El mundo moderno ha ido cambiando las costumbres de muchas personas, hoy es muy común que tanto hombres como mujeres decidan vivir solos por diferentes motivos y esta situación muchas veces genera hábitos en la manera de alimentarse que no es la correcta.
Muchas veces el hecho de vivir solos hace que se tenga una alimentación desequilibrada consumiendo alimentos que llevan a subir de peso.
Para esto tipo de problemática existen las llamadas dietas prácticas o fáciles de realizar que además de adelgazar harán que se retomen buenos hábitos alimenticios.
La dieta ideal para este tipo de personas debe ser sencilla de realizar aportando los nutrientes necesarios pero baja en calorías.
El secreto está en seleccionar bien los alimentos, comer porciones moderadas y organizarse con las comidas, de esta forma se puede perder peso y no masa muscular.
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Esta es una dieta que sirve tanto para bajar de peso como de mantenimiento, tiene 1800 calorías. Se pueden variar los alimentos teniendo en cuenta los siguientes parámetros:
- Verduras: Pueden comerse crudas o cocidas al vapor
- Carnes: Pueden variarse pollo, cerdo, pescado
- Frutas: Están todas permitidas, si se va a consumir banana nos más de una por día y si se trata de frutillas, cerezas, moras, uvas, lo recomendable es 1 taza diaria.
- Huevos: pueden comerse hasta tres por semana
- Lácteos: siempre descremados
- Cereales: Arroz, las harinas y las pastas es preferible que sean de harina integral.
Desayuno
1 taza de té con leche descremada
Tostadas de pan integral 2 unidades con 1 cucharadita de queso untable y mermelada diet.
1 Porción de ensalada de frutas
1 taza de ensalada de frutas
Media Mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 Porción de pasta con verduras cocidas (zanahoria, brócoli)
Pan integral 1 rodaja
1 Manzana asada
Merienda
1 taza de té con leche descremada
1 porción de ensalada de frutas
Media Tarde
1 Taza de uvas
1 Rodaja de queso magro
Cena:
1 porción de carne asada o a la parilla (pollo, pescado, cerdo, cordero, ternera, etc.)
1 porción mediana de ensalada de zanahoria, tomate y lechuga
2 tostadas pequeñas de pan integral
1 taza de frutillas
Foto SXC
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