Una dieta para adelgazar efectiva debe ser baja en calorías pero también con los nutrientes que necesita el organismo. Como mínimo debe contar con cinco comidas diarias para evitar los “ataques de hambre” con alimentos que posean poder de saciedad.
Dieta 1
Día 1
Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja
1 Rebanada de pan integral con mermelada diet
Media Mañana
1 Yogur desnatado
1 porción de cereales
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún al natural
1 pechuga de pollo grillada con orégano y limón
1 Porción de ensalada de frutas frescas
Merienda
1 Taza de té verde
2 galletas de cereal integral
Cena
1 Hamburguesa casera de pollo
1 Tomate con aceite de oliva y sal
1 gelatina diet
1 Taza de té verde
Día 2
Desayuno
1 Taza de café con leche desnatada
1 porción de cereales
1 vaso de zumo de pomelo
1 tostada de pan integral
Media Mañana
1 Fruta fresca
Almuerzo
¼ de pollo asado
1 Porción de verduras al vapor
1 manzana o pera
Merienda
1 Vaso de Zumo de pomelo
1 Rebanada de pan integral tostada untada con requesón
Cena
1 Porción de pavo o pollo asado (200 grs.)
1 Porción de espinacas o acelga al vapor
1 Tomate con una cucharadita de aceite de oliva y orégano
1 porción de ensalada de frutas (excepto banana y uva)
1 Taza de té verde
Día 3
Desayuno
1 Vaso de zumo de pomelo
1 sándwich de pan integral con una rodaja de pavo y tomate
1 huevo cocido
Media Mañana
1 Yogur desnatado
Almuerzo
2 filetes de pescado azul con requesón gratinado al horno
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria
1 Porción de ensalada de frutas frescas
Merienda
1 Taza de té verde
2 Galletas de cereal integral o 1 rebanada de pan integral
Cena
1 tazón de caldo de vegetales
1 porción de carne asada
1 porción de puré de calabaza
1 gelatina diet
1 taza de té verde
Día 4
Desayuno
1 Vaso de leche desnatada o 1 taza de café
2 Galletas de cereal integral
1 omelet de un huevo
Media Mañana
1 Yogur desnatado o 1 pera
Almuerzo
1 Porción pequeña de espaguetis con albahaca y ajo
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y pepino
1 Yogur desnatado
Merienda
1 taza de té o café con leche desnatada
2 galletas de cereal integral con requesón
Cena
1 plato de caldo de pollo desgrasado
1 porción de revuelto de calabacín con requesón
1 gelatina diet
1 taza de té verde
Día 5
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
2 galletas de cereal integral
1 huevo cocido
Media Mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 filete de ternera grillado
1 porción de ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido, lechuga y atún
1 fruta fresca
Merienda
1 taza de té o café con leche desnatada
2 galletas de cereal integral c/requesón
Cena
1 porción de ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur
1 plato de espinacas al vapor
1 gelatina diet
1 taza de té verde
Día 6
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 rebanadas de pan integral untadas con requesón
Media Mañana
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 tomate rellenos con arroz integral y mayonesa light
1 porción de ensalada de zanahoria, tomate y lechuga
1 filete de pescado al horno
1 fruta fresca
Merienda
1 vaso de zumo de naranja
2 rebanadas de pan integral con requesón
Cena
1 tazón de sopa de verduras o de pollo
1 porción de alcachofas hervida (2 alcachofas) con una cucharadita de aceite y una de vinagre
1 plato de espinacas al vapor
1 gelatina diet
1 taza de té verde
Día 7
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 porción de cereales integrales (30 grs.)
1 tostada de pan integral
Media Mañana
1 yogur natural con frutas
Almuerzo
2 pechugas de pollo asado con limón y orégano
1 porción de verduras hechas al vapor
1 manzana al horno o 1 porción de ensalada de frutas
Merienda
1 porción de fresas
1 rebanada de pan integral tostada untada con requesón
Cena
1 plato de caldo de verduras
1 filete de pescado asado con limón (150 grs)
1 tomate cortado al medio con sal y orégano
1 gelatina diet de frutas
1 taza de té verde
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1yogurt entero sin azúcar
1 tostada de pan integral con requesón
1 porción de cereales
Almuerzo
1tortilla de espinaca de 2 huevos
1 trozo de queso blanco
1 rebanada de pan blanco
1 porción de ensalada de frutas
Merienda:
1 taza de té sin azúcar
2 galletas
Cena
1 rebanada de pechuga de pavo al vino blanco con patatas
2 rebanadas de pan integral
1 rodaja de ananá
Segundo día
Desayuno
1 taza de café sin azúcar
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 ensalada de arroz, atún y jamón cocido
1 fruta fresca
Merienda
1 porción de copos de maíz con leche desnatada
Cena
1 plato de sopa de carne desgrasado y queso parmesano
1 porción de ensalada de remolachas
2 rebanadas de pan blanco tostado
2 manzanas
Tercer día
Desayuno
1 pomelo con azúcar
2 tostadas de pan integral
1 huevo cocido
Almuerzo
1 plato de pasta con queso parmesano
1 ensalada de zanahorias ralladas
2 manzanas verdes
Merienda
1 banana
1 taza de café sin azúcar
Cena
2 rodajas de pechuga de pavo
1 ensalada de lechuga y tomate
1 pera
Cuarto día
Desayuno
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
1 vaso de leche desnatada o un yogur natural
Almuerzo
1 plato de arroz con guisantes
1 ensalada de lechuga y tomate
1 yogurt desnatado
Merienda
1 vaso de zumo de naranja con azúcar
Cena
1 filete de ternera asado
1 ensalada de repollo
Quinto día
Desayuno
1 taza de té con azúcar
2 galletas de cereal
Almuerzo
1 filete de pescado grillado
1 ensalada de hinojos con aceite de oliva, vinagre
2 rebanadas de pan integral
1 racimo de uvas
Merienda
1 taza de café sin azúcar
1 vaso de zumo de naranja azucarado
Cena
2 crepes de jamón
1 trozo de queso magro (50 grs.)
1 tomate condimentado con aceite de oliva
1 manzana
Sexto día
Desayuno
1 porción de copos de maíz
1 vaso de leche desnatada
Almuerzo
1 porción de arroz integralo con tomate, aceite de oliva y queso parmesano
1 ensalada frutos de mar
1 compota de ciruelas
Merienda
1 pomelo sin azúcar
Cena
1 plato de sopa de vegetales con 1 cucharadita de queso parmesano
3 lonchas de jamón cocido
1 trozo de queso fresco blanco
1 manzana y 1 pera
Séptimo día
Desayuno
2 tostadas con mermelada
1 vaso de leche entera con azúcar
Almuerzo
3 lonchas de jamón cocido
2 rebanadas de pan integral
1 ensalada de salpicón de pollo
1 manzana verde
Merienda
1 banana
1 taza de café con edulcorante
Cena
1 porción de garbanzos
1 omelet de queso blanco
2 manzanas
Dieta 3
Primer día
Desayuno
1 yogur entero sin azúcar
Almuerzo
1 porción de pasta con salsa de tomate natural
3 lonchas de jamón cocido
1 rebanada de pan blanco
2 peras
Merienda
1 vaso de zumo de pomelo
2 galletas de harina integral
Cena
1 escalope de ternera con 2 tomates en ensalada
2 rebanadas de pan negro
1 racimo de uvas
Segundo día
Desayuno
2 tostadas integrales con mermelada diet
1 vaso de leche entera
Almuerzo
1 porción de carne asada
1 ensalada mixta
2 bananas
Merienda
1 manzana y 1 pera
1 taza de café sin azúcar
Cena
1 porción de lentejas con aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral
1 manzana roja
Tercer día
Desayuno
1 taza de té o café sin azúcar
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 plato de arroz integral con espárragos
1 trozo de mozzarella con tomate
2 rebanadas de pan blanco
1 rodaja de sandía
Merienda
2 tostadas de pan integral con mermelada light
1 vaso de leche desnatada
Cena
1 plato de tallarines en salsa de tomate natural y queso parmesano
1 rebanada de pan integral
2 peras
Cuarto día
Desayuno
1 pomelo
1 huevo cocido
1 tostada de pan integral
Almuerzo
1 plato de salpicón de pollo
1 porción de pasta con tomate y queso parmesano
1 filete de ternera a la parrilla o al horno
1 porción de puré de calabacín
1 manzana
Merienda
1 vaso de leche desnatada
2 tostadas con mermelada
Cena
1 porción de carne de cerdo con lentejas
1 rebanada de pan blanco
1 manzana
Quinto día
Desayuno
1 yogur entero sin azúcar
Almuerzo
1 plato de arroz frío con mayonesa diet
2 tomates rellenos de atún
1 rebanada de pan integral
1 pera
Merienda
1 vaso de zumo de uva
3 galletas de arroz
Cena
1 filete de ternera a la plancha
1 porción de ensalada de verduras variadas con aceite de oliva y limón
2 ciruelas
Sexto día
Desayuno
1 croisant con queso blanco
1 vaso de leche desnatada
Almuerzo
2 rebanadas de pechuga de pavo al vino blanco con patatas asadas
2 rebanadas de pan integral
2 rodajas de ananá
Merienda
1 banana
1 taza de café sin azúcar
Cena
1 porción de tallarines en salsa de tomate
1 ensalada de lechuga y tomate
1 pera
Séptimo día
Desayuno
1 taza de café
1 vaso de zumo de naranja azucarado
Almuerzo
1 filete de pescado al horno con una patata asada
1 ensalada mixta
2 rebanadas de pan integral
1 porción de tarta de manzana
Merienda
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
1 vaso de leche desnatada
Cena
1 escalope de ternera al jerez con guisantes
1 rebanada pan integral
1 porción de ensalada de frutas
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