Con una dieta balanceada es posible bajar hasta diez kilos en un mes y estar saludable sintiéndose bien tanto física como anímicamente.
Además, cuando una dieta tiene un equilibrio correcto es posible prolongarla por más tiempo, cambiar los hábitos alimenticios y no recobrar el peso perdido.
Al hacer una dieta equilibrada se cambian también algunos hábitos alimentarios que son perjudiciales para la salud.
Menú semanal de la dieta para perder 10 kilos
Primer día
Desayuno
1 Taza de té o café sin azúcar
2 Rebanadas pan integral con queso no graso
Comida
1 Porción de ensalada de lechuga y tomates
1 Fruta fresca
Cena
Sopa de verduras
1 Porción de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja
2 Tostadas con miel
Comida
Ensalada de hojas verdes y tomate
150 g. pollo a la plancha sin piel
1 Manzana
Cena
100 g. de jamón cocido
1 Berenjena y 1 pimiento al horno
1 Pera
Tercer día
Desayuno
1 Taza de té o café
2 Tostadas de pan integral con mermelada diet
Comida
1 Porción de ensalada de zanahorias y berros
1 Porción de arroz integral con vegetales
1 Manzana
Cena
1 porción de puré de vegetales
1 Filet de pescado grillado
1 Fruta fresca
Cuarto día
Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja
2 Bollos pequeños integrales.
Comida
1 Porción de ensalada de lentejas cocidas
1 Porción de tomates
1 Filete de pescado a la plancha con solo una pizca de sal.
1 Porción de ensalada de frutas sin azúcar
Cena
1 Porción de vegetales al vapor con 1 patata
100 g. bacalao al horno con verduras
1 yogur desnatado
Quinto día
Desayuno
1 Taza de café o té sin azúcar
2 Rebanadas pan integral con margarina diet
Comida
1 Porción de ensalada de lechuga y tomate
150 g. pavo a la plancha sin piel
1 Pera
Cena
1 Porción de ensalada de cogollos y cebolla
150 g. de pescado a la plancha
1 Manzana verde (ácida)
Sexto día
Desayuno
1 Taza de té o café sin azúcar
2 Tostadas de pan integral con mantequilla desnatada
Comida
1 Porción de alcachofas al horno
1 Filete de ternera a la brasa con verduras
1 Pera
Cena
1 Porción de puré de calabacín
2 Huevos duros
1 Porción de atún natural (lata)
1 yogur desnatado
Séptimo día
Desayuno
1 Taza de café o té
1 vaso de zumo de naranja
2 Bollos pequeños integrales
Comida:
1 Porción de verduras al horno
200 Gramos de carne con setas
1 natilla
Cena:
5 Espárragos blancos con mayonesa light
1 Porción de tortilla de espinacas
1 yogur desnatado
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Dieta 2
Primer día
Desayuno:
1 Taza de té o café sin azúcar
2 rebanadas de pan integral untadas con queso desgrasado
Comida:
1 Porción de ensalada de lechuga
1 Porción de espárragos
150g. ternera con tomates
Cena:
1 Porción de sopa de verdura
150g. de pescado hervido o al vapor
1 yogurt desnatado
Segundo día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
2 cucharadas soperas de miel
Comida:
1 Porción de ensalada de manzana
l50g. de pollo a la plancha sin piel
1 manzana
Cena:
100g. de jamón cocido
1 Berenjena y pimiento al horno
1 Pera
Tercer día
Desayuno:
1 Taza de té sin azúcar
2 tostadas con mantequilla diet
Comida:
1 Porción de ensalada de zanahorias
1 Porción de arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 manzana
Cena:
1 Porción de puré de verdura
1 Porción de tortilla de ajos tiernos
1 Pera
Cuarto día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
1 Porción de ensalada de lentejas cocidas
1 Tomate y alcaparras o pepinillos
1 Filete de pescado a la plancha
1 Porción de ensalada de frutas.
Cena:
1 Porción de verdura cocida
100g. de bacalao al horno con verduras
1 yogurt desnatado
Quinto día
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada sin azúcar
2 rebanadas de pan integral con mantequilla diet
Comida:
1 Porción de ensalada con tomate, queso desgrasado y cebolla
150g. pavo a la plancha sin piel
1 manzana
Cena:
1 Porción de ensalada de cogollos y zanahoria
150g. de pescado a la plancha
1 Pera
Sexto día
Desayuno:
1 Taza de té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con margarina dient
2 Cucharadas soperas de miel.
Comida:
Alcachofas al horno
Ternera a la brasa con verduras
1 manzana
Cena:
1 Porción de puré de zapallo
2 huevos duros
1 Porción de atún
1 yogurt desnatado
Séptimo día
Desayuno:
1 Taza de café sin azúcar
1 Vaso de zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
1 Porckión de verduras al horno
250 gramos de carne con setas
1 natilla.
Cena:
1 Porción de espárragos blancos con mayonesa diet
Tortilla de espinacas
1 yogurt desnatado.
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Dieta 3
Primer día
Desayuno:
1 taza de té con edulcorante
2 rebanadas pan integral con queso con bajo tenor graso
Comida:
1 porción de ensalada de lechuga y tomates
150 g. ternera asada
1 manzana
Cena:
1 plato de sopa de verdura
1 filete de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 tostadas con miel
Comida:
1 porción de ensalada de manzana
150 g. de pollo a la plancha sin piel
1 pera
Cena:
100 g. de jamón cocido
1 berenjena y 1 pimiento al horno
1 manzana
Tercer día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 tostadas con manteca diet
Comida:
1 porción de ensalada de zanahorias
1 porción de arroz con verduras cocidas
40 g. de queso parmesano
1 pera
Cena:
1 porción de puré de verdura
¼ de tortilla de ajos
1 fruta.
Cuarto día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 bollos integrales
Comida:
1 porción de lentejas cocidas
1 tomate con pepinillos
1 filete de pescado a la plancha
1 porción ensalada de frutas.
Cena:
1 porción de verdura cocida
100 g. bacalao al horno con verduras
1 yogur desnatado.
Quinto día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con margarina diet
Comida:
1 porción de ensalada con tomate
100 gramos de queso poco graso y cebolla
150 g. pavo a la plancha sin piel
1 manzana
Cena:
1 porción de ensalada de repollo y zanahoria
1 filete de pescado a la plancha
1 pera
Sexto día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 tostadas integrales con miel
Comida:
1 porción de alcachofas al horno
1 filete de ternera a la brasa con verduras verdes
1 pera
Cena:
1 porción de puré de calabaza
2 huevos cocidos
1 porción de atún al agua
1 yogur desnatado
Séptimo día
Desayuno:
1 taza de café puro con edulcorante
1 va so de zumo de naranja
2 bollos integrales
Comida:
1 porción de verduras al horno
250 gramos de carne con setas
1 natilla.
Cena:
1 porción de espárragos blancos con mayonesa diet
¼ de tortilla de espinacas
1 yogur desnatado
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