Dietas para adelgazar económicas

Dietas para adelgazar económicas

 

Existen muchas dietas para adelgazar que se encuentran formadas por menús con alimentos que permiten bajar de peso sin gastar mucho dinero, ya que los ingredientes son los que forman parte de la dieta diaria en cualquier hogar.

 

Algunas como las dietas depurativas o desintoxicantes cumplen además una doble función la de permitir bajar algunos kilos, desintoxicar el organismo y prepararlo para otra dieta que pueda realizarse por un período de tiempo más extenso, con resultados óptimos.

 

 

Dieta 1 (desintoxicante)

 

 

Día 1

 

El primer día es de ayuno y debe beberse agua en grandes cantidades además de té de hierbas durante toda la jornada.

 

Desayuno, almuerzo y la comida iguales:

1 Vaso de zumo de frutas sin azúcar o 1 vaso de zumo de vegetales

1 yogur natural

 

Día 2

 

Desayuno

 

1 fruta fresca (uva, piña, mango, manzana, pera)

2 rebanadas de pan integral tostadas con queso  bajo en grasa

1 yogur natural desnatado

1 vaso de leche desnatada

1 taza de té verde.

 

Almuerzo

 

1 porción de ensalada de vegetales mixtos (lechuga, zanahoria, apio, etc) con zumo de limón y cucharadita de aceite de oliva.

1 porción de vegetales al vapor

1 kiwi

1 taza de té verde

 

Cena

1 porción de fresas

100 grs. Cereales sin azúcar mezclado con un yogur natural

1 taza de té verde

 

Día 3

 

Desayuno

 

Igual al día 2

 

Almuerzo

 

1 porción de ensalada de vegetales, con brotes de soja, zumo de limón y aceite de oliva

1 patata al horno con 50 grs. de requesón

1 vaso de zumo de frutas

1 mango

 

Cena

 

1 vaso de yogur natural con moras y una cucharadita de miel

2 tostadas de pan integral

1 trozo de queso fresco tipo brie o camembert

1 taza de té de hierbas.

 

 

Día 4

Desayuno

 

Igual al día 2

 

Almuerzo

 

1 porción de arroz integral (250 grs.) cocido en caldo de vegetales

1 té de hierbas

 

Cena

 

1 porción de espinacas al vapor

1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate

1 taza de té verde

 

Día 5

 

Desayuno

 

Igual al día 2

 

Almuerzo

 

1 porción de vegetales al vapor

1 porción de arroz integral cocido en caldo de vegetales

1 manzana al horno, con miel y canela

Cena

 

1 tostadas de pan integral con queso requesón

1 ensalada de lechuga, tomate, huevo cocido y zanahoria rallada

1 gelatina diet

1 taza de té de hierbas

 

Dia 6

 

Desayuno

 

Igual al día 2

 

Almuerzo

 

1 porción de ensalada de brócoli, zanahoria, cebollín con aceite de oliva y zumo de limón

1 patata al horno rellena con espinacas al vapor cocidas con ajo y nuez moscada

1 taza de té verde

 

Cena

 

1 porción (75 grs) de queso fresco

1 yogur natural

1 fruta fresca

1 taza de té de hierbas

 

Día 7

 

Desayuno

Igual al día 2

 

Almuerzo

 

1 porción de ensalada mixta (lechuga, tomate, aceitunas, pimentón rojo y zanahoria rallada

1 patata al horno

1 rebanada de pan integral

1 porción de judías al vapor con aceite de oliva

1 taza de té verde

 

 

 

Dieta 2

 

 

Primer día

 

Desayuno

1 porción de cereal con leche desnatada, con 1 manzana

 

Almuerzo

 

1 Omelet de queso de 2 huevos

1 vaso de zumo de naranja

 

Cena

1 taza de camarones cocidos, con mayonesa diet

1 ensalada mixta de hojas verdes, tomate y cebolla

1 trozo de queso fresco

 

Segundo día

 

Desayuno

1/2 toronja

1 tostada de pan integral con miel

 

Almuerzo

1 porción de espinaca con queso crema bajo en grasa

1 manzana

 

Cena

1 filete de cordero a la parrilla con papas

1 porción de brócoli y zanahorias al vapor en cada una

 

Tercer día

 

Desayuno

1/2 taza de avena con leche desnatada con una cucharadita de miel

 

Almuerzo

2 lonchas de jamón

1 ensalada mixta

1 banana

 

Cena

1 filete de salmón al pesto, a la parrilla

1 porción de verduras al vapor

 

Cuarto día

 

Desayuno

2 lonchas de jamón con champiñones cocinados a la parrilla

2 tomates cortados al medio con orégano, sal y aceite de oliva

1 vaso de zumo de manzana sin azúcar

 

Almuerzo

1 porción de caldo vegetales con

1 bollo de harina integral

1 racimo de uvas

 

Cena

1 porción de verduras salteadas con ajo

1 porción de espaguetis  con salsa de tomate natural

1 trozo de queso fresco light

 

Quinto día

 

Desayuno

1/4 de melón

1 tostada de pan integral con una cucharadita de miel

 

Almuerzo

Ensalada de  zanahorias, apio y pimentón

1 taza de arroz integral cocido

1 pera

 

Cena

1 chuletas de cerdo a la parrilla

1 porción de puré de patatas

1 manzana al horno

 

Sexto día

 

Desayuno

½ taza de cereal de salvado con leche desnatada

1 vaso de zumo de naranja

 

Almuerzo

2 rebanadas de pollo asado

1 porción de ensalada mixta de hojas verdes y  tomates en rodajas

1 gelatina con frutas

 

Cena

1filete asado de bacalao al horno con tomates

1 porción de helado de limón

 

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 licuado de leche desnatada con ½  banana

 

Almuerzo

1 ensalada zanahoria rallada, huevo cocido, una cucharadita de alcaparras

1 yogur natural

 

Cena

2 salchichas magras

2 tomates  con orégano, sal y aceite de oliva

1 porción de arroz integral

1 gelatina diet

 

 

 

 

Dieta 3 (dieta de la manzana)

 

Primer día

Desayuno

1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de requesón

1 manzana

 

Entre el desayuno y el almuerzo

1 manzana

1 galleta de arroz integral

 

Comida

1 filete de pescado a la parrilla

1 porción espinacas al vapor

1 manzana

 

Entre el almuerzo y la cena

1 trozo de queso blanco y 1 manzana

 

Cena

2 sándwiches con pan de centeno y queso diet

1 pepino

1 manzana

 

Segundo Día

 

Desayuno

½ taza de avena con 1 manzana rallada (con cáscara) y 1 cucharada de uvas pasas y 2 cucharadas de leche desnatada

 

Entre el desayuno y el almuerzo

1 manzana

 

Comida

1 porción de arroz integral

1 filete de pollo grillado

1 manzana al horno con canela

 

Entre el almuerzo y la cena

1 yogur natural y 1 manzana

 

Cena

1 filete de pescado al horno con limón

1 manzana

 

Tercer día

 

Desayuno

1 rebanada de pan de centeno con queso blanco

1 manzana

 

Entre el desayuno y el almuerzo

1 bebida de 1 manzana rallada

1 yogur desnatado

 

Comida

2 rebanadas de pechuga de pollo a la parrilla

1 ensalada de 1 manzana picada, 1 pimiento rojo dulce con zumo de limón y sal

1 porción de compota de manzana

 

Entre el almuerzo y la cena

1 manzana verde

 

Cena

1 ensalada de zanahorias, manzana, uvas pasas y queso bajo en grasa aderezado con yogur natural y sal

1 manzana al horno con canela