Dietas para adelgazar 5 kilos

Bajar entre 2 y cinco kilos es posible en poco tiempo haciendo una dieta baja en calorías pero agregando gran cantidad de frutas y vegetales frescos, en realidad hay varias dietas para adelgazar 5 kilos que hoy te mostramos.

Las dietas pueden también ser sólo a base de frutas pero en este caso sólo pueden llevarse adelante por un período limitado de tiempo ya que no poseen el equilibrio ideal de nutrientes que el organismo necesita.

 

Dietas para adelgazar 5 kilos

Dieta 1 para adelgazar

Esta dieta se realiza por etapas en la primera sólo frutas y luego gradualmente se agregan otros alimentos.

Primera etapa: 2 días
Desayuno, almuerzo, merienda y cena:
Los primeros 5 días se desayuna y se come una fruta de su preferencia.

La fruta que se elija durante estas dos primeras semanas debe ser siempre la misma y es recomendable que no sea una fruta con gran contenido de agua como sandía o melón que si bien daría de forma inmediata una sensación de saciedad, al poco tiempo se sentirá hambre.

Si la fruta elegida fueran uvas que es una buena opción la cantidad puede variar de ¼ kilo a 1 kilo

Segunda etapa: 2 días

Desayuno y comida:
En esta etapa solo se consumirán frutas, la cantidad no tiene restricciones y se puede acompañar con queso crema pero nunca más de 250 gramos por día

Merienda y Cena:
Se repite el mismo menú utilizado en la primera etapa.

Tercera etapa 3 días

En esta etapa se comienzan a incluir verduras sin abandonar las frutas del desayuno y cena.

Pasada esta primera semana puede repetirse cada etapa pero deberán agregarse también cereales como arroz integral, pan integral y carnes magras.

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La conocida dieta Scardale

Con la Dieta Scardale

Esta es una de las dietas para adelgazar 5 kilos en poco tiempo. Se basa en hacer tres comidas diarias, durante 2 semanas en las que se espera perder 5 kilos.

Esta dieta requiere que se consuman por los menos 4 vasos grandes de agua al día (aproximadamente 1,5 litros) y se permite condimentar muy bien las comidas sin restricciones usando cualquier tipo de condimento como ser: sal, limón, especias, pimienta, vinagre, ketchup, mostaza etc.

Como se trata de una dieta de muy bajas calorías, no se recomiendas grandes esfuerzos como gimnasia de alto rendimiento, sólo una práctica de actividad física ligera.

 

Primer día

 

Desayuno:

½ pomelo

1 taza de café sin azúcar y puro

 

Comida:

1 porción abundante de carne de ternera o de pescado

1 porción de en salada de tomate

1 taza de café o té

 

Cena:

1 porción de pesca do a la plancha

1 porción de ensalada de lechuga

1 pomelo

 

Segundo día

 

Desayuno:

½  pomelo

1 taza de café sin azúcar

 

Comida:

1 porción de ensalada de fruta sin restricción de cantidad

1 taza de café sin azúcar

 

Cena:

1 hamburguesa pero sin pan

1 porción de verduras cocidas

 

Tercer día

 

Desayuno:

½ pomelo

1 taza de café sin azúcar

 

Comida:

1 porción de ensalada de atún

1 taza de té sin azúcar y sin leche

 

Cena:

1 porción de carne de ternera

2 tomates

 

Cuarto día

 

Desayuno:

½  pomelo

1 taza de café puro sin azúcar

 

Comida:

1 porción de ensalada de atún

2 chuletas de cerdo sin grasa

1 porción de ensalada de lechuga

1 taza de café con edulcorante

 

Cena:

1 filé de ternera

1 porción de ensalada de lechuga con limón

 

Quinto día

 

Desayuno:

½ pomelo

1 taza de café puro sin azúcar

 

Comida:

2 huevos

1 pedazo de queso cottage

100 gramos de calabacín

1 tostada integral

1 taza de café puro sin azúcar

 

Cena:

¼ de pollo sin piel a la plancha

1 porción de espinaca o pimientos verdes

1 taza de café puro sin azúcar

 

Sexto día

 

Desayuno:

½ pomelo

1 taza de café puro sin azúcar

 

Comida:

Queso magro sin restricción de cantidad

1 porción de espinaca

1 tostada integral

 

Cena:

1 filete de pescado hervido

1 porción de verduras cocidas o con ensalada verde

1 tostada integral

 

Séptimo día

 

Desayuno:

½ pomelo

1 taza de té con edulcorante

 

Comida:

1 porción de ensalada de frutas

1 taza de café

 

Cena:

Ensalada de lechuga

1 pomelo o ¼  de melón

1 taza de té

 

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA SCARDALE

Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos

banana, uva y aguacate (palta).

 

ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA SCARDALE

Azúcar, patatas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, banana, uva,

Aguacate (palta) y queso.

 

Las reglas básicas de esta dieta:

• Comer exactamente lo indicado.
• No sustituir alimentos
• Eliminar bebidas alcohólicas
• Entre comidas, puede comerse sólo zanahorias y apio, en la cantidad deseada
• Las únicas bebidas que están permitidas son: café común o café sin cafeína, té, gaseosas diet.
• Preparar todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos por el estilo.
• Usar sólo limón y vinagre.
• Coma vegetales sin manteca, margarina o cualquier otra grasa; puede usar limón.
• Toda la carne debe ser muy magra; quite toda la grasa visible antes de comerla.
• Quite la piel y la grasa del pollo y del pavo antes de comerlos.
• No es necesario que coma todo lo indicado en la lista, pero no sustituya ni agregue.
• Deben observarse las combinaciones indicadas.
• Nunca sobrecargue su estómago.
• Cuando se sienta satisfecho, ¡DETÉNGASE!
• No siga con la Dieta durante más de 14 días.

 

 

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Dieta 3

 

 

Primer día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 rebanadas pan integral queso de bajo tenor graso

 

Comida:

1 porción de ensalada de lechuga, tomates y 4 aceitunas

150 g. ternera

1 manzana

 

Cena:

1 plato de sopa de verdura

150 g. de pescado hervido

1 yogur desnatado

 

Segundo día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 tostadas con miel

 

Comida:

1 porción de ensalada de manzana

150 g. pollo a la plancha sin piel

1 pera

 

Cena:

100 g. de jamón cocido

1 berenjena y 1 pimiento al horno

1 manzana

 

Tercer día

 

Desayuno:

1 taza de té

2 tostadas con mermelada light

 

Comida:

1 porción de ensalada de zanahorias

1 porción de arroz con verduras

40 g. de queso parmesano

1 pera

 

Cena:

1 porción de puré de verdura

¼ de tortilla de ajos

1 manzana

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 bollos integrales

 

Comida:

1 porción de lentejas cocidas

1 tomate con pepinillos

1 filete de pescado a la plancha

1 porción de ensalada de frutas.

 

Cena:

1 porción de verdura cocida una patata pequeña

100 g. bacalao al horno

1 yogur desnatado

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 rebanadas pan integral con margarina light

 

Comida:

1 porción de ensalada de tomate

150 g. pavo a la plancha

1 pera

 

Cena:

1 porción de ensalada zanahoria y huevo cocido

1 filete de pescado a la plancha

1 manzana

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 taza de té sin azúcar

2 tostadas integrales con miel

 

Comida:

1 porción de alcachofas al horno

1 filete de ternera a la plancha con verduras

1 pera

 

Cena:

1 porción de puré de calabaza

2 huevos cocidos

1 porción de atún

1 yogur desnatado

 

Séptimo día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 bollos integrales

 

Comida:

1 porción de verduras al horno

250 gramos de carne con setas

1 natilla.

 

Cena:

1 porción de espárragos blancos

¼ de tortilla de espinacas

1 yogur desnatado

 

Estas son nuestras sugerencias pero hay muchas más dietas. Estas han sido nuestras propuestas de dietas para adelgazar 5 kilos.