Bajar de peso nunca es una tarea sencilla, siendo lo más importante hacerlo de manera responsable.
Las diferentes dietas para adelgazar 10 kilos deben hacerse como mínimo por un mes y cambiar los hábitos alimenticios.
De esta forma al terminar el mes puede seguirse una dieta equilibrada añadiendo de forma progresiva más alimentos.
Porciones pequeñas, varias comidas al día, beber suficiente líquido diariamente y la actividad física, son pilares fundamentales para el éxito.
Dieta 1
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PRIMER DÍA
Desayuno
1 yogur desnatado con cereales
1 rebanada de pan integral
100 gramos de queso blando
Media mañana
1 fruta fresca
Comida
1 porción de carne roja sin grasa
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
1 fruta fresca.
Merienda
1 Taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 porción de arroz con verduras crudas
1 fruta fresca
SEGUNDO DÍA
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 filete de pescado al horno
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche desnatada con edulcorante
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 manzana
TERCER DÍA
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 manzana natural
Comida
1/4 de pollo asado sin piel
1 porción de puré de calabaza
1 pera
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
1 rebanada de pan integral con queso blanco
Media tarde
1 manzana
Cena
1 porción de arroz o choclo
1 taza de té
1 manzana
CUARTO DÍA
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 plato mediano de verduras crudas
1 pera
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con queso blanco
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
¼ de tortilla de huevo y espinaca
1 porción de ensalada de tomate
1 manzana
QUINTO DÍA
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada de pan integral con queso
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 porción de tarta de verduras
1 porción de ensalada verde
1 manzana
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde
1 pera
Cena
Q filete de pescado blanco
1 porción de ensalada de zanahoria rallada
1 manzana
SEXTO DÍA : (Día de desintoxicación)
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja natural
1 taza de café con leche desnatada
1 pera
Media mañana
1 manzana
Comida
1 caldo desgrasado
1 porción de ensalada de verduras y 1 cucharadita de postre de aceite
1 pera
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
1 pera
Media tarde
1 manzana
Cena
1 caldo desgrasado
1 porción de ensalada de frutas
1 gelatina dietética
SEPTIMO DÍA
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 medialunas
Media mañana
1 porción de gelatina dietética
Comida
1 plato mediano de ravioles con salsa de tomate natural
1 porción de cerezas naturales
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con queso blanco
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
1 filete de pescado asado
1 porción de verduras de hoja
3 mitades de duraznos dietéticos
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Dieta 2
La dieta de la sopa
Su base es una sopa especial de verduras que se toma cada vez que el hambre acecha.
Pasados unos días se alterna con otros alimentos ricos en proteínas y grasas animales.
Duración de la dieta: 1 semana (no prolongar más debido a su valor calórico muy bajo)
Composición de la Sopa Mágica:
La sopa mágica se compone de 6 cebollas grandes, 2 pimientos verdes, 2 latas grandes de tomate, 1 ramillete de apio, 1 repollo grande, sal y pimienta. Puede añadirse un cubito de caldo de pollo.
Todo se pasa por la procesadora de alimentos.
Menú semanal
Lunes
Sopa mágica
Cualquier clase de fruta en la cantidad desead, menos plátano.
Té sin azúcar o zumo de fruta.
Martes
Sopa mágica
Todo tipo de verduras de hoja verde.
Si se quiere, puede completarse con una patata asada por la noche.
No comer ninguna fruta.
Miércoles
Sopa mágica
Comer fruta y verdura (la misma que el primer y el segundo día).
No comer patatas.
Jueves
Sopa mágica
Plátanos y leche desnatada.
Viernes
Sopa mágica, al menos dos veces al día.
Carne (entre 125 y 250 gramos), acompañada de una lata mediana de tomate o de hasta 6 tomates frescos.
Beber de 6 a 8 vasos de agua.
Sábado
Sopa mágica, al menos una vez.
Carne y verdura, en la cantidad deseada.
No comer patatas.
Domingo
Sopa mágica.
Arroz integral, zumos de fruta y verdura.
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Dieta 3 (Dieta Disociada)
El secreto de la Dieta Disociada consiste en combinar de manera adecuada los alimentos, para ayudar a la digestión, a sentirse mejor y adelgazar.
Es importante saber que los alimentos se pueden cambiar por similares. Por ejemplo, un pescado se puede reemplazar por otro similar. Los almuerzos y las cenas son intercambiables.
A partir de los 3 ejemplos de menú se puede diseñar un menú para más días.
MENÚ DISOCIADO DÍA 1
Desayuno
1 yogur desnatado (descremado)
10 almendras o nueces
Zumo de verduras
Almuerzo
Salmón a la plancha o grillado (condimentar con ajo, perejil, aceite de oliva extra virgen, o de soja).
Soufflé de espinaca y calabaza (batir 2 claras de huevo, calabaza pisada y espinaca, cocinar al horno)
Merienda
Ensalada de frutas
Cena
Pollo, cocinado al gusto (condimentar con limón, pimienta, aceite de oliva extra virgen, perejil y ajo).
Ensalada de vegetales variados (condimentar con aceite de oliva extra virgen, vinagre y sal).
MENÚ DISOCIADO DÍA 2
Desayuno
Yogur desnatado (descremado)
2 tostadas de pan integral, con mermelada diet.
Almuerzo
Espaguetis con salsa natural (salsa de tomate casera, 1 diente de ajo, perejil y pimienta).
Zanahorias ralladas, condimentadas al gusto.
Merienda
Un batido de banana (plátano) con leche
(colocar 1 plátano pelado, medio vaso de leche descremada, un poco de hielo y 1 cucharada de azúcar)
Cena
Carne de vacuna cocinada al horno o grilladas
Una ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga. Condimentar con aceite de oliva extra virgen, vinagre y una pizca de sal.
MENÚ DISOCIADO DÍA 3
Desayuno
1 taza de té u otra infusión.
2 tostadas de pan integral untadas con mermelada diet.
Almuerzo
Ensalada de Atún, con espárragos, espinaca cruda, hinojo y pepino.
Soufflé de calabaza (batir 2 claras de huevo y calabaza pisada, cocinar al horno)
Merienda
1 yogur desnatado diet.
Cena
Pescado cocinado al horno. Condimentado con limón, perejil, aceite de oliva extra virgen y una pizca de sal.
Vegetales cocinados con muy poco aceite de oliva, preparados al horno.
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