Las buenas dietas con las que puedes adelgazar 5 kilos en una semana son aquellas que aportan nutrientes en las proporciones que el organismo precisa para tener un buen funcionamiento.
Los nutrientes se encuentran en los alimentos que conforman cada una de las comidas.
El organismo procesa, además de las fibras, todos los componentes de los alimentos que le proporcionan la energía que necesita para poder cumplir con todas las funciones vitales.
Los alimentos poseen distintos tipos de componentes, los macronutrientes que son los encargados de aportar energía y que se dividen en carbohidratos, grasas y proteínas. El segundo tipo se denomina micronutrientes y está compuesto por minerales y vitaminas, pero el organismo necesita cantidades menores, como el magnesio y cobre.
Los alimentos de origen animal son una gran fuente de proteínas, los cereales, raíces y los tubérculos aportan carbohidratos, los aceites y mantequillas son fuente de grasas. Por ello una dieta equilibrada incluirá todos los grupos de nutrientes.
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Esta dieta balanceada permite adelgazar entre 5 y 7 kilos en un mes, es equilibrada ajustándose a las necesidades de cada organismo y no ocasiona ni carencia ni excesos, por ello puede realizarla cualquier persona que desee bajar de peso de manera saludable.
La duración de esta dieta es de 1 a 4 meses, siguiente las pautas de este menú dietético balanceado se puede bajar de peso sin riesgos y sin demasiado sacrificio.
Ahora te presentamos algunas dietas con las que podrás adelgazar 5 kilos en una semana sin hacer nada del otro mundo ni grandes sacrificios.
Dieta 1 para adelgazar 5 kilos en una semana
Primer día
Desayuno:
1 taza de café puro sin azúcar
2 rebanadas pan integral con queso desgrasado
Comida:
1 porción de ensalada de lechuga, tomates y 4 aceitunas
150 g. ternera asada
1 manzana
Cena:
1 taza de sopa de verdura
1 filete de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas con miel
Comida:
1 porción de ensalada de manzana
¼ de pollo a la plancha sin piel
1 pera
Cena:
100 g. de jamón cocido
1 berenjena y pimiento al horno
1 manzana
Tercer día
Desayuno:
1 taza de té con edulcorante
2 tostadas con mermelada diet.
Comida:
1 porción de ensalada de zanahorias y berros
1 porción de arroz con verduras hervidas
40 g. de queso parmesano
1 pera
Cena:
1 porción de puré de verdura
1 porción de tortilla de ajos
1 manzana
Cuarto día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos integrales
Comida:
1 porción de ensalada de lentejas
1 tomate con alcaparras
1 filete de pescado a la plancha
1 porción ensalada de frutas.
Cena:
1 porción de verduras cocidas
100 g. de bacalao al horno con 1 tomate
1 yogur desnatado.
Quinto día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con margarina diet
Comida:
1 porción de ensalada con tomate
1 porción de queso desgrasado con cebolla
150 g. pavo sin piel a la plancha
1 manzana
Cena:
1 porción de ensalada de cogollos y cebolla
150 g. de pescado a la plancha
1 pera
Sexto día
Desayuno:
1 taza de té con edulcorante
2 tostadas integrales con miel
Comida:
1 porción de alcachofas asadas
250 gramos de ternera a la plancha con verduras
1 manzana
Cena:
1 porción de puré de calabacín
2 huevos cocidos
1 porción de atún
1 yogur desnatado
Séptimo día
Desayuno:
1 taza de café puro con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos integrales
Comida:
1 porción de verduras al horno
250 gramos de carne con setas
1 natilla
Cena:
1 porción de espárragos blancos
1 porción de tortilla de espinacas
1 yogur desnatado
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Dieta 2 para perder 5 kilos
Estos son los alimentos con los cuales se deben armar el menú de cada día. En el caso de los almuerzos deberán combinarse uno alimento de cada opción para ir variando diariamente.
Desayuno
2 Tazas de ensalada de frutas sin adicionar azúcar
Comida
2 Rodajas de melón o sandia
1 Pechuga de pollo asada sin piel
2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones:
2 filetes de pescado cocido
1 porción de pollo asada sin piel condimentada con jugo de limón
1 huevo y una clara cocidos en una sartén de teflón
3 rodajas de carne vacuna magra al horno
1 porción de atún al natural
2 hamburguesas desgrasadas al horno para comer al plato
Merienda
2 porciones de frutas
Cena
2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones:
3 rodajas de queso mozzarella
1 yogur desnatado
50 gr. de queso baja calorías
1 taza de caldo de vegetales
1 vaso de leche desnatada
Estas son las porciones de frutas que pueden incluirse.
1 taza de ensalada de frutas sin adicionar azúcar
2 rodajas de sandía
2 rodajas de melón
1 kiwi grande
1 pomelo, grande
1 naranja, grande
1 pera, mediana.
1 manzana, mediana preferentemente verde
2 rodajas de ananá
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Dieta 3 para adelgazar
El menú básico para los siete días es el siguiente:
Desayuno
1 taza de café o té sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 fruta fresca
Comida
1 porción de ensalada de hojas verdes con atún al natural
1 taza de arroz integral
Melón a voluntad
Media tarde
1 Fruta fresca
1 yogur desnatado
Cena
1 porción de Vegetales grillados o al vapor
Ensalada de lechuga, tomate y apio a voluntad
Atún al natural 100 grs.
2 piezas de fruta fresca
El menú se repite todos los días y se debe ingerir como mínimo 2 litros de agua diariamente, además de infusiones de todo tipo
Es recomendable beber un vaso de agua en ayunas y uno antes de dormir.
Las ensaladas pueden aderezarse con aceite de oliva (una cucharadita por comida)
Los alimentos prohibidos son: carnes grasas, cremas o aderezos cremosos, aceites, margarina, mantequilla, chocolates, todo tipo de pasta, bollería y dulces en general.
Estas son algunas de las mejores dietas si quieres adelgazar 5 kilos en una semana. Tuya es la decisión de utilizar una u otra.
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