Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

Dieta basal, alco, blanda, abc, disociada y proteica para adelgazar muchos kilos

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Dietas para adelgazar en un mes

31 agosto, 2011 By Javier López Leave a Comment

Las dietas para adelgazar en un mes son siempre más balanceadas que aquellas que buscan eliminar varios kilos en poco tiempo.

La cantidad de calorías y  el elegir siempre porciones pequeñas incorporan el concepto de bajas calorías y más volumen. Siempre se prioriza el consumo de proteínas, leche, quesos, clara de huevo, en menor cantidad las carnes rojas y las grasas se incorporan pero en forma mínima.

Dieta 1

Primer día:

Desayuno:

1 yogurt desnatado con copos de cereal

1 rebanada de pan integral

1 lonja de queso blanco magro

 

Media mañana:

1 fruta que de preferencia no sea banana o uva

 

Comida:

1 filete de ternera sin grasa

1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

1 fruta de estación

 

Merienda:

1 café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde:

1 gelatina diet

Cena:

1 taza de arroz cocido con verduras y mayonesa diet

1 manzana

 

Segundo día:

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada con edulcorante

2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado

 

Media mañana:

1 yogur desnatado de fruta

 

Comida:

1 filete de pescado asado

1 porción de verduras cocidas

1 pera

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan integral con queso desnatado

 

Media tarde:

1 gelatina diet

 

Cena:

1 plato de espaguetis con salsa de tomate natural

1 manzana roja

 

Tercer día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con margarina diet

 

Media mañana:

1 fruta (manzana o pera)

 

Comida:

1/4 de pollo asado sin piel

1 porción de puré de patata

1 fruta en compota

Merienda:

1 yogur diet con cereales en copos

1 rebanada de pan integral con queso blanco desnatado

 

Media tarde:

2 ciruelas

 

Cena:

1 ensalada de arroz, mezclados con vegetales crudos

1 fruta cítrica

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

 

Media mañana:

1 yogur desnatado

 

Comida:

1 plato de verduras crudas

1 fruta (manzana o pera)

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso magro

 

Media tarde:

1 gelatina diet

 

Cena:

1 tortilla de 2 huevos y espinaca

1 ensalada de tomate

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1 pera

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada con de queso y tomate

 

Media mañana:

1 yogurt desnatado

 

Comida:

1 porción de tarta con verdura

1 ensalada verde

1 fruta de estación

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde:

1 fruta de estación

 

Cena:

2 filetes de pescado blanco

1 ensalada de zanahoria rallada

1 manzana verde

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana o pera

 

Media mañana

1 manzana verde y 1 ciruela

 

Comida

1 taza de caldo de verduras

1 ensalada de verduras con arroz integral y 1 cucharadita de aceite

1 ciruela y 1 pera

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

1 manzana

 

Media tarde

1 fruta de estación

 

Cena

1 taza de caldo desgrasado

1 ensalada de frutas sin azúcar

1 gelatina diet

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 bollos de harina integral

 

Media mañana

1 gelatina diet

 

Comida

1 plato de ravioles con salsa de tomate natural

1 plato de cerezas

 

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral con queso

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Cena

1 filete de pescado asado

1 plato de verduras cocidas

3 mitades de duraznos en almíbar diet

 

 

 

Dieta 2

Primer día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desmatada

1 yogur desnatado

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 tomate relleno con atún y 1 huevo cocido

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

4 fetas de queso de máquina blanco

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 porción de espinacas hervidas

¼ de pollo asado sin piel

1 manzana al horno con edulcorante

 

Segundo día

 

 

Desayuno:

1 taza de café con leche desnatada

3 fetas de pastrón

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 porción de berenjenas con tomate

2 patas al horno.

1 gelatina diet con queso blanco.

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 ensalada de frutas sin azúcar

 

Cena:

1 taza de caldo o sopa crema diet

1 porción de salpicón de ave

1 filete de merluza con sal y limón

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2 mitades de durazno de lata

Tercer día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 postre de vainilla.

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

2 rodajas de peceto con puré de manzanas

2 mitades de durazno diet de lata

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 fruta cítrica

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 manzana y 1 yogurt diet

1 supremas de pollo

1 muse de limón.

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

2 lonchas de mozzarella.

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 filete de cuadril a la pimienta.

1 muse de ananá.

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 yogur desnatado con frutas.

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 budín de zapallitos.

1 porción de puré de patatas

2 manzanas

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 pera

 

Comida:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada de hojas verdes.

1 porción de verduras con 1 huevo cocido

1 ensalada de frutas

 

1 taza de té con leche desnatada

2 fetas finas de queso de máquina

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

2 filetes de merluza con puré de patatas

1 porción de espinaca hervida

1 natilla con frutas picadas

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 taza de té con leche desnatada

1 rodaja de melón

 

Comida

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada de tomate

1 filete de merluza sobre colchón de verduras.

2 mitades de durazno diet de lata.

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 yogur bebible diet

 

Cena:

1 taza de caldo o sopa de crema diet

1 plato de salpicón de pollo

1 gelatina diet con queso blanco.

 

Séptimo día

 

Desayuno:

1taza de té con leche desnatada

1 ensalada de frutas sin azúcar

 

Comida:

1 taza de caldo o sopa crema diet

1 ensalada de coliflor y tomate.

1 filete de pescadilla sobre colchón de vegetales.

1 manzana y 1 pera

 

Merienda:

1 taza de té con leche desnatada

1 rodaja de ananá

 

Cena:

1 taza de caldo diet o sopa crema diet

1 ensalada mixta.

1 porción de salpicón de pollo

1 yogurt desnatado

 

 

 

Dieta 3

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de leche desnatada o un yogur desnatado
2 galletas de arroz con mermelada diet

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Media mañana
1 tajada de sandía o 2 kiwis o 1 manzana

Merienda
1 infusión
1 panecillos integrales con pavo o jamón cocido

Lunes

Almuerzo

1 filet de ternera con pimientos asados

1 tajada de sandía

 

Cena

1 porción de ensalada verde con remolacha

1 tortilla pequeña de ajos tiernos y pimientos rojos

 

Martes

Almuerzo

1 porción de espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido

1 porción de salmón fresco a la parrilla

2 rodajas de piña

 

Cena

1 porción de crema de calabacín y zanahoria

1 porción de gambas o langostinos grillados

1 yogur desnatado

 

Miércoles

Almuerzo

 

1 tazón de gazpacho (sin pan)

1 porción de espinacas salteadas con jamón y cebolla

1 porción de cerezas

 

Cena

 

1 tomate abierto con orégano

2 brochetas de pollo con pimientos

1 taza de té

 

Jueves

Almuerzo

1 porción de ensalada de escarola y pepino

1 porción de lenguado con verduras al horno

1 taza de té verde

 

Cena

1 porción de ensalada mixta

1 porción de mejillones al vapor

1 yogur desnatado

 

Viernes

Almuerzo

 

1 porción de Setas a la plancha

1 porción de lentejas con vegetales

1 tajada de sandía

 

Cena

1 tazón de gazpacho

1 filete de atún a la parrilla

 

Sábado

 

Almuerzo

1 porción de judías verdes salteadas

1 porción de mero al papillote

1 taza de té verde

 

Cena

1 porción de ensalada de escarola

1 pechuga de pollo a la parrilla con piña

2 kiwis

 

Domingo

Almuerzo

1 filete de merluza

1 porción de puré de calabacín

1 taza de té verde

 

Cena

1 pechuga de pollo grillada

1 kiwi y 1 naranja
1 yogur desnatado

 

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Filed Under: Salud

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