Dietas para adelgazar en la menopausia
La llegada de la menopausia hace necesarios algunos cambios en la dieta ya que en esta etapa de la vida de la mujer, quemar grasas corporales se hace más dificultoso y la grasa se acumula sobre todo en la zona abdominal.
Dieta y ejercicio es el secreto para mantener el cuerpo en forma y saludable.
Con la llegada de la madurez, el metabolismo se hace más lento, se va reemplazando músculo por grasa y el proceso para adelgazar se hace más lento. Esto sumado a los cambios hormonales hace que debamos realizar una dieta adecuada para esa etapa de la vida.
Existen diferentes tipos de dietas que ayudan a bajar de peso de forma saludable y mantenerse en buena forma, eliminando los depósitos de grasa.
Dieta 1 Vegetariana
Desayuno 1 y 2
1 tomate con atún
1 yogur desnatado
Desayuno 3 y 4
2 lonchas de jamón y 2 de queso
1 taza de zanahoria rallada
1 yogur desnatado
Desayuno 5, 6, y 7
1 yogur natural
1 trozo de queso fresco con 1 tostada de pan integral
Menú 1
Almuerzo
1 porción de endivias con aguacate
1 tortilla de 2 huevos
1 yogur natural
Cena
1 taza de consomé de pollo con queso
1 yogur con frutas frescas
1 té verde
Menú 2
Almuerzo
1 porción de crema de calabacín con queso diet
1 filete de pescado azul
1 ensalada de lechuga y tomate
1 yogur desnatado
Cena
1 filete de pescado a la parrilla o al horno
1 porción de zanahoria rallada con zumo de limón y aceite de oliva
1 yogur con una cucharada de almendras
Menú 3
Almuerzo
1 ensalada de endivias con atún natural
1 porción de gambas
1 gelatina diet de frutas rojas
Cena
1 taza de consomé con queso diet
¼ de pollo a la parrilla con zumo de limón y romero
1 yogur natural
Menú 4
Almuerzo
1 porción de setas salteadas con un diente de ajo
¼ de pollo a la plancha
1 yogur natural con una cucharada de almendras
Cena
1 ensalada de espinacas y huevo cocido
1 filete de pescado a la plancha
1 yogur desnatado
Menú 5
Almuerzo
2 pimientos y berenjenas a la parrilla
1 filete de bacalao a la plancha
1 yogur natural
Cena
1 ensalada de lechuga y tomate
1 tortilla de espinacas con 1 huevo
2 rodajas de piña natural
Menú 6
Almuerzo
1 porción de berenjenas asadas
1 porción de calamares guisados con salsa de tomate natural
1 yogur desnatado
Cena
1 ensalada con atún natural, lechuga y cebolla
2 rodajas de piña natural
Menú 7
Almuerzo
1 plato de espárragos al vapor
1 filete de carne asada o a la plancha
1 fruta de estación
Cena
1 yogur natural con cerezas o fresas
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 Café con edulcorante
1 rebanada de pan integral tostado
Almuerzo
1 Ensalada verduras de hojas verdes, un huevo cocido y tomate
1 porción de fresas
Cena
1 filete de pescado a la plancha
Segundo día
Desayuno:
1 Café con leche y edulcorante
2 rodajas de pan integral con requesón
Almuerzo
1 filete de ternera la plancha
1 porción de ensalada de endivias, zanahoria rallada, tomate y lechuga
Cena
2 lonchas de jamón cocido
1 yogurt desnatado
Tercer día
Desayuno
1 Café con leche desnatada
1 tostada de pan integral
Almuerzo
1 Ensalada de lechuga, apio y tomate
1 filet de ternera grillado
1 naranja
Cena
2 Huevos cocidos con jamón
1 porción de arroz integral
1 yogur natural
Cuarto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 Huevo cocido
3 zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite de oliva
2 lonchas de pavo
Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomate
1 Ensalada de frutas con yogurt desnatado
1 taza de té rojo
Quinto día
Desayuno
1 taza de café con leche y edulcorante
3 Lonchas de fiambre de pavo
1 porción de zanahoria rallada
Almuerzo
1 Filete de pescado a la plancha
1 ensalada de zanahoria rallada con tomate y dados de queso fresco
Cena
1 Filete de ternera a la plancha
1 porción de puré de calabacín
1 yogurt natural con frambuesas
Sexto día
Desayuno
1 Café con leche con edulcorante
2 tostadas de pan integral con requesón
1 fruta fresca
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 Porción de pollo
1 porción de espinacas con salsa bechamel diet
1 porción de fresas con una cucharada de yogur natural
Cena
2 Huevos cocidos
1 hamburguesa de pollo a la parrilla
2 zanahorias ralladas con tomate
Séptimo día
Desayuno
1 taza de café con leche con edulcorante
1 bollo de harina de centeno con queso diet
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 Filete de ternera a la plancha
1 porción de acelgas al vapor con ajo
1 Naranja
Cena
1 Filete de merluza
1 ensalada de lechuga y tomate
Dieta 3
Primer día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada y edulcorante
2 galletas integrales de salvado
2 trozos de queso light
1 manzana
Comida 1
3 rodajas de calabaza al vapor con 2 huevos cocidos
1 filet de pescado grillado
1 manzana al horno con canela y una cucharadita de miel
Comida 2
1/2 porción de atún al natural (de lata)
1 tomate chico en rodajas con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva y orégano
1 porción de arroz integral
Comida 3
1 taza de brócoli al vapor
1 omelet de 1 huevo entero y 2 claras en sartén de teflón con una cucharadita de aceite y sal
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural o pesto
Comida 4
1 filete de ternera a la plancha con hierbas y champiñones a la provenzal
1 porción de ensalada de lentejas con un huevo cocido y 3 cucharadas de atún natural
Comida 5
1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio y pepino con aceite y sal
1 porción de sardinas al horno con tomate y orégano
Segundo día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas integrales de salvado
2 trozos de queso light
1 manzana
Comida1
1 tomate mediano con aceite de oliva y orégano
2 lonchas de pavo frío
1 porción de arroz integral
Comida 2
1/2 pechuga de pollo a la plancha
1 porción de judías al vapor con aceite y sal
Comida 3
1 porción de caballa al natural escurrida y lavada con cebolla y tomate en rodajas
1 porción de calabacín con queso requesón
Comida 4
1 omelet de 2 huevos y media taza de champiñones
1 porción de arroz integral con pollo en tiritas
1 ensalada de atún natural, con un huevo cocido y zanahoria rallada
Comida 5
1 porción de ensalada de frutas naturales
Tercer día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas integrales de salvado con 2 trozos de queso light
1 manzana
Comida 1:
¼ de pollo al horno
1 patata cocida con una cucharada de requesón
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
Comida 2
3 rodajas de calabaza al vapor con una cucharada de requesón
2 huevos cocidos sin sal
1 filete de pescado grillado
Comida 3
1 filete de ternera a la plancha con hierbas y champiñones a la provenzal
1 porción de espinacas al vapor
Comida 4
1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio y pepino con aceite, sin sal
1 porción de sardinas a la parrilla con limón
Comida 5
1 ensalada de verduras al vapor compuesto de zanahorias, brócoli, coliflor, etc. con aceite de oliva (una cucharadita) sin sal
Cuarto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light
1 manzana asada con canela
Comida 1
3 rodajas de calabaza hervida con 2 huevos cocidos sin sal
1 porción de mariscos con zumo de limón
1 porción de ensalada de hojas verdes
Comida 2
1/2 lata de atún al natural con 1 tomate en rodajas y aceite de girasol u oliva
1 huevo cocido
Comida 3
1 taza de brócoli hervido
1 omelet de 1 huevo entero y 2 claras con una cucharadita de aceite de oliva
1 filete de ternera a la parrilla
Comida 4
1 filete de ternera a la plancha con hierbas
1 porción de ensalada de patatas y huevo cocido con zumo de limón y una cucharadita de aceite de olivo
Comida 5
1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio y pepino con aceite de oliva
1 porción de lenguado al roquefort
Quinto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light
1 manzana
Comida1
1 tomate mediano con 2 rebanadas de queso desnatado
1 filete de ternera grillado
Comida 2
1/2 pechuga de pollo a la plancha
1 porción de vegetales al vapor con aceite, sin sal
Comida 3
1 porción de atún al natural con cebolla y tomate
1 porción de pavo al horno
Comida 4
1 omelet de 2 huevos y queso light
2 filetes de ternera al horno
Comida 5
1 porción de spaghetti al pesto
1 ensalada de frutas naturales
Sexto día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 yogur natural
2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light
1 manzana
Comida1
3 rodajas de calabaza hervida con 2 huevos cocidos sin sal
2 pechugas de pollo asadas
1 porción de ensalada de tomate, lechuga y cebolla
Comida 2
½ lata de atún al natural mezclado con 1 tomate en rodajas y aceite de girasol u oliva
1 porción de arroz integral
Comida 3
1 taza de brócoli hervido
1 omelet de 1 huevo entero y 2 claras
¼ de pollo a la parrilla
Comida 4
1 filete de ternera a la plancha con hierbas
1 porción de champiñones a la provenzal
Comida 5
1 ensalada de lechuga, cebolla, tomate con aceite, sin sal
1 porción de sardinas a la parrilla
Séptimo día
Desayuno
1 taza de té o café con leche desnatada
2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso light
1 manzana al horno con canela
Comida 1
1 tomate mediano con 2 rebanadas de queso desnatado
¼ de pollo a la parrilla
1 porción de arroz blanco con una cucharadita de requesón
Comida 2
1/2 pechuga de pollo a la plancha
1 porción de espinacas al vapor con aceite y sal
Comida 3
1 porción de lenguado con salsa bechamel gratinado
1 porción de puré de calabacita
Comida 4
1 omelet de 2 huevos y media
1 rodaja de queso light
1 tomate con orégano, sal y aceite de oliva
Comida 5
1 porción de lentejas con una salchicha de Viena
1 porción de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino
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