Una dieta saludable siempre representa la mejor alternativa, para quitarnos esos kilos demás y eliminar los depósitos de grasa que se acumulan sobre todo en la parte abdominal.
Se puede entonces hacer una dieta específica en la cual el día domingo es posible dejarlo como día libre y comer libremente pero sin abusos.
Es fundamental eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, alimentos industrializados y grasas saturadas.
Por último la realización de ejercicio físico moderado de media hora diaria es indispensable para complementar la dieta para adelgazar y obtener resultados exitosos
Dieta 1
Primer día
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con queso
Comida:
1 ensalada de lechuga, espárragos y tomates
1 bife de ternera
1 manzana
Cena:
1 sopa de verdura
1 filete de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas con miel
Comida:
1 ensalada de manzana verde, lechuga y tomate
¼ de pollo a la plancha sin piel
1 fruta
Cena:
100 g. de jamón cocido
2 berenjenas y 1 pimiento al horno
1 fruta de estación
Tercer día
Desayuno:
1 taza de té o café con edulcorante
2 tostadas con mermelada diet
Comida:
1 ensalada de zanahorias y berros con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 porción de arroz
40 g. de queso blanco
1 pera
Cena:
1 porción de puré de calabacín
1 tortilla de espinaca con dos claras
1 fruta de estación
Cuarto día
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos de harina integral
Comida:
1 ensalada de arvejas cocidas
1 tomate y alcaparras
1 filete de pescado al horno
1 ensalada de frutas
Cena:
1 plato de verdura cocida con 1 patata
100 g. bacalao al horno con vegetales
1 yogur desnatado
Quinto día
Desayuno:
1 taza de café o té con edulcorante
2 tostadas de pan integral con margarina diet
Comida:
1 ensalada con tomate con orégano
1 trozo de queso magro y cebolla
1 loncha de pavo sin piel a la plancha
1 fruta de estación
Cena:
1 ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
1 filete de pescado a la plancha
1 manzana verde
Sexto día
Desayuno:
1 taza de té o café con edulcorante
2 tostadas integrales con margarina diet
Comida:
1 porción de alcachofas al horno
1 filet de ternera a la brasa con cebollas
1 fruta de estación
Cena:
1 porción de puré de calabacín
2 huevos cocidos
1 porción de atún
1 yogur desnatado
Séptimo día
Desayuno:
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos de harina integral
Comida:
1 plato de vegetales al vapor o al horno
1 trozo de carne con setas
1 natilla.
Cena:
1 porción de espárragos con mayonesa diet
1 tortilla de espinacas o acelga hecha con claras
1 yogur desnatado
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
2 rebanadas pan integral con queso
Comida
1 ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas
1 filete de ternera grillado
1 manzana verde
Cena
1 plato de sopa de pescado
1 filete de pescado hervido
1 yogur desnatado
Segundo día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja sin azúcar
2 tostadas con miel
Comida
1 ensalada de manzana
¼ de pollo a la plancha sin piel
1 pera
Cena
2 lonchas de jamón cocido
1 berenjena y 1 pimiento al horno
1 manzana
Tercer día
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
2 tostadas con mermelada diet
Comida
1 ensalada de zanahoria y berros
1 porción de arroz con verduras
1 loncha de queso parmesano
1 pera
Cena
1 porción de puré de verdura
1 porción de tortilla de ajos tiernos
1 manzana
Cuarto día
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos de harina integral
Comida
1 ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras
1 filete de pescado a la plancha
1 ensalada de frutas sin azúcar
Cena
1 porción de verdura cocida con 1 patata
1 plato de bacalao al horno
1 yogur desnatado
Quinto día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
2 rebanadas pan integral con manteca
Comida
1 ensalada de tomates
1 loncha de queso y cebolla
1 loncha de pavo a la plancha
1 fruta de estación
Cena
1 ensalada mixta
1 filete de pescado a la plancha
1 fruta
Sexto día
Desayuno
1 taza de té o café con edulcorante
2 tostadas integrales con miel
Comida
1 porción de alcachofas al horno
1 bistec de ternera a la brasa con 1 patata
1 fruta
Cena
1 porción de puré de patatas
2 huevos cocidos
1 porción de atún natural
1 yogur
Séptimo día
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
2 bollos de harina integral
Comida
1 porción de verduras al horno
1 porción de carne al horno con cebollas
1 natilla
Cena
1 porción de espárragos con mayonesa diet
1 omelet con 2 huevos y queso diet
1 yogur desnatado
Dieta 3
Menú dieta de 6 comidas
Son dos opciones para armar el menú diario y hacer así el menú semanal.
Desayuno:
Opción 1: 1 porción de avena con leche desnatada. Una manzana, café o té sin azúcar.
Opción 2: revuelto de 2 huevos con cebolla y tomate. 2 tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso
A media mañana:
Opción 1: una manzana o 1 pera
Opción 2: 1 yogurt desnatado
Comida:
Opción 1: ¼ de pollo al horno al horno sin piel a la plancha o al vapor con ensalada completa de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, cebolla, pepinillo con aceite y vinagre.
Opción 2: 1 bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una patata asada.
Opción 3: 1 filete de pescado a la sartén con ensalada completa.
A media tarde:
Opción 1: 1 manzana, o pera, o uvas.
Opción 2: 1 yogurt desnatado.
Cena:
Opción 1: 1 bistec a la sartén con ensalada completa.
Opción 2: 1 hamburguesa de carne de vaca con ensalada mixta.
Opción 3: 1 loncha de salmón a la sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte:
Opción 1: 1 manzana o pera
Opción 2: 1 yogurt desnatado
Opción 3: 1 taza de avena con leche desnatada
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