Dietas para adelgazar para niños

Dieta para adelgazar niños

La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes que representa los malos hábitos alimenticios en los países desarrollados.

En el pasado se pensaba que la obesidad infantil era producida por una carga genética. Sin embargo, investigaciones y estudios realizados al respecto han determinado que además de una dieta poco sana sumada a la vida sedentaria ha hecho crecer el porcentaje de niños con problemas de obesidad.

 

Dieta 1

Desayuno y merienda: (para todos los días igual)

1 taza de café con leche desnatada

1 tostadas de pan integral con requesón

1 porción de cereales sin azúcar

1 fruta fresca

Lunes

 

Comida

 

Ensalada de lechuga con patata cocida y un huevo duro

Un trozo de merluza en papillote (envuelta en papel de aluminio, con sal, ajo y aceite, al horno)

1 porción de fresas con zumo de naranja

 

Cena

 

1 porción de puré de verduras con puerros, zanahorias, calabaza, patata, y aceite de oliva

1 porción de pechuga de pavo a la plancha con salsa de tomate

1 pera con medio yogurt

 

Martes

 

Comida

 

1 porción de lentejas estofadas

1 Una de champiñones y jamón

1 plátano

 

Cena

Sopa de verduras y pollo con fideos. Dos rebanadas de pan integral con una rodaja de tomate, una loncha de jamón york y una lámina de queso, gratinadas. una manzana asada.

 

Miércoles

 

Comida

1 plato de spaghetti con salsa bechamel light

1 filete de cerdo a la parrilla

1 porción de ensalada de zanahoria rallada con 1 huevo cocido picado

1 kiwi

 

Cena

1 porción de ensalada de tomate con mozzarella.

1 porción de revuelto de huevos y queso mozzarella (1 huevo y 50grs de mozzarella)

1 rodaja de pan tostado

1 porción de macedonia de frutas

 

Jueves

 

Comida

2 albóndigas de ternera al horno

1 porción de arroz blanco con queso requesón

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 porción de helado de naranja

 

Cena

1 porción de alcachofas con jamón.

1 porción de lenguado al horno con romero

1 rodajas de piña natural

 

Viernes

 

Comida

1 porción de guisado de lentejas con carne de ternera

1 porción de ensalada mixta

1 porción de compota de manzana con ciruelas pasas

 

Cena

1 porción de atún al horno con 2 patatas asadas

1 porción de ensalada verde

1 yogurt con fresas

 

Sábado

 

Comida

 

1 porción de  ensalada de remolacha, cebolleta y huevo picado

1 porción de  gratinado de berenjenas con carne pollo, tomate y salsa bechamel light

1 Naranja

Cena

 

1 porción de caldo de vegetales

1 porción de ensalada de remolacha y huevo cocido

¼ de pollo grillado

1 porción de compota de manzana con canela

 

 

 

Domingo

 

Comida

1 porción de pescado azul al horno

2 patatas al vapor con margarina diet

1 porción de brócoli

1 porción de moras frescas con queso blanco

 

Cena

 

1 porción de judías verdes con salsa de tomate

1 porción de bacalao guisado

1 melocotón cocido con canela y azúcar (una cucharadita)

 

 

Dieta 2

 

Lunes

 

Desayuno

 

1 taza de café o té

1 vaso de zumo de naranja

2 huevos cocidos

 

Almuerzo

 

1 porción de soufflé de espinacas

1 tomate cortado en cubos con orégano y sal

1 filete de pollo grillado

1 gelatina de frutas

 

Cena

 

Un filete de ternera a la parrilla

1 Porción de ensalada de hojas verdes alineada con zumo de limón y aceite de oliva

1 fruta fresca

 

Martes

 

Desayuno

1 taza de  Café o té sin azúcar

1 tostada de pan integral

1 huevo cocido

1 vaso de zumo de naranja

1 kiwi

 

Almuerzo

 

1 filete de ternera

1 porción de  ensalada de lechuga y tomate aliñada con zumo de limón y una cucharadita de aceite

1 mouse de limón

 

Cena

1 porción de pavo frío

1 porción de zanahoria rallada con 1 huevo cocido

1  yogur natural con fresas

 

Miércoles

 

Desayuno

 

1 taza de café o té con leche desnatada

1 tostada de pan integral con requesón

1 huevo cocido

1 fruta fresca

 

Almuerzo

 

1 filete de ternera grillado

1 ensalada de apio, tomate y pepino

1 rodaja de pan integral

1 porción de helado de limón

 

Cena

1 porción de  ensalada verde con limón y aceite de oliva

¼ de pollo grillado con zumo de limón

1 fruta fresca

1 yogur natural

 

Jueves

 

Desayuno

1 taza de café o té con leche desnatada

1 tostada de pan integral con requesón

1 rodaja de piña

1 vaso de zumo de naranja

 

Almuerzo

 

1 porción de ensalada de zanahoria con huevo cocido

1 filetes de pollo al horno gratinados con queso

1 porción de mouse de vainilla

 

Cena

1 porción de espinacas al vapor

2 filetes de pescado con tomate natural al horno

1 fruta fresca

1 yogur natural

 

Viernes

 

Desayuno

 

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada de pan integral con mermelada diet

1 huevo cocido

1 rodaja de piña

1 vaso de zumo de naranja

 

Almuerzo

 

1 porción de soufflé de queso y espinacas con salsa bechamel light

1 rodaja de pan integral

1 filete de ternera a la plancha

1 porción de compota de ciruelas

 

 

Cena

 

1 porción de arroz integral con mejillones

1 ensalada de tomate, lechuga y apio

1 manzana asada

1 yogur natural

 

Sábado

 

Desayuno

 

1 taza de café o té con leche desnatada

1 rodaja de pavo frío

1 vaso de zumo de naranja

1 fruta fresca

 

Almuerzo

 

¼ de pollo asado

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 porción de helado de limón o frambuesa

 

Cena

1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural

1 huevo cocido

1 filete de merluza al vapor

1 gelatina de frutas diet

 

Domingo

 

Desayuno

 

1 taza de té con leche desnatada

1 fruta fresca

2 tostadas de pan integral con mermelada dieta

1 vaso de zumo de naranja

 

Almuerzo

 

1 porción de carne guisada con una patata, pimiento rojo y verde

1 rebanada de pan integral

1 porción de compota de manzana

 

Cena

 

1 porción de cazuela de pollo

1 porción de zanahoria rallada con un huevo cocido

1 pera

 

 

 

 

Dieta 3

 

 

Desayunos y meriendas:

 

1 taza de café o té con leche desnatada

2 tostadas de pan integral con requesón o mermelada diet

1 vaso de zumo de naranja

1 fruta fresca

 

Lunes

 

Comida

 

1 porción de ensalada de lechuga con 1 patata y 1 huevo cocido

1 filete de merluza en papillote (envuelta en papel de aluminio, con sal, ajo y aceite, al horno)

1 porción de fresas con zumo de naranjas

 

Cena

1 porción de puré de vegetales (puerros, zanahorias, calabaza)

2 pechugas de pollo a la plancha con salsa de tomate

1 pera

1 yogur natural

 

Martes

 

Comida

 

1 porción de lentejas guisadas

1 omelet de un huevo con queso derretido

1 plátano

 

Cena

 

1 plato de caldo de pollo

1 filete de merluza grillado

1 rebanada de pan integral

1 tomate cortado en cubos con orégano y aceite de oliva

1 manzana al horno con 1 cucharadita de miel y canela

 

Miércoles

 

Comida

 

1 porción de spaghetti  con champiñones

2 filetes de carne de cerdo a la plancha

1 ensalada de hojas verdes

1  kiwi

 

Cena

1 porción de ensalada de tomate con mozzarella

1 huevo cocido

1 rebana de pan integral

1 porción de macedonia de frutas

 

Jueves

 

Comida

 

Albóndigas de carne y arroz (200 grs.)

1 porción de ensalada de lechuga

1 racimo de uvas negras

 

Cena

 

1 porción de alcachofas con jamón

2 filetes de pescado al horno gratinados con requesón

2 rodajas de piña natural

 

 

Viernes

 

Comida

1 porción de guisado de lentejas y judías blancas

1 porción de  ensalada de hojas verdes

1 porción de  compota de manzana con ciruelas pasas

 

Cena

1 porción de pan de atún

2 patatas estofadas con cebolla, ajo, tomate y pimientos picados

1 yogurt con frutas frescas cortadas en cubos pequeños

 

Sábado

 

Comida

 

1 porción de ensalada de remolacha, cebolleta y huevo picado

1 porción de  gratinado de berenjenas con carne picada, tomate, bechamel diet  y queso light

1 manzana al horno con miel y canela

 

Cena

 

1 porción de caldo de vegetales

1 rebanada de pan integral

2 salchichas tipo Viena a la plancha con pimiento verde

1 ensalada de frutas frescas

 

Domingo

 

Comida

 

1 porción de espinacas gratinadas con salsa bechamel y queso parmesano

1 rodaja de pan integral

¼ de pollo grillado

1 fruta fresca

 

Cena

 

1 porción de judías verdes con salsa de tomate

1 porción de bacalao fresco a la romana

1  melocotón cocido con canela y azúcar