Las dietas para adelgazar en un mes son siempre más balanceadas que aquellas que buscan eliminar varios kilos en poco tiempo.
La cantidad de calorías y el elegir siempre porciones pequeñas incorporan el concepto de bajas calorías y más volumen. Siempre se prioriza el consumo de proteínas, leche, quesos, clara de huevo, en menor cantidad las carnes rojas y las grasas se incorporan pero en forma mínima.
Dieta 1
Primer día:
Desayuno:
1 yogurt desnatado con copos de cereal
1 rebanada de pan integral
1 lonja de queso blanco magro
Media mañana:
1 fruta que de preferencia no sea banana o uva
Comida:
1 filete de ternera sin grasa
1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta de estación
Merienda:
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde:
1 gelatina diet
Cena:
1 taza de arroz cocido con verduras y mayonesa diet
1 manzana
Segundo día:
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada con edulcorante
2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado
Media mañana:
1 yogur desnatado de fruta
Comida:
1 filete de pescado asado
1 porción de verduras cocidas
1 pera
Merienda:
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan integral con queso desnatado
Media tarde:
1 gelatina diet
Cena:
1 plato de espaguetis con salsa de tomate natural
1 manzana roja
Tercer día
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con margarina diet
Media mañana:
1 fruta (manzana o pera)
Comida:
1/4 de pollo asado sin piel
1 porción de puré de patata
1 fruta en compota
Merienda:
1 yogur diet con cereales en copos
1 rebanada de pan integral con queso blanco desnatado
Media tarde:
2 ciruelas
Cena:
1 ensalada de arroz, mezclados con vegetales crudos
1 fruta cítrica
Cuarto día
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.
Media mañana:
1 yogur desnatado
Comida:
1 plato de verduras crudas
1 fruta (manzana o pera)
Merienda:
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con queso magro
Media tarde:
1 gelatina diet
Cena:
1 tortilla de 2 huevos y espinaca
1 ensalada de tomate
1 pera
Quinto día
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada con de queso y tomate
Media mañana:
1 yogurt desnatado
Comida:
1 porción de tarta con verdura
1 ensalada verde
1 fruta de estación
Merienda:
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde:
1 fruta de estación
Cena:
2 filetes de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 manzana verde
Sexto día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café con leche desnatada
1 manzana o pera
Media mañana
1 manzana verde y 1 ciruela
Comida
1 taza de caldo de verduras
1 ensalada de verduras con arroz integral y 1 cucharadita de aceite
1 ciruela y 1 pera
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
1 manzana
Media tarde
1 fruta de estación
Cena
1 taza de caldo desgrasado
1 ensalada de frutas sin azúcar
1 gelatina diet
Séptimo día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 bollos de harina integral
Media mañana
1 gelatina diet
Comida
1 plato de ravioles con salsa de tomate natural
1 plato de cerezas
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con queso
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
1 filete de pescado asado
1 plato de verduras cocidas
3 mitades de duraznos en almíbar diet
Dieta 2
Primer día
Desayuno:
1 taza de té con leche desmatada
1 yogur desnatado
Comida:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 tomate relleno con atún y 1 huevo cocido
Merienda:
1 taza de té con leche desnatada
4 fetas de queso de máquina blanco
Cena:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 porción de espinacas hervidas
¼ de pollo asado sin piel
1 manzana al horno con edulcorante
Segundo día
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada
3 fetas de pastrón
Comida:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 porción de berenjenas con tomate
2 patas al horno.
1 gelatina diet con queso blanco.
Merienda:
1 taza de té con leche desnatada
1 ensalada de frutas sin azúcar
Cena:
1 taza de caldo o sopa crema diet
1 porción de salpicón de ave
1 filete de merluza con sal y limón
2 mitades de durazno de lata
Tercer día
Desayuno:
1 taza de té con leche desnatada
1 postre de vainilla.
Comida:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
2 rodajas de peceto con puré de manzanas
2 mitades de durazno diet de lata
Merienda:
1 taza de té con leche desnatada
1 fruta cítrica
Cena:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 manzana y 1 yogurt diet
1 supremas de pollo
1 muse de limón.
Cuarto día
Desayuno:
1 taza de té con leche desnatada
2 lonchas de mozzarella.
Comida:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 filete de cuadril a la pimienta.
1 muse de ananá.
Merienda:
1 taza de té con leche desnatada
1 yogur desnatado con frutas.
Cena:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 budín de zapallitos.
1 porción de puré de patatas
2 manzanas
Quinto día
Desayuno:
1 taza de té con leche desnatada
1 pera
Comida:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 ensalada de hojas verdes.
1 porción de verduras con 1 huevo cocido
1 ensalada de frutas
1 taza de té con leche desnatada
2 fetas finas de queso de máquina
Cena:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
2 filetes de merluza con puré de patatas
1 porción de espinaca hervida
1 natilla con frutas picadas
Sexto día
Desayuno:
1 taza de té con leche desnatada
1 rodaja de melón
Comida
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 ensalada de tomate
1 filete de merluza sobre colchón de verduras.
2 mitades de durazno diet de lata.
Merienda:
1 taza de té con leche desnatada
1 yogur bebible diet
Cena:
1 taza de caldo o sopa de crema diet
1 plato de salpicón de pollo
1 gelatina diet con queso blanco.
Séptimo día
Desayuno:
1taza de té con leche desnatada
1 ensalada de frutas sin azúcar
Comida:
1 taza de caldo o sopa crema diet
1 ensalada de coliflor y tomate.
1 filete de pescadilla sobre colchón de vegetales.
1 manzana y 1 pera
Merienda:
1 taza de té con leche desnatada
1 rodaja de ananá
Cena:
1 taza de caldo diet o sopa crema diet
1 ensalada mixta.
1 porción de salpicón de pollo
1 yogurt desnatado
Dieta 3
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de leche desnatada o un yogur desnatado
2 galletas de arroz con mermelada diet
Media mañana
1 tajada de sandía o 2 kiwis o 1 manzana
Merienda
1 infusión
1 panecillos integrales con pavo o jamón cocido
Lunes
Almuerzo
1 filet de ternera con pimientos asados
1 tajada de sandía
Cena
1 porción de ensalada verde con remolacha
1 tortilla pequeña de ajos tiernos y pimientos rojos
Martes
Almuerzo
1 porción de espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido
1 porción de salmón fresco a la parrilla
2 rodajas de piña
Cena
1 porción de crema de calabacín y zanahoria
1 porción de gambas o langostinos grillados
1 yogur desnatado
Miércoles
Almuerzo
1 tazón de gazpacho (sin pan)
1 porción de espinacas salteadas con jamón y cebolla
1 porción de cerezas
Cena
1 tomate abierto con orégano
2 brochetas de pollo con pimientos
1 taza de té
Jueves
Almuerzo
1 porción de ensalada de escarola y pepino
1 porción de lenguado con verduras al horno
1 taza de té verde
Cena
1 porción de ensalada mixta
1 porción de mejillones al vapor
1 yogur desnatado
Viernes
Almuerzo
1 porción de Setas a la plancha
1 porción de lentejas con vegetales
1 tajada de sandía
Cena
1 tazón de gazpacho
1 filete de atún a la parrilla
Sábado
Almuerzo
1 porción de judías verdes salteadas
1 porción de mero al papillote
1 taza de té verde
Cena
1 porción de ensalada de escarola
1 pechuga de pollo a la parrilla con piña
2 kiwis
Domingo
Almuerzo
1 filete de merluza
1 porción de puré de calabacín
1 taza de té verde
Cena
1 pechuga de pollo grillada
1 kiwi y 1 naranja
1 yogur desnatado
Deja un comentario