Con una alimentación balanceada se puede adelgazar y perder esos kilos de más sin pasar hambre y sin volver a recuperarlos.
La clave está en realizar la dieta pero además, beber como mínimo dos litros de agua por día, realizar ejercicios diarios por 30 minutos y no beber bebidas alcohólicas.
A media mañana y a media tarde puede comerse una gelatina diet o una porción de ensalada de frutas o una fruta fresca, a elección.
Con esta dieta para adelgazar se pueden bajar hasta 7 kilos en 15 días.
Lunes
- Desayuno
Té con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado
1 Trozo de queso magro - Almuerzo
Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas
150 grs. de pechuga de pollo a la plancha
1 fruta - Merienda
1 Taza de té con edulcorante
2 galletas con queso requesón - Cena
Sopa de verduras
150 grs. de pescado asado
1 yogurt desnatado
Martes
- Desayuno
Té o café con edulcorante
1 Vaso de zumo de naranja
1 tostada de pan integral con miel - Almuerzo
1 Porción de Coliflor y brócoli al vapor
150 grs. de carne roja magra asada
1 fruta - Merienda
1 Taza de café con leche desnatada
2 Tostadas de pan integral con mermelada diet - Cena
100 grs. de jamón cocido con berenjenas al horno
1 Fruta
Miércoles
- Desayuno
Té con leche desnatada con edulcorante
1 Tostada de pan integral con mermelada diet - Almuerzo
1 Porción de Arroz con verduras
1 Porción de ensalada de zanahorias ralladas y pepinos
1 fruta - Merienda
1 Fruta fresca
1 Yogurt desnatado - Cena
Tortilla de espinaca pequeña
1 yogurt desnatado con 50 grs. de fresas
Jueves
- Desayuno
Té o café con edulcorante
1 Vaso de zumo de naranja
1 rebanada de pan integral con requesón - Almuerzo
Lentejas a la provenzal
1 Porción de pescado asado
1 Porción de vaso de ensalada de frutas - Merienda
100 grs de fresas con yogurt desnatado natural - Cena
1 Porción de verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet
1 yogurt desnatado
Viernes
- Desayuno
Té o café con edulcorante
1 tostada de pan integral con miel. - Almuerzo
Ensalada de tomate y cebolla
150 grs. de carne roja magra asada
1 fruta - Merienda
1 taza de té con leche con edulcorante
1 Rodaja de pan integral tostado - Cena
1 Porción de pescado al horno con 1 papa mediana
1 Porción de ensalada de frutas
Sabado
- Desayuno
1 Taza de café con leche desnatada y edulcorante
1 Tostada de pan integral con mermelada diet - Almuerzo
1 Porción de Champiñones a la provenzal
1 Pechuga de pollo asada con mostaza
1 fruta - Merienda
1 gelatina diet
1 Rodaja de queso magro - Cena
Ensalada de atún con 2 huevos duros y tomates
1 yogurt desnatado
Domingo
- Desayuno
1 Taza de café o té con edulcorante
1 Vaso de zumo de naranja
1 Rodaja de pan integral con requesón - Almuerzo
1 Porción de verduras al vapor
1 Porción de pollo asado con limón
1 fruta - Merienda
1 Tostada de pan integral con miel
1 Porción de cereales con yogurt desnatado - Cena
Tortilla de espinacas (pequeña)
Pescado al horno
1 Porción de ensalada de frutas
1 yogurt desnatado
Foto SXC
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