Dietas para adelgazar 1200 calorías
Las dietas para adelgazar de bajas calorías permiten bajar de peso de forma gradual y constante. Una dieta de 1200 calorías puede ser hecha para bajar entre 4 y 5 kilos en un mes. Estas dietas de 1200 calorías son recomendables para quienes desean adelgazar pero no pasar hambre.
Lunes
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
1 cucharada de avena
Media mañana
1 vaso de jugo de toronja
Comida
1 plato de macarrones con tomate
1 filete de pescado con espinacas asadas con aceite de oliva.
Media Tarde
1 toronja
Cena
1 taza de sopa de verduras
1 ensalada de lechuga con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre
1 panecillo integral
1 fruta
Segundo día
Desayuno
1 vaso de zumo de toronja
3 galletas integrales
Media mañana
1 toronja o pomelo
Comida
1 taza de arroz
1 pechuga de pollo a la plancha
1 porción de berenjena
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
2 lonchas de jamón
1 ensalada de con aceite de oliva y limón
1 pera
Tercer día
Desayuno
1 café con leche desnatada
1 tostada de pan integral
Media mañana
1 vaso de zumo de toronja
Comida
1 plato de espaguetis con carne picada y salsa de tomate
1 porción de arroz integral
1 porción de helado de limón light
Media Tarde
1 toronja
Cena
1 ensalada de patatas hervidas con 1 huevo cocido picado
1 porción de atún (lata) al natural
1 kiwi
Cuarto día
Desayuno
1 taza de té con edulcorante
3 galletas integrales
Media mañana
1 vaso de leche desnatada
Comida
1 porción de arroz con berberechos
1 porción de zanahorias ralladas con zumo de limón y aceite de oliva
Media Tarde
1 vaso de zumo de toronja
Cena
1 filete de merluza a la plancha con limón y romero
2 tomates con orégano, sal y aceite de oliva
1 pomelo
Quinto día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada con cereales
Media mañana
1 vaso de zumo de toronja
Comida
1 plato de tallarines con queso parmesano y una cucharadita aceite de oliva
1 pimiento rojo asados
1 toronja, pomelo o kiwi
Media Tarde
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
Cena
1 hamburguesa de carne a la plancha con espinacas al vapor
1 toronja
Sexto día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 yogurt desnatado con trozos de fruta
Comida
1 filete de ternera a la plancha
1 ensalada mixta con zumo de limón y aceite de oliva
1 pera
Media tarde
1 tostada de pan blanco
1 zumo de naranja
Cena
1 porción de lentejas cocidas
1 tomate en rodajas con orégano y aceite de oliva
Séptimo día
Desayuno
1 taza de té verde
2 tostadas integrales
1 yogurt natural
Comida
1 filete de merluza al horno
1 ensalada de lechuga, tomate, zumo de limón y aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral
1 manzana y 1 pera
Media tarde
1 yogurt desnatado
Cena
1 plato de legumbres variadas
1 tomate con orégano y aceite de oliva
2 rodajas de ananá fresco
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 galleta de trigo integral con mermelada diet
Comida
1 omelet de 2 huevos
1 trozo de queso blanco
1 porción de ensalada de brócoli, lechuga y apio
Merienda
1 vaso de zumo de cualquier fruta natural
1 tostada de pan integral
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 plato de tallarines con salsa fileto
1 porción de ensalada de cebolla y tomate
1 taza de champiñones
Segundo día
Desayuno
1 yogur desnatado con fruta
1 taza de té con edulcorante
Comida
1 sándwich con 2 fetas de pollo o pavo
1 tomate con orégano y aceite de oliva
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y pepinillos
2 galletas de cereal
Merienda
1 manzana o pera
2 galletas de arroz con 2 cucharadas de requesón
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 porción de sopa de vegetales
1 porción de arroz integral con salsa de soja
1 porción de brócoli hervido
1 patata hervida con 1 cucharada de queso cremoso light
Tercer día
Desayuno
2 galletas de trigo integral
2 cucharadas de ricota desnatada
1 taza té verde con edulcorante
Comida
1/2 porción de porotos de soja con salsa fileto
1 porción de repollitos de Bruselas al vapor
Merienda
1 tostada de pan integral
1 gelatina diet
1 taza de té con edulcorante
Cena
1/4 pollo al horno, sin piel y deshuesado
2 rodajas de calabacín cocido al horno
2 zanahorias hervidas al vapor
Cuarto día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
1/2 taza de copos de maíz
Comida
1 filete de carne vacuna a la plancha
1/2 porción de champiñones
1/2 porción de espinaca al vapor
1 porción de brotes de soja
1 tomate con orégano y aceite de oliva
Merienda
1 rebanada de pan integral
1 feta de queso fresco
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 porción de sopa de vegetales
1 ensalada de patata y huevo cocido con 2 aceitunas verdes
¼ de pollo al horno con limón
Quinto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 galleta de trigo integral con mermelada diet
Comida
1/2 taza de arroz integral
1 porción de atún al natural (lata)
1 taza de espinacas al vapor
1 porción de fresas
Merienda
1 vaso de zumo de frutas natural
1 tostada de pan integral
1 taza de té con edulcorante
Cena
1/2 taza de espárragos
1 berenjena cocida
1 rodaja de muzzarella
1 filete de merluza hervido al vapor
1 gelatina diet
Sexto día
Desayuno
1 yogur desnatado con frutas
1 taza de té con edulcorante
Comida
1/4 pollo al horno, sin piel con aceite de oliva y oréganos
1 ensalada de repollo, zanahoria, pepino y lechuga
1 fruta fresca
Merienda
1 banana
2 galletas de arroz
2 cucharadas de requesón
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 plato de spaghetti con salsa blanca light
1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate
1 porción de mouse de vainilla diet
Séptimo día
Desayuno
2 galletas de trigo integral
2 cucharadas de ricota desnatada
1 taza de té con edulcorante
Comida
1 porción de espinadas con salsa bechamel y queso parmesano
2 pechugas de pollo a la provenzal
1 gelatina diet de frutas
Merienda
2 tostadas de pan integral con requesón
1 taza de té verde
Cena
2 lonchas de jamón cocido en 1 pan árabe tostado
1 tomate con orégano y aceite de oliva
1 fruta natural
Dieta 3
Lunes
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada con mermelada light
1 vaso de zumo de naranja natural
Comida
1 porción de hortalizas salteadas
1 porción de sardinas al horno
1 patata cocida al vapor
1 manzana asada con canela
Merienda
2 rollitos de pechuga de pavo con 75 g de queso blanco light
Cena
2 berenjenas a la provenzal
1 tostada de pan integral
1 yogurt desnatado con trozos de frutas
Martes
Desayuno
1 yogur desnatado con 2 kiwis
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada de pan integral
Comida
2 pimientos rojos asados
¼ de pollo a la parrilla
1 tostada de pan integral
1 rodaja de piña
Merienda
1 Vaso de batido de fresas (100 ml de leche desnatada, 100 g de fresas y dos cucharadas de edulcorante)
Cena
1 porción de guisantes con jamón
1 porción de lenguado a la plancha
1 tostada de pan integral
1 yogurt desnatado
Miércoles
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 naranja
1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales
Comida
1 porción de lentejas con verduras
1 filet de lenguado gratinado con salsa bechamel
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
1 fruta fresca
Cena
1 porción de brócoli al vapor con aceite de oliva
1 filete de ternera a la parrilla
1 manzana asada con canela
Jueves
Desayuno
1 vaso de zumo de kivi
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada con mermelada ligera
Comida
1 porción de crema de calabacín
1 porción de lenguado al horno con guarnición de vegetales
1 tostada de pan integral
1 fruta fresca
Merienda
2 rodajas de pavo
1 tostada de pan integra
1 gelatina diet
Cena
1 porción de panaché de verduras
1 filetes de merluza al horno
1 yogur desnatado con fresas
Viernes
Desayuno
2 kiwis
1 yogur desnatado con 2 cucharaditas de piñones
Comida
1 porción de ensalada de judías blancas con atún y pimiento rojo
2 tomates con aceite de oliva y orégano
1 rodaja de piña fresca
Merienda
100 g de fresas con yogurt desnatado
Cena
1 porción de coliflor rehogada (cebollita picada, pimentón, aceite y vinagre)
1 porción de merluza a la plancha
1 porción de compota de manzana
Sábado
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de leche desnatada con café
1 tostada con mermelada diet
Comida
1 porción de ensalada de endibias y palmitos
1 porción de solomillo a la plancha
1 rodaja de piña fresca
Merienda
2 rodajas de pavo
1 tostada de pan integral
Cena
1 porción de ensalada de judías verdes, con tomate y huevo cocido
1 tostada de pan integral
1 porción de helado de frutas
Domingo
Desayuno
1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales
1 naranja
Comida
1 porción de alcachofas a la vinagreta
¼ de pollo a la mostaza
1 porción de fresas
Merienda
1 porción de flan de chocolate light
Cena
2 tomates rellenos con atún al natural, dos cucharaditas de mayonesa light
1 yogurt desnatado o una fruta
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