Dieta para adelgazar niños
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes que representa los malos hábitos alimenticios en los países desarrollados.
En el pasado se pensaba que la obesidad infantil era producida por una carga genética. Sin embargo, investigaciones y estudios realizados al respecto han determinado que además de una dieta poco sana sumada a la vida sedentaria ha hecho crecer el porcentaje de niños con problemas de obesidad.
Dieta 1
Desayuno y merienda: (para todos los días igual)
1 taza de café con leche desnatada
1 tostadas de pan integral con requesón
1 porción de cereales sin azúcar
1 fruta fresca
Lunes
Comida
Ensalada de lechuga con patata cocida y un huevo duro
Un trozo de merluza en papillote (envuelta en papel de aluminio, con sal, ajo y aceite, al horno)
1 porción de fresas con zumo de naranja
Cena
1 porción de puré de verduras con puerros, zanahorias, calabaza, patata, y aceite de oliva
1 porción de pechuga de pavo a la plancha con salsa de tomate
1 pera con medio yogurt
Martes
Comida
1 porción de lentejas estofadas
1 Una de champiñones y jamón
1 plátano
Cena
Sopa de verduras y pollo con fideos. Dos rebanadas de pan integral con una rodaja de tomate, una loncha de jamón york y una lámina de queso, gratinadas. una manzana asada.
Miércoles
Comida
1 plato de spaghetti con salsa bechamel light
1 filete de cerdo a la parrilla
1 porción de ensalada de zanahoria rallada con 1 huevo cocido picado
1 kiwi
Cena
1 porción de ensalada de tomate con mozzarella.
1 porción de revuelto de huevos y queso mozzarella (1 huevo y 50grs de mozzarella)
1 rodaja de pan tostado
1 porción de macedonia de frutas
Jueves
Comida
2 albóndigas de ternera al horno
1 porción de arroz blanco con queso requesón
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
1 porción de helado de naranja
Cena
1 porción de alcachofas con jamón.
1 porción de lenguado al horno con romero
1 rodajas de piña natural
Viernes
Comida
1 porción de guisado de lentejas con carne de ternera
1 porción de ensalada mixta
1 porción de compota de manzana con ciruelas pasas
Cena
1 porción de atún al horno con 2 patatas asadas
1 porción de ensalada verde
1 yogurt con fresas
Sábado
Comida
1 porción de ensalada de remolacha, cebolleta y huevo picado
1 porción de gratinado de berenjenas con carne pollo, tomate y salsa bechamel light
1 Naranja
Cena
1 porción de caldo de vegetales
1 porción de ensalada de remolacha y huevo cocido
¼ de pollo grillado
1 porción de compota de manzana con canela
Domingo
Comida
1 porción de pescado azul al horno
2 patatas al vapor con margarina diet
1 porción de brócoli
1 porción de moras frescas con queso blanco
Cena
1 porción de judías verdes con salsa de tomate
1 porción de bacalao guisado
1 melocotón cocido con canela y azúcar (una cucharadita)
Dieta 2
Lunes
Desayuno
1 taza de café o té
1 vaso de zumo de naranja
2 huevos cocidos
Almuerzo
1 porción de soufflé de espinacas
1 tomate cortado en cubos con orégano y sal
1 filete de pollo grillado
1 gelatina de frutas
Cena
Un filete de ternera a la parrilla
1 Porción de ensalada de hojas verdes alineada con zumo de limón y aceite de oliva
1 fruta fresca
Martes
Desayuno
1 taza de Café o té sin azúcar
1 tostada de pan integral
1 huevo cocido
1 vaso de zumo de naranja
1 kiwi
Almuerzo
1 filete de ternera
1 porción de ensalada de lechuga y tomate aliñada con zumo de limón y una cucharadita de aceite
1 mouse de limón
Cena
1 porción de pavo frío
1 porción de zanahoria rallada con 1 huevo cocido
1 yogur natural con fresas
Miércoles
Desayuno
1 taza de café o té con leche desnatada
1 tostada de pan integral con requesón
1 huevo cocido
1 fruta fresca
Almuerzo
1 filete de ternera grillado
1 ensalada de apio, tomate y pepino
1 rodaja de pan integral
1 porción de helado de limón
Cena
1 porción de ensalada verde con limón y aceite de oliva
¼ de pollo grillado con zumo de limón
1 fruta fresca
1 yogur natural
Jueves
Desayuno
1 taza de café o té con leche desnatada
1 tostada de pan integral con requesón
1 rodaja de piña
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 porción de ensalada de zanahoria con huevo cocido
1 filetes de pollo al horno gratinados con queso
1 porción de mouse de vainilla
Cena
1 porción de espinacas al vapor
2 filetes de pescado con tomate natural al horno
1 fruta fresca
1 yogur natural
Viernes
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada de pan integral con mermelada diet
1 huevo cocido
1 rodaja de piña
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 porción de soufflé de queso y espinacas con salsa bechamel light
1 rodaja de pan integral
1 filete de ternera a la plancha
1 porción de compota de ciruelas
Cena
1 porción de arroz integral con mejillones
1 ensalada de tomate, lechuga y apio
1 manzana asada
1 yogur natural
Sábado
Desayuno
1 taza de café o té con leche desnatada
1 rodaja de pavo frío
1 vaso de zumo de naranja
1 fruta fresca
Almuerzo
¼ de pollo asado
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
1 porción de helado de limón o frambuesa
Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 huevo cocido
1 filete de merluza al vapor
1 gelatina de frutas diet
Domingo
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 fruta fresca
2 tostadas de pan integral con mermelada dieta
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 porción de carne guisada con una patata, pimiento rojo y verde
1 rebanada de pan integral
1 porción de compota de manzana
Cena
1 porción de cazuela de pollo
1 porción de zanahoria rallada con un huevo cocido
1 pera
Dieta 3
Desayunos y meriendas:
1 taza de café o té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con requesón o mermelada diet
1 vaso de zumo de naranja
1 fruta fresca
Lunes
Comida
1 porción de ensalada de lechuga con 1 patata y 1 huevo cocido
1 filete de merluza en papillote (envuelta en papel de aluminio, con sal, ajo y aceite, al horno)
1 porción de fresas con zumo de naranjas
Cena
1 porción de puré de vegetales (puerros, zanahorias, calabaza)
2 pechugas de pollo a la plancha con salsa de tomate
1 pera
1 yogur natural
Martes
Comida
1 porción de lentejas guisadas
1 omelet de un huevo con queso derretido
1 plátano
Cena
1 plato de caldo de pollo
1 filete de merluza grillado
1 rebanada de pan integral
1 tomate cortado en cubos con orégano y aceite de oliva
1 manzana al horno con 1 cucharadita de miel y canela
Miércoles
Comida
1 porción de spaghetti con champiñones
2 filetes de carne de cerdo a la plancha
1 ensalada de hojas verdes
1 kiwi
Cena
1 porción de ensalada de tomate con mozzarella
1 huevo cocido
1 rebana de pan integral
1 porción de macedonia de frutas
Jueves
Comida
Albóndigas de carne y arroz (200 grs.)
1 porción de ensalada de lechuga
1 racimo de uvas negras
Cena
1 porción de alcachofas con jamón
2 filetes de pescado al horno gratinados con requesón
2 rodajas de piña natural
Viernes
Comida
1 porción de guisado de lentejas y judías blancas
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 porción de compota de manzana con ciruelas pasas
Cena
1 porción de pan de atún
2 patatas estofadas con cebolla, ajo, tomate y pimientos picados
1 yogurt con frutas frescas cortadas en cubos pequeños
Sábado
Comida
1 porción de ensalada de remolacha, cebolleta y huevo picado
1 porción de gratinado de berenjenas con carne picada, tomate, bechamel diet y queso light
1 manzana al horno con miel y canela
Cena
1 porción de caldo de vegetales
1 rebanada de pan integral
2 salchichas tipo Viena a la plancha con pimiento verde
1 ensalada de frutas frescas
Domingo
Comida
1 porción de espinacas gratinadas con salsa bechamel y queso parmesano
1 rodaja de pan integral
¼ de pollo grillado
1 fruta fresca
Cena
1 porción de judías verdes con salsa de tomate
1 porción de bacalao fresco a la romana
1 melocotón cocido con canela y azúcar
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