150 g. pollo a la plancha

1 fruta

 

Cena

 

100 g. de queso fresco light

1 berenjena y un pimiento al horno

1 fruta

 

Miércoles

Desayuno

 

1 taza de té o café

2 tostadas con mantequilla y mermelada light

 

Comida

 

1 porción de ensalada de zanahorias y berros

1 porción de arroz con vegetales y pollo con 40 g. de queso parmesano

1 fruta

 

Cena

1 porción de puré de verduras variadas

1 filete de merluza al horno con cebollas

1 fruta

 

Jueves

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos pequeños integrales con mermelada diet

 

Comida

 

1 porción de ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos

1 filete de pescado a la plancha

1 porción de ensalada de frutas

 

Cena

 

1 porción de verdura cocida con 1 patata

100 g. bacalao al horno con vegetales

1 yogur natural con frutas frescas

 

Viernes

Desayuno

1 taza de café o té

2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light

1 vaso de zumo de naranja

Comida

1 porción de ensalada con tomate, lechuga y queso poco graso y cebolla

150 g. pavo a la plancha

1 fruta

 

Cena

Porción de ensalada de rabanitos y lechuga, zanahoria y cebolla

150 g. de pescado a la plancha

1 fruta

 

Sábado

Desayuno

1 taza de té o café com edulcorante

2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light o miel

1 vaso de zumo de fruta natual

 

Comida

2 alcachofas al horno

1 filete de ternera a la brasa con verduras

1 fruta

 

Cena

1 porción de puré de calabacín

2 huevos cocidos

1 porción de  atún al natural (lata) con zanahoria rallada

1 yogur

 

Domingo

Desayuno

1 taza de café o té

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos pequeños integrales

 

Comida

 

1 porción verduras al horno o en papillote

1 porción de carne con setas

1 natilla light

 

Cena

1 porción de espárragos blancos con mayonesa light

1 tortilla de espinacas pequeña

1 yogur desnatado

1 taza de té verde