Dietas para adelgazar la panza

Una  dieta saludable siempre representa la mejor alternativa, para quitarnos esos kilos demás y eliminar los depósitos de grasa que se acumulan sobre todo en la parte abdominal.

Se puede entonces hacer una dieta específica en la cual el día domingo es posible dejarlo como día libre y comer libremente pero sin abusos.

Es fundamental eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, alimentos industrializados y grasas saturadas.

Por último la realización de ejercicio físico moderado de media hora diaria es indispensable para complementar la dieta para adelgazar y obtener resultados exitosos

Dieta 1

Primer día

 

Desayuno:

 

1 taza de café con edulcorante

2 rebanadas pan integral con queso

 

Comida:

 

1 ensalada de lechuga, espárragos y tomates

1 bife de ternera

1 manzana

 

Cena:

 

1 sopa de verdura

1 filete de pescado hervido

1 yogur desnatado

 

Segundo día

 

Desayuno:

 

1 vaso de zumo de naranja

2 tostadas con miel

 

Comida:

 

1 ensalada de manzana verde, lechuga y tomate

¼ de pollo a la plancha sin piel

1 fruta

 

Cena:

 

100 g. de jamón cocido

2 berenjenas y 1 pimiento al horno

1 fruta de estación

 

Tercer día

 

Desayuno:

 

1 taza de té o café con edulcorante

2 tostadas con  mermelada diet

 

Comida:

 

1 ensalada de zanahorias y berros  con 1 cucharadita de aceite de oliva

1 porción de arroz

40 g. de queso blanco

1 pera

 

Cena:

 

1 porción de puré de calabacín

1 tortilla de espinaca con dos claras

1 fruta de estación

 

Cuarto día

 

Desayuno:

 

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos de harina integral

 

Comida:

 

1 ensalada de arvejas cocidas

1 tomate y alcaparras

1 filete de pescado al horno

1 ensalada de frutas

 

Cena:

 

1 plato de verdura cocida con 1 patata

100 g. bacalao al horno con vegetales

1 yogur desnatado

 

Quinto día

 

Desayuno:

 

1 taza de café o té con edulcorante

2 tostadas de pan integral con margarina diet

 

Comida:

 

1 ensalada con tomate con orégano

1 trozo de queso magro y cebolla

1 loncha de pavo sin piel a la plancha

1 fruta de estación

 

Cena:

 

1 ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla

1 filete de pescado a la plancha

1 manzana verde

 

Sexto día

 

Desayuno:

 

1 taza de té o café con edulcorante

2 tostadas integrales con margarina diet

 

Comida:

 

1 porción de alcachofas al horno

1 filet de ternera a la brasa con cebollas

1 fruta de estación

 

Cena:

 

1 porción de puré de calabacín

2 huevos cocidos

1 porción de atún

1 yogur desnatado

 

Séptimo día

 

Desayuno:

 

1 taza de café o té con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos de harina integral

 

Comida:

 

1 plato de vegetales al vapor o al horno

1 trozo de carne con setas

1 natilla.

 

Cena:

 

1 porción de espárragos con mayonesa diet

1 tortilla de espinacas o acelga hecha con claras

1 yogur desnatado

 

 

 

Dieta 2

 

Primer día

 

Desayuno

1 taza de  café con edulcorante

2 rebanadas pan integral con queso

 

Comida

1 ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas

1 filete de ternera grillado

1 manzana verde

 

Cena

1 plato de sopa de pescado

1 filete de pescado hervido

1 yogur desnatado

 

Segundo día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar

2 tostadas con miel

 

Comida

1 ensalada de manzana

¼ de pollo a la plancha sin piel

1 pera

 

Cena

2 lonchas de jamón cocido

1 berenjena y 1 pimiento al horno

1 manzana

 

Tercer día

 

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

2 tostadas con mermelada diet

 

Comida

1 ensalada de zanahoria y berros

1 porción de arroz con verduras

1 loncha de queso parmesano

1 pera

 

Cena

1 porción de puré de verdura

1 porción de tortilla de ajos tiernos

1 manzana

 

Cuarto día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos de harina integral

 

Comida

1 ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras

1 filete de pescado a la plancha

1 ensalada de frutas sin azúcar

 

Cena

1 porción de verdura cocida con 1 patata

1 plato de bacalao al horno

1 yogur desnatado

 

Quinto día

 

Desayuno

1 taza de café o té con edulcorante

2 rebanadas pan integral con manteca

 

Comida

1 ensalada de tomates

1 loncha de queso y cebolla

1 loncha de pavo a la plancha

1 fruta de estación

 

Cena

1 ensalada mixta

1 filete de pescado a la plancha

1 fruta

 

Sexto día

 

Desayuno

1 taza de té o café con edulcorante

2 tostadas integrales con miel

 

Comida

1 porción de alcachofas al horno

1 bistec de ternera a la brasa con 1 patata

1 fruta

 

Cena

1 porción de puré de patatas

2 huevos cocidos

1 porción de atún natural

1 yogur

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 taza de café o té con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja

2 bollos de harina integral

 

Comida

1 porción de verduras al horno

1 porción de carne al horno con cebollas

1 natilla

 

Cena

1 porción de espárragos con mayonesa diet

1 omelet con 2 huevos y queso diet

1 yogur desnatado

 

 

Dieta 3

 

Menú  dieta de  6 comidas

Son dos opciones para armar el menú diario y hacer así el menú semanal.

Desayuno:

Opción 1: 1 porción de avena con leche desnatada. Una manzana, café o té sin azúcar.

Opción 2: revuelto de 2 huevos con cebolla y tomate. 2 tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso

 

A media mañana:

Opción 1: una manzana o 1 pera

Opción 2: 1 yogurt desnatado

 

Comida:

Opción 1:  ¼ de pollo al horno al horno sin piel a la plancha o al vapor con ensalada completa de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, cebolla, pepinillo con aceite y vinagre.

 

Opción 2: 1 bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una patata asada.

 

Opción 3: 1 filete de pescado a la sartén con ensalada completa.

 

A media tarde:

Opción 1: 1 manzana, o pera, o uvas.

Opción 2: 1  yogurt desnatado.

 

Cena:

Opción 1: 1 bistec a la sartén con ensalada completa.

Opción 2: 1 hamburguesa de carne de vaca con ensalada mixta.

Opción 3: 1 loncha de salmón a la sartén con ensalada completa.

 

Antes de acostarte:

Opción 1: 1 manzana o pera

Opción 2: 1 yogurt  desnatado

Opción 3: 1 taza de avena con leche desnatada