Dietas para adelgazar 1500 calorías
Dietas sencillas que permiten adelgazar entre uno y dos kilos en una semana de manera sencilla y sin pasar hambre ni riesgos para la salud.
Una dieta que incluye como alimentos principales frutas y verduras que se caracterizan por ser ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua con un aporte calórico bajo y casi sin contenido de grasas.
Menús distintos que pueden intercambiarse haciendo así una dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Primer día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 rebanada de pan integral con mermelada diet
A media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún
1 ensalada de frutas
Merienda
1 taza de té rojo o verde
3 galletas integrales
Cena
1 hamburguesa de pollo
1 tomate natural en rodajas con orégano y aceite de oliva
1 taza té con edulcorante
Segundo día
Desayuno
1 taza de leche desnatada con café o té con edulcorante
3 galletas integrales
A media mañana
1 manzana verde
Comida
1 plato de verduras hervidas
1 filete de ternera a la plancha
Merienda
1 vaso de zumo de naranja o pomelo
1 tostada de pan integral con requesón
Cena
1 plato de sopa de verduras
2 lonchas de fiambre de pavo
1 ensalada de espárragos y tomate
1 té con edulcorante
Tercer día
Desayuno
1 vaso de zumo de pomelo
1 manzana roja
A media mañana
1 yogurt desnatado con cereales
Comida
1/4 de pollo asado
1 ensalada de lechuga, tomate y pepino
Merienda
1 taza de té rojo o verde con edulcorante
3 galletas integrales
Cena
1 taza de caldo de verduras
1 filete de merluza a la plancha
1 tomate en rodajas
1 gelatina diet
Cuarto día
Desayuno
1 taza de leche desnatada con café o té
3 galletas integrales
A media mañana
1 pera
Comida
1 plato de espaguetis con salsa de tomate
1 ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria
1 yogurt desnatado
Merienda
1 taza de leche desnatada con café o té
1 tostada de pan integral con requesón
Cena
1 porción de revuelto de espárragos
1 tostada de pan integral
1 té verde
Quinto día
Desayuno
1 taza de leche desnatada con café o té
3 galletas integrales
A media mañana
1 manzana
Comida
1 ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido, lechuga y atún
1 pera
Merienda
1 batido de frutas sin azúcar
3 galletas integrales
Cena
1 ensalada de zanahoria con salsa de yogur
1 porción de espinacas con ajo y cebolla
1 té verde
Sexto día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 rebanada de pan integral con mermelada diet
A media mañana
1 yogur desnatado
Comida
2 tomates rellenos de arroz integral
1 yogur desnatado
Merienda
1 vaso de zumo de naranja o pomelo
1 tostada de pan integral con requesón
Cena
1 plato de sopa de pollo
1 porción de alcachofas hervidas
1 té verde con edulcorante
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 taza de leche desnatada con 3 cucharadas de cereales
1 taza de café con edulcorante
Media mañana
1 taza de café con leche desnatada con edulcorante
Comida
1 plato de ensalada de lechuga, manzana y zanahoria
1 taza de café con leche desnatada
1 yogur desnatado
Merienda
1 vaso de leche desnatada con cereales
Cena
1 patata cocida
1 porción de atún natural (lata)
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada con cereales
Media mañana
2 yogures desnatados
Comida
1 taza de potaje de vegetales
1 filete de ternera asado
1 manzana verde
Merienda
1 rebanada pan integral
1 loncha de fiambre de pavo
1 naranja
Cena
1 porción de vegetales al vapor
1 filet de pollo asado
1 taza de té verde con edulcorante
Tercer día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
1 tostada con mermelada diet
Media mañana
1 banana
1 taza de café cortado con leche
Comida
1 porción de puré de verduras
1 filete de ternera a la plancha
2 tomates
1 pera
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Cena
1 rebanada de pan tostada con mostaza
1 tortilla de 1 huevo con espinacas
1 manzana verde
Cuarto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan tostado con mermelada diet
1 loncha jamón serrano
Media mañana
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
3 galletas integrales
Comida
1 plato de macarrones con salsa de tomate natural
1 ensalada de lechuga, zanahoria, manzana y atún
1 rebanada de pan integral
1 pera
Merienda
1 yogur desnatado
1 tostada de pan integral con mermelada diet
Cena
1 taza de guisantes al gusto
1 filete ternera asado
1 yogurt desnatado
Quinto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan tostado con mermelada diet
1 loncha de jamón de pavo
Media mañana
1 taza de café con leche desnatada
4 galletas integrales
Comida
1 taza de puré de vegetales a elección
1 ensalada de hojas verdes con atún natural (lata)
2 rebanadas de pan integral
1 taza de té verde sin azúcar
Merienda
1 panecillo de harina integral con mermelada diet
1 vaso de zumo de naranja
Cena
1 sándwich de atún y tomate
1 pera
Sexto día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
2 rebanadas de pan tostado con mermelada diet
Media mañana
1 naranja natural
Comida
1 taza de puré de verduras
1 porción de arroz cocido
2 rebanadas de pan
1 naranja con canela
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Cena
1 plato de ensalada de lechuga
1 huevo cocido
1 filete de pescado asado
Séptimo día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
3 galletas integrales
Media mañana
1 manzana
Comida
2 albóndigas de carne con salsa tomate natural
2 rebanadas de pan
1 yogur desnatado
Merienda
1 café con leche desnatada y edulcorante
Cena
1 porción de espárragos
4 lonchas de fiambre de pavo
1 trozo de queso fresco light
1 rebanada de pan
1 naranja natural
Dieta 3
Primer día
Desayunos (para todos los días)
1 taza de café con leche desnatada y con edulcorante
1 rebanada de pan integral tostado con mermelada diet
1 manzana
Meriendas (para todos los días)
1 yogur
1 tostada de pan integral
Comidas principales de la dieta
Primer día
Almuerzo
1 taza de judías blancas ó de lentejas guisadas
1 filete de ternera a la parrilla con ensalada
1 rebanada de pan integral
1 manzana y una pera
Cena
1 plato de sopa de fideos
1 tortilla de dos huevos
1 filete de lenguado a la parrilla
1 rebanada de pan integral
2 frutas frescas
Segundo día
Almuerzo
1 rodaja de melón
2 lonchas de jamón serrano
1 ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
1 filete de vaca asado
1 rebanada de pan
1 yogurt sin azúcar
Cena
1 huevo pasado cocido
1 taza de judías verdes
1 filete de merluza al horno
1 rebanada de pan
Tercer día
Almuerzo
1 taza de calamares en su tinta
1 ensalada de lechuga, tomate, pepinos y cebolla
¼ de pollo asado
1 rebanada de pan blanco
2 ciruelas frescas
Cena
1 taza de caldo de carne casero
1 porción de panaché de verduras cocidas
1 filete de pescadilla en salsa verde
1 rebanada de pan integral
1 manzana
Cuarto día
Almuerzo
1 porción de espárragos con salsa vinagreta
1 plato de paella de mariscos light
1 trozo de queso de Burgos
1 pera y 1 ciruela
1 rebanada de pan
Cena
1 plato de caldo de vegetales
1 tortilla de dos huevos con champiñones
1 filete de merluza asado
2 rodajas de ananá de lata
1 rebanada de pan integral
Quinto día
Almuerzo
1 plato de macarrones con salsa de tomate natural
1 ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepinillos con aceite de oliva y sal
1 porción de bacalao cocido con patatas
1 rebanada de pan blanco
2 ciruelas
Cena
1 taza de coliflor cocido con aceite y vinagre.
2 salchichas de Frankfurt a la plancha
2 pimientos asados
1 rebanada de pan
1 taza de arroz con leche desnatada y edulcorante
Sexto día
Almuerzo
1 taza de acelgas cocidas
1 filete de carne de ternera
1 rebanada de pan integral
1 ciruela y una pera
Cena
1 plato de sopa de fideos
1 hamburguesa en sándwich con 1 huevo cocido, lechuga y tomate
1 banana
Séptimo día
Optar por cualquier menú de los días anteriores.
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