No es necesario pasar hambre para adelgazar, muy por el contrario se puede hacer una dieta de 1300 calorías diarias y bajar entre 4 y 5 kilos
Con un menú balanceado que además posea alimentos que tengan poder saciante es posible no sentir hambre y bajar de peso.
Dieta 1 (1300 calorías)
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Primer día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de leche desnatada
3 tostadas de pan integral
Media mañana
1fruta fresca
Comida
1 Ensalada mixta de lechuga y tomate
1 Porción de spaghetti con salsa de tomate natural
Merienda
1fruta fresca
1 yogurt
Cena
1 tomate con orégano
1 porción de ensalada de lentejas
1 filete de ternera grillado
1rebanada de pan integral
Segundo día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 yogur desnatado
3 tostadas de pan integral
Media mañana
1 gelatina diet con frutas
Comida
1 ensalada de hojas verdes
1 porción de zanahoria rallada con huevo cocido
1 porción de arroz integral con vegetales
1 manzana al horno
Merienda
1 fruta fresca
Cena
1 porción de berenjenas a la parrilla
1 ensalada de lechuga, apio y tomate
3 rebanadas de pan integral
1 gelatina diet
Tercer día
Desayuno
1taza de csfé o de té,1 vaso de leche desnatada y 3 tostadas de pan integral
Media mañana
1 fruta fresca
Comida
1 porción de pasta con atún
1 porción de zanahoria y apio al vapor
1 fruta a elección
Media tarde
1 bollo de harina integral
1 taza de té verde
Cena
1 porción de ensalada mixta
1 porción de verduras al vapor
2 huevos cocidos
2 rebanadas de pan integral.
Cuarto día
Desayuno
1 Taza de café o de té con edulcorante
1 yogur desnatado
3 tostadas de pan integral
Media mañana
1fruta a elección
Comida
1 porción de ensalada de tomate con pepinos
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 pera
Colación
1 fruta a elección
Cena
1 porción de espinacas al vapor
1 filet de merluza con limón
3 rebanadas de pan integral
1 porción de ensalada de frutas
Quinto día
Desayuno
1 taza de café o de té con edulcorante
1 vaso de leche desnatada
3 tostadas de pan integral
Media mañana
1 fruta a elección
Comida
1 ensalada verde
¼ de pollo a la parrilla
2 rebanadas de pan integral
1 porción de flan diet
Media tarde
1 fruta a elección
Cena:
1 porción de verduras crudas
1 porción de guiso de lentejas light
2 rebanadas de pan integral
Sexto y séptimo día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de leche desnatada
3 tostadas de pan integral
Media mañana
1fruta fresca
Comida
1 Ensalada mixta de lechuga y tomate
1 Porción de spaghetti con salsa de tomate natural
Merienda
1fruta fresca
1 yogurt
Cena
1 tomate con orégano
1 porción de ensalada de lentejas
1 filete de ternera grillado
1rebanada de pan integral
Dieta 2
Primer día
En ayunas
zumo de 2 naranjas
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada de pan integral
Comida
1 sopa de vegetales
1 porción de pastel de queso y jamón cocido
1 yogur desnatado
Merienda
1 taza de té con edulcorante
1 barrita de cereal
Media tarde
2 rodajas de ananá
Cena
1 taza de caldo de vegetales con salvado
1 filete de pescado con vegetales
1 porción de ensalada de frutas
Segundo día
En ayunas
1 vaso de zumo de 1 pomelo
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas de salvado con mermelada diet
Comida
1 plato de sopa de tomates con 1 cucharada de salvado
1 porción de budín de vegetales con queso
1 pera
Merienda
1 yogur desnatado
Media tarde
1 rodaja de melón
Cena
1 plato de sopa de vegetales
1/4 de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas,
Ensalada de manzana y zanahoria rallada
1 gelatina diet
Tercer día
En ayunas
1 vaso de zumo de 2 naranjas
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 galletas de cereal
Comida
1 plato de sopa de vegetales
¼ de pollo a la parrilla sin piel
Merienda
1 licuado de leche desnatada con frutillas
Media tarde
1 ensalada de frutas sin azúcar
Avena 3 cucharadas con agua o leche desnatada
Cena
1 taza de caldo de vegetales con salvado
1 lomito grillé con 1 porción de ensalada de hojas verdes y alcachofas
1 naranja
Cuarto día
En ayunas
1 vaso de zumo de 2 naranjas
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan integral con mermelada diet
Comida
1 taza de caldo de vegetales
1 filete de pescado a la parrilla
2 peras al horno
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
1 tostada de pan integral
Media tarde
1 zanahoria rallada
1 manzana
Cena
1 taza de caldo de vegetales
1 porción de salmón a la plancha con limón
1 yogur desnatado
Quinto día
En ayunas
1 vaso de zumo de pomelo
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 Galletas de cereal
Comida
1 porción de caldo de verduras
1/2 taza de arroz integral
Merienda
1 taza de café con lecha desnatada
2 barritas de cereal
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
1 porción de caldo de verduras
¼ de pollo
1 rodaja de ananá
Sexto día
En ayunas
1 vaso de zumo de naranja
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas de cereales
Comida
1 taza de caldo de vegetales
1 manzana
Merienda
1 taza de té con limón y edulcorante
1 porción de gelatina diet
Cena
1 plato sopa de zanahorias
¼ de pollo a la parrilla con limón
1 pera
Séptimo día
En ayunas
1 vaso de zumo de pomelo
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada integral con queso blanco
Comida
1 plato de sopa de vegetales
1 porción de pastel de carne
1 yogur desnatado
Merienda
1 taza de té con leche desnatada
2 galletas de cereal con mermelada diet
Media tarde
3 ciruelas en compota sin azúcar
Dieta 3
Dieta gratuita: la dieta de la luna
Pero dentro de las tradicionales una de las más conocidas es la Dieta de la Luna un plan para bajar de peso con el que pueden perderse una buena cantidad de kilos teniendo en cuenta las fases de la luna.
En la dieta de la luna se realizan dos días de ayuno completo durante las fases de luna nueva y luna llena y medio ayuno durante dos días en las fases de cuarto menguante y cuarto creciente.
Los restantes días se hace una dieta que debe ser baja en calorías pero equilibrada.
Menú típico
Desayuno
1 yogur desnatado
1 manzana verde
Media Mañana
1 gelatina con frutas
Comida
1 taza de caldo de verduras
½ porción de ensalada de verduras frescas
½ calabaza de puré
Merienda
1 yogur desnatado
1 pera
Media Tarde
1 gelatina con frutas
Cena
1 taza de caldo de verduras
½ porción de ensalada de verduras (lechuga, tomate, espárragos, pepino, zanahoria)
Cuando no se está realizando ayuno o medio ayuno se debe seguir una dieta baja en calorías, tendiendo como base los siguientes alimentos:
Lácteos: Leche, yogur y quesos: Desnatados, 1 porción diaria.
Carnes: Pescado, pollo sin piel. 200 grs. Se deben preparar a la plancha, parrilla, horno o hervido.
Verduras: Frescas, cocidas a la plancha, hervidas, al vapor o al horno.Para aderezar puede utilizarse aceite de oliva, limón, vinagre.
Cereales: Arroz y pastas integrales. Siempre porciones pequeñas y durante el almuerzo, 2 tostadas de pan integral por día. No pueden consumirse galletas.
Infusiones: Todas.
Agua: Se debe consumir 2 litros de agua por día.
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