Dietas para adelgazar 1500 calorías

Dietas para adelgazar 1500 calorías

Dietas sencillas que permiten adelgazar entre uno y dos kilos en una semana de manera sencilla y sin pasar hambre ni riesgos para la salud.

 

Una dieta que incluye como alimentos  principales frutas y verduras que se caracterizan por ser ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua con  un aporte calórico bajo y casi sin contenido de grasas.

 

Menús distintos que pueden intercambiarse haciendo así una dieta sencilla y rápida para adelgazar.

 

 

Primer día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

1 rebanada de pan integral con mermelada diet

 

A media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún

1 ensalada de frutas

 

Merienda

1 taza de té rojo o verde

3 galletas integrales

 

Cena

1 hamburguesa de pollo

1 tomate natural en rodajas con orégano y aceite de oliva

1 taza té con edulcorante

 

Segundo día

 

Desayuno

1 taza de leche desnatada con café o té con edulcorante

3 galletas integrales

 

A media mañana

1 manzana verde

 

Comida

1 plato de verduras hervidas

1 filete de ternera a la plancha

 

Merienda

1 vaso de zumo de naranja o pomelo

1 tostada de pan integral con requesón

 

Cena

1 plato de sopa de verduras

2 lonchas de fiambre de pavo

1 ensalada de espárragos y tomate

1 té con edulcorante

 

Tercer día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo

1 manzana roja

 

A media mañana

1 yogurt desnatado con cereales

 

Comida

1/4 de pollo asado

1 ensalada de lechuga, tomate y pepino

 

Merienda

1 taza de té rojo o verde con edulcorante

3 galletas integrales

 

Cena

1 taza de caldo de verduras

1 filete de merluza a la plancha

1 tomate en rodajas

1 gelatina diet

 

Cuarto día

 

Desayuno

1 taza de leche desnatada con café o té

3 galletas integrales

 

A media mañana

1 pera

 

Comida

1 plato de espaguetis con salsa de tomate

1 ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria

1 yogurt desnatado

 

Merienda

1 taza de leche desnatada con café o té

1 tostada de pan integral con requesón

 

Cena

1 porción  de revuelto de espárragos

1 tostada de pan integral

1 té verde

 

Quinto día

 

Desayuno

1 taza de leche desnatada con café o té

3 galletas integrales

 

A media mañana

1 manzana

 

Comida

1 ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido, lechuga y atún

1 pera

 

Merienda

1  batido de frutas sin azúcar

3 galletas integrales

 

Cena

1 ensalada de zanahoria con salsa de yogur

1 porción de espinacas con ajo y cebolla

1 té verde

 

Sexto día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

1 rebanada de pan integral con mermelada diet

 

A media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

 

2 tomates rellenos de arroz integral

1 yogur desnatado

 

Merienda

1 vaso de zumo de naranja o pomelo

1 tostada de pan integral con requesón

 

Cena

1 plato de sopa de pollo

1 porción de alcachofas hervidas

1 té verde con edulcorante

 

 

 

 

 

Dieta 2

 

Primer día

Desayuno

1 taza de leche desnatada con 3 cucharadas de cereales

1 taza de café con edulcorante
Media mañana

1 taza de café con leche desnatada con edulcorante
Comida

1 plato de ensalada de lechuga, manzana y zanahoria

1 taza de café con leche desnatada

1 yogur desnatado
Merienda

1 vaso de leche desnatada con cereales
Cena

1 patata cocida

1 porción de atún natural (lata)

1 yogur desnatado

Segundo día

Desayuno

1 vaso de leche desnatada con cereales
Media mañana

2 yogures desnatados
Comida

1 taza de potaje de vegetales

1 filete de ternera asado

1 manzana verde
Merienda

1 rebanada pan integral

1 loncha de fiambre de pavo

1 naranja
Cena

1 porción de vegetales al vapor

1 filet de pollo asado

1 taza de té verde con edulcorante

Tercer día

Desayuno

1 vaso de leche desnatada

1 tostada con mermelada diet
Media mañana

1 banana

1 taza de café cortado con leche
Comida

1 porción de puré de verduras

1 filete de ternera a la plancha

2 tomates

1 pera

 

Merienda

1 yogur desnatado con cereales
Cena

1 rebanada de pan tostada con mostaza

1 tortilla de 1 huevo con espinacas

1 manzana verde

Cuarto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan tostado con mermelada diet

1 loncha jamón serrano
Media mañana

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

3 galletas integrales
Comida

1 plato de macarrones con salsa de tomate natural

1 ensalada de lechuga, zanahoria, manzana y atún

1 rebanada de pan integral

1 pera
Merienda

1 yogur desnatado

1 tostada de pan integral con mermelada diet
Cena

1 taza de guisantes al gusto

1 filete ternera asado

1 yogurt desnatado

Quinto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan tostado con mermelada diet

1 loncha de jamón de pavo
Media mañana

1 taza de café  con leche desnatada

4 galletas integrales
Comida

1 taza de puré de vegetales a elección

1 ensalada de hojas verdes con atún natural (lata)

2 rebanadas de pan integral

1 taza de té verde sin azúcar
Merienda

1 panecillo de harina integral con mermelada diet

1 vaso de zumo de naranja
Cena

1 sándwich de atún y tomate

1 pera

Sexto día

Desayuno

1 vaso de leche desnatada

2 rebanadas de pan tostado con mermelada diet
Media mañana

1 naranja natural
Comida

1 taza de puré de verduras

1 porción de arroz cocido

2 rebanadas de pan

1 naranja con canela
Merienda

1 yogur desnatado con cereales
Cena

1 plato de ensalada de lechuga

1 huevo cocido

1 filete de pescado asado

Séptimo día

Desayuno

1 vaso de leche desnatada

3 galletas integrales
Media mañana

1 manzana
Comida

2 albóndigas de carne con salsa tomate natural

2 rebanadas de pan

1 yogur desnatado
Merienda

1 café con leche desnatada y edulcorante
Cena

1 porción de espárragos

4 lonchas de fiambre de pavo

1 trozo de queso fresco light

1 rebanada de pan

1 naranja natural

 

 

Dieta 3

 

Primer día

 

Desayunos (para todos los días)
1 taza de café con leche desnatada y con edulcorante

1 rebanada de pan integral tostado con mermelada diet

1 manzana

 

Meriendas (para todos los días)

1 yogur

1 tostada de pan integral

 

Comidas principales de la dieta

 

Primer día

 

Almuerzo

1 taza de judías blancas ó de lentejas guisadas
1 filete de ternera a la parrilla con ensalada
1 rebanada de pan integral
1 manzana y una pera

 

Cena

1 plato de sopa de fideos
1 tortilla de dos huevos
1 filete de lenguado a la parrilla
1 rebanada de pan integral
2 frutas frescas

 

Segundo día

 

Almuerzo

1 rodaja de melón

2 lonchas de jamón serrano
1 ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
1 filete de vaca asado

1 rebanada de pan
1 yogurt sin azúcar

 

Cena

1 huevo pasado cocido

1 taza de judías verdes
1 filete de merluza al horno
1 rebanada de pan

 

Tercer día

 

Almuerzo

1 taza de calamares en su tinta
1 ensalada de lechuga, tomate, pepinos y cebolla
¼ de pollo asado

1 rebanada de pan blanco
2 ciruelas frescas

 

Cena

1 taza de caldo de carne casero
1 porción de panaché de verduras cocidas
1 filete de pescadilla en salsa verde
1 rebanada de pan integral
1 manzana

 

Cuarto día

 

Almuerzo

1 porción de espárragos con salsa vinagreta
1 plato de paella de mariscos light

1 trozo de queso de Burgos
1 pera y 1 ciruela
1 rebanada de pan

 

Cena

1 plato de caldo de vegetales
1 tortilla de dos huevos con champiñones
1 filete de merluza asado
2 rodajas de ananá de lata
1 rebanada de pan integral

 

Quinto día

 

Almuerzo

1 plato de macarrones con salsa de tomate natural
1 ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepinillos con aceite de oliva y sal
1 porción de bacalao cocido con patatas
1 rebanada de pan blanco
2 ciruelas

 

Cena

1 taza de coliflor cocido con aceite y vinagre.
2 salchichas de Frankfurt a la plancha

2 pimientos asados
1 rebanada de pan
1 taza de arroz con leche desnatada y edulcorante

 

Sexto día

 

Almuerzo

1 taza de acelgas cocidas
1 filete de carne de ternera
1 rebanada de pan integral
1 ciruela y una pera

 

Cena

1 plato de sopa de fideos
1 hamburguesa en sándwich con 1 huevo cocido, lechuga y tomate
1 banana

 

Séptimo día

 

Optar por cualquier menú de los días anteriores.