Dietas para adelgazar saludables
Mantenernos en buena forma física implica una dieta adecuada, baja en calorías para adelgazar y actividad física moderada hecha diariamente.
Estos elementos son los pilares fundamentales para adelgazar saludablemente y mantenerse en el peso ideal.
Dieta 1
Lunes
Desayuno
1 Taza de avena con leche desnatada (3 cucharadas de avena)
1 plátano pequeño
Comida
140 grs. de carne asada
1 porción de de ensalada lechuga, tomate, pepino, cebolla
1 omelet de un huevo con queso light
Cena
1 porción de arroz integral con cubos de pollo
1 yogur natural con 2 cucharadas de cereal
1 fruta
Martes
Desayuno
1 huevo cocido
1 vaso de zumo de naranja
1 rebanada de pan integral
1 fruta
Comida
1 porción de caldo de pollo
1 porción de verduras al vapor
1/2 taza de arroz integral
1 fruta
Cena
1 taza de café con edulcorante y leche desnatada
1 taza de cereal con fresas
1 rebanada de pan integral
Miércoles
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 taza de cereales con leche
1 fruta
Comida
1 porción de caldo de pollo
1 filete de 100 grs. de ternera
60 grs. de queso fresco light
1 ensalada de lechuga y tomate con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal
1 fruta
Cena
1 filete de pescado al horno
1 porción de espinacas al vapor
1 taza de yogur natural
1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
1 sándwich de fiambre de pavo con lechuga y tomate
1 vaso de zumo de fruta
1 manzana al horno con canela
Comida
1 porción de sopa de tomate
1 filete de pollo grillado
1 fruta
Cena
1 taza de avena (3 cucharadas) con leche desnatada
1 plátano y 1 manzana
Viernes
Desayuno
1 rodaja de pan integral con queso light
1 taza de café con leche desnatada
Comida
1 filete de ternera
1 porción de espárragos al vapor
1 gelatina de frutas con una cucharada de queso crema light
Cena
1 porción de spaghetti al pesto
1 yogur natural
1 vaso de zumo de naranja
Sábado
Desayuno
1 taza de leche desnatada con 2 cucharadas de avena
1 plátano pequeño
Comida
1 porción de mejillones a la provenzal
1 porción de vegetales al vapor
1 pera o kiwi
Cena
60 grs de queso fresco light
1 rebanada de pan integral tostado
2 rodajas de pavo frío
1 fruta
Domingo
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 porción de cereales con uvas pasas con yogur natural
Comida
2 filetes de atún al horno
1/2 porción de arroz integral
1 porción de ensalada de zanahoria, lechuga y tomate
Cena
1 taza de leche desnatada
2 tostadas de pan integral
1 trozo de queso light
1 fruta fresca
Dieta 2
Día 1
Desayuno
1 Taza de café con leche desnatada
1 porción de cereales
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas de pan integral
Comida
1 porción de carne asada
1 porción de de ensalada
1 omelet de un huevo con queso y champiñones
Cena
1 porción pollo con arroz integral
1 yogur natural con frutas rojas
1 taza de té rojo
Martes
Desayuno
1 revuelto de huevo con jamón light
1 vaso de zumo de naranja
1 rebanada de pan integral con mermelada diet
1 manzana
Comida
1 porción de caldo de pollo o vegetales
1 porción de espinacas al vapor con salsa blanca diet
1/2 taza de arroz integral
1 fruta fresca
Cena
1 filete de merluza al horno con una patata mediana asada
1 taza de cereal con fresas
1 rebanada de pan integral
Miércoles
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada con edulcorante
1 taza de cereales con uvas pasas
1 fruta fresca
Comida
1 porción de caldo de cebollas
1 filete de ternera grillado con cebolla y tomate
1 rodaja de queso light
1 ensalada de lechuga y tomate con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal
1 flan de vainilla diet
Cena
1 filete de pescado al horno
1 panaché de verduras
1 taza de yogur natural con cereales
1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
1 sándwich de queso gratinado
1 vaso de zumo de fruta natural
1 manzana
1 rodaja de pan integral
Comida
1 porción de caldo de pollo
1 filete de atún grillado
1 fruta fresca
Cena
1 hamburguesa de carne
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 porción de cereales con yogur natural
Viernes
Desayuno
2 rodajas de pan integral con queso gratinado
1 taza de café con leche desnatada
1 manzana
1 vaso de zumo de naranja natural
Comida
1 filete de ternera guisado con una patata mediana
1 porción de espárragos al vapor
1 gelatina de frutas diet
Cena
1 porción de spaghetti al filleto
1 yogur natural con frambuesas
1 rodaja de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
Sábado
Desayuno
1 taza de leche desnatada con 2 cucharadas de avena
1 manzana al horno
1 vaso de zumo de frutas natural
Comida
1 porción de mejillones al natural
1 porción de vegetales al vapor
1 rodaja de pan integral
1 rebanada de queso light
1 kiwi
Cena
1 porción de soufflé de queso
1 rebanada de pan integral tostado
2 rodajas de pavo frío
1 fruta fresca
Domingo
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 porción de cereales con uvas pasas con yogur natural
1 rodaja de pan integral tostado con mermelada diet
Comida
2 filetes de merluza al horno con tomate natural
1/2 porción de arroz integral con vegetales
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
Cena
1 hamburguesa de pollo
2 tostadas de pan integral
1 trozo de queso light
1 fruta fresca o un yogur natural con frutas
Dieta 3
Lunes
Desayuno
1 taza de té o café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con 50 g. de queso light
Comida
1 porción de ensalada de lechuga, espárragos, tomates, 4 aceitunas
150 g. ternera a la plancha
1 fruta
Cena
1 porción de sopa de verdura
150 g. de pescado hervido o al vapor
1 yogur natural
Martes
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas de pan integral con mantequilla o miel
Comida
1 porción de ensalada de hojas verdes
150 g. pollo a la plancha
1 fruta
Cena
100 g. de queso fresco light
1 berenjena y un pimiento al horno
1 fruta
Miércoles
Desayuno
1 taza de té o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light
Comida
1 porción de ensalada de zanahorias y berros
1 porción de arroz con vegetales y pollo con 40 g. de queso parmesano
1 fruta
Cena
1 porción de puré de verduras variadas
1 filete de merluza al horno con cebollas
1 fruta
Jueves
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales con mermelada diet
Comida
1 porción de ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos
1 filete de pescado a la plancha
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 porción de verdura cocida con 1 patata
100 g. bacalao al horno con vegetales
1 yogur natural con frutas frescas
Viernes
Desayuno
1 taza de café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light
1 vaso de zumo de naranja
Comida
1 porción de ensalada con tomate, lechuga y queso poco graso y cebolla
150 g. pavo a la plancha
1 fruta
Cena
Porción de ensalada de rabanitos y lechuga, zanahoria y cebolla
150 g. de pescado a la plancha
1 fruta
Sábado
Desayuno
1 taza de té o café com edulcorante
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light o miel
1 vaso de zumo de fruta natual
Comida
2 alcachofas al horno
1 filete de ternera a la brasa con verduras
1 fruta
Cena
1 porción de puré de calabacín
2 huevos cocidos
1 porción de atún al natural (lata) con zanahoria rallada
1 yogur
Domingo
Desayuno
1 taza de café o té
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales
Comida
1 porción verduras al horno o en papillote
1 porción de carne con setas
1 natilla light
Cena
1 porción de espárragos blancos con mayonesa light
1 tortilla de espinacas pequeña
1 yogur desnatado
1 taza de té verde
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