Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

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Dietas para adelgazar gratis

31 agosto, 2011 By Javier López Leave a Comment

Las dietas para adelgazar sin hacer gastos excesivos para la preparación de cada menú pueden hacerse con alimentos que a diario consumimos en nuestro hogar, entre ellos cereales, frutas y verduras.

Dieta 1

 

La dieta de la avena

 

Primer día:

Desayuno:

Avena  3 cucharadas con agua o leche desnatada

Fresas picadas 4 con una cucharadita de edulcorante

 

Comida:

Avena  3 cucharadas con agua o leche desnatada

1 Porción de ensalada de tomate, espinaca y brócoli

1 Manzana

1 Trozo de queso fresco

 

Merienda

1 Manzana

1 taza de té sin azúcar

 

Cena

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

2 Zanahorias cortadas en trozos con aceite de oliva y una pizca de sal.

1 Manzana al horno microondas y 2 cucharadas de queso fresco

 

Segundo día:

 

Desayuno

Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada

1 Banana

1 Taza de té con edulcorante

 

A media mañana

1 taza de caldo de verduras

 

Comida

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada de tomate y lechuga, con aceite de oliva y una pizca de sal.

1 Manzana asada

1 yogur desnatado

 

A media tarde

1 Pera y una taza de té verde con edulcorante

 

Cena

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada de espárragos con aceite de oliva y una pizca de sal

1 Manzana con 2 cucharadas de queso fresco

 

Tercer día
Desayuno

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

 

A media mañana

1 Taza de café con edulcorante

1 pera

 

Comida

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada de tomate, lechuga y espárragos sin adicionar aceite

 

A media tarde

1 Manzana

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada verde con aceite de oliva y una pizca de sal

1 manzana con 2 cucharadas de queso diet

 

Cuarto día:

 

Desayuno

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

1 Porción de ensalada de frutas

1 Taza  de café con edulcorante

 

A media mañana

3 ciruelas y una taza de caldo de verduras

 

Comida

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada mixta ( lechuga, tomate y cebolla)

1 Manzana

 

Leer más  Dietas para adelgazar saludables

A media tarde

 

1 Manzana

1 Taza de caldo de verduras.

 

Cena

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada de espinaca

1 Manzana con 2 cucharadas de requesón

Quinto día:

Desayuno

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

1 Naranja y 1 banana

A media mañana

1 taza de caldo de verduras

 

Comida

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada de guisantes verdes

1 Manzana

 

A media tarde

1 Pera

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada

Ensalada de puerros y lechuga con aceite de oliva y una pizca de sal.

1 Manzana en compota

1 yogur desnatado

 

 

Nota: La avena puede tomarse fría o caliente.

El queso diet puede reemplazarse por yogur desnatado

 

 

=================================*============================

Dieta 2

 

Primer día

Desayuno

1 yogur desnatado

1 taza de té con edulcorante

 

Media mañana

1 porción de atún

1 fruta naranja

 

Comida

Salpicón de pollo (aderezar con aceite de girasol u oliva)

 

Media tarde

1 gelatina diet con frutas

 

Merienda

Ensalada de lechuga con cebolla con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol

1 galleta integral

1 taza de té sin azúcar.

Cena

2 frutas de estación

1 taza de leche desnatada

 

Segundo día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

1 huevo cocido

1 taza de té con leche desnatada con edulcorante

 

A media mañana

100 grs. de jamón cocido

1 galleta integral.

 

Comida

100 grs. de carne magra a la plancha con ajo picado y perejil picado

2 tomates con aros de cebolla (aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de oliva)

 

Media tarde

1 yogur desnatado

1 fruta de estación.

 

Merienda

1 vaso de leche desnatada con 1 cucharadita de cacao en polvo

2 galletas de cereal

 

Cena

1 porción de ensalada de frutas

1 taza de té verde con edulcorante

 

Tercer día

 

Desayuno

1 manzana

1 trozo de queso blanco

1 té con de leche desnatada

1 galleta integral.

 

A media mañana

2 naranjas

 

Comida

½ pechuga de pollo sin piel a la plancha con ajo y perejil

Ensalada de repollo (aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol)

Leer más  Dietas para adelgazar rápidamente

 

Media tarde

1 gelatina con frutas

 

Merienda

1 zanahoria rallada

1 omelet de 2 claras

1 té con edulcorante

 

Cena

1 taza de caldo de verdura

1 taza de té verde

 

Cuarto día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 tostada de pan integral con queso diet y 1 cucharada de mermelada diet.

 

A media mañana

1 manzana y medio pomelo

 

Comida

1 bife milanesa de soja con 1 tomate (aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva)

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Merienda

1 porción de atún al natural

1 huevo cocido

Ensalada mixta (tomate, cebolla y lechuga)

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

1 taza de caldo diet

1 plato de ensalada mixta

1 galleta integral.

 

Quinto día

 

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 tostada de pan integral con queso descremado untable.

 

A media mañana

1 gelatina diet de frutas

 

Comida

100 grs. de jamón cocido

1 galleta integral

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Merienda

1 zanahoria rallada

1 omelet de 2 claras

1 taza de té con edulcorante

 

Cena

½ pechuga de pollo sin piel a la plancha con perejil y ajo

Ensalada de lechuga y tomate

Té de hierbas verdes

 

Sexto día

 

Desayuno

1 manzana verde (ácida)

1 trozo de queso blanco

1 va so de leche desnatada y 1 té con edulcorante

1 galleta integral

 

A media mañana

1 taza de caldo de verduras

 

Comida

1 bife de ternera a la plancha con ajo y perejil picado

2 tomates con aros de cebolla (aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de oliva)

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Merienda

1 zanahoria rallada

1 huevo cocido

1 taza de té verde con edulcorante

 

Cena

1 taza de caldo de carne desgrasado

1 porción de pizza muzzarella, tomate y orégano

1 raza de té de hierbas surtidas

 

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 tostada de pan integral con queso diet untable y 1 cucharada de mermelada diet

 

A media mañana

1 manzana.

 

Comida

100 grs. de arroz integral al natural, sin agregados

1 omelet de 2 claras de huevo

1 zanahoria rallada y 1 tomate

 

Media tarde

1 gelatina diet.

Leer más  Haz seis comidas diarias y adelgaza

 

Merienda

1 porción de ensalada de frutas sin azúcar

1 taza de té con edulcorante y 1 yogur desnatado

 

Cena

Salpicón de atún al natural

100 grs. de chauchas y de brócoli hervidos (aderezar con aceite de oliva).

 

 

 

Recomendaciones:

 

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

 

Ejercicios: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar

 

Finalización de la dieta: Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 2 semanas, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

 

===============================*=============================

Dieta 3

 

Con esta dieta pueden bajarse 3 kilos en una semana. El menú se repite durante los 7 días.

Es importante beber dos litros de agua al día.

Actividad física moderada

DESAYUNO:
1 huevo cocido o en sartén de teflón

1 vaso de leche desnatada

1 taza de té con edulcorante.
2 rodajas de pan integral tostado ó 4 galletitas integrales con salvado
1 fruta de estación ( no banana)

MEDIA MAÑANA:
1 yogur desnatado y 1 fruta (no banana)

COMIDA:
4 cucharadas de arroz ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo
1 ensalada mixta
1 bife o pechuga de pollo o clara de huevo o pescado
1 fruta de estación

MERIENDA:
1 taza de té con edulcorante

1 gelatina diet

CENA:
4 cucharadas de arroz ó 2 patatas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo
1 ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)

1 bife o pechuga de pollo, clara de huevo, pescado
1 manzana

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