Dietas para adelgazar efectivas

Una dieta para adelgazar efectiva debe ser baja en calorías pero también con los nutrientes que necesita el organismo. Como mínimo debe contar con cinco comidas diarias para evitar los “ataques de hambre” con alimentos que posean poder de saciedad.

Dieta 1

Día 1

Desayuno

1 Vaso de zumo de naranja

1 Rebanada de pan integral con mermelada diet

Media Mañana

1 Yogur desnatado

1 porción de cereales

Almuerzo

Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún al natural

1 pechuga de pollo grillada con orégano y limón

1 Porción de ensalada de frutas frescas

Merienda

1 Taza de té verde

2 galletas de cereal integral

Cena

1 Hamburguesa casera de pollo

1 Tomate con aceite de oliva y sal

1 gelatina diet

1 Taza de té verde

Día 2

Desayuno

1 Taza de café con leche desnatada

1 porción de cereales

1 vaso de zumo de pomelo

1 tostada de pan integral

Media Mañana

1 Fruta fresca

Almuerzo

¼  de pollo asado

1 Porción de verduras al vapor

1 manzana o pera

Merienda

1 Vaso de Zumo de pomelo

1 Rebanada de pan integral tostada untada con requesón

Cena

1 Porción de pavo o pollo asado (200 grs.)

1 Porción de espinacas o acelga al vapor

1 Tomate con una cucharadita de aceite de oliva y orégano

1 porción de ensalada de frutas (excepto banana y uva)

1 Taza de té verde

Día 3

Desayuno

1 Vaso de zumo de pomelo

1 sándwich de pan integral con una rodaja de pavo y tomate

1 huevo cocido

Media Mañana

1 Yogur desnatado

Almuerzo

2 filetes de pescado azul con requesón gratinado al horno

Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria

1 Porción de ensalada de frutas frescas

Merienda

1 Taza de té verde

2 Galletas de cereal integral o 1 rebanada de pan integral

Cena

1 tazón de caldo de vegetales

1 porción de carne asada

1 porción de puré de calabaza

1 gelatina diet

1 taza de té verde

 

Día 4

Desayuno

1 Vaso de leche desnatada o 1 taza de café

2 Galletas de cereal integral

1 omelet de un huevo

Media Mañana

1 Yogur desnatado o 1 pera

Almuerzo

1 Porción pequeña de espaguetis con albahaca y ajo

Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y pepino

1 Yogur desnatado

Merienda

1 taza de té o café con leche desnatada

2 galletas de cereal integral con requesón

Cena

1 plato de caldo de pollo desgrasado

1 porción de revuelto de calabacín con requesón

1 gelatina diet

1 taza de té verde

Día 5

Desayuno

1 vaso de leche desnatada

2 galletas de cereal integral

1 huevo cocido

Media Mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 filete de ternera grillado

1 porción de ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido, lechuga y atún

1 fruta fresca

Merienda

1 taza de té o café con leche desnatada

2 galletas de cereal integral c/requesón

Cena

1 porción de ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur

1 plato de espinacas al vapor

1 gelatina diet

1 taza de té verde

 

Día 6

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 rebanadas de pan integral untadas con requesón

Media Mañana

1 yogur desnatado

Almuerzo

1 tomate rellenos con arroz integral y mayonesa light

1 porción de ensalada de zanahoria, tomate y lechuga

1 filete de pescado al horno

1 fruta fresca

Merienda

1 vaso de zumo de naranja

2 rebanadas de pan integral con requesón

Cena

1 tazón de sopa de verduras o de pollo

1 porción de alcachofas hervida (2 alcachofas) con una cucharadita de aceite y una de vinagre

1 plato de espinacas al vapor

1 gelatina diet

1 taza de té verde

 

Día 7

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 porción de cereales integrales (30 grs.)

1 tostada de pan integral

Media Mañana

1 yogur natural con frutas

Almuerzo

2 pechugas de  pollo asado con limón y orégano

1 porción de verduras hechas al vapor

1 manzana al horno o 1 porción de ensalada de frutas

Merienda

1 porción de fresas

1 rebanada de pan integral tostada untada con requesón

Cena

1 plato de caldo de verduras

1 filete de pescado asado con limón (150 grs)

1 tomate cortado al medio con sal y orégano

1 gelatina diet de frutas

1 taza de té verde

 

Dieta 2

Primer día

Desayuno

 

1yogurt entero sin azúcar

1 tostada de pan integral con requesón

1 porción de cereales

 

Almuerzo

1tortilla de espinaca de 2 huevos

1 trozo de queso blanco

1 rebanada de pan blanco

1 porción de ensalada de frutas

 

Merienda:

1 taza de té sin azúcar

2 galletas

 

Cena

1 rebanada de pechuga de pavo al vino blanco con patatas

2 rebanadas de pan integral

1 rodaja de ananá

 

Segundo día

 

Desayuno

1 taza de café sin azúcar

1 vaso de zumo de naranja

 

Almuerzo

1 ensalada de arroz, atún y jamón cocido

1 fruta fresca

 

Merienda

1 porción de copos de maíz con leche desnatada

 

Cena

1 plato de sopa de carne desgrasado y queso parmesano

1 porción de  ensalada de remolachas

2 rebanadas de pan blanco tostado

2 manzanas

 

Tercer día

 

Desayuno

1 pomelo con azúcar

2 tostadas de pan integral

1 huevo cocido

 

Almuerzo

 

1 plato de pasta con queso parmesano

1 ensalada de zanahorias ralladas

2 manzanas verdes

 

Merienda

 

1 banana

1 taza de café sin azúcar

 

Cena

 

2 rodajas de pechuga de pavo

1 ensalada de lechuga y tomate

1 pera

 

Cuarto día

 

Desayuno

2 tostadas de pan integral con mermelada diet

1 vaso de leche desnatada o un yogur natural

 

Almuerzo

 

1 plato de arroz con guisantes

1 ensalada de lechuga y tomate

1 yogurt desnatado

 

Merienda

 

1 vaso de zumo de naranja con azúcar

 

Cena

 

1 filete de ternera asado

1 ensalada de repollo

 

Quinto día

 

Desayuno

1 taza de té con azúcar

2 galletas de cereal

 

Almuerzo

 

1 filete de pescado grillado

1 ensalada de hinojos con aceite de oliva, vinagre

2 rebanadas de pan integral

1 racimo de uvas

 

Merienda

1 taza de café sin azúcar

1 vaso de zumo de naranja azucarado

 

Cena

 

2 crepes de jamón

1 trozo de queso magro (50 grs.)

1 tomate condimentado con aceite de oliva

1 manzana

 

Sexto día

 

Desayuno

1 porción de copos de maíz

1 vaso de leche desnatada

 

Almuerzo

1 porción de arroz integralo con tomate, aceite de oliva y queso parmesano

1 ensalada frutos de mar

1 compota de ciruelas

 

Merienda

 

1 pomelo sin azúcar

 

Cena

1 plato de sopa de vegetales con 1 cucharadita de queso parmesano

3 lonchas de jamón cocido

1 trozo de queso fresco blanco

1 manzana y 1 pera

 

Séptimo día

 

Desayuno

2 tostadas con mermelada

1 vaso de leche entera con azúcar

 

Almuerzo

 

3 lonchas de jamón cocido

2 rebanadas de pan integral

1 ensalada de salpicón de pollo

1 manzana verde

 

Merienda

1 banana

1 taza de café con edulcorante

 

Cena

1 porción de garbanzos

1 omelet de queso blanco

2 manzanas

 

 

 

Dieta 3

 

Primer día

 

Desayuno

1 yogur entero sin azúcar

Almuerzo

1 porción de pasta con salsa de tomate natural

3 lonchas de jamón cocido

1 rebanada de pan blanco

2 peras

Merienda

1 vaso de zumo de pomelo

2 galletas de harina integral

Cena

1 escalope de ternera con 2 tomates en ensalada

2 rebanadas de pan negro

1 racimo de uvas

Segundo día

Desayuno

2 tostadas integrales con mermelada diet

1 vaso de leche entera

Almuerzo

1 porción de carne asada

1 ensalada mixta

2 bananas

Merienda

1 manzana y 1 pera

1 taza de café sin azúcar

Cena

1 porción de lentejas con aceite de oliva

2 rebanadas de pan integral

1 manzana roja

 

Tercer día

Desayuno

1 taza de té o café sin azúcar

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 plato de arroz integral con espárragos

1 trozo de mozzarella con tomate

2 rebanadas de pan blanco

1 rodaja de sandía

Merienda

2 tostadas de pan integral con mermelada light

1 vaso de leche desnatada

Cena

1 plato de tallarines en salsa de tomate natural y queso parmesano

1 rebanada de pan integral

2 peras

Cuarto día

Desayuno

1 pomelo

1 huevo cocido

1 tostada de pan integral

Almuerzo

1 plato de salpicón de pollo

1 porción de pasta con tomate y queso parmesano

1 filete de ternera a la parrilla o al horno

1 porción de puré de calabacín

1 manzana

 

Merienda

1 vaso de leche desnatada

2 tostadas con mermelada

Cena

1 porción de carne de cerdo con lentejas

1 rebanada de pan blanco

1 manzana

Quinto día

Desayuno

1 yogur entero sin azúcar

Almuerzo

1 plato de arroz frío con mayonesa diet

2 tomates rellenos de atún

1 rebanada de pan integral

1 pera

Merienda

1 vaso de zumo de uva

3 galletas de arroz

Cena

1 filete de ternera a la plancha

1 porción de ensalada de verduras variadas con aceite de oliva y limón

2 ciruelas

Sexto día

Desayuno

1 croisant con queso blanco

1 vaso de leche desnatada

Almuerzo

2 rebanadas  de pechuga de pavo al vino blanco con patatas asadas

2 rebanadas de pan integral

2 rodajas de ananá

Merienda

1 banana

1 taza de café sin azúcar

Cena

1 porción de tallarines en salsa de tomate

1 ensalada de lechuga y tomate

1 pera

Séptimo día

Desayuno

1 taza de café

1 vaso de zumo de naranja azucarado

Almuerzo

1 filete de pescado al horno con una patata asada

1 ensalada mixta

2 rebanadas de pan integral

1 porción de tarta de manzana

Merienda

2 tostadas de pan integral  con mermelada diet

1 vaso de leche desnatada

Cena

1 escalope de ternera al jerez con guisantes

1 rebanada pan integral

1 porción de ensalada de frutas