Existe diversas dietas para adelgazar caseras, esto significa que el menú diario puede hacerse con alimentos que habitualmente se consumen en casa, con la salvedad que las porciones serán menores y se incrementará el uso de frutas y verduras frescos, eliminando aquellos que poseen demasiadas calorías, grasas o los industrializados.
La dieta de la pasta por ejemplo permite comer hasta 200 gramos diarios, ya que este es un alimento que favorece el buen funcionamiento de la tiroides. Se trata de una dieta sencilla y fácil de hacer y solo es necesario comer con moderación y prescindir del azúcar en las infusiones y en los zumos de fruta.
Las dietas antioxidantes y las dietas balanceadas también forman el grupo de las que sirven para adelgazar caseras.
Dieta 1
Aquí el menú para los seis días de la dieta de la pasta, el séptimo día es libre sin exagerar en la ingesta de alimentos altos en calorías.
Primer día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 manzana verde
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
Comida
1 porción de pollo asado sin piel
1 porción de vegetales al vapor
Merienda
1 vaso de zumo de pomelo
Cena
1 porción de pasta con salsa de tomate natural
Segundo día
Desayuno
1 tostada de pan integral con mermelada diet
1 taza de té con edulcorante
Media mañana
1 vaso de zumo de frutas sin azúcar
Comida
1 filete de pescado al vapor con especias
Merienda
1 vaso de zumo de frutas
Cena
1 porción de arroz integral y hortalizas hervidas
Tercer día
Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
1 pera
Media mañana
1 vaso de zumo de pomelo
Comida
1 porción de queso fresco diet
1 porción de verduras al vapor
Merienda
1 vaso de zumo de frutas
Cena
1 tomate fresco con orégano y sal
1 porción de verduras al vapor
Cuarto día
Desayuno
1 tostada integral con mermelada diet
1 taza de té
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
Comida
1 filete de ternera a la parrilla
1 porción de hortalizas al vapor
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
Cena
1 porción de pasta con guisantes y verduras al horno
Quinto día
Desayuno
1 taza de café puro con edulcorante
1 manzana
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
Comida
1 filete de pescado al horno
1 porción de verduras al vapor
Merienda
1 vaso de zumo de naranja con edulcorante
Cena
1 plato de sopa verduras
1 porción de espinacas hervidas
Sexto día
Desayuno
1 tostada de pan integral
1 taza de té sin azúcar
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
Comida
1 porción de conejo asado
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
Cena
1 porción de pasta con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite
1 porción de hortalizas al horno
1 manzana
Dieta 2
Dieta casera con antioxidantes
Primer día
Desayuno
1 vaso de leche desnatada con cereales y frutas rojas
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
Media mañana
1 taza de café con edulcorante
150 gramos de uvas.
Comida
1 porción de espinacas al vapor con ajo y cebolla
1 filete de ternera a la plancha
1 naranja grande
Merienda
1 tostada de pan integral con pavo.
Cena
1 porción de ensalada verde
1 rodaja de lenguado a la plancha
1 Kiwi
Segundo día
Desayuno
1 taza de café con tres panecillos integrales con mermelada de fruta diet
Media mañana
1 yogurt desnatado de frutas.
Comida
1 porción de ensalada de tomate y cebolla
1 brocheta de pollo a la parrilla y 150 gramos de cerezas.
Merienda
1 taza de macedonia de naranja, kiwi y ananá
Cena
1 porción de revuelto de dos huevos y espárragos
1 manzana asada.
Tercer día
Desayuno
1 vaso de zumo de ananá
1 taza de café con edulcorante y cuatro galletitas integrales.
Media mañana
1 refresco light y 10 aceitunas.
Comida
1 porción de arroz blanco
1 porción de ensalada de lechuga
1 porción de atún al horno con tomate
150 gramos de fresas
Merienda
2 lonchas de pavo frío
1 vaso de zumo de tomate
Cena
¼ de pollo sin piel al vapor
1 porción de vegetales al vapor
1 yogur desnatado de frutas
Cuarto día
Desayuno
1 vaso de zumo de pomelo
1 vaso de leche desnatada con cereales sin azúcar
Media mañana
1 taza de café con dos rodajas de ananá
Comida
1 taza de crema de puerros
1 brocheta de ternera y pimientos
150 gramos de uvas
Merienda
1 porción de macedonia de naranja, kiwi y fresas
Cena
1 porción de ensalada de tomates, espárragos y caballa
150 gramos de ciruelas.
Quinto día
Desayuno
1 taza de café
3 panecillos integrales con mermelada de naranja diet
1 taza de zumo de uva
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 porción de ensalada de repollo con pimientos rojos
1 rebanada de salmón al horno
1 rodaja de sandia.
Merienda
2 rodajas de lomo ibérico
1 vaso de zumo de naranja
Cena
1 porción de ensalada de lechuga
1 tomate relleno de atún
1 huevo cocido
1 kiwi
Sexto día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 porción de macedonia de frutas varias
Media mañana
1 porción de atún
1 vaso de zumo de ananá
Comida
1 porción de vegetales al vapor
1 filete de ternera a la parrilla
1 yogurt de fruta
Merienda
1 taza de té verde
1 rodaja de pan integral con queso diet
Cena
1 porción de revuelto de espinacas y arvejas
1 manzana asada
Séptimo día
Desayuno
1 taza de zumo de naranja
1 vaso de leche desnatada con cereales
Media mañana
1 vaso de yogur de fruta
Comida
1 ensalada de arroz, zanahorias y aceituna
1 filete de ternera a la parrilla
Merienda
1 rodaja de pan integral con jamón cocido
1 taza de café con edulcorante
Cena
1 filete de lenguado al horno
150 gramos de ciruelas en compota sin azúcar
Dieta 3
Dieta casera balanceada
Primer día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con queso no graso
Comida
1 ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas
150 g. ternera
1 manzana
Cena
1 plato de sopa de verdura
1 filete de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 tostadas con miel
Comida
1 ensalada de manzana
¼ de pollo a la plancha sin piel
1 pera
Cena
100 g. de jamón cocido
1brocheta de vegetales
1 manzana
Tercer día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
2 tostadas con mermelada diet
Comida
1 ensalada de zanahoria y berros
1 porción de arroz con verduras
40 g. de queso parmesano
1 pera
Cena
1 porción de puré de verdura
1 porción de tortilla de ajos tiernos
1 manzana
Jueves
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 rodajas de pan integral con mermelada diet
1 manzana
Comida
1 porción de ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras
1 filete de pescado a la plancha
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 porción de vegetales cocidos con 1 patata
100 g. bacalao al horno
1 yogur desnatado
Viernes
Desayuno
1 taza de café o té
2 rebanadas pan integral con mantequilla light
1 pera o manzana
Comida
1 porción de ensalada con tomate
1 porción de queso poco graso
1 porción de pavo al horno
1 manzana asada
Cena
1 porción de ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
2 filetes de pescado a la plancha
1 fruta
Sábado
Desayuno
1 taza de té o café con edulcorante
2 tostadas de pan integral con mantequilla o miel
Comida
1 porción de alcachofas al horno
1 filet de ternera a la brasa
1 porción de vegetales al vapor
1 fruta
Cena
1 porción de puré de calabacín
2 huevos cocidos
1 porción de atún (lata) al natural con limón
1 yogur
Domingo
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos pequeños de harina integrales
Comida
1 porción de vegetales al horno
1 porción de carne de ternera guisado con setas
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 porción de espárragos blancos con mayonesa light
1 tortilla pequeña de espinacas (hecha con dos huevos)
1 manzana asada
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