Dietas para adelgazar en un mes

Las dietas para adelgazar en un mes son siempre más balanceadas que aquellas que buscan eliminar varios kilos en poco tiempo.

La cantidad de calorías y  el elegir siempre porciones pequeñas incorporan el concepto de bajas calorías y más volumen. Siempre se prioriza el consumo de proteínas, leche, quesos, clara de huevo, en menor cantidad las carnes rojas y las grasas se incorporan pero en forma mínima.

Dieta 1

Primer día:

Desayuno:

1 yogurt desnatado con copos de cereal

1 rebanada de pan integral

1 lonja de queso blanco magro

Media mañana:

1 fruta que de preferencia no sea banana o uva

Comida:

1 filete de ternera sin grasa

1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

1 fruta de estación

Merienda:

1 café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media tarde:

1 gelatina diet

Cena:

1 taza de arroz cocido con verduras y mayonesa diet

1 manzana

Segundo día:

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada con edulcorante

2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado

Media mañana:

1 yogur desnatado de fruta

Comida:

1 filete de pescado asado

1 porción de verduras cocidas

1 pera

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan integral con queso desnatado

Media tarde:

1 gelatina diet

Cena:

1 plato de espaguetis con salsa de tomate natural

1 manzana roja

Tercer día

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con margarina diet

Media mañana:

1 fruta (manzana o pera)

Comida:

1/4 de pollo asado sin piel

1 porción de puré de patata

1 fruta en compota

Merienda:

1 yogur diet con cereales en copos

1 rebanada de pan integral con queso blanco desnatado

Media tarde:

2 ciruelas

Cena:

1 ensalada de arroz, mezclados con vegetales crudos

1 fruta cítrica

Cuarto día

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media mañana:

1 yogur desnatado

Comida:

1 plato de verduras crudas

1 fruta (manzana o pera)

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso magro

Media tarde:

1 gelatina diet

Cena:

1 tortilla de 2 huevos y espinaca

1 ensalada de tomate

1 pera

Quinto día

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada con de queso y tomate

Media mañana:

1 yogurt desnatado

Comida:

1 porción de tarta con verdura

1 ensalada verde

1 fruta de estación

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media tarde:

1 fruta de estación

Cena:

2 filetes de pescado blanco

1 ensalada de zanahoria rallada

1 manzana verde

Sexto día

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana o pera

Media mañana

1 manzana verde y 1 ciruela

Comida

1 taza de caldo de verduras

1 ensalada de verduras con arroz integral y 1 cucharadita de aceite

1 ciruela y 1 pera

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana

Media tarde

1 fruta de estación

Cena

1 taza de caldo desgrasado

1 ensalada de frutas sin azúcar

1 gelatina diet

Séptimo día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 bollos de harina integral

Media mañana

1 gelatina diet

Comida

1 plato de ravioles con salsa de tomate natural

1 plato de cerezas

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso

Media tarde

1 yogur desnatado

Cena

1 filete de pescado asado

1 plato de verduras cocidas

3 mitades de duraznos en almíbar diet

Dieta 2

Primer día

Desayuno:

1 taza de té con leche desmatada

1 yogur desnatado

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 tomate relleno con atún y 1 huevo cocido

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

4 fetas de queso de máquina blanco

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 porción de espinacas hervidas

¼ de pollo asado sin piel

1 manzana al horno con edulcorante

Segundo día

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

3 fetas de pastrón

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 porción de berenjenas con tomate

2 patas al horno.

1 gelatina diet con queso blanco.

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 ensalada de frutas sin azúcar

Cena:

1 taza de caldo o sopa crema diet

1 porción de salpicón de ave

1 filete de merluza con sal y limón

2 mitades de durazno de lata

Tercer día

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 postre de vainilla.

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

2 rodajas de peceto con puré de manzanas

2 mitades de durazno diet de lata

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 fruta cítrica

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 manzana y 1 yogurt diet

1 supremas de pollo

1 muse de limón.

Cuarto día

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

2 lonchas de mozzarella.

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 filete de cuadril a la pimienta.

1 muse de ananá.

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 yogur desnatado con frutas.

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 budín de zapallitos.

1 porción de puré de patatas

2 manzanas

Quinto día

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 pera

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada de hojas verdes.

1 porción de verduras con 1 huevo cocido

1 ensalada de frutas

1 taza de té con leche desnatada

2 fetas finas de queso de máquina

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

2 filetes de merluza con puré de patatas

1 porción de espinaca hervida

1 natilla con frutas picadas

Sexto día

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 rodaja de melón

Comida

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada de tomate

1 filete de merluza sobre colchón de verduras.

2 mitades de durazno diet de lata.

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 yogur bebible diet

Cena:

1 taza de caldo o sopa de crema diet

1 plato de salpicón de pollo

1 gelatina diet con queso blanco.

Séptimo día

Desayuno:

1taza de té con leche desnatada

1 ensalada de frutas sin azúcar

Comida:

1 taza de caldo o sopa crema diet

1 ensalada de coliflor y tomate.

1 filete de pescadilla sobre colchón de vegetales.

1 manzana y 1 pera

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 rodaja de ananá

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada mixta.

1 porción de salpicón de pollo

1 yogurt desnatado

Dieta 3

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de leche desnatada o un yogur desnatado
2 galletas de arroz con mermelada diet

Media mañana
1 tajada de sandía o 2 kiwis o 1 manzana

Merienda
1 infusión
1 panecillos integrales con pavo o jamón cocido

Lunes

Almuerzo

1 filet de ternera con pimientos asados

1 tajada de sandía

Cena

1 porción de ensalada verde con remolacha

1 tortilla pequeña de ajos tiernos y pimientos rojos

Martes

Almuerzo

1 porción de espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido

1 porción de salmón fresco a la parrilla

2 rodajas de piña

Cena

1 porción de crema de calabacín y zanahoria

1 porción de gambas o langostinos grillados

1 yogur desnatado

Miércoles

Almuerzo

1 tazón de gazpacho (sin pan)

1 porción de espinacas salteadas con jamón y cebolla

1 porción de cerezas

Cena

1 tomate abierto con orégano

2 brochetas de pollo con pimientos

1 taza de té

Jueves

Almuerzo

1 porción de ensalada de escarola y pepino

1 porción de lenguado con verduras al horno

1 taza de té verde

Cena

1 porción de ensalada mixta

1 porción de mejillones al vapor

1 yogur desnatado

Viernes

Almuerzo

1 porción de Setas a la plancha

1 porción de lentejas con vegetales

1 tajada de sandía

Cena

1 tazón de gazpacho

1 filete de atún a la parrilla

Sábado

Almuerzo

1 porción de judías verdes salteadas

1 porción de mero al papillote

1 taza de té verde

Cena

1 porción de ensalada de escarola

1 pechuga de pollo a la parrilla con piña

2 kiwis

Domingo

Almuerzo

1 filete de merluza

1 porción de puré de calabacín

1 taza de té verde

Cena

1 pechuga de pollo grillada

1 kiwi y 1 naranja
1 yogur desnatado