Dieta para adelgazar

Con una alimentación balanceada se puede adelgazar y perder  esos kilos de más sin pasar hambre y sin volver a recuperarlos.

La clave está en realizar la dieta pero además, beber como mínimo dos litros de agua por día, realizar ejercicios diarios por 30 minutos y no beber bebidas alcohólicas.

A media mañana y a media tarde puede comerse una gelatina diet o una porción de ensalada de frutas o una fruta fresca, a elección.

Con esta dieta para adelgazar se pueden bajar hasta 7 kilos en 15 días.

Lunes

• Desayuno
  Té con edulcorante
  2 Rodajas de pan integral tostado
  1 Trozo de queso magro
• Almuerzo
  Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas
  150 grs. de pechuga de pollo a la plancha
  1 fruta
• Merienda
  1 Taza de té con edulcorante
  2 galletas con queso requesón 
• Cena
  Sopa de verduras
  150 grs. de pescado asado
  1 yogurt desnatado

Martes

• Desayuno
  Té o café con edulcorante
  1 Vaso de zumo de naranja
  1 tostada de pan integral con miel
• Almuerzo
  1 Porción de Coliflor y brócoli al vapor
  150 grs. de carne roja magra asada
  1 fruta
• Merienda
  1 Taza de café con leche desnatada
  2 Tostadas de pan integral con mermelada diet
• Cena
  100 grs. de jamón cocido con berenjenas al horno
  1 Fruta

Miércoles

• Desayuno
  Té con leche desnatada con edulcorante
  1 Tostada de pan integral con mermelada diet
• Almuerzo
  1 Porción de Arroz con verduras
  1 Porción de ensalada de zanahorias ralladas y pepinos
  1 fruta
• Merienda
  1 Fruta fresca
  1 Yogurt desnatado
• Cena
  Tortilla de espinaca pequeña
  1 yogurt desnatado con 50 grs. de fresas

Jueves

• Desayuno
  Té o café con edulcorante
  1 Vaso de zumo de naranja
  1 rebanada de pan integral con requesón
• Almuerzo
  Lentejas a la provenzal
  1 Porción de pescado asado
  1 Porción de vaso de ensalada de frutas
• Merienda
  100 grs de fresas con yogurt desnatado natural
• Cena
  1 Porción de verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet
  1 yogurt desnatado

Viernes

• Desayuno
  Té o café con edulcorante
  1 tostada de pan integral con miel.
• Almuerzo
  Ensalada de tomate y cebolla
  150 grs. de carne roja magra asada
  1 fruta
• Merienda
  1 taza de té con leche con edulcorante
  1 Rodaja de pan integral tostado
• Cena
  1 Porción de pescado al horno con 1 papa mediana
  1 Porción de ensalada de frutas

Sabado

• Desayuno
  1 Taza de café con leche desnatada y edulcorante
  1 Tostada de pan integral con mermelada diet
• Almuerzo
  1 Porción de Champiñones a la provenzal
  1 Pechuga de pollo asada con mostaza
  1 fruta
• Merienda
  1 gelatina diet
  1 Rodaja de queso magro
• Cena
  Ensalada de atún con 2 huevos duros y tomates
  1 yogurt desnatado

Domingo

• Desayuno
  1 Taza de café o té con edulcorante
  1 Vaso de zumo de naranja
  1 Rodaja de pan integral con requesón
• Almuerzo
  1 Porción de verduras al vapor
  1 Porción de pollo asado con limón
  1 fruta
• Merienda
  1 Tostada de pan integral con miel
  1 Porción de cereales con yogurt desnatado
• Cena
  Tortilla de espinacas (pequeña)
  Pescado al horno
  1 Porción de ensalada de frutas
  1 yogurt desnatado

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