Dietas para adelgazar para hombres

Dieta para adelgazar para hombres

 

En la actualidad muchas personas viven solas por diferentes motivos, algo que crea hábitos cotidianos tanto en la forma de vida como de alimentarse.

 

En el caso de los hombres que viven solos muchas veces hacen una vida sin demasiados horarios y con comidas que son las adecuadas ni para mantenerse en forma ni para estar saludables.

 

Pero existe una solución para aquellos hombres que desean cambiar sus hábitos alimenticios y lo primero en estos casos es llevar una dieta saludable.

 

 

Dieta 1

 

Lunes

 

Desayuno

 

1 taza de café o té con edulcorante

Un panecillo de trigo integral con una cucharada de mermelada dieta

1 plátano

1 vaso de zumo de frutas naturales

 

 

Media mañana

 

1 manzana

 

Almuerzo

 

Sándwich de pechuga de pavo con queso mozzarella ligth, lechuga y tomate, en pan integral

 

1 porción de tarta de manzana light

 

Media tarde

 

1 yogur natural con frutas

 

Cena

¼ de pollo sin piel a la parrilla

1 porción de puré de calabacín

1 porción de brócoli cocido al vapor

 

Martes

 

Desayuno

1 huevo cocino

2 rebanadas de pan integral untada con mermelada

1 trozo de sandía

 

Almuerzo

 

2 patatas pequeñas con frijoles  al horno

1 filete de pescado al vapor con romero y mostaza

1 porción de compota de ciruelas

 

Media tarde

 

1 taza de leche desnatada con 30 grs. de cereales y 10 grs. de uvas pasas

 

Cena

 

1 porción de ensalada de pasta (fría) con aceite de oliva y atún al natural (lata)

1 porción de helado de limón

 

Miércoles

 

Desayuno

 

½ taza de cereales con ½ plátano picado y ½ taza de leche desnatada

1 taza de té o café.

 

Media mañana

 

1 mini-pizza de harina integral con mozzarella diet y tomate

 

Almuerzo

1 filete de ternera a la parrilla

1 porción de ensalada de tomate, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]

1 vaso de zumo de de naranja

 

Merienda

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní

 

Cena

 

1 filete de pavo o carne magra (asado)

1 porción de arroz integral con 1 cucharada de queso parmesano

1 porción de espinacas al vapor

1 porción  de zanahorias al vapor

 

Jueves

 

Desayuno

 

1 taza de té con leche desnatada

2 tostadas de pan integral con mermelada diet

1 taza de ensalada de frutas

 

Media Mañana

 

1 yogur desnatado

 

Almuerzo

 

1 porción de pasta con vegetales  cocidos

2  tostadas  de pan integral

1 manzana asada

 

Merienda

1 taza de té o café leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas con yogur natural

 

Media Tarde

1 porción de uvas

 

Cena

1 porción mediana de carne (pollo, pescado, cerdo, ternera)

1 porción mediana de ensalada de zanahoria y tomate

2 tostadas pequeñas de pan integral

1 porción de fresas

 

Viernes

 

Desayuno

 

1 taza de café con leche desnatada con edulcorante

1 panecillo de trigo integral con una cucharada de mantequilla de maní

1 manzana

 

Media mañana

 

1 porción de ensalada de zanahoria rallada

 

Almuerzo

 

1 sándwich con pechuga de pavo, queso y lechuga y tomate  con mostaza

1 fruta fresca

 

Media tarde

1 yogur natural con frutas

 

Cena

¼ de pollo sin piel a la parrilla

1 porción de brócoli cocido al vapor

1 porción de arroz integral

 

Sábado

 

Desayuno

 

1 taza de té con leche desnatada

1 porción  de ensalada de frutas

1 rodaja de pan integral tostado integral con mermelada diet

 

Media Mañana

 

1 porción de ensalada de frutas

 

Almuerzo

1 porción de  de caldo de vegetales

1 porción pequeña de pollo

1 porción abundante de ensalada de hojas verdes y tomate

1 gelatina

 

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

1 vaso de zumo de naranja

 

Media Tarde

 

1 manzana asada con canela y miel

 

Cena

 

1 Porción de caldo de pollo

1 porción mediana de panaché de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga y huevo cocido picado)

1 porción de ensalada de frutas

 

Domingo

 

Desayuno

 

1 taza de té  con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rodaja de pan tostado integral untada con requesón

1 vaso de zumo de naranja

 

Media Mañana

 

1 fruta fresca

 

Almuerzo

 

1 porción de sopa de vegetales

1 filete de ternera

1 porción de puré mixto de patata y zanahoria

1 fruta

 

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

 

Media Tarde

 

1 gelatina con frutas

 

Cena

1 porción  de caldo pollo

1 porción mediana de spaghetti con salsa de tomate natural

1 mouse de vainilla

 

 

 

Dieta 2

 

Lunes

 

Desayuno

 

Taza de té con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo

 

1 filete de pescado a la parrilla con un tomate

1 porción de espinaca con salsa bechamel light
1 yogur desnatado
Merienda

Infusión con edulcorante
Cena

Ensalada de zanahorias, 1 bife pequeño, 1 gelatina Light

 

Martes

 

Desayuno

 

1 taza de té con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo

 

¼  de pollo a la plancha

1 porción de ensalada de tomate y zanahoria

1 naranja
Merienda

Infusión con edulcorante.
Cena

2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso light

1 manzana asada

 

Miércoles

 

Desayuno

 

Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja

Almuerzo

 

1 porción de arroz con vegetales y una cucharada de queso parmesano

1 porción de  macedonia de frutas
Merienda

 

1 taza de té con edulcorante
Cena

 

1 tortilla de verduras con un huevo

1 porción de ensalada de espárragos y tomates

1 manzana

 

Jueves

 

Desayuno

 

1 taza de café con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo

 

1 porción de puré de calabazas

1 huevo cocido con atún al natural (una lata)

1 pera
Merienda

 

1 taza de té con edulcorante
Cena

1 filete de ternera  a la plancha

1 porción de vegetales al vapor

1 yogur natural

Viernes

 

Desayuno

 

1 taza de café con edulcorante

1 vaso de zumo de de naranja

1 huevo cocido

2 tostadas de pan integral
Almuerzo

 

1 porción de lentejas guisadas

1 filete de pescado a la plancha

1 naranja
Merienda

 

1 taza de té con edulcorante
Cena

 

1 tortilla de espinacas pequeña con un huevo

1 porción de ensalada de zanahoria y tomate

2 ciruelas frescas

 

Sábado

 

Desayuno

 

1 taza de café con edulcorante

1 vaso de jugo de naranja

1 tostada de pan integral

1 loncha de pavo frío
Almuerzo

 

1 porción de verduras al vapor

2 filetes de pescado a la plancha

1 gelatina diet con fresas

 

Merienda

 

1 taza de té con edulcorante

1 croissant con requesón

1 vaso de zumo de naranja
Cena

 

1 filete a la plancha con champiñones

1 porción de  ensalada de tomates, lechuga y espárragos

1 manzana

 

Domingo

 

Desayuno

 

1 taza de té o café con edulcorante

1 vaso de zumo de naranja

1 huevo cocido con queso mozzarella

2 tostadas de pan integral
Almuerzo

 

1 porción de ensalada de arroz, cebolla y zanahorias

1 filetes de pescado a la plancha

1 yogurt diet con fresas
Merienda

 

1 taza de café con edulcorante

1 bollos de harina integral con mermelada diet
Cena

 

2 pechugas de pollo a la plancha

1 porción de ensalada de zanahoria y tomate

2 peras

 

 

Dieta 3

 

Lunes

 

Desayuno

 

1 vaso de leche con 40 grs. de cereales

1 rodajas de piña
Comida

 

1 porción de ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro aceitunas negras

1 filete de ternera a la plancha

1 porción de puré de patatas

1 pera al vino tinto
Cena

1 porción de crema de vegetales

2 filetes de lenguado a la parrilla

1 yogur natural con frutas

 

Martes

 

Desayuno

1 taza de café o té

1 tostadas de pan integral con mantequilla light y miel

1 vaso de leche desnatada
Comida

1 porción de ensalada de vegetales y pasta

1 rodajas de atún a la plancha

1 naranja
Cena

1 porción de ensalada de tomate y cebolleta

1 tortilla mediana de espinacas

1 plátano pequeño

 

Miércoles

 

Desayuno

 

1 taza de café o te

2 tostadas con 50 grs. de queso fresco light
Comida

 

1 porción de  ensalada de hojas verdes

1 rodajas de pavo

1 tomate cortado al medio con aceite de oliva, sal y orégano
Cena

 

1 porción de crema de champiñones

1 pechugas de pollo rellenas con espinacas y salsa bechamel

1 huevo cocido

1 tostada de pan integral

 

Jueves

 

Desayuno

 

50g. de cereales con un vaso de leche desnatada

1  pera y tres nueces
Comida

 

1 porción de ensalada con 40 g. de queso roquefort

100grs. de hígado a la plancha con cebolla

1fruta
Cena

 

1 porción de arroz integral con pollo

1 porción de ensalada de frutas

2 yogur naturales

 

Viernes

 

Desayuno

 

1 taza de café o té

3 galletas integrales

1 vaso de zumo de naranja o toronja
Comida

 

1 porción de ensalada de lentejas y tomate fresco

1 filetes de pescado

1 manzana al horno con canela
Cena

 

1 porción de crema de vegetales

100grs. de queso fresco

1 kiwi

 

Sábado

 

Desayuno

 

1 taza de café o té  con  leche desnatada

2 tostadas de pan integral con mermelada de damascos diet
Comida

 

100g. de pasta con tomate al natural y 20 g. de queso parmesano

100g. de riñones a la plancha
Cena

1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate

2 filetes de lenguado con roquefort al horno

1 fruta

 

Domingo

 

Desayuno

1 taza de café o té

1 vaso de zumo de naranja

3 galletas integrales con mermelada diet
Comida

1 porción de arroz con vegetales

100grs. de solomillo de ternera al horno

1 peras
Cena

1 porción de ensalada de zanahoria, pepino y huevo cocido picado

1 vaso de zumo de apio

2 filetes de pollo  al horno

1 porción de helado de limón

 

Recuerda que antes de hacer cualquier dieta debes consultar con tu médico para que sea él quien te ponga bajo tratamiento.

Tu nunca te mediques ni comiences dietas por tu cuenta.