Dietas para adelgazar en una semana

Cuando sólo se necesitan bajar entre 2 y 5 kilos puede hacerse una dieta rápida de una semana que permite lograr ese objetivo.

 

Es recomendable sin embargo no seguirse la dieta por más tiempo ya que es de un bajo valor calórico y podría traer complicaciones.

 

Beber como mínimo dos litros de líquido por día que pueden distribuirse entre agua y zumos de frutas naturales, sin el agregado de azúcar.

Para aliñar las ensaladas se recomienda el uso de vinagre de manzana o zumo de limón y para condimentar las comidas utilizar hierbas frescas o secas, evitando en lo posible el uso de sal.

 

Dieta 1

Menú para una semana

Primer día

 

Desayuno:

1 naranja

1 huevo cocido

1 loncha de queso blanco

1 tostada de pan integral

1 taza de café con edulcorante

 

Comida:

1 loncha de queso

1 porción de ensalada de lechuga y  pepino

1 rodaja de melón

 

Cena:

1 pechuga asada de pollo sin piel

1 ensalada de lechuga y tomate sin aceite

1 mandarina

 

Segundo día

 

Desayuno:

1 naranja

1 huevo cocido

1 loncha de queso blanco

1 tostada de pan integral

1 taza de café con edulcorante

 

Comida:

¼ de pollo asado sin piel

2 tomates pequeños o 1 grande con sal y vinagre

1 manzana

 

Cena:

1 filete de ternera asado

1 ensalada de lechuga y tomate

1 rodaja de melón

 

Tercer día

Desayuno:

1 naranja

1 huevo cocido

1 loncha de queso blanco

1 taza de café con edulcorante

 

Comida:

1 naranja

1 ensalada de lechuga y pepino

 

Cena:

1 filete de pescado asado

1 porción de brócoli al vapor

6 ciruelas naturales

 

Cuarto día

Desayuno:

1 naranja

1 huevo cocido

1 taza de café con edulcorante

 

Comida:

1 yogur desnatado

1 ensalada de lechuga y remolacha

 

Cena:

4 lonjas de pavo asado sin piel

1 ensalada de lechuga y tomate

1 rodaja de sandía

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 naranja

1 huevo cocido

1 taza de café con edulcorante

 

Comida:

2 huevos cocidos

1 ensalada de pepino y  zanahoria

 

Cena:

1 porción de carne roja a la parrilla

1 porción de brócoli al vapor

1 rodaja de melón

 

——————————————————–*———————————————–

Dieta 2

 

Primer día

Desayuno:

2 o 3 tasas de té edulcoradas

1 tostada de pan integral con mermelada diet

 

Comida:

1 taza de caldo de verduras

1 medallón de carne a la parrilla sin grasa

1 ensalada de 2 tomates y orégano

1 manzana

Merienda:

2 o 3 tasas de té edulcoradas

2 galletitas de agua

 

Cena:

1 taza de caldo de verduras

1 plato de acelga o espinacas hervidas

1 patata hervida sin agregar aceite como condimento

1 porción de compota de cualquier fruta

 

Segundo día

Desayuno:

2 tazas de té con edulcorante

 

Comida:

1 taza de caldo de verduras

¼ de pollo sin piel a la plancha

1 ensalada de frutas sin azúcar

1 porción de ensalada de frutas

 

Merienda:

1 té con edulcorante

2 fetas de jamón cocido sin grasa

2 galletitas de agua

 

Cena:

1 taza de caldo de verduras

1 porción de vegetales crudos

1 plato de espinacas al vapor

1 naranja

 

Tercer día

Desayuno:

2 tazas de té con edulcorante

3 galletitas

 

Comida:

1 taza de caldo de verduras

2 filetes de merluza a la plancha con limón

1 manzana asada

 

Merienda:

1 taza de café con edulcorante

1 tostada de pan integral con queso blanco

 

Cena:

1 taza de caldo de carne

2 bollos con espinacas y queso fresco

1 gelatina diet

Cuarto día

Desayuno:

2 tazas de té con edulcorante

3 galletitas con mermelada diet

 

Comida:

1 taza de caldo

1 bife a la parrilla

1 ensalada completa (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria y 1 huevo duro)

1 gelatina diet

 

Merienda:

2 tazas de té con edulcorante

3 galletitas con mermelada diet

 

Cena:

1 taza de caldo diet

1 porción de espinacas hervidas

1 ensalada de zanahoria y  tomate

1 naranja

 

Quinto día

Desayuno:

1 café con leche desnatada y edulcorante

2 tostadas de pan diet

2 cucharitas de queso blanco desnatado

 

Comida:

1 taza de caldo

2 files de merluza a la plancha con limón

1 porción de vegetales cocidos

1 gelatina diet

 

Merienda:

1 taza de té con edulcorante

2 galletas de arroz con mermelada diet

 

Cena:

1 taza de caldo de verduras

2 bollos de espinaca y queso fresco

1 fruta fresca de estación

 

Sexto día

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 galletitas de agua

1 vaso de zumo de naranja y pomelo

 

Comida:

1 plato de sopa de verduras

1 ensalada de vegetales crudos condimentada solamente con limón y sal

1 manzana verde (ácida)

 

Merienda:

2 tazas de té edulcoradas

2 galletas de arroz con mermelada diet y con queso blanco desnatado

 

Cena:

1 taza de caldo diet

1 medallón de lomo a la plancha y sin grasa

1 ensalada de vegetales verdes

1 gelatina diet

 

Séptimo día

Desayuno:

2 tazas de té edulcoradas

2 galletas integrales con mermelada diet

 

Comida:

1 taza de caldo de verduras

¼ de pollo al asado sin piel

½ calabaza de puré

1 porción de compota de ciruelas

 

Merienda:

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

3 galletitas con mermelada de frutas diet

 

Cena:

1 plato de sopa de verduras

1 ensalada de verduras cocidos

 

——————————————————*————————————————-

Dieta 3

 

Primer día

 

Desayuno:

1 yogur diet con 2 frutas de estación

1/2 pomelo.

 

Comida:

1 ensalada de espinaca y atún al agua.

1 morrón pimiento al gusto.

 

Cena:

1 plato de sopa de verdura

1 yogur con frutas

2 manzanas.(una verde y una roja)

 

Segundo día

Desayuno:

1 taza de café y edulcorante

2 tostadas con mermelada diet.

 

Comida:

1 ensalada de tomate, pollo bien picado y espinaca

1 yogur diet

 

Cena:

1 porción de verduras hervidas al gusto.

1 porción de mejillones al vapor

 

Tercer día

 

Desayuno

1 yogur diet con frutas de estación

1 banana

 

Comida:

1 porción de verduras asadas.

1 porción de langostino a la plancha

 

Cena:

½ tortilla de espinacas

1 porción de champiñones a la plancha.

1 rodaja de ananá

 

Cuarto día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

2 rodajas de pan integral untadas con queso blanco

 

Comida:

1 porción de verduras al vapor, pollo frío y una rodaja de ananá

1 manzana.

 

Cena:

1 taza de caldo de verduras.

1 filete de pescado a la plancha con ensalada de lechuga

 

Quinto día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

1 yogur diet

 

Comida:

1 porción de ensalada de legumbres

1 filete de pescado al horno

1 manzana asada.

 

Cena:

1 porción de coliflor hervido, o brócoli (también hervido)

1 filete de merluza a la plancha

1 pera

 

Sexto día

 

Desayuno:

1 vaso de verduras frescas.

1 yogur dietético, sin cereales.

 

Almuerzo:

1 ensalada de verduras frescas.

1 filete de carne desgrasada solo

 

Cena:

1 taza de sopa de verduras

1 porción de berenjenas a la plancha.

1 compota de manzana.

 

Séptimo día

 

Desayuno:

1 taza de café con edulcorante

1 huevo cocido.

1 vaso de zumo de naranja.

 

Comida:

1 porción de espaguetis (tallarines, fideos) con salsa tomate. Si agregar  queso, ni carne.

1 porción de verduras cocidas.

1 rodaja de ananá

 

Cena:

1 porción de verduras al gusto.

1 pera, o 1 manzana.