Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

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Dietas para adelgazar 10 kilos en una semana

31 agosto, 2011 By Javier López Leave a Comment

Bajar de peso nunca es una tarea sencilla, siendo lo más importante hacerlo de manera responsable.

Las diferentes dietas para adelgazar 10 kilos deben hacerse como mínimo por un mes y cambiar los hábitos alimenticios.

De esta forma al terminar el mes puede seguirse una dieta equilibrada añadiendo de forma progresiva más alimentos.

Porciones pequeñas, varias comidas al día, beber suficiente líquido diariamente y la actividad física, son pilares fundamentales para el éxito.

Dieta 1

 

 

PRIMER DÍA

Desayuno

1 yogur desnatado con cereales

1 rebanada de pan integral

100 gramos de queso blando

 

Media mañana

1 fruta fresca

 

Comida

1 porción de carne roja sin grasa

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 fruta fresca.

 

Merienda

1 Taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

 

Media tarde

1 porción de gelatina dietética

 

Cena

1 porción de arroz con verduras crudas

1 fruta fresca

 

SEGUNDO DÍA

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 filete de pescado al horno

1 porción de verduras cocidas

1 fruta fresca

 

Merienda

1 café con leche desnatada con edulcorante

1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso y 1 rebanada de tomate.

 

Media tarde

1 porción de gelatina dietética

 

Cena

1 plato mediano de espaguetis con tomate natural

1 manzana

 

TERCER DÍA

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

 

Media mañana

1 manzana natural

 

Comida

1/4 de pollo asado sin piel

1 porción de puré de calabaza

1 pera

 

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

1 rebanada de pan integral con queso blanco

 

Media tarde

1 manzana

 

Cena

1 porción de arroz o choclo

1 taza de té

1 manzana

 

CUARTO DÍA

 

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Leer más  Dietas para adelgazar 10 kilos

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 plato mediano de verduras crudas

1 pera

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso blanco

 

Media tarde

1 porción de gelatina dietética

 

Cena

¼  de tortilla de huevo y espinaca

1 porción de ensalada de tomate

1 manzana

 

QUINTO DÍA

 

Desayuno

1 taza  de café con leche desnatada

1 tostada de pan integral con queso

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 porción de tarta de verduras

1 porción de ensalada verde

1 manzana

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

 

Media tarde

1 pera

 

Cena

Q filete de pescado blanco

1 porción de ensalada de zanahoria rallada

1 manzana

 

SEXTO DÍA : (Día de desintoxicación)

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja natural

1 taza  de café con leche desnatada

1 pera

 

Media mañana

1 manzana

 

Comida

1 caldo desgrasado

1 porción de ensalada de verduras y 1 cucharadita de postre de aceite

1 pera

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

1 pera

 

Media tarde

1 manzana

 

Cena

1 caldo desgrasado

1 porción de ensalada de frutas

1 gelatina dietética

 

SEPTIMO DÍA

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 medialunas

 

Media mañana

1 porción de gelatina dietética

 

Comida

1 plato mediano de ravioles con salsa de tomate natural

1 porción de cerezas naturales

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso blanco

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Cena

1 filete de pescado asado

1 porción de verduras de hoja

3 mitades de duraznos dietéticos

 

 

 

 

====================================*========================

 

 

Dieta 2

 

 

La dieta de la sopa

 

Su base es una sopa especial de verduras que se toma cada vez que el hambre acecha.

 

Pasados unos días se alterna con otros alimentos ricos en proteínas y grasas animales.

 

Duración de la dieta: 1 semana (no prolongar más debido a su valor calórico muy bajo)

Leer más  Dietas para adelgazar rápido 10 kilos

 

Composición de la Sopa Mágica:

 

La sopa mágica se compone de 6 cebollas grandes, 2 pimientos verdes, 2 latas grandes de tomate, 1 ramillete de apio, 1 repollo grande, sal y pimienta. Puede añadirse un cubito de caldo de pollo.

Todo se pasa por la procesadora de alimentos.

 

Menú semanal

 

Lunes

Sopa mágica

Cualquier clase de fruta en la cantidad desead, menos plátano.

Té sin azúcar o zumo de fruta.

 

Martes

Sopa mágica

Todo tipo de verduras de hoja verde.

Si se quiere, puede completarse con una patata asada por la noche.

No comer ninguna fruta.

 

Miércoles

Sopa mágica

Comer fruta y verdura (la misma que el primer y el segundo día).

No comer patatas.

 

Jueves

Sopa mágica

Plátanos y leche desnatada.

 

Viernes

Sopa mágica, al menos dos veces al día.

Carne (entre 125 y 250 gramos), acompañada de una lata mediana de tomate o de hasta 6 tomates frescos.

Beber de 6 a 8 vasos de agua.

 

Sábado

Sopa mágica, al menos una vez.

Carne y verdura, en la cantidad deseada.

No comer patatas.

Domingo

Sopa mágica.

Arroz integral, zumos de fruta y verdura.

 

===========================*==================================

 

Dieta 3 (Dieta Disociada)

 

 

 

El secreto de la Dieta Disociada consiste en combinar de manera adecuada los alimentos, para ayudar a la digestión, a sentirse mejor y adelgazar.

Es importante saber que los alimentos se pueden cambiar por similares. Por ejemplo, un pescado se puede reemplazar por otro similar. Los almuerzos y las cenas son intercambiables.

 

A partir de los 3 ejemplos de menú se puede diseñar un menú para más días.

 

MENÚ DISOCIADO DÍA 1

 

Desayuno

1 yogur desnatado (descremado)

10 almendras o nueces

Zumo de verduras

 

Almuerzo

Salmón a la plancha o grillado (condimentar con ajo, perejil, aceite de oliva extra virgen, o de soja).

Soufflé de espinaca y calabaza (batir 2 claras de huevo, calabaza pisada y espinaca, cocinar al horno)

Leer más  Dietas para adelgazar rápido 10 kilos

 

Merienda

Ensalada de frutas

 

Cena

Pollo, cocinado al gusto (condimentar con limón, pimienta, aceite de oliva extra virgen, perejil y ajo).

Ensalada de vegetales variados (condimentar con aceite de oliva extra virgen, vinagre y sal).

 

MENÚ DISOCIADO DÍA 2

 

Desayuno

Yogur desnatado (descremado)

2 tostadas de pan integral, con mermelada diet.

 

Almuerzo

Espaguetis con salsa natural (salsa de tomate casera, 1 diente de ajo, perejil y pimienta).

Zanahorias ralladas, condimentadas al gusto.

 

Merienda

Un batido de banana (plátano) con leche

(colocar 1 plátano pelado, medio vaso de leche descremada, un poco de hielo y 1 cucharada de azúcar)

 

Cena

Carne de vacuna cocinada al horno o grilladas

Una ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga. Condimentar con aceite de oliva extra virgen, vinagre y una pizca de sal.

 

MENÚ DISOCIADO DÍA 3

 

Desayuno

1 taza de té u otra infusión.

2 tostadas de pan integral untadas con mermelada diet.

 

Almuerzo

Ensalada de Atún, con espárragos, espinaca cruda, hinojo y pepino.

Soufflé de calabaza (batir 2 claras de huevo y calabaza pisada, cocinar al horno)

 

Merienda

1 yogur desnatado diet.

 

Cena

Pescado cocinado al horno. Condimentado con limón, perejil, aceite de oliva extra virgen y una pizca de sal.

Vegetales cocinados con muy poco aceite de oliva, preparados al horno.

 

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