Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

Dieta basal, alco, blanda, abc, disociada y proteica para adelgazar muchos kilos

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Dietas para adelgazar gratuitas

31 agosto, 2011 By Javier López Leave a Comment

No es necesario pasar hambre para adelgazar,  muy por el contrario se puede hacer una dieta de 1300 calorías diarias y bajar entre 4 y 5 kilos

Con un menú balanceado que además posea alimentos que tengan poder saciante es posible  no sentir hambre y bajar de peso.

 

Dieta 1  (1300 calorías)

Primer día

Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de leche desnatada
3 tostadas de pan integral

Media mañana

1fruta fresca

Comida
1 Ensalada mixta de lechuga y tomate
1 Porción de spaghetti con salsa de tomate natural
Merienda
1fruta fresca
1 yogurt
Cena

1 tomate con orégano
1 porción de ensalada de lentejas
1 filete de ternera grillado
1rebanada de pan integral

 

Segundo día


Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 yogur desnatado
3 tostadas de pan integral
Media mañana
1 gelatina diet con frutas
Comida
1 ensalada de hojas verdes
1 porción de zanahoria rallada con huevo cocido
1 porción de arroz integral con vegetales
1 manzana al horno
Merienda
1 fruta fresca
Cena
1 porción de berenjenas a la parrilla
1 ensalada de lechuga, apio y tomate
3 rebanadas de pan integral
1 gelatina diet

 

Tercer día
Desayuno
1taza de csfé o de té,1 vaso de leche desnatada  y 3 tostadas de pan integral
Media mañana

1 fruta fresca

Comida

1 porción de pasta con atún

1 porción de zanahoria y apio al vapor

1 fruta a elección

 

Media tarde

1 bollo de harina integral
1 taza de té verde

Cena

1 porción de ensalada mixta

1 porción de verduras al vapor

2 huevos cocidos

2 rebanadas de pan integral.

Cuarto día

Desayuno
1 Taza de café o de té con edulcorante
1 yogur desnatado
3 tostadas de pan integral
Media mañana

1fruta a elección
Comida

1 porción de ensalada de tomate con pepinos
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 pera
Colación

1 fruta a elección
Cena

1 porción de espinacas al vapor
1 filet de merluza con limón
3 rebanadas de pan integral
1 porción de ensalada de frutas

 

Quinto día

Desayuno

1 taza de café o de té con edulcorante
1 vaso de leche desnatada
3 tostadas de pan integral
Media mañana

Leer más  Dieta ABS

1 fruta a elección
Comida

1 ensalada verde

¼ de pollo a la parrilla
2 rebanadas de pan integral
1 porción de flan diet
Media tarde

1 fruta a elección

Cena:

1 porción de verduras crudas
1 porción de guiso de lentejas light
2 rebanadas de pan integral

Sexto y séptimo día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de leche desnatada
3 tostadas de pan integral

Media mañana

1fruta fresca

Comida
1 Ensalada mixta de lechuga y tomate
1 Porción de spaghetti con salsa de tomate natural
Merienda
1fruta fresca
1 yogurt
Cena

1 tomate con orégano
1 porción de ensalada de lentejas
1 filete de ternera grillado
1rebanada de pan integral

 

Dieta 2

Primer día

En ayunas

zumo de 2 naranjas
Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada de pan integral
Comida

1 sopa  de vegetales

1 porción de pastel de queso y jamón cocido

1 yogur desnatado
Merienda

1 taza de té con edulcorante

1 barrita de cereal
Media tarde

2 rodajas de ananá
Cena

1 taza de caldo de vegetales con salvado

1 filete de pescado con vegetales

1 porción de ensalada de frutas

Segundo día

En ayunas

1 vaso de zumo de 1 pomelo
Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

2 galletas de salvado con mermelada diet
Comida

1 plato de sopa de tomates con 1 cucharada de salvado

1 porción de budín de vegetales con queso

1 pera
Merienda

1 yogur desnatado
Media tarde

1 rodaja de melón
Cena

1 plato de sopa de vegetales

1/4 de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas,

Ensalada de manzana y zanahoria rallada

1 gelatina diet

Tercer día

En ayunas

1 vaso de zumo de 2 naranjas
Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 galletas de cereal
Comida

1 plato de sopa de vegetales

¼ de pollo a la parrilla sin piel

 

Merienda

1 licuado de leche desnatada con frutillas

 

Media tarde

1 ensalada de frutas sin azúcar

Avena  3 cucharadas con agua o leche desnatada
Cena

1 taza de caldo de vegetales con salvado

Leer más  Dieta rápida

1 lomito grillé con 1 porción de ensalada de hojas verdes y alcachofas

1 naranja

Cuarto día

En ayunas

1 vaso de zumo de 2 naranjas
Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan integral con mermelada diet
Comida

1 taza de caldo de vegetales

1 filete de pescado a la parrilla

2 peras al horno
Merienda

1 taza de té con leche desnatada

1 tostada de pan integral

 

Media tarde

1 zanahoria rallada

1 manzana

 

Cena

1 taza de caldo de vegetales

1 porción de salmón a la plancha con limón

1 yogur desnatado

Quinto día

En ayunas

1 vaso de zumo de pomelo

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

2 Galletas de cereal
Comida

1 porción de caldo de verduras

1/2 taza de arroz integral

 

Merienda

1 taza de café con lecha desnatada

2 barritas de cereal

 

Media tarde

1 yogur desnatado
Cena

1 porción de caldo de verduras

¼ de pollo

1 rodaja de ananá

Sexto día

En ayunas

1 vaso de zumo  de naranja
Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

2 galletas de  cereales
Comida

1 taza de caldo de vegetales

1 manzana
Merienda

1 taza de té con limón y edulcorante

1 porción de gelatina diet
Cena

1 plato sopa de zanahorias

¼ de pollo  a la parrilla con limón

1 pera
Séptimo día

En ayunas

1 vaso de zumo de pomelo
Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada integral con queso blanco
Comida

1 plato de sopa de vegetales

1 porción de pastel de carne

1 yogur desnatado
Merienda

1 taza de té con leche desnatada

2 galletas de cereal con mermelada diet

 

Media tarde

3 ciruelas en compota sin azúcar

 

Dieta 3

 

Dieta gratuita: la dieta de la luna

 

Pero dentro de las tradicionales una de las más conocidas es  la Dieta de la Luna un plan para bajar de peso con el que pueden perderse una buena cantidad de kilos teniendo en cuenta las fases de la luna.

 

En la dieta de la luna se realizan dos días de ayuno completo durante las fases de luna nueva y luna llena y medio ayuno durante dos días en las fases de cuarto menguante y cuarto creciente.

Leer más  Dieta Yoga

 

Los restantes días se hace una dieta que debe ser baja en calorías pero equilibrada.

 

 

Menú típico

Desayuno

1 yogur desnatado

1 manzana verde

 

Media Mañana

1 gelatina con frutas

 

Comida

1 taza de caldo de verduras

½ porción de ensalada de verduras frescas

½ calabaza de puré

 

Merienda

1 yogur desnatado

1 pera

 

Media Tarde

1 gelatina con frutas

 

Cena

1 taza de caldo de verduras

½ porción de ensalada de verduras (lechuga, tomate, espárragos, pepino, zanahoria)

 

Cuando no se está realizando ayuno o medio ayuno se debe seguir una dieta baja en calorías, tendiendo como base los siguientes alimentos:

 

Lácteos: Leche, yogur y quesos: Desnatados, 1 porción diaria.

Carnes: Pescado, pollo sin piel. 200 grs. Se deben preparar a la plancha, parrilla, horno o hervido.

Verduras: Frescas, cocidas a la plancha, hervidas, al vapor  o al horno.Para aderezar puede utilizarse aceite de oliva, limón, vinagre.

Cereales: Arroz y pastas integrales. Siempre porciones pequeñas y durante el almuerzo,  2 tostadas de pan integral por día. No pueden consumirse galletas.

Infusiones: Todas.

Agua: Se debe consumir 2 litros de agua por día.

 

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