Dietas para adelgazar 1200 calorías

Dietas para adelgazar 1200 calorías

 

Las dietas para adelgazar de bajas calorías permiten bajar de peso de forma gradual y constante. Una dieta de 1200 calorías puede ser hecha para bajar entre 4 y 5 kilos en un mes. Estas dietas de 1200 calorías son recomendables para quienes desean adelgazar pero no pasar hambre.

 

Lunes

Desayuno

1 vaso de leche desnatada

1 cucharada de avena

Media mañana

1 vaso de jugo de toronja

Comida

1 plato de macarrones con tomate

1 filete de pescado con espinacas asadas con aceite de oliva.

Media Tarde

1 toronja

Cena

1 taza de sopa de verduras

1 ensalada de lechuga con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre

1 panecillo integral

1 fruta

Segundo día

Desayuno

1 vaso de zumo de toronja

3 galletas integrales

Media mañana

1 toronja o pomelo

Comida

1 taza de arroz

1 pechuga de pollo a la plancha

1 porción de berenjena

Media tarde

1 yogur desnatado

Cena

2 lonchas de jamón

1 ensalada de con aceite de oliva y limón

1 pera

Tercer día

Desayuno

1 café con leche desnatada

1 tostada de pan integral

Media mañana

1 vaso de zumo de toronja

Comida

1 plato de espaguetis con carne picada y salsa de tomate

1 porción de arroz integral

1 porción de helado de limón light

Media Tarde

1 toronja

Cena

 

1 ensalada de patatas hervidas con 1 huevo cocido picado

1 porción de atún (lata) al natural

1 kiwi

Cuarto día

Desayuno

1 taza de té con edulcorante

3 galletas integrales

Media mañana

1 vaso de leche desnatada

Comida

1 porción  de arroz con berberechos

1 porción de zanahorias ralladas con zumo de limón y aceite de oliva

Media Tarde

1 vaso de zumo de toronja

Cena

1 filete de merluza a la plancha con limón y romero

2 tomates con  orégano, sal y aceite de oliva

1 pomelo

Quinto día

Desayuno

1 vaso de leche desnatada con cereales

Media mañana

1 vaso de zumo de toronja

Comida

1 plato de tallarines con queso parmesano y una cucharadita aceite de oliva

1 pimiento rojo asados

1 toronja, pomelo o kiwi

Media Tarde

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

Cena

1 hamburguesa de carne a la plancha con espinacas al vapor

1 toronja

Sexto día

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

1 yogurt desnatado con trozos de fruta

Comida

1 filete de ternera a la plancha

1 ensalada mixta con zumo de  limón y aceite de oliva

1 pera

Media tarde

1 tostada de pan blanco

1 zumo de naranja

Cena

1 porción de lentejas cocidas

1 tomate en rodajas con orégano y aceite de oliva

Séptimo día

Desayuno

1 taza de té verde

2 tostadas integrales

1 yogurt natural

Comida

1 filete de merluza al horno

1 ensalada de lechuga, tomate, zumo de limón y aceite de oliva

2 rebanadas de pan integral

1 manzana y 1 pera

Media tarde

1 yogurt desnatado

Cena

1 plato de legumbres variadas

1 tomate con orégano y aceite de oliva

2 rodajas de ananá fresco

 

 

 

 

Dieta 2

 

 

Primer día

 

Desayuno

 

1 taza de café con leche desnatada

1 galleta de trigo integral con mermelada diet

 

Comida

 

1 omelet de 2 huevos

1 trozo de queso blanco

1 porción de ensalada de brócoli, lechuga y apio

 

Merienda

 

1 vaso de zumo de cualquier fruta natural

1 tostada de pan integral

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

 

1 plato de tallarines con salsa fileto

1 porción de ensalada de cebolla y tomate

1 taza de champiñones

 

Segundo día

 

Desayuno

 

1 yogur desnatado con fruta

1 taza de té con edulcorante

 

Comida

 

1 sándwich con 2 fetas de pollo o pavo

1 tomate con orégano y aceite de oliva

1 porción de ensalada de lechuga, tomate y pepinillos

2 galletas de cereal

 

Merienda

 

1 manzana o pera

2 galletas de arroz con 2 cucharadas de requesón

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

 

1 porción de sopa de vegetales

1 porción  de arroz integral con salsa de soja

1 porción  de brócoli hervido

1 patata hervida con 1 cucharada de queso cremoso light

 

Tercer día

 

Desayuno

 

2 galletas de trigo integral

2 cucharadas de ricota desnatada

1 taza té verde con edulcorante

 

Comida

 

1/2 porción de porotos de soja con salsa fileto

1 porción de repollitos de Bruselas al vapor

 

Merienda

 

1 tostada de pan integral

1 gelatina diet

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

 

1/4 pollo al horno, sin piel y deshuesado

2 rodajas de calabacín cocido al horno

2 zanahorias hervidas al vapor

 

Cuarto día

 

Desayuno

 

1 vaso de leche desnatada

1/2 taza de copos de maíz

 

Comida

 

1 filete de carne vacuna a la plancha

1/2 porción  de champiñones

1/2 porción  de espinaca al vapor

1 porción de brotes de soja

1 tomate con orégano y aceite de oliva

 

Merienda

 

1 rebanada de pan integral

1 feta de queso fresco

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

 

1 porción de sopa de vegetales

1 ensalada de patata y huevo cocido con 2 aceitunas verdes

¼  de pollo al horno con limón

 

Quinto día

 

Desayuno

 

1 taza de café con leche desnatada

1 galleta de trigo integral con mermelada diet

 

Comida

 

1/2 taza de arroz integral

1 porción de atún al natural (lata)

1 taza de espinacas al vapor

1 porción de fresas

 

Merienda

 

1 vaso de zumo de frutas natural

1 tostada de pan integral

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

 

1/2 taza de espárragos

1 berenjena cocida

1 rodaja de muzzarella

1 filete de merluza hervido al vapor

1 gelatina diet

 

Sexto día

 

Desayuno

 

1 yogur desnatado con frutas

1 taza de té con edulcorante

 

Comida

 

1/4 pollo al horno, sin piel con aceite de oliva y oréganos

1 ensalada de repollo, zanahoria, pepino y lechuga

1 fruta fresca

 

Merienda

 

1 banana

2 galletas de arroz

2 cucharadas de requesón

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

 

1 plato de spaghetti con salsa blanca light

1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate

1 porción de mouse de vainilla diet

 

Séptimo día

 

Desayuno

 

2 galletas de trigo integral

2 cucharadas de ricota desnatada

1 taza de té con edulcorante

 

Comida

 

1 porción de espinadas con salsa bechamel y queso parmesano

2 pechugas de pollo a la provenzal

1 gelatina diet de frutas

 

Merienda

 

2 tostadas de pan integral con requesón

1 taza de té verde

 

Cena

 

2 lonchas de jamón cocido en 1 pan árabe tostado

1 tomate con orégano y aceite de oliva

1 fruta natural

 

 

 

 

 

 

 

Dieta 3

 

Lunes

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada con mermelada light

1 vaso de zumo de naranja natural

Comida

1 porción de  hortalizas salteadas

1 porción de sardinas al horno

1 patata cocida al vapor

1 manzana asada con canela

Merienda

2 rollitos de pechuga de pavo con 75 g de queso blanco light

Cena

2 berenjenas a la provenzal

1 tostada de pan integral

1 yogurt desnatado con trozos de frutas

 

Martes

Desayuno

1 yogur desnatado con 2 kiwis

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada de pan integral

Comida

2 pimientos rojos asados

¼ de  pollo a la parrilla

1 tostada de pan integral

1 rodaja de piña

Merienda

1 Vaso de batido de fresas (100 ml de leche desnatada, 100 g de fresas y dos cucharadas de edulcorante)

Cena

1 porción de guisantes con jamón

1 porción de  lenguado a la plancha

1 tostada de pan integral

1 yogurt desnatado

Miércoles

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 naranja

1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales

Comida

1 porción de  lentejas con verduras

1 filet de lenguado gratinado con salsa bechamel

Merienda

1 taza de té con leche desnatada

1 fruta fresca

Cena

1 porción de brócoli al vapor con aceite de oliva

1 filete de ternera a la parrilla

1 manzana asada con canela

Jueves

Desayuno

1 vaso de zumo de kivi

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada con mermelada ligera

Comida

1 porción de crema de calabacín

1 porción de lenguado al horno con guarnición de vegetales

1 tostada de pan integral

1 fruta fresca

Merienda

2 rodajas de pavo

1 tostada de pan integra

1 gelatina diet

Cena

1 porción de panaché de verduras

1 filetes de merluza al horno

1 yogur desnatado con fresas

Viernes

Desayuno

2 kiwis

1 yogur desnatado con 2 cucharaditas de piñones

Comida

1 porción de ensalada de judías blancas con atún y pimiento rojo

2 tomates con aceite de oliva y orégano

1 rodaja de piña fresca

Merienda

100 g de fresas con yogurt desnatado

Cena

1 porción de  coliflor rehogada (cebollita picada, pimentón, aceite y vinagre)

1 porción de merluza a la plancha

1 porción de compota de manzana

 

Sábado

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural

1 vaso de leche desnatada con café

1 tostada con mermelada diet

Comida

1 porción de ensalada de endibias y palmitos

1 porción de  solomillo a la plancha

1 rodaja de piña fresca

Merienda

2 rodajas de pavo

1 tostada de pan integral

Cena

1 porción de ensalada de judías verdes, con tomate y huevo cocido

1 tostada de pan  integral

1 porción de helado de frutas

 

Domingo

Desayuno

1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales

1 naranja

Comida

1 porción de alcachofas a la vinagreta

¼ de pollo a la mostaza

1 porción de fresas

Merienda

1 porción de flan de chocolate light

Cena

2 tomates rellenos con atún al natural, dos cucharaditas de mayonesa light

1 yogurt desnatado o una fruta