Bajar entre 2 y cinco kilos es posible en poco tiempo haciendo una dieta baja en calorías pero agregando gran cantidad de frutas y vegetales frescos, en realidad hay varias dietas para adelgazar 5 kilos que hoy te mostramos.
Las dietas pueden también ser sólo a base de frutas pero en este caso sólo pueden llevarse adelante por un período limitado de tiempo ya que no poseen el equilibrio ideal de nutrientes que el organismo necesita.
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Dietas para adelgazar 5 kilos
Dieta 1 para adelgazar
Esta dieta se realiza por etapas en la primera sólo frutas y luego gradualmente se agregan otros alimentos.
Primera etapa: 2 días
Desayuno, almuerzo, merienda y cena:
Los primeros 5 días se desayuna y se come una fruta de su preferencia.
La fruta que se elija durante estas dos primeras semanas debe ser siempre la misma y es recomendable que no sea una fruta con gran contenido de agua como sandía o melón que si bien daría de forma inmediata una sensación de saciedad, al poco tiempo se sentirá hambre.
Si la fruta elegida fueran uvas que es una buena opción la cantidad puede variar de ¼ kilo a 1 kilo
Segunda etapa: 2 días
Desayuno y comida:
En esta etapa solo se consumirán frutas, la cantidad no tiene restricciones y se puede acompañar con queso crema pero nunca más de 250 gramos por día
Merienda y Cena:
Se repite el mismo menú utilizado en la primera etapa.
Tercera etapa 3 días
En esta etapa se comienzan a incluir verduras sin abandonar las frutas del desayuno y cena.
Pasada esta primera semana puede repetirse cada etapa pero deberán agregarse también cereales como arroz integral, pan integral y carnes magras.
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La conocida dieta Scardale
Con la Dieta Scardale
Esta es una de las dietas para adelgazar 5 kilos en poco tiempo. Se basa en hacer tres comidas diarias, durante 2 semanas en las que se espera perder 5 kilos.
Esta dieta requiere que se consuman por los menos 4 vasos grandes de agua al día (aproximadamente 1,5 litros) y se permite condimentar muy bien las comidas sin restricciones usando cualquier tipo de condimento como ser: sal, limón, especias, pimienta, vinagre, ketchup, mostaza etc.
Como se trata de una dieta de muy bajas calorías, no se recomiendas grandes esfuerzos como gimnasia de alto rendimiento, sólo una práctica de actividad física ligera.
Primer día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de café sin azúcar y puro
Comida:
1 porción abundante de carne de ternera o de pescado
1 porción de en salada de tomate
1 taza de café o té
Cena:
1 porción de pesca do a la plancha
1 porción de ensalada de lechuga
1 pomelo
Segundo día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de café sin azúcar
Comida:
1 porción de ensalada de fruta sin restricción de cantidad
1 taza de café sin azúcar
Cena:
1 hamburguesa pero sin pan
1 porción de verduras cocidas
Tercer día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de café sin azúcar
Comida:
1 porción de ensalada de atún
1 taza de té sin azúcar y sin leche
Cena:
1 porción de carne de ternera
2 tomates
Cuarto día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de café puro sin azúcar
Comida:
1 porción de ensalada de atún
2 chuletas de cerdo sin grasa
1 porción de ensalada de lechuga
1 taza de café con edulcorante
Cena:
1 filé de ternera
1 porción de ensalada de lechuga con limón
Quinto día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de café puro sin azúcar
Comida:
2 huevos
1 pedazo de queso cottage
100 gramos de calabacín
1 tostada integral
1 taza de café puro sin azúcar
Cena:
¼ de pollo sin piel a la plancha
1 porción de espinaca o pimientos verdes
1 taza de café puro sin azúcar
Sexto día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de café puro sin azúcar
Comida:
Queso magro sin restricción de cantidad
1 porción de espinaca
1 tostada integral
Cena:
1 filete de pescado hervido
1 porción de verduras cocidas o con ensalada verde
1 tostada integral
Séptimo día
Desayuno:
½ pomelo
1 taza de té con edulcorante
Comida:
1 porción de ensalada de frutas
1 taza de café
Cena:
Ensalada de lechuga
1 pomelo o ¼ de melón
1 taza de té
ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA SCARDALE
Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos
banana, uva y aguacate (palta).
ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA SCARDALE
Azúcar, patatas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, banana, uva,
Aguacate (palta) y queso.
Las reglas básicas de esta dieta:
- Comer exactamente lo indicado.
- No sustituir alimentos
- Eliminar bebidas alcohólicas
- Entre comidas, puede comerse sólo zanahorias y apio, en la cantidad deseada
- Las únicas bebidas que están permitidas son: café común o café sin cafeína, té, gaseosas diet.
- Preparar todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos por el estilo.
- Usar sólo limón y vinagre.
- Coma vegetales sin manteca, margarina o cualquier otra grasa; puede usar limón.
- Toda la carne debe ser muy magra; quite toda la grasa visible antes de comerla.
- Quite la piel y la grasa del pollo y del pavo antes de comerlos.
- No es necesario que coma todo lo indicado en la lista, pero no sustituya ni agregue.
- Deben observarse las combinaciones indicadas.
- Nunca sobrecargue su estómago.
- Cuando se sienta satisfecho, ¡DETÉNGASE!
- No siga con la Dieta durante más de 14 días.
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Dieta 3
Primer día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral queso de bajo tenor graso
Comida:
1 porción de ensalada de lechuga, tomates y 4 aceitunas
150 g. ternera
1 manzana
Cena:
1 plato de sopa de verdura
150 g. de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 tostadas con miel
Comida:
1 porción de ensalada de manzana
150 g. pollo a la plancha sin piel
1 pera
Cena:
100 g. de jamón cocido
1 berenjena y 1 pimiento al horno
1 manzana
Tercer día
Desayuno:
1 taza de té
2 tostadas con mermelada light
Comida:
1 porción de ensalada de zanahorias
1 porción de arroz con verduras
40 g. de queso parmesano
1 pera
Cena:
1 porción de puré de verdura
¼ de tortilla de ajos
1 manzana
Cuarto día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 bollos integrales
Comida:
1 porción de lentejas cocidas
1 tomate con pepinillos
1 filete de pescado a la plancha
1 porción de ensalada de frutas.
Cena:
1 porción de verdura cocida una patata pequeña
100 g. bacalao al horno
1 yogur desnatado
Quinto día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con margarina light
Comida:
1 porción de ensalada de tomate
150 g. pavo a la plancha
1 pera
Cena:
1 porción de ensalada zanahoria y huevo cocido
1 filete de pescado a la plancha
1 manzana
Sexto día
Desayuno:
1 taza de té sin azúcar
2 tostadas integrales con miel
Comida:
1 porción de alcachofas al horno
1 filete de ternera a la plancha con verduras
1 pera
Cena:
1 porción de puré de calabaza
2 huevos cocidos
1 porción de atún
1 yogur desnatado
Séptimo día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 bollos integrales
Comida:
1 porción de verduras al horno
250 gramos de carne con setas
1 natilla.
Cena:
1 porción de espárragos blancos
¼ de tortilla de espinacas
1 yogur desnatado
Estas son nuestras sugerencias pero hay muchas más dietas. Estas han sido nuestras propuestas de dietas para adelgazar 5 kilos.
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