Dietas para adelgazar 10 kilos

Con una  dieta balanceada es posible bajar hasta diez kilos en un mes y estar saludable sintiéndose bien tanto física como anímicamente.

Además,  cuando una dieta tiene un equilibrio correcto es posible prolongarla por más tiempo, cambiar los hábitos alimenticios y no recobrar el peso perdido.

Al hacer una dieta equilibrada se cambian también algunos hábitos alimentarios que son perjudiciales para la salud.

Menú semanal de la dieta para perder 10 kilos

 

Primer día

Desayuno

1 Taza de té o café sin azúcar

2 Rebanadas pan integral con queso no graso

 

Comida

1 Porción de ensalada de lechuga y tomates

1 Fruta fresca

 

Cena

Sopa de verduras

1 Porción de pescado hervido

1 yogur desnatado

 

Segundo día

 

Desayuno

 

1 Vaso de zumo de naranja

2 Tostadas con miel

 

Comida

Ensalada de hojas verdes y tomate

150 g. pollo a la plancha sin piel

1 Manzana

 

Cena

100 g. de jamón cocido

1 Berenjena y 1 pimiento al horno

1 Pera

 

Tercer día

 

Desayuno

 

1 Taza de té o café

2 Tostadas de pan integral con mermelada diet

 

Comida

1 Porción de ensalada de zanahorias y berros

1 Porción de arroz integral con vegetales

1 Manzana

 

Cena

1 porción de puré de vegetales

1 Filet de pescado grillado

1 Fruta fresca

 

Cuarto día

 

Desayuno

1 Vaso de zumo de naranja

2 Bollos pequeños integrales.

 

Comida

1 Porción de ensalada de lentejas cocidas

1 Porción de tomates

1 Filete de pescado a la plancha con solo una pizca de sal.

1 Porción de ensalada de frutas sin azúcar

 

Cena

1 Porción de vegetales al vapor  con 1 patata

100 g. bacalao al horno con verduras

1 yogur desnatado

 

Quinto día

 

Desayuno

1 Taza de café o té sin azúcar

2 Rebanadas pan integral con margarina diet

 

Comida

1 Porción de ensalada de lechuga y tomate

150 g. pavo a la plancha sin piel

1 Pera

Cena

1 Porción de ensalada de cogollos y cebolla

150 g. de pescado a la plancha

1 Manzana verde (ácida)

 

Sexto día

 

Desayuno

1 Taza de té o café sin azúcar

2 Tostadas de pan integral con mantequilla desnatada

 

Comida

1 Porción de alcachofas al horno

1 Filete de ternera a la brasa con verduras

1 Pera

 

Cena

1 Porción de puré de calabacín

2 Huevos duros

1 Porción de atún natural (lata)

1 yogur desnatado

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 Taza de café o té

1 vaso de zumo de naranja

2 Bollos pequeños integrales

 

Comida:

1 Porción de verduras al horno

200 Gramos de carne con setas

1 natilla

 

Cena:

5 Espárragos blancos con mayonesa light

1 Porción de tortilla de espinacas

1 yogur desnatado

 

 

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Dieta 2

 

Primer día

 

Desayuno:

1 Taza de té o café sin azúcar

2 rebanadas de pan integral untadas con queso desgrasado

 

Comida:

1 Porción de ensalada de lechuga

1 Porción de espárragos

150g. ternera con tomates

 

Cena:

1 Porción de sopa de verdura

150g. de pescado hervido o al vapor

1 yogurt desnatado

 

Segundo día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja

2 tostadas con mantequilla

2 cucharadas soperas de miel

 

Comida:

1 Porción de ensalada de manzana

l50g. de pollo a la plancha sin piel

1 manzana

 

Cena:

100g. de jamón cocido

1 Berenjena y pimiento al horno

1 Pera

 

Tercer día

 

Desayuno:

1 Taza de té sin azúcar

2 tostadas con mantequilla diet

 

Comida:

1 Porción de ensalada de zanahorias

1 Porción de arroz con verduras

40g. de queso parmesano

1 manzana

 

Cena:

1 Porción de puré de verdura

1 Porción de tortilla de ajos tiernos

1 Pera

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos pequeños integrales.

 

Comida:

1 Porción de ensalada de lentejas cocidas

1 Tomate y alcaparras o pepinillos

1 Filete de pescado a la plancha

1 Porción de ensalada de frutas.

 

Cena:

1 Porción de verdura cocida

100g. de bacalao al horno con verduras

1 yogurt desnatado

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada sin azúcar

2 rebanadas de pan integral con mantequilla diet

 

Comida:

1 Porción de ensalada con tomate, queso desgrasado y cebolla

150g. pavo a la plancha sin piel

1 manzana

 

Cena:

1 Porción de ensalada de cogollos y zanahoria

150g. de pescado a la plancha

1 Pera

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 Taza de té con leche desnatada

2 tostadas de pan integral con margarina dient

2 Cucharadas soperas de miel.

 

Comida:

Alcachofas al horno

Ternera a la brasa con verduras

1 manzana

 

Cena:

1 Porción de puré de zapallo

2 huevos duros

1 Porción de atún

1 yogurt desnatado

 

Séptimo día

 

Desayuno:

1 Taza de café sin azúcar

1 Vaso de zumo de naranja

2 bollos pequeños integrales.

 

Comida:

1 Porckión de verduras al horno

250 gramos de carne con setas

1 natilla.

 

Cena:

1 Porción de espárragos blancos con mayonesa diet

Tortilla de espinacas

1 yogurt desnatado.

 

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Dieta 3

 

Primer día

 

Desayuno:

1 taza de té con edulcorante

2 rebanadas pan integral con queso con bajo tenor graso

 

Comida:

1 porción de ensalada de lechuga y tomates

150 g. ternera asada

1 manzana

 

Cena:

1 plato de sopa de verdura

1 filete de pescado hervido

1 yogur desnatado

 

Segundo día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 tostadas con miel

 

Comida:

1 porción de ensalada de manzana

150 g. de pollo a la plancha sin piel

1 pera

 

Cena:

100 g. de jamón cocido

1 berenjena y 1 pimiento al horno

1 manzana

 

Tercer día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 tostadas con manteca diet

 

Comida:

1 porción de ensalada de zanahorias

1 porción de arroz con verduras cocidas

40 g. de queso parmesano

1 pera

 

Cena:

1 porción de puré de verdura

¼  de tortilla de ajos

1 fruta.

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 bollos integrales

 

Comida:

1 porción de lentejas cocidas

1 tomate con pepinillos

1 filete de pescado a la plancha

1 porción ensalada de frutas.

 

Cena:

1 porción de verdura cocida

100 g. bacalao al horno con verduras

1 yogur desnatado.

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 rebanadas pan integral con margarina diet

 

Comida:

1 porción de ensalada con tomate

100 gramos de queso poco graso y cebolla

150 g. pavo a la plancha sin piel

1 manzana

 

Cena:

1 porción de ensalada de repollo y zanahoria

1 filete de pescado a la plancha

1 pera

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 tostadas integrales con miel

 

Comida:

1 porción de alcachofas al horno

1 filete de ternera a la brasa con verduras verdes

1 pera

 

Cena:

1 porción de puré de calabaza

2 huevos cocidos

1 porción de atún al agua

1 yogur desnatado

 

Séptimo día

 

Desayuno:

1 taza de café puro con edulcorante

1 va so de zumo de naranja

2 bollos integrales

 

Comida:

1 porción de verduras al horno

250 gramos de carne con setas

1 natilla.

 

Cena:

1 porción de espárragos blancos con mayonesa diet

¼ de tortilla de espinacas

1 yogur desnatado