Dieta para adelgazar para hombres
En la actualidad muchas personas viven solas por diferentes motivos, algo que crea hábitos cotidianos tanto en la forma de vida como de alimentarse.
En el caso de los hombres que viven solos muchas veces hacen una vida sin demasiados horarios y con comidas que son las adecuadas ni para mantenerse en forma ni para estar saludables.
Pero existe una solución para aquellos hombres que desean cambiar sus hábitos alimenticios y lo primero en estos casos es llevar una dieta saludable.
Dieta 1
Lunes
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
Un panecillo de trigo integral con una cucharada de mermelada dieta
1 plátano
1 vaso de zumo de frutas naturales
Media mañana
1 manzana
Almuerzo
Sándwich de pechuga de pavo con queso mozzarella ligth, lechuga y tomate, en pan integral
1 porción de tarta de manzana light
Media tarde
1 yogur natural con frutas
Cena
¼ de pollo sin piel a la parrilla
1 porción de puré de calabacín
1 porción de brócoli cocido al vapor
Martes
Desayuno
1 huevo cocino
2 rebanadas de pan integral untada con mermelada
1 trozo de sandía
Almuerzo
2 patatas pequeñas con frijoles al horno
1 filete de pescado al vapor con romero y mostaza
1 porción de compota de ciruelas
Media tarde
1 taza de leche desnatada con 30 grs. de cereales y 10 grs. de uvas pasas
Cena
1 porción de ensalada de pasta (fría) con aceite de oliva y atún al natural (lata)
1 porción de helado de limón
Miércoles
Desayuno
½ taza de cereales con ½ plátano picado y ½ taza de leche desnatada
1 taza de té o café.
Media mañana
1 mini-pizza de harina integral con mozzarella diet y tomate
Almuerzo
1 filete de ternera a la parrilla
1 porción de ensalada de tomate, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]
1 vaso de zumo de de naranja
Merienda
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
Cena
1 filete de pavo o carne magra (asado)
1 porción de arroz integral con 1 cucharada de queso parmesano
1 porción de espinacas al vapor
1 porción de zanahorias al vapor
Jueves
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
1 taza de ensalada de frutas
Media Mañana
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 porción de pasta con vegetales cocidos
2 tostadas de pan integral
1 manzana asada
Merienda
1 taza de té o café leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas con yogur natural
Media Tarde
1 porción de uvas
Cena
1 porción mediana de carne (pollo, pescado, cerdo, ternera)
1 porción mediana de ensalada de zanahoria y tomate
2 tostadas pequeñas de pan integral
1 porción de fresas
Viernes
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada con edulcorante
1 panecillo de trigo integral con una cucharada de mantequilla de maní
1 manzana
Media mañana
1 porción de ensalada de zanahoria rallada
Almuerzo
1 sándwich con pechuga de pavo, queso y lechuga y tomate con mostaza
1 fruta fresca
Media tarde
1 yogur natural con frutas
Cena
¼ de pollo sin piel a la parrilla
1 porción de brócoli cocido al vapor
1 porción de arroz integral
Sábado
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rodaja de pan integral tostado integral con mermelada diet
Media Mañana
1 porción de ensalada de frutas
Almuerzo
1 porción de de caldo de vegetales
1 porción pequeña de pollo
1 porción abundante de ensalada de hojas verdes y tomate
1 gelatina
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
1 vaso de zumo de naranja
Media Tarde
1 manzana asada con canela y miel
Cena
1 Porción de caldo de pollo
1 porción mediana de panaché de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga y huevo cocido picado)
1 porción de ensalada de frutas
Domingo
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rodaja de pan tostado integral untada con requesón
1 vaso de zumo de naranja
Media Mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 porción de sopa de vegetales
1 filete de ternera
1 porción de puré mixto de patata y zanahoria
1 fruta
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 gelatina con frutas
Cena
1 porción de caldo pollo
1 porción mediana de spaghetti con salsa de tomate natural
1 mouse de vainilla
Dieta 2
Lunes
Desayuno
Taza de té con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 filete de pescado a la parrilla con un tomate
1 porción de espinaca con salsa bechamel light
1 yogur desnatado
Merienda
Infusión con edulcorante
Cena
Ensalada de zanahorias, 1 bife pequeño, 1 gelatina Light
Martes
Desayuno
1 taza de té con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
¼ de pollo a la plancha
1 porción de ensalada de tomate y zanahoria
1 naranja
Merienda
Infusión con edulcorante.
Cena
2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso light
1 manzana asada
Miércoles
Desayuno
Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja
Almuerzo
1 porción de arroz con vegetales y una cucharada de queso parmesano
1 porción de macedonia de frutas
Merienda
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 tortilla de verduras con un huevo
1 porción de ensalada de espárragos y tomates
1 manzana
Jueves
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 porción de puré de calabazas
1 huevo cocido con atún al natural (una lata)
1 pera
Merienda
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 filete de ternera a la plancha
1 porción de vegetales al vapor
1 yogur natural
Viernes
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 vaso de zumo de de naranja
1 huevo cocido
2 tostadas de pan integral
Almuerzo
1 porción de lentejas guisadas
1 filete de pescado a la plancha
1 naranja
Merienda
1 taza de té con edulcorante
Cena
1 tortilla de espinacas pequeña con un huevo
1 porción de ensalada de zanahoria y tomate
2 ciruelas frescas
Sábado
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 vaso de jugo de naranja
1 tostada de pan integral
1 loncha de pavo frío
Almuerzo
1 porción de verduras al vapor
2 filetes de pescado a la plancha
1 gelatina diet con fresas
Merienda
1 taza de té con edulcorante
1 croissant con requesón
1 vaso de zumo de naranja
Cena
1 filete a la plancha con champiñones
1 porción de ensalada de tomates, lechuga y espárragos
1 manzana
Domingo
Desayuno
1 taza de té o café con edulcorante
1 vaso de zumo de naranja
1 huevo cocido con queso mozzarella
2 tostadas de pan integral
Almuerzo
1 porción de ensalada de arroz, cebolla y zanahorias
1 filetes de pescado a la plancha
1 yogurt diet con fresas
Merienda
1 taza de café con edulcorante
1 bollos de harina integral con mermelada diet
Cena
2 pechugas de pollo a la plancha
1 porción de ensalada de zanahoria y tomate
2 peras
Dieta 3
Lunes
Desayuno
1 vaso de leche con 40 grs. de cereales
1 rodajas de piña
Comida
1 porción de ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro aceitunas negras
1 filete de ternera a la plancha
1 porción de puré de patatas
1 pera al vino tinto
Cena
1 porción de crema de vegetales
2 filetes de lenguado a la parrilla
1 yogur natural con frutas
Martes
Desayuno
1 taza de café o té
1 tostadas de pan integral con mantequilla light y miel
1 vaso de leche desnatada
Comida
1 porción de ensalada de vegetales y pasta
1 rodajas de atún a la plancha
1 naranja
Cena
1 porción de ensalada de tomate y cebolleta
1 tortilla mediana de espinacas
1 plátano pequeño
Miércoles
Desayuno
1 taza de café o te
2 tostadas con 50 grs. de queso fresco light
Comida
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 rodajas de pavo
1 tomate cortado al medio con aceite de oliva, sal y orégano
Cena
1 porción de crema de champiñones
1 pechugas de pollo rellenas con espinacas y salsa bechamel
1 huevo cocido
1 tostada de pan integral
Jueves
Desayuno
50g. de cereales con un vaso de leche desnatada
1 pera y tres nueces
Comida
1 porción de ensalada con 40 g. de queso roquefort
100grs. de hígado a la plancha con cebolla
1fruta
Cena
1 porción de arroz integral con pollo
1 porción de ensalada de frutas
2 yogur naturales
Viernes
Desayuno
1 taza de café o té
3 galletas integrales
1 vaso de zumo de naranja o toronja
Comida
1 porción de ensalada de lentejas y tomate fresco
1 filetes de pescado
1 manzana al horno con canela
Cena
1 porción de crema de vegetales
100grs. de queso fresco
1 kiwi
Sábado
Desayuno
1 taza de café o té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con mermelada de damascos diet
Comida
100g. de pasta con tomate al natural y 20 g. de queso parmesano
100g. de riñones a la plancha
Cena
1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate
2 filetes de lenguado con roquefort al horno
1 fruta
Domingo
Desayuno
1 taza de café o té
1 vaso de zumo de naranja
3 galletas integrales con mermelada diet
Comida
1 porción de arroz con vegetales
100grs. de solomillo de ternera al horno
1 peras
Cena
1 porción de ensalada de zanahoria, pepino y huevo cocido picado
1 vaso de zumo de apio
2 filetes de pollo al horno
1 porción de helado de limón
Recuerda que antes de hacer cualquier dieta debes consultar con tu médico para que sea él quien te ponga bajo tratamiento.
Tu nunca te mediques ni comiences dietas por tu cuenta.
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