Dietas para adelgazar en la menopausia

Dietas para adelgazar en la menopausia

 

La llegada de la menopausia hace necesarios algunos cambios en la dieta ya que en esta etapa de la vida de la mujer, quemar grasas corporales se hace más dificultoso y la grasa se acumula sobre todo en la zona abdominal.

Dieta y ejercicio es el secreto para mantener el cuerpo en forma y saludable.

Con la llegada de la madurez, el metabolismo se hace más lento, se va reemplazando músculo por grasa y el proceso para adelgazar se hace más lento. Esto sumado a los cambios hormonales hace que debamos realizar una dieta adecuada para esa etapa de la vida.

Existen diferentes tipos de dietas que ayudan a bajar de peso de forma saludable y mantenerse en buena forma, eliminando los depósitos de grasa.

 

Dieta 1 Vegetariana

 

 

Desayuno 1 y 2

1 tomate con atún

1 yogur desnatado

 

Desayuno 3 y 4

2 lonchas de jamón y 2 de queso

1 taza de zanahoria rallada

1 yogur desnatado

 

Desayuno 5, 6, y 7

1 yogur natural

1 trozo de queso fresco con 1 tostada de pan integral

 

Menú 1

 

Almuerzo

1 porción de endivias con aguacate

1 tortilla de 2 huevos

1 yogur natural

 

Cena

1 taza de consomé de pollo con queso

1 yogur con frutas frescas

1 té verde

Menú 2

 

Almuerzo

1 porción de crema de calabacín con queso diet

1 filete de pescado azul

1 ensalada de lechuga y tomate

1 yogur desnatado

 

Cena

1 filete de pescado a la parrilla o al horno

1 porción de zanahoria rallada con zumo de limón y aceite de oliva

1 yogur con una cucharada de almendras

Menú 3

 

Almuerzo

1 ensalada de endivias con atún natural

1 porción de gambas

1 gelatina diet de frutas rojas

 

Cena

1 taza de consomé con queso diet

¼ de pollo a la parrilla con zumo de limón y romero

1 yogur natural

Menú 4

 

Almuerzo

1 porción de setas salteadas con un diente de ajo

¼  de pollo a la plancha

1 yogur natural con una cucharada de almendras

 

Cena

1 ensalada de espinacas y huevo cocido

1 filete de pescado a la plancha

1 yogur desnatado

Menú 5

 

Almuerzo

2 pimientos y berenjenas a la parrilla

1 filete de bacalao a la plancha

1 yogur natural

 

Cena

1 ensalada de lechuga y tomate

1 tortilla de espinacas con 1 huevo

2 rodajas de piña natural

Menú 6

 

Almuerzo

1 porción de berenjenas asadas

1 porción de calamares guisados con salsa de tomate natural

1 yogur desnatado

 

Cena

1 ensalada con atún natural, lechuga y cebolla

2 rodajas de  piña natural

Menú 7

 

Almuerzo

1 plato de espárragos al vapor

1 filete de carne asada o a la plancha

1 fruta de estación

 

Cena

1 yogur natural con cerezas o fresas

 

 

 

 

Dieta 2

 

Primer día

Desayuno

1 Café con edulcorante
1 rebanada de pan integral tostado

Almuerzo

1 Ensalada  verduras de hojas verdes, un huevo cocido y tomate

1 porción de fresas

Cena

1 filete de pescado a la plancha

Segundo día

Desayuno:

1 Café con leche y edulcorante

2 rodajas de pan integral con requesón

Almuerzo

1 filete de ternera la plancha

1 porción de ensalada de endivias, zanahoria rallada, tomate y lechuga

 

Cena

2 lonchas de jamón cocido

1 yogurt desnatado

 

Tercer día

Desayuno

1 Café con leche desnatada

1 tostada de pan  integral

Almuerzo

1 Ensalada de lechuga, apio y tomate

1 filet de ternera grillado

1 naranja

Cena

2 Huevos cocidos con jamón

1 porción de arroz integral

1 yogur natural

Cuarto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada de pan integral

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 Huevo cocido

3 zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite de oliva

2 lonchas de pavo

 

Cena

1 porción de spaghetti con salsa de tomate

1 Ensalada de frutas con yogurt desnatado

1 taza de té rojo

Quinto día

Desayuno

1 taza de café con leche y edulcorante

3 Lonchas de fiambre de pavo

1 porción de zanahoria rallada

Almuerzo

1 Filete de pescado a la plancha

1 ensalada de zanahoria rallada con tomate y dados de queso fresco

Cena

1 Filete de ternera a la plancha

1 porción de puré de calabacín

1 yogurt natural con frambuesas

 

Sexto día

Desayuno

1 Café con leche con edulcorante

2 tostadas de pan integral con requesón

1 fruta fresca

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 Porción de pollo

1 porción de espinacas con salsa bechamel diet

1 porción de fresas con una cucharada de yogur natural

 

Cena

2 Huevos cocidos

1 hamburguesa de pollo a la parrilla

2 zanahorias ralladas con tomate

Séptimo día

Desayuno

1 taza de café con leche con edulcorante

1 bollo de harina de centeno con queso diet

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 Filete de ternera a la plancha

1 porción de acelgas al vapor con ajo

1 Naranja

Cena

1 Filete de merluza

1 ensalada de lechuga y tomate

 

 

Dieta 3

 

Primer día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada y edulcorante

2 galletas integrales de salvado

2 trozos de queso light

1 manzana

Comida 1

3 rodajas de calabaza al vapor con  2 huevos cocidos

1 filet de pescado grillado

1 manzana al horno con canela y una cucharadita de miel

Comida 2

1/2 porción de atún al natural (de lata)

1 tomate chico en rodajas con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva y orégano

1 porción de arroz integral

Comida 3

1 taza de brócoli al vapor

1 omelet de 1 huevo entero y 2 claras en sartén de teflón con  una cucharadita de aceite y sal

1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural o pesto

Comida 4

1 filete de ternera a la plancha con hierbas y champiñones a la provenzal

1 porción de ensalada de lentejas con un huevo cocido y 3 cucharadas de atún natural

Comida 5

1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio y pepino con aceite y  sal

1 porción de sardinas al horno con tomate y orégano

Segundo día

Desayuno

1 taza de té  con leche desnatada

2 galletas integrales de salvado

2 trozos de queso light

1 manzana

 

Comida1

1 tomate mediano con aceite de oliva y orégano

2 lonchas de pavo frío

1 porción de arroz integral

Comida 2

1/2 pechuga de pollo a la plancha

1 porción de judías al vapor con aceite y sal

Comida 3

1 porción de caballa al natural escurrida y lavada con cebolla y tomate en rodajas

1 porción de calabacín con queso requesón

Comida 4

1 omelet de 2 huevos y media taza de champiñones

1 porción de arroz integral con pollo en tiritas

1 ensalada de atún natural, con un huevo cocido y zanahoria rallada

Comida 5

1 porción de ensalada de frutas naturales

Tercer día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

2 galletas integrales de salvado con 2 trozos de queso light

1 manzana

Comida 1:

¼ de pollo al horno

1 patata cocida con una cucharada de requesón

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

Comida 2

3 rodajas de calabaza al vapor con una cucharada de requesón

2 huevos cocidos sin sal

1 filete de pescado grillado

Comida 3

1 filete de ternera  a la plancha con hierbas y champiñones a la provenzal

1 porción de espinacas al vapor

Comida 4

1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio y pepino con aceite, sin sal

1 porción de sardinas a la parrilla con limón

Comida 5

1 ensalada de verduras al vapor compuesto de zanahorias, brócoli, coliflor, etc. con aceite de oliva (una cucharadita) sin sal

Cuarto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light

1 manzana asada con canela

 

Comida 1

3 rodajas de calabaza hervida con 2 huevos cocidos sin sal

1 porción de mariscos con zumo de limón

1 porción de ensalada de hojas verdes

Comida 2

1/2 lata de atún al natural con 1 tomate en rodajas y aceite de girasol u oliva

1 huevo cocido

Comida 3

1 taza de brócoli hervido

1 omelet de 1 huevo entero y 2 claras con una cucharadita de aceite de oliva

1 filete de ternera a la parrilla

Comida 4

1 filete de ternera a la plancha con hierbas

1 porción de ensalada de patatas y huevo cocido con zumo de limón y una cucharadita de aceite de olivo

Comida 5

1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio y pepino con aceite de oliva

1 porción de lenguado al roquefort

Quinto día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light

1 manzana

Comida1

1 tomate mediano con 2 rebanadas de queso desnatado

1 filete de ternera grillado

Comida 2

1/2 pechuga de pollo a la plancha

1 porción de vegetales al vapor con aceite, sin sal

Comida 3

1 porción de atún al natural con cebolla y tomate

1 porción de pavo al horno

Comida 4

1 omelet de 2 huevos y queso light

2 filetes de ternera al horno

Comida 5

1 porción de spaghetti al pesto

1 ensalada de frutas naturales

Sexto día

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

1 yogur natural

2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light

1 manzana

Comida1

3 rodajas de calabaza hervida con 2 huevos cocidos sin sal

2 pechugas de pollo asadas

1 porción de ensalada de tomate, lechuga y cebolla

Comida 2

½ lata de atún al natural mezclado con 1 tomate en rodajas y aceite de girasol u oliva

1 porción de arroz integral

Comida 3

1 taza de brócoli hervido

1 omelet de 1 huevo entero y 2 claras

¼ de pollo a la parrilla

Comida 4

1 filete de ternera a la plancha con hierbas

1 porción de champiñones a la provenzal

Comida 5

1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate con aceite, sin sal

1 porción de sardinas a la parrilla

Séptimo día

Desayuno

1 taza de té o café con leche desnatada

2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light

1 manzana al horno con canela

Comida 1

1 tomate mediano con 2 rebanadas de queso desnatado

¼ de pollo a la parrilla

1 porción de arroz blanco con una cucharadita de requesón

Comida 2

1/2 pechuga de pollo a la plancha

1 porción de espinacas al vapor con aceite  y sal

Comida 3

1 porción de lenguado con salsa bechamel gratinado

1 porción de puré de calabacita

Comida 4

1 omelet de 2 huevos y media

1 rodaja de queso light

1 tomate con orégano, sal y aceite de oliva

Comida 5

1 porción de lentejas con una salchicha de Viena

1 porción de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino