Dietas para adelgazar hombres

A pesar que la mayoría de las personas que deciden hacer una dieta eligen entre las que habitualmente se encuentran más de moda o aquella que se adapta más a sus gustos personales, es de destacar que los hombres debería hacer una dieta pensada para ellos.

 

Los varones poseen una mayor predisposición genética a sufrir de problemas cardiovasculares y enfermedades inherentes a su sexo como el cáncer de próstata. Por ello, hábitos de vida saludables deberían ser establecidos como prioritarios tanto para prevenir estos problemas como para estar en buena forma física.

Por otra parte, los hábitos alimenticios influyen de forma directa en la salud tanto de hombres como de mujeres, existiendo evidencias científicamente comprobadas que una buena alimentación desde la juventud puede evitar enfermedades crónicas en la madurez, algo que afecta a la mayoría de los hombres en edad adulta.

 

Las dietas para adelgazar orientadas a los hombres son por lo tanto un poco diferentes a las que habitualmente se recomienda a las mujeres, veamos aquí tres ejemplos de dietas que se adaptan más a las necesidades de los varones que buscan bajar de peso de forma saludable.

 

Dieta 1

 

Primer día

 

Desayuno

1 yogur con cereales sin azúcar

1 tostada de pan integral

1 porción de queso magro

 

Media mañana

1 fruta de estación

 

Comida

1 filet de ternera a la parrilla

1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

1 manzana

 

Merienda

1 café con leche desnatada sin azúcar

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde

1 gelatina diet

1 rebanada de pan integral tostada untada con queso bajas calorías

 

Cena

1 porción de arroz integral frío con vegetales crudos y 1 cucharada de mayonesa diet

1 pera

 

Segundo día

 

Desayuno

1 café con leche desnatada sin azúcar

2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 filete de pescado asado

1 porción de verduras cocidas

1 manzana verde

 

Merienda

1 café con leche desnatada

1 rebanada de pan integral con queso descremado y 1 rodaja de tomate.

 

Media tarde

1 gelatina diet

 

Cena

1 plato de espaguetis con tomate natural

1 para

 

Tercer día

 

Desayuno

1 café con leche desnatada sin azúcar

2 rebanadas de pan blanco con mermelada diet

 

Media mañana

1 pomelo

 

Comida

1/4 de pollo asado sin piel

1 porción de puré de patatas

1 naranja

 

Merienda

1 yogur con cereales en copos

1 rebanada de pan integral con queso desnatado

 

Media tarde

1 fruta de estación

 

Cena

1ensalada de arroz y lentejas  con vegetales crudos

1 manzana roja

 

Cuarto día

 

Desayuno

1 café con leche desnatada sin azúcar

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 plato de verduras cocidas al vapor

¼ de pollo asado

1 fruta de estación

 

Merienda

1 café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral

1 lonchas de queso magro

 

Media tarde

1 gelatina diet

 

Cena

1 tortilla de 1 huevo y espinaca

1 hamburguesa casera

1 ensalada de tomate

1 pera

 

Quinto día

 

Desayuno

1 café con leche desnatada sin azúcar

1 tostada de pan integral con queso y tomate

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 porción de tartas de verduras

1 ensalada verde

1 manzana verde

 

Merienda

1 café con leche desnatada sin azúcar

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde

1 pera

 

Cena

1 filete de pescado blanco hervido o a la parrilla con limón

1 ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido

1 manzana roja

 

Sexto día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

1 café con leche desnatada con edulcorante

1 fruta de estación

 

Media mañana

2 ciruelas frescas

1 yogurt natural

 

Comida

1 caldo de verduras

1ensalada de verduras y arroz integral con 1 cucharadita de aceite

1 manzana verde

 

Merienda

1 café con leche desnatada con edulcorante

1 pera

 

Media tarde

1 fruta de estación

 

Cena

1 caldo de carne desgrasado

1 filet de ternera grillado

1 ensalada de frutas sin azúcar

1 gelatina diet

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 café con leche desnatada

2 medialunas

 

Media mañana

1 gelatina diet

 

Comida

1 porción de ravioles con salsa de tomate natural

1 porción de fresas naturales

 

Merienda

1café con leche desnatada

2 rebanadas de pan integral untada con mermelada diet

 

Media tarde

1 yogur desnatado

 

Cena

2 filetes de pescado asado

1 ensalada de verduras de hoja

1 manzana asada

 

 

 

 

Dieta 2

 

Primer día

 

Desayuno

1 taza de café o té con edulcorante

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

1 vaso de zumo de naranja

 

Media mañana

1 manzana

 

Comida

1 plato de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino con aceite, vinagre y sal

1/4 de pollo asado con limón

1 porción de fresas

 

Cena

1 porción de caldo de vegetales

1 filete de merluza grillado

1 porción de pimientos asados
1 ensalada de lechuga y tomate

1 manzana asada

 

Segundo día

Desayuno

Igual que el día anterior

 

Media mañana

1 yogurt natural con frutas

 

Comida

1 plato de judías verdes con tomate

1 bistec de ternera asada con escarola

1 manzana y 1 pera

Media tarde

1 taza de té

1 tostada de pan integral

1 loncha de queso diet

 

Cena

1 huevo cocido

1 filete de pescadilla cocido al vapor o a grillada

1 porción de arroz con leche diet

 

Tercer día

 

Desayuno

Igual que días anteriores

 

Media mañana

1 manzana asada o una pera en compota

 

Comida

 

1 porción de vegetales al vapor

1 filet de ternera

1 tomate asado

2 frutas frescas

 

Media tarde

1 porción de compota de ciruelas

 

Cena

1 plato de sopa de vegetales

1 tomate en rodajas con sal y orégano

1 huevo cocido

1 filete de pescadilla al horno

2 frutas de estación

 

Cuarto día

 

Desayuno

Igual que en días anteriores

 

Media mañana

1 porción de zanahoria rallada

1 yogurt natural

 

Comida

1 porción de ensalada de lechuga, tomate y huevo cocido picado

1 porción de arroz integral con salsa de tomate natural

2 rebanadas de pan integral

 

Media tarde

1 yogur natural con frutas

 

Cena

1 porción de alcachofas

1 filete de mero a la plancha, con de limón

2 frutas de estación

1 taza de té verde

 

Quinto día

 

Desayuno

Igual que los demás días

 

Media mañana

1manzana asada

 

Comida

1 porción de panaché de vegetales, rehogadas con una cucharadita de aceite

1 filete de besugo al horno

1 patata mediana al vapor

1 manzana verde

 

Media tarde

1 porción de cereales sin azúcar

1 yogurt natural

 

Cena

1 omellete hecho con dos huevos

1 porción de judías verdes con aceite

¼ de pollo grillado

1 natilla

 

Sexto día

 

Desayuno

Igual que días anteriores

 

Media mañana

1 yogurt natural con frutas

 

Comida

1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural

1 filet de hígado de ternera asado

1 porción de ensalada verde

1 manzana y una pera

 

Media tarde

1 porción de cereales con yogurt natural

 

Cena

1 huevo revuelto con tomate

1 porción de espinacas al vapor

1 filete de merluza grillado

1 fruta de estación

 

Séptimo día

 

Desayuno

Igual que en días anteriores

 

Media mañana

1 yogurt natural con frutas

 

Comida

1 pechuga de pollo grillada

1 ensalada de hojas verdes y tomate

1 rebanada de pan integral tostada

1 porción de caldo de vegetales

1 fruta

 

Media Tarde

1 porción de ensalada de frutas

 

Cena

1 porción de lenguado con salsa bechamel diet

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 huevo cocido

1 gelatina diet

 

 

Dieta 3

 

Primer día

 

Desayuno

1 taza de café o té con leche desnatada

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de queso blanco

 

Media mañana

1 yogur desnatado

 

Comida

1 caldo de verdura

¼ de pollo sin piel o pescado a la parrilla

1 ensalada de lechuga y apio con aceite, sal y vinagre

1 gelatina dietética de frutas

 

Merienda

1 taza de café o té con leche desnatada

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de queso ricota

 

Media tarde

1 fruta de estación

 

Cena

1 sopa de verduras

 

Segundo día

 

Desayuno

Infusión (té o café)

1 vaso de yogur desnatado

3 rodajas de piña

 

Media mañana

1 porción de queso magro (50 gr.)

 

Almuerzo

1 porción de caldo de vegetales

1 pechuga de pollo sin piel grillada

1 porción grande de ensalada de lechuga y zanahoria

1 pomelo

 

Merienda

1 yogur desnatado

Media Tarde

1 manzana

 

Cena

Sopa de verduras casera (optativo: agregar 1 cdita de levadura de cerveza)

1 porción pequeña de spaghetti con verduras cocidas (zapallitos, ají morrón, champiñones, cebolla de verdeo, etc.)

1 gelatina

 

Tercer día

 

Desayuno

1 taza de té verde

1 vaso de yogur desnatado

1 rodaja de pan integral con una loncha de pavo

3 rodajas de piña

 

Media mañana

1 manzana

 

Almuerzo

1 porción de caldo de vegetales

1 filet de pescado al horno

1 ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y huevo duro

1 pera

 

Merienda

1 taza de té verde

1 tostada de pan integral con queso untable dietético

 

Media tarde

1 trozo de queso magro (50 gr.)

 

Cena

1 porción de pescado al horno

1 porción de acelga con salsa blanca dietética

1 naranja

 

Jueves

 

Desayuno

1 taza de té o café

1 vaso de yogur desnatado

1 rodaja de pan integral

3 rodajas de pina

 

Media mañana

1 porción de sandia

 

Almuerzo

¼ de pollo a la parrilla con limón

1 porción de arroz integral

1 pomelo

 

Merienda

1 yogur desnatado con trozos de frutas

 

Merienda

3 rodajas de melón

 

Cena

1 porción de caldo de vegetales

1 porción de carne de ternera a la parrilla

1 ensalada de alcauciles

1 manzana.

 

Viernes

 

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 vaso de yogur descremado

1 kiwi

 

Media mañana

1 gelatina diet

 

Almuerzo

1 porción de caldo de vegetales

1 porción de  pescado al horno

1 porción de espárragos

1 tomate cortado al medio condimentado con sal, aceite de oliva y orégano

1 naranja

 

Merienda

1 yogur desnatado

1 tostada de pan integral

1 manzana asada

 

Media Tarde

1 manzana

 

Cena:

1 porción de de panaché de verduras con huevo

1 porción de pavo al horno

1 porción de ensalada de frutas

Sábado y domingo puede comerse normalmente pero sin exagerar en las calorías consumidas, volviendo a la dieta el día lunes.