Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

Dieta basal, alco, blanda, abc, disociada y proteica para adelgazar muchos kilos

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Dieta para adelgazar

27 mayo, 2010 By Javier López Leave a Comment

Dieta para adelgazar

Con una alimentación balanceada se puede adelgazar y perder  esos kilos de más sin pasar hambre y sin volver a recuperarlos.

La clave está en realizar la dieta pero además, beber como mínimo dos litros de agua por día, realizar ejercicios diarios por 30 minutos y no beber bebidas alcohólicas.

A media mañana y a media tarde puede comerse una gelatina diet o una porción de ensalada de frutas o una fruta fresca, a elección.

Con esta dieta para adelgazar se pueden bajar hasta 7 kilos en 15 días.

Lunes

  • Desayuno
    Té con edulcorante
    2 Rodajas de pan integral tostado
    1 Trozo de queso magro
  • Almuerzo
    Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas
    150 grs. de pechuga de pollo a la plancha
    1 fruta
  • Merienda
    1 Taza de té con edulcorante
    2 galletas con queso requesón 
  • Cena
    Sopa de verduras
    150 grs. de pescado asado
    1 yogurt desnatado

Martes

  • Desayuno
    Té o café con edulcorante
    1 Vaso de zumo de naranja
    1 tostada de pan integral con miel
  • Almuerzo
    1 Porción de Coliflor y brócoli al vapor
    150 grs. de carne roja magra asada
    1 fruta
  • Merienda
    1 Taza de café con leche desnatada
    2 Tostadas de pan integral con mermelada diet
  • Cena
    100 grs. de jamón cocido con berenjenas al horno
    1 Fruta

Miércoles

  • Desayuno
    Té con leche desnatada con edulcorante
    1 Tostada de pan integral con mermelada diet
  • Almuerzo
    1 Porción de Arroz con verduras
    1 Porción de ensalada de zanahorias ralladas y pepinos
    1 fruta
  • Merienda
    1 Fruta fresca
    1 Yogurt desnatado
  • Cena
    Tortilla de espinaca pequeña
    1 yogurt desnatado con 50 grs. de fresas

Jueves

  • Desayuno
    Té o café con edulcorante
    1 Vaso de zumo de naranja
    1 rebanada de pan integral con requesón
  • Almuerzo
    Lentejas a la provenzal
    1 Porción de pescado asado
    1 Porción de vaso de ensalada de frutas
  • Merienda
    100 grs de fresas con yogurt desnatado natural
  • Cena
    1 Porción de verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet
    1 yogurt desnatado
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Viernes

  • Desayuno
    Té o café con edulcorante
    1 tostada de pan integral con miel.
  • Almuerzo
    Ensalada de tomate y cebolla
    150 grs. de carne roja magra asada
    1 fruta
  • Merienda
    1 taza de té con leche con edulcorante
    1 Rodaja de pan integral tostado
  • Cena
    1 Porción de pescado al horno con 1 papa mediana
    1 Porción de ensalada de frutas

Sabado

  • Desayuno
    1 Taza de café con leche desnatada y edulcorante
    1 Tostada de pan integral con mermelada diet
  • Almuerzo
    1 Porción de Champiñones a la provenzal
    1 Pechuga de pollo asada con mostaza
    1 fruta
  • Merienda
    1 gelatina diet
    1 Rodaja de queso magro
  • Cena
    Ensalada de atún con 2 huevos duros y tomates
    1 yogurt desnatado

Domingo

  • Desayuno
    1 Taza de café o té con edulcorante
    1 Vaso de zumo de naranja
    1 Rodaja de pan integral con requesón
  • Almuerzo
    1 Porción de verduras al vapor
    1 Porción de pollo asado con limón
    1 fruta
  • Merienda
    1 Tostada de pan integral con miel
    1 Porción de cereales con yogurt desnatado
  • Cena
    Tortilla de espinacas (pequeña)
    Pescado al horno
    1 Porción de ensalada de frutas
    1 yogurt desnatado

Foto SXC

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