Dietas para adelgazar en un mes

Las dietas para adelgazar en un mes son siempre más balanceadas que aquellas que buscan eliminar varios kilos en poco tiempo.

La cantidad de calorías y  el elegir siempre porciones pequeñas incorporan el concepto de bajas calorías y más volumen. Siempre se prioriza el consumo de proteínas, leche, quesos, clara de huevo, en menor cantidad las carnes rojas y las grasas se incorporan pero en forma mínima.

Dieta 1

Primer día:

Desayuno:

1 yogurt desnatado con copos de cereal

1 rebanada de pan integral

1 lonja de queso blanco magro

 

Media mañana:

1 fruta que de preferencia no sea banana o uva

 

Comida:

1 filete de ternera sin grasa

1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

1 fruta de estación

 

Merienda:

1 café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde:

1 gelatina diet

Cena:

1 taza de arroz cocido con verduras y mayonesa diet

1 manzana

 

Segundo día:

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada con edulcorante

2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado

 

Media mañana:

1 yogur desnatado de fruta

 

Comida:

1 filete de pescado asado

1 porción de verduras cocidas

1 pera

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan integral con queso desnatado

 

Media tarde:

1 gelatina diet

 

Cena:

1 plato de espaguetis con salsa de tomate natural

1 manzana roja

 

Tercer día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con margarina diet

 

Media mañana:

1 fruta (manzana o pera)

 

Comida:

1/4 de pollo asado sin piel

1 porción de puré de patata

1 fruta en compota

Merienda:

1 yogur diet con cereales en copos

1 rebanada de pan integral con queso blanco desnatado

 

Media tarde:

2 ciruelas

 

Cena:

1 ensalada de arroz, mezclados con vegetales crudos

1 fruta cítrica

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

 

Media mañana:

1 yogur desnatado

 

Comida:

1 plato de verduras crudas

1 fruta (manzana o pera)

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso magro

 

Media tarde:

1 gelatina diet

 

Cena:

1 tortilla de 2 huevos y espinaca

1 ensalada de tomate

1 pera

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada con de queso y tomate

 

Media mañana:

1 yogurt desnatado

 

Comida:

1 porción de tarta con verdura

1 ensalada verde

1 fruta de estación

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde:

1 fruta de estación

 

Cena:

2 filetes de pescado blanco

1 ensalada de zanahoria rallada

1 manzana verde

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana o pera

 

Media mañana

1 manzana verde y 1 ciruela

 

Comida

1 taza de caldo de verduras

1 ensalada de verduras con arroz integral y 1 cucharadita de aceite

1 ciruela y 1 pera

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana

 

Media tarde

1 fruta de estación

 

Cena

1 taza de caldo desgrasado

1 ensalada de frutas sin azúcar

1 gelatina diet

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 bollos de harina integral

 

Media mañana

1 gelatina diet

 

Comida

1 plato de ravioles con salsa de tomate natural

1 plato de cerezas

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Cena

1 filete de pescado asado

1 plato de verduras cocidas

3 mitades de duraznos en almíbar diet

 

 

 

Dieta 2

Primer día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desmatada

1 yogur desnatado

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 tomate relleno con atún y 1 huevo cocido

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

4 fetas de queso de máquina blanco

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 porción de espinacas hervidas

¼ de pollo asado sin piel

1 manzana al horno con edulcorante

 

Segundo día

 

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

3 fetas de pastrón

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 porción de berenjenas con tomate

2 patas al horno.

1 gelatina diet con queso blanco.

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 ensalada de frutas sin azúcar

 

Cena:

1 taza de caldo o sopa crema diet

1 porción de salpicón de ave

1 filete de merluza con sal y limón

2 mitades de durazno de lata

Tercer día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 postre de vainilla.

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

2 rodajas de peceto con puré de manzanas

2 mitades de durazno diet de lata

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 fruta cítrica

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 manzana y 1 yogurt diet

1 supremas de pollo

1 muse de limón.

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

2 lonchas de mozzarella.

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 filete de cuadril a la pimienta.

1 muse de ananá.

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 yogur desnatado con frutas.

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 budín de zapallitos.

1 porción de puré de patatas

2 manzanas

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 pera

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada de hojas verdes.

1 porción de verduras con 1 huevo cocido

1 ensalada de frutas

 

1 taza de té con leche desnatada

2 fetas finas de queso de máquina

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

2 filetes de merluza con puré de patatas

1 porción de espinaca hervida

1 natilla con frutas picadas

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 rodaja de melón

 

Comida

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada de tomate

1 filete de merluza sobre colchón de verduras.

2 mitades de durazno diet de lata.

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 yogur bebible diet

 

Cena:

1 taza de caldo o sopa de crema diet

1 plato de salpicón de pollo

1 gelatina diet con queso blanco.

 

Séptimo día

 

Desayuno:

1taza de té con leche desnatada

1 ensalada de frutas sin azúcar

 

Comida:

1 taza de caldo o sopa crema diet

1 ensalada de coliflor y tomate.

1 filete de pescadilla sobre colchón de vegetales.

1 manzana y 1 pera

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 rodaja de ananá

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada mixta.

1 porción de salpicón de pollo

1 yogurt desnatado

 

 

 

Dieta 3

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de leche desnatada o un yogur desnatado
2 galletas de arroz con mermelada diet

Media mañana
1 tajada de sandía o 2 kiwis o 1 manzana

Merienda
1 infusión
1 panecillos integrales con pavo o jamón cocido

Lunes

Almuerzo

1 filet de ternera con pimientos asados

1 tajada de sandía

 

Cena

1 porción de ensalada verde con remolacha

1 tortilla pequeña de ajos tiernos y pimientos rojos

 

Martes

Almuerzo

1 porción de espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido

1 porción de salmón fresco a la parrilla

2 rodajas de piña

 

Cena

1 porción de crema de calabacín y zanahoria

1 porción de gambas o langostinos grillados

1 yogur desnatado

 

Miércoles

Almuerzo

 

1 tazón de gazpacho (sin pan)

1 porción de espinacas salteadas con jamón y cebolla

1 porción de cerezas

 

Cena

 

1 tomate abierto con orégano

2 brochetas de pollo con pimientos

1 taza de té

 

Jueves

Almuerzo

1 porción de ensalada de escarola y pepino

1 porción de lenguado con verduras al horno

1 taza de té verde

 

Cena

1 porción de ensalada mixta

1 porción de mejillones al vapor

1 yogur desnatado

 

Viernes

Almuerzo

 

1 porción de Setas a la plancha

1 porción de lentejas con vegetales

1 tajada de sandía

 

Cena

1 tazón de gazpacho

1 filete de atún a la parrilla

 

Sábado

 

Almuerzo

1 porción de judías verdes salteadas

1 porción de mero al papillote

1 taza de té verde

 

Cena

1 porción de ensalada de escarola

1 pechuga de pollo a la parrilla con piña

2 kiwis

 

Domingo

Almuerzo

1 filete de merluza

1 porción de puré de calabacín

1 taza de té verde

 

Cena

1 pechuga de pollo grillada

1 kiwi y 1 naranja
1 yogur desnatado