Dietas para adelgazar caseras

Existe diversas dietas para adelgazar caseras, esto significa que el menú diario puede hacerse con alimentos que habitualmente se consumen en casa, con la salvedad que las porciones serán menores y se incrementará el uso de frutas y verduras frescos, eliminando aquellos que poseen demasiadas calorías, grasas o los industrializados.

La dieta de la pasta por ejemplo permite comer hasta 200 gramos diarios, ya que este es un alimento que favorece el buen funcionamiento de la tiroides. Se trata de una dieta sencilla y fácil de hacer y solo es necesario comer con moderación y prescindir del azúcar en las infusiones y en los zumos de fruta.

Las dietas antioxidantes y las dietas balanceadas también forman el grupo de las que sirven para adelgazar caseras.

Dieta 1

Aquí el menú para los seis días de la dieta de la pasta, el séptimo día es libre sin exagerar en la ingesta de alimentos altos en calorías.

Primer día

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

1 manzana verde

Media mañana
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

Comida
1 porción de pollo asado sin piel

1 porción de vegetales al vapor

Merienda

1 vaso de zumo de pomelo

Cena

1 porción de pasta con salsa de tomate natural

 

Segundo día

Desayuno

1 tostada de pan integral con mermelada diet

1 taza de té con edulcorante

Media mañana

1 vaso de zumo de frutas sin azúcar

Comida

1 filete de pescado al vapor con especias

Merienda

1 vaso de zumo de frutas

Cena

1 porción de arroz integral y hortalizas hervidas

 

Tercer día

Desayuno

1 taza de té verde con edulcorante

1 pera

Media mañana

1 vaso de zumo de pomelo

Comida

1 porción de queso fresco diet

1 porción de verduras al vapor

Merienda

1 vaso de zumo de frutas

Cena

1 tomate fresco con orégano y sal

1 porción de verduras al vapor

 

Cuarto día

Desayuno

1 tostada integral con mermelada diet

1 taza de té

Media mañana

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

Comida

1 filete de ternera a la parrilla

1 porción de hortalizas al vapor

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

Cena

1 porción de pasta con guisantes y verduras al horno

 

Quinto día

Desayuno

1 taza de café puro con edulcorante

1 manzana

Media mañana

1 vaso de zumo de naranja

Comida

1 filete de pescado al horno

1 porción de verduras al vapor

Merienda

1 vaso de  zumo de naranja con edulcorante

Cena

1 plato de sopa verduras

1 porción de espinacas hervidas

 

Sexto día

Desayuno

1 tostada de pan integral

1 taza de té sin azúcar

Media mañana

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

Comida

1 porción de conejo asado

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

Cena

1 porción de pasta con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite

1 porción de hortalizas al horno

1 manzana

 

Dieta 2

Dieta casera con antioxidantes

Primer día

Desayuno

1 vaso de leche desnatada con cereales y frutas rojas

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

Media mañana

1 taza de café con edulcorante

150 gramos de uvas.

Comida

1 porción de espinacas al vapor con ajo y cebolla

1 filete de ternera a la plancha

1 naranja grande

Merienda

1 tostada de pan integral con pavo.

Cena

1 porción de ensalada verde

1 rodaja de lenguado a la plancha

1 Kiwi

 

Segundo día

Desayuno

1 taza de café con tres panecillos integrales con mermelada de fruta diet

Media mañana

1 yogurt desnatado de frutas.

Comida

1 porción de ensalada de tomate y cebolla

1 brocheta de pollo a la parrilla y 150 gramos de cerezas.

Merienda

1 taza de macedonia de naranja, kiwi y ananá

Cena

1 porción de revuelto de dos huevos y espárragos

1 manzana asada.

 

Tercer día

Desayuno

1 vaso de zumo de ananá

1 taza de café con edulcorante y cuatro galletitas integrales.

Media mañana

1 refresco light y 10 aceitunas.

Comida

1 porción de arroz blanco

1 porción de ensalada de lechuga

1 porción de atún al horno con tomate

150 gramos de fresas

Merienda

2 lonchas de pavo frío

1 vaso de zumo de tomate

Cena

¼ de pollo sin piel al vapor

1 porción de vegetales al vapor

1 yogur desnatado de frutas

 

Cuarto día

Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo

1 vaso de leche desnatada con cereales sin azúcar

Media mañana

1 taza de café con dos rodajas de ananá

Comida

1 taza de crema de puerros

1 brocheta de ternera y pimientos

150 gramos de uvas

Merienda

1 porción de macedonia de naranja, kiwi y fresas

Cena

1 porción de ensalada de tomates, espárragos y caballa

150 gramos de ciruelas.

 

Quinto día

Desayuno

1 taza de café

3 panecillos integrales con mermelada de naranja diet

1 taza de zumo de uva

Media mañana

1 yogur desnatado

Comida

1 porción de ensalada de repollo con pimientos rojos

1 rebanada de salmón al horno

1 rodaja de sandia.

Merienda

2 rodajas de lomo ibérico

1 vaso de zumo de naranja

Cena

1 porción de ensalada de lechuga

1 tomate relleno de atún

1 huevo cocido

1 kiwi

 

Sexto día

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

1 porción de macedonia de frutas varias

Media mañana

1 porción de atún

1 vaso de zumo de ananá

Comida

1 porción de vegetales al vapor

1 filete de ternera a la parrilla

1 yogurt de fruta

Merienda

1 taza de té verde

1 rodaja de pan integral con queso diet

Cena

1 porción de revuelto de espinacas y arvejas

1 manzana asada

 

Séptimo día

Desayuno

1 taza de zumo de naranja

1 vaso de leche desnatada con cereales

Media mañana

1 vaso de yogur de fruta

Comida

1 ensalada de arroz, zanahorias y aceituna

1 filete de ternera a la parrilla

Merienda

1 rodaja de pan integral con jamón cocido

1 taza de café con edulcorante

Cena

1 filete de lenguado al horno

150 gramos de ciruelas en compota sin azúcar

 

Dieta 3

Dieta casera balanceada

 

Primer día

Desayuno

1 taza de  café con edulcorante

2 rebanadas pan integral con queso no graso

Comida

1 ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas

150 g. ternera

1 manzana

Cena

1 plato de sopa de verdura

1 filete de pescado hervido

1 yogur desnatado

 

Segundo día

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 tostadas con miel

Comida

1 ensalada de manzana

¼ de pollo a la plancha sin piel

1 pera

Cena

100 g. de jamón cocido

1brocheta de vegetales

1 manzana

 

Tercer día

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

2 tostadas con mermelada diet

Comida

1 ensalada de zanahoria y berros

1 porción de arroz con verduras

40 g. de queso parmesano

1 pera

Cena

1 porción de puré de verdura

1 porción de tortilla de ajos tiernos

1 manzana

 

Jueves

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 rodajas de pan integral con mermelada diet

1 manzana

Comida

1 porción de ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras

1 filete de pescado a la plancha

1 porción de ensalada de frutas

Cena

1 porción de vegetales cocidos con 1 patata

100 g. bacalao al horno

1 yogur desnatado

 

Viernes

Desayuno

1 taza de café o té

2 rebanadas pan integral con mantequilla light

1 pera o manzana

Comida

1 porción de ensalada con tomate

1 porción de queso poco graso

1 porción de pavo al horno

1 manzana asada

Cena

1 porción de ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla

2 filetes de pescado a la plancha

1 fruta

 

Sábado

Desayuno

1 taza de té o café con edulcorante

2 tostadas de pan integral con mantequilla o miel

Comida

1 porción de  alcachofas al horno

1 filet de ternera a la brasa

1 porción de vegetales al vapor

1 fruta

Cena

1 porción de puré de calabacín

2 huevos cocidos

1 porción de atún (lata) al natural con limón

1 yogur

 

Domingo

Desayuno

1 taza de café o té con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos pequeños de harina integrales

Comida

1 porción de vegetales al horno

1 porción de carne de ternera guisado con setas

1 porción de ensalada de frutas

Cena

1 porción de espárragos blancos con mayonesa light

1 tortilla pequeña de espinacas (hecha con dos huevos)

1 manzana asada