Regresando de las vacaciones es común haber hecho algunos desarreglo y como consecuencia haber ganado unos kilos de más.
Es hora de actuar inmediatamente, nada de dejarlo para más adelante, una dieta sana y fácil de realizar nos ayudará entre otras cosas a desintoxicarnos y recobrar el peso adecuado.
Un menú equilibrado y bajo en calorías pero también sano es el que a continuación presentamos ideal para eliminar esos kilos de más.
Desayunos y meriendas:
- 1 taza de café o té con edulcorante
- 1 porción de fruta fresca: piña, pomelo, kiwi o melón.
- 1 vaso de leche desnatada o 1 yogur desnatado o 1 porción de queso light
- 1 rebanada de pan integral
- 1 lonchas de pollo o pavo fríos
Media mañana y media tarde:
- 1 yogur desnatado o 1 fruta fresca o 3 galletas de harina integral
- 1 taza de café con leche desnatada
Comidas:
- 1 porción de verduras crudas o cocidas al vapor, con aceite de oliva y limón
- 1 rebanada de pan integral
- 1 porción de arroz integral o 1 porción de legumbres al vapor o 2 patatas medianas cocidas
- 1 filete de pollo a la parrilla o 1 filete de ternera a la plancha o un filete de pescado al horno
- 1 fruta fresca o 1 yogur natural
Cenas
- 1 porción de vegetales crudas o cocidas al vapor
- 1 rodaja de pan integral
- 1 porción de arroz integral o 1 porción de puré de patatas o 1 porción de pastas con tomate al natural
- 1 filete de pavo, pollo o pescado al horno
- 1 fruta fresca o 1 gelatina diet con frutas o 1 yogurt natural
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