Las dietas para adelgazar sin hacer gastos excesivos para la preparación de cada menú pueden hacerse con alimentos que a diario consumimos en nuestro hogar, entre ellos cereales, frutas y verduras.
Dieta 1
La dieta de la avena
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Primer día:
Desayuno:
Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada
Fresas picadas 4 con una cucharadita de edulcorante
Comida:
Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada
1 Porción de ensalada de tomate, espinaca y brócoli
1 Manzana
1 Trozo de queso fresco
Merienda
1 Manzana
1 taza de té sin azúcar
Cena
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
2 Zanahorias cortadas en trozos con aceite de oliva y una pizca de sal.
1 Manzana al horno microondas y 2 cucharadas de queso fresco
Segundo día:
Desayuno
Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada
1 Banana
1 Taza de té con edulcorante
A media mañana
1 taza de caldo de verduras
Comida
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada de tomate y lechuga, con aceite de oliva y una pizca de sal.
1 Manzana asada
1 yogur desnatado
A media tarde
1 Pera y una taza de té verde con edulcorante
Cena
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada de espárragos con aceite de oliva y una pizca de sal
1 Manzana con 2 cucharadas de queso fresco
Tercer día
Desayuno
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
A media mañana
1 Taza de café con edulcorante
1 pera
Comida
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada de tomate, lechuga y espárragos sin adicionar aceite
A media tarde
1 Manzana
1 taza de té con edulcorante
Cena
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada verde con aceite de oliva y una pizca de sal
1 manzana con 2 cucharadas de queso diet
Cuarto día:
Desayuno
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
1 Porción de ensalada de frutas
1 Taza de café con edulcorante
A media mañana
3 ciruelas y una taza de caldo de verduras
Comida
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada mixta ( lechuga, tomate y cebolla)
1 Manzana
A media tarde
1 Manzana
1 Taza de caldo de verduras.
Cena
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada de espinaca
1 Manzana con 2 cucharadas de requesón
Quinto día:
Desayuno
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
1 Naranja y 1 banana
A media mañana
1 taza de caldo de verduras
Comida
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada de guisantes verdes
1 Manzana
A media tarde
1 Pera
1 taza de té con edulcorante
Cena
3 Cucharadas de avena con agua o leche desnatada
Ensalada de puerros y lechuga con aceite de oliva y una pizca de sal.
1 Manzana en compota
1 yogur desnatado
Nota: La avena puede tomarse fría o caliente.
El queso diet puede reemplazarse por yogur desnatado
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Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 yogur desnatado
1 taza de té con edulcorante
Media mañana
1 porción de atún
1 fruta naranja
Comida
Salpicón de pollo (aderezar con aceite de girasol u oliva)
Media tarde
1 gelatina diet con frutas
Merienda
Ensalada de lechuga con cebolla con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol
1 galleta integral
1 taza de té sin azúcar.
Cena
2 frutas de estación
1 taza de leche desnatada
Segundo día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 huevo cocido
1 taza de té con leche desnatada con edulcorante
A media mañana
100 grs. de jamón cocido
1 galleta integral.
Comida
100 grs. de carne magra a la plancha con ajo picado y perejil picado
2 tomates con aros de cebolla (aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de oliva)
Media tarde
1 yogur desnatado
1 fruta de estación.
Merienda
1 vaso de leche desnatada con 1 cucharadita de cacao en polvo
2 galletas de cereal
Cena
1 porción de ensalada de frutas
1 taza de té verde con edulcorante
Tercer día
Desayuno
1 manzana
1 trozo de queso blanco
1 té con de leche desnatada
1 galleta integral.
A media mañana
2 naranjas
Comida
½ pechuga de pollo sin piel a la plancha con ajo y perejil
Ensalada de repollo (aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol)
Media tarde
1 gelatina con frutas
Merienda
1 zanahoria rallada
1 omelet de 2 claras
1 té con edulcorante
Cena
1 taza de caldo de verdura
1 taza de té verde
Cuarto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 tostada de pan integral con queso diet y 1 cucharada de mermelada diet.
A media mañana
1 manzana y medio pomelo
Comida
1 bife milanesa de soja con 1 tomate (aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva)
Media tarde
1 yogur desnatado
Merienda
1 porción de atún al natural
1 huevo cocido
Ensalada mixta (tomate, cebolla y lechuga)
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 taza de caldo diet
1 plato de ensalada mixta
1 galleta integral.
Quinto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 tostada de pan integral con queso descremado untable.
A media mañana
1 gelatina diet de frutas
Comida
100 grs. de jamón cocido
1 galleta integral
Media tarde
1 yogur desnatado
Merienda
1 zanahoria rallada
1 omelet de 2 claras
1 taza de té con edulcorante
Cena
½ pechuga de pollo sin piel a la plancha con perejil y ajo
Ensalada de lechuga y tomate
Té de hierbas verdes
Sexto día
Desayuno
1 manzana verde (ácida)
1 trozo de queso blanco
1 va so de leche desnatada y 1 té con edulcorante
1 galleta integral
A media mañana
1 taza de caldo de verduras
Comida
1 bife de ternera a la plancha con ajo y perejil picado
2 tomates con aros de cebolla (aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de oliva)
Media tarde
1 yogur desnatado
Merienda
1 zanahoria rallada
1 huevo cocido
1 taza de té verde con edulcorante
Cena
1 taza de caldo de carne desgrasado
1 porción de pizza muzzarella, tomate y orégano
1 raza de té de hierbas surtidas
Séptimo día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 tostada de pan integral con queso diet untable y 1 cucharada de mermelada diet
A media mañana
1 manzana.
Comida
100 grs. de arroz integral al natural, sin agregados
1 omelet de 2 claras de huevo
1 zanahoria rallada y 1 tomate
Media tarde
1 gelatina diet.
Merienda
1 porción de ensalada de frutas sin azúcar
1 taza de té con edulcorante y 1 yogur desnatado
Cena
Salpicón de atún al natural
100 grs. de chauchas y de brócoli hervidos (aderezar con aceite de oliva).
Recomendaciones:
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
Ejercicios: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar
Finalización de la dieta: Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 2 semanas, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.
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Dieta 3
Con esta dieta pueden bajarse 3 kilos en una semana. El menú se repite durante los 7 días.
Es importante beber dos litros de agua al día.
Actividad física moderada
DESAYUNO:
1 huevo cocido o en sartén de teflón
1 vaso de leche desnatada
1 taza de té con edulcorante.
2 rodajas de pan integral tostado ó 4 galletitas integrales con salvado
1 fruta de estación ( no banana)
MEDIA MAÑANA:
1 yogur desnatado y 1 fruta (no banana)
COMIDA:
4 cucharadas de arroz ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo
1 ensalada mixta
1 bife o pechuga de pollo o clara de huevo o pescado
1 fruta de estación
MERIENDA:
1 taza de té con edulcorante
1 gelatina diet
CENA:
4 cucharadas de arroz ó 2 patatas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo
1 ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
1 bife o pechuga de pollo, clara de huevo, pescado
1 manzana
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