Dietas para adelgazar económicas
Existen muchas dietas para adelgazar que se encuentran formadas por menús con alimentos que permiten bajar de peso sin gastar mucho dinero, ya que los ingredientes son los que forman parte de la dieta diaria en cualquier hogar.
Algunas como las dietas depurativas o desintoxicantes cumplen además una doble función la de permitir bajar algunos kilos, desintoxicar el organismo y prepararlo para otra dieta que pueda realizarse por un período de tiempo más extenso, con resultados óptimos.
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Dieta 1 (desintoxicante)
Día 1
El primer día es de ayuno y debe beberse agua en grandes cantidades además de té de hierbas durante toda la jornada.
Desayuno, almuerzo y la comida iguales:
1 Vaso de zumo de frutas sin azúcar o 1 vaso de zumo de vegetales
1 yogur natural
Día 2
Desayuno
1 fruta fresca (uva, piña, mango, manzana, pera)
2 rebanadas de pan integral tostadas con queso bajo en grasa
1 yogur natural desnatado
1 vaso de leche desnatada
1 taza de té verde.
Almuerzo
1 porción de ensalada de vegetales mixtos (lechuga, zanahoria, apio, etc) con zumo de limón y cucharadita de aceite de oliva.
1 porción de vegetales al vapor
1 kiwi
1 taza de té verde
Cena
1 porción de fresas
100 grs. Cereales sin azúcar mezclado con un yogur natural
1 taza de té verde
Día 3
Desayuno
Igual al día 2
Almuerzo
1 porción de ensalada de vegetales, con brotes de soja, zumo de limón y aceite de oliva
1 patata al horno con 50 grs. de requesón
1 vaso de zumo de frutas
1 mango
Cena
1 vaso de yogur natural con moras y una cucharadita de miel
2 tostadas de pan integral
1 trozo de queso fresco tipo brie o camembert
1 taza de té de hierbas.
Día 4
Desayuno
Igual al día 2
Almuerzo
1 porción de arroz integral (250 grs.) cocido en caldo de vegetales
1 té de hierbas
Cena
1 porción de espinacas al vapor
1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate
1 taza de té verde
Día 5
Desayuno
Igual al día 2
Almuerzo
1 porción de vegetales al vapor
1 porción de arroz integral cocido en caldo de vegetales
1 manzana al horno, con miel y canela
Cena
1 tostadas de pan integral con queso requesón
1 ensalada de lechuga, tomate, huevo cocido y zanahoria rallada
1 gelatina diet
1 taza de té de hierbas
Dia 6
Desayuno
Igual al día 2
Almuerzo
1 porción de ensalada de brócoli, zanahoria, cebollín con aceite de oliva y zumo de limón
1 patata al horno rellena con espinacas al vapor cocidas con ajo y nuez moscada
1 taza de té verde
Cena
1 porción (75 grs) de queso fresco
1 yogur natural
1 fruta fresca
1 taza de té de hierbas
Día 7
Desayuno
Igual al día 2
Almuerzo
1 porción de ensalada mixta (lechuga, tomate, aceitunas, pimentón rojo y zanahoria rallada
1 patata al horno
1 rebanada de pan integral
1 porción de judías al vapor con aceite de oliva
1 taza de té verde
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 porción de cereal con leche desnatada, con 1 manzana
Almuerzo
1 Omelet de queso de 2 huevos
1 vaso de zumo de naranja
Cena
1 taza de camarones cocidos, con mayonesa diet
1 ensalada mixta de hojas verdes, tomate y cebolla
1 trozo de queso fresco
Segundo día
Desayuno
1/2 toronja
1 tostada de pan integral con miel
Almuerzo
1 porción de espinaca con queso crema bajo en grasa
1 manzana
Cena
1 filete de cordero a la parrilla con papas
1 porción de brócoli y zanahorias al vapor en cada una
Tercer día
Desayuno
1/2 taza de avena con leche desnatada con una cucharadita de miel
Almuerzo
2 lonchas de jamón
1 ensalada mixta
1 banana
Cena
1 filete de salmón al pesto, a la parrilla
1 porción de verduras al vapor
Cuarto día
Desayuno
2 lonchas de jamón con champiñones cocinados a la parrilla
2 tomates cortados al medio con orégano, sal y aceite de oliva
1 vaso de zumo de manzana sin azúcar
Almuerzo
1 porción de caldo vegetales con
1 bollo de harina integral
1 racimo de uvas
Cena
1 porción de verduras salteadas con ajo
1 porción de espaguetis con salsa de tomate natural
1 trozo de queso fresco light
Quinto día
Desayuno
1/4 de melón
1 tostada de pan integral con una cucharadita de miel
Almuerzo
Ensalada de zanahorias, apio y pimentón
1 taza de arroz integral cocido
1 pera
Cena
1 chuletas de cerdo a la parrilla
1 porción de puré de patatas
1 manzana al horno
Sexto día
Desayuno
½ taza de cereal de salvado con leche desnatada
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
2 rebanadas de pollo asado
1 porción de ensalada mixta de hojas verdes y tomates en rodajas
1 gelatina con frutas
Cena
1filete asado de bacalao al horno con tomates
1 porción de helado de limón
Séptimo día
Desayuno
1 licuado de leche desnatada con ½ banana
Almuerzo
1 ensalada zanahoria rallada, huevo cocido, una cucharadita de alcaparras
1 yogur natural
Cena
2 salchichas magras
2 tomates con orégano, sal y aceite de oliva
1 porción de arroz integral
1 gelatina diet
Dieta 3 (dieta de la manzana)
Primer día
Desayuno
1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de requesón
1 manzana
Entre el desayuno y el almuerzo
1 manzana
1 galleta de arroz integral
Comida
1 filete de pescado a la parrilla
1 porción espinacas al vapor
1 manzana
Entre el almuerzo y la cena
1 trozo de queso blanco y 1 manzana
Cena
2 sándwiches con pan de centeno y queso diet
1 pepino
1 manzana
Segundo Día
Desayuno
½ taza de avena con 1 manzana rallada (con cáscara) y 1 cucharada de uvas pasas y 2 cucharadas de leche desnatada
Entre el desayuno y el almuerzo
1 manzana
Comida
1 porción de arroz integral
1 filete de pollo grillado
1 manzana al horno con canela
Entre el almuerzo y la cena
1 yogur natural y 1 manzana
Cena
1 filete de pescado al horno con limón
1 manzana
Tercer día
Desayuno
1 rebanada de pan de centeno con queso blanco
1 manzana
Entre el desayuno y el almuerzo
1 bebida de 1 manzana rallada
1 yogur desnatado
Comida
2 rebanadas de pechuga de pollo a la parrilla
1 ensalada de 1 manzana picada, 1 pimiento rojo dulce con zumo de limón y sal
1 porción de compota de manzana
Entre el almuerzo y la cena
1 manzana verde
Cena
1 ensalada de zanahorias, manzana, uvas pasas y queso bajo en grasa aderezado con yogur natural y sal
1 manzana al horno con canela
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