Dietas para adelgazar fáciles

Dietas para adelgazar fáciles

 

Las dietas rápidas que sólo duran entre tres y cinco días son fáciles de realizar ya que el aburrimiento no se apodera de quien la lleva adelante.

 

Son ideales para bajar un par de kilos en poco tiempo, no siendo aconsejable seguirlas por períodos extensos, ya que no son dietas equilibradas para perder peso.

 

Dieta 1 (dieta de 4 días disociada para bajar hasta 2 kilos)

 

 

DIA 1

 

Desayuno

Media naranja y una taza de café negro o té

 

Almuerzo

Dos huevos cocidos

1/2 taza de habichuelas

 

Cena

1 porción de carne a la parrilla

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 manzana pequeña.

 

DIA 2

 

Desayuno

Media naranja

1taza de café negro o té

 

Almuerzo

1/2 taza de calabaza

1/2 taza de habichuelas

1/2 taza de coliflor

1 porción de compota de manzana

 

Cena

1 pechuga de pollo asada

1 porción de ensalada de  lechuga

1 vaso de zumo de tomate

 

 

DIA 3

 

Desayuno

1 taza de café negro o té con edulcorante

 

Almuerzo

1 hamburguesa asada

1 porción de ensalada de lechuga y apio

1 manzana pequeña

 

Cena

1 pechuga de pollo asada

1/2 taza de habichuelas

1 vaso de zumo de ciruelas

 

DIA 4

 

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 naranja

 

Almuerzo

1 huevos cocidos mezclados con media taza de habichuelas

1  vaso de zumo de tomate

 

Cena

1 porción de carne a la parrilla

1 porción de ensalada de  lechuga y tomates

1 vaso de zumo de tomate

1 porción de fresas

 

 

Dieta 2 (Dieta del atún)

 

Desayuno

Atún en agua 1 lata

1 porción de piña en rodajas

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

 

Comida

1 porción de ensalada de hojas verdes con atún al natural

1 porción de arroz integral

2 rodajas de melón

 

Media tarde

1 Fruta fresca

 

Cena

1 porción de vegetales grillados o al vapor

1 porción de ensalada de lechuga, tomate y apio

Atún al natural 1 lata

3 rodajas de sandía

 

Este  menú se sigue por cuatro días. Ingerir como mínimo 2 litros de agua diariamente, además de infusiones de todo tipo.

 

Beber un vaso de agua en ayunas y uno antes de dormir

 

Realizar  actividad física moderada diariamente

 

Alimentos que no deben ingerirse en esos cuatro días: bebidas alcohólicas, lácteos enteros, carnes grasas, cremas o aderezos cremosos, alimentos industrializados, chocolates, bollería y dulces en general.

 

Dieta 3   (Dieta antioxidante)

 

Son sólo tres días de dieta y el resto se debe comer moderadamente, alimentos bajos en grasas y calorías, de esta forma se seguirá bajando de peso sin pasar hambre. Puede repetirse la dieta cada quince días.

 

 

Día 1

 

Desayuno

 

1 rodaja de pan integral

1 taza de té verde

1 naranja

1 yogurt desnatado

 

Almuerzo

Ensalada de lechuga, tomate, huevo y un pimiento rojo, sólo aliñada con

vinagreta

1 porción de pescado al horno o a la plancha

1 taza té verde

 

Merienda

1 naranja

 

Cena

1 porción de ensalada de col, zanahoria y brotes de soja, aliñada con yogurt y vinagre

1 pechuga de pollo asada

1 taza de  té rojo

 

Día 2

 

Desayuno

1 porción de cereales con leche desnatada

1 taza de té verde

2 kiwis

1 yogurt desnatado

Almuerzo

1 porción de coliflor al vapor con aceite de oliva y ajo

1 porción de  atún al horno

1 porción de calabacín

1 porción de fresas

1 taza de té verde

 

Merienda

1 Manzana

 

Cena

1 porción de ensalada de brotes de soja y zanahoria, aliñada con vinagreta

1 huevo cocido

1 rebanada de queso fresco

1 taza de té rojo

 

Día 3

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural

1 rodaja de pan  integral con queso

1 taza de té verde

 

Almuerzo

20 gr de arroz integral con tomate, judías, zanahoria, guisantes y calabacín.

1 manzana

1 taza de  té verde

 

Merienda

1 porción de fresas

 

Cena

1 porción de champiñones con jamón guisados con aceite de oliva y ajo

1 rodaja de pan tostado integral

1 tomate

1 taza de té rojo