A pesar que la mayoría de las personas que deciden hacer una dieta eligen entre las que habitualmente se encuentran más de moda o aquella que se adapta más a sus gustos personales, es de destacar que los hombres debería hacer una dieta pensada para ellos.
Los varones poseen una mayor predisposición genética a sufrir de problemas cardiovasculares y enfermedades inherentes a su sexo como el cáncer de próstata. Por ello, hábitos de vida saludables deberían ser establecidos como prioritarios tanto para prevenir estos problemas como para estar en buena forma física.
Por otra parte, los hábitos alimenticios influyen de forma directa en la salud tanto de hombres como de mujeres, existiendo evidencias científicamente comprobadas que una buena alimentación desde la juventud puede evitar enfermedades crónicas en la madurez, algo que afecta a la mayoría de los hombres en edad adulta.
Las dietas para adelgazar orientadas a los hombres son por lo tanto un poco diferentes a las que habitualmente se recomienda a las mujeres, veamos aquí tres ejemplos de dietas que se adaptan más a las necesidades de los varones que buscan bajar de peso de forma saludable.
Dieta 1
Primer día
Desayuno
1 yogur con cereales sin azúcar
1 tostada de pan integral
1 porción de queso magro
Media mañana
1 fruta de estación
Comida
1 filet de ternera a la parrilla
1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 manzana
Merienda
1 café con leche desnatada sin azúcar
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
1 gelatina diet
1 rebanada de pan integral tostada untada con queso bajas calorías
Cena
1 porción de arroz integral frío con vegetales crudos y 1 cucharada de mayonesa diet
1 pera
Segundo día
Desayuno
1 café con leche desnatada sin azúcar
2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 filete de pescado asado
1 porción de verduras cocidas
1 manzana verde
Merienda
1 café con leche desnatada
1 rebanada de pan integral con queso descremado y 1 rodaja de tomate.
Media tarde
1 gelatina diet
Cena
1 plato de espaguetis con tomate natural
1 para
Tercer día
Desayuno
1 café con leche desnatada sin azúcar
2 rebanadas de pan blanco con mermelada diet
Media mañana
1 pomelo
Comida
1/4 de pollo asado sin piel
1 porción de puré de patatas
1 naranja
Merienda
1 yogur con cereales en copos
1 rebanada de pan integral con queso desnatado
Media tarde
1 fruta de estación
Cena
1ensalada de arroz y lentejas con vegetales crudos
1 manzana roja
Cuarto día
Desayuno
1 café con leche desnatada sin azúcar
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 plato de verduras cocidas al vapor
¼ de pollo asado
1 fruta de estación
Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral
1 lonchas de queso magro
Media tarde
1 gelatina diet
Cena
1 tortilla de 1 huevo y espinaca
1 hamburguesa casera
1 ensalada de tomate
1 pera
Quinto día
Desayuno
1 café con leche desnatada sin azúcar
1 tostada de pan integral con queso y tomate
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 porción de tartas de verduras
1 ensalada verde
1 manzana verde
Merienda
1 café con leche desnatada sin azúcar
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
1 pera
Cena
1 filete de pescado blanco hervido o a la parrilla con limón
1 ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido
1 manzana roja
Sexto día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 café con leche desnatada con edulcorante
1 fruta de estación
Media mañana
2 ciruelas frescas
1 yogurt natural
Comida
1 caldo de verduras
1ensalada de verduras y arroz integral con 1 cucharadita de aceite
1 manzana verde
Merienda
1 café con leche desnatada con edulcorante
1 pera
Media tarde
1 fruta de estación
Cena
1 caldo de carne desgrasado
1 filet de ternera grillado
1 ensalada de frutas sin azúcar
1 gelatina diet
Séptimo día
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 medialunas
Media mañana
1 gelatina diet
Comida
1 porción de ravioles con salsa de tomate natural
1 porción de fresas naturales
Merienda
1café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral untada con mermelada diet
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
2 filetes de pescado asado
1 ensalada de verduras de hoja
1 manzana asada
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
1 vaso de zumo de naranja
Media mañana
1 manzana
Comida
1 plato de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino con aceite, vinagre y sal
1/4 de pollo asado con limón
1 porción de fresas
Cena
1 porción de caldo de vegetales
1 filete de merluza grillado
1 porción de pimientos asados
1 ensalada de lechuga y tomate
1 manzana asada
Segundo día
Desayuno
Igual que el día anterior
Media mañana
1 yogurt natural con frutas
Comida
1 plato de judías verdes con tomate
1 bistec de ternera asada con escarola
1 manzana y 1 pera
Media tarde
1 taza de té
1 tostada de pan integral
1 loncha de queso diet
Cena
1 huevo cocido
1 filete de pescadilla cocido al vapor o a grillada
1 porción de arroz con leche diet
Tercer día
Desayuno
Igual que días anteriores
Media mañana
1 manzana asada o una pera en compota
Comida
1 porción de vegetales al vapor
1 filet de ternera
1 tomate asado
2 frutas frescas
Media tarde
1 porción de compota de ciruelas
Cena
1 plato de sopa de vegetales
1 tomate en rodajas con sal y orégano
1 huevo cocido
1 filete de pescadilla al horno
2 frutas de estación
Cuarto día
Desayuno
Igual que en días anteriores
Media mañana
1 porción de zanahoria rallada
1 yogurt natural
Comida
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y huevo cocido picado
1 porción de arroz integral con salsa de tomate natural
2 rebanadas de pan integral
Media tarde
1 yogur natural con frutas
Cena
1 porción de alcachofas
1 filete de mero a la plancha, con de limón
2 frutas de estación
1 taza de té verde
Quinto día
Desayuno
Igual que los demás días
Media mañana
1manzana asada
Comida
1 porción de panaché de vegetales, rehogadas con una cucharadita de aceite
1 filete de besugo al horno
1 patata mediana al vapor
1 manzana verde
Media tarde
1 porción de cereales sin azúcar
1 yogurt natural
Cena
1 omellete hecho con dos huevos
1 porción de judías verdes con aceite
¼ de pollo grillado
1 natilla
Sexto día
Desayuno
Igual que días anteriores
Media mañana
1 yogurt natural con frutas
Comida
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 filet de hígado de ternera asado
1 porción de ensalada verde
1 manzana y una pera
Media tarde
1 porción de cereales con yogurt natural
Cena
1 huevo revuelto con tomate
1 porción de espinacas al vapor
1 filete de merluza grillado
1 fruta de estación
Séptimo día
Desayuno
Igual que en días anteriores
Media mañana
1 yogurt natural con frutas
Comida
1 pechuga de pollo grillada
1 ensalada de hojas verdes y tomate
1 rebanada de pan integral tostada
1 porción de caldo de vegetales
1 fruta
Media Tarde
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 porción de lenguado con salsa bechamel diet
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
1 huevo cocido
1 gelatina diet
Dieta 3
Primer día
Desayuno
1 taza de café o té con leche desnatada
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de queso blanco
Media mañana
1 yogur desnatado
Comida
1 caldo de verdura
¼ de pollo sin piel o pescado a la parrilla
1 ensalada de lechuga y apio con aceite, sal y vinagre
1 gelatina dietética de frutas
Merienda
1 taza de café o té con leche desnatada
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de queso ricota
Media tarde
1 fruta de estación
Cena
1 sopa de verduras
Segundo día
Desayuno
Infusión (té o café)
1 vaso de yogur desnatado
3 rodajas de piña
Media mañana
1 porción de queso magro (50 gr.)
Almuerzo
1 porción de caldo de vegetales
1 pechuga de pollo sin piel grillada
1 porción grande de ensalada de lechuga y zanahoria
1 pomelo
Merienda
1 yogur desnatado
Media Tarde
1 manzana
Cena
Sopa de verduras casera (optativo: agregar 1 cdita de levadura de cerveza)
1 porción pequeña de spaghetti con verduras cocidas (zapallitos, ají morrón, champiñones, cebolla de verdeo, etc.)
1 gelatina
Tercer día
Desayuno
1 taza de té verde
1 vaso de yogur desnatado
1 rodaja de pan integral con una loncha de pavo
3 rodajas de piña
Media mañana
1 manzana
Almuerzo
1 porción de caldo de vegetales
1 filet de pescado al horno
1 ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y huevo duro
1 pera
Merienda
1 taza de té verde
1 tostada de pan integral con queso untable dietético
Media tarde
1 trozo de queso magro (50 gr.)
Cena
1 porción de pescado al horno
1 porción de acelga con salsa blanca dietética
1 naranja
Jueves
Desayuno
1 taza de té o café
1 vaso de yogur desnatado
1 rodaja de pan integral
3 rodajas de pina
Media mañana
1 porción de sandia
Almuerzo
¼ de pollo a la parrilla con limón
1 porción de arroz integral
1 pomelo
Merienda
1 yogur desnatado con trozos de frutas
Merienda
3 rodajas de melón
Cena
1 porción de caldo de vegetales
1 porción de carne de ternera a la parrilla
1 ensalada de alcauciles
1 manzana.
Viernes
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 vaso de yogur descremado
1 kiwi
Media mañana
1 gelatina diet
Almuerzo
1 porción de caldo de vegetales
1 porción de pescado al horno
1 porción de espárragos
1 tomate cortado al medio condimentado con sal, aceite de oliva y orégano
1 naranja
Merienda
1 yogur desnatado
1 tostada de pan integral
1 manzana asada
Media Tarde
1 manzana
Cena:
1 porción de de panaché de verduras con huevo
1 porción de pavo al horno
1 porción de ensalada de frutas
Sábado y domingo puede comerse normalmente pero sin exagerar en las calorías consumidas, volviendo a la dieta el día lunes.
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