Dietas para adelgazar por puntos

Dietas para adelgazar rápido por puntos

 

La de los puntos es una dieta que se ha hecho famosa porque en lugar de contar calorías se suman puntos.

 

Cada punto tiene su equivalente en calorías y no es necesario seguir un menú estático sino que pueden variarse los alimentos siempre contando los puntos.

 

Se caracteriza por permitir la diversidad de alimentos y no es aburrida.

 

El fundamento de la dieta de los puntos es disminuir calorías y adaptarla al estilo de vida y gustos particulares de cada uno.

 

Sólo debe saberse cuántos puntos vale cada alimento y de esta forma realizar la elección, en la que se deberá tener en cuenta ciertos datos como edad, estatura y tipo físico.

 

Cada alimento posee una puntuación determinada pero se debe tener en cuenta también el peso y la altura.

 

El menú diario debe ser equilibrado y elegir los alimentos por los puntos que aportan pero también deben ser alimentos variados, carnes, frutas y verduras son básicas en cada menú.

 

Además, como frutas y verduras no suman puntos pueden comerse a voluntad estoa alimentos y darse ciertos gustos como comer patatas o tomarse una copa de vino.

 

 

Ejemplo de la dieta con 4 comidas diarias

 

Desayuno 2 puntos: lácteos, frutas o cereales
Almuerzo 3 puntos: carnes, huevo, lácteos o vegetales, cereales o frutas.
Merienda 2 puntos: lácteos o cereales.
Cena: 3 puntos: alimentos que den sensación de saciedad carne, fruta, verduras o lácteos.

 

 

Menú 1

Desayuno (3.5 puntos)

1 panecillo tostado (2 puntos)

1 yogur desnatado de fresa (0.5 puntos)

1 cucharada de mermelada sin azucar ( 0.5 puntos)

1 vaso pequeño de zumo de naranja (0.5 puntos)

1 manzana (0 puntos)

 

Media mañana (4.5 puntos)

1 manzana (0 puntos)

Un cafe sólo (0 punto)

1 Pincho de tortilla de patata y cebolla (4.5 puntos)

 

Almuerzo (11 puntos)

Lasaña de tomates, espinacas y queso (5 puntos)

1 Pechuga de pollo al limón con 1  patata cocida  (6 puntos)

1 porción de sandia (0 puntos)

 

Media tarde (2 puntos)

1 manzana (0 puntos)

1 porción de ensalada de frutas  (2 puntos)

 

Cena (9 puntos)

1 pechuga de pollo a la plancha con salteado de verduras. (7 puntos)
2 rodajas de pan integral (50 gramos). 2 puntos

Una pera. 0 puntos

 

 

Menú 2

Desayuno (3.5 puntos)

1 panecillo tostado (2 puntos)

1 yogur desnatado de fresa (0.5 puntos)

1 cucharada de mermelada sin azúcar (30 gramos 0.5 puntos)

1 vaso de zumo de naranja (0.5 puntos)

1 manzana (0 puntos)

Media mañana (6.5 puntos):

1 naranja (0 puntos)

1 café solo (0 puntos)

1 Porción de de tortilla de patata con cebolla (100 grs) (4.5 puntos)

1 rodaja  de pan con tomate (50 gramos) (2 puntos)

Almuerzo (12 puntos):

1 porción de pastas con salsa tomates (70 grs)  (9 puntos)

1 porción de pan de barra (50 gramos) 2 puntos

1 yogur desnatado con trocitos frutas (1 punto)

Media tarde (0 puntos):

1 manzana (0 puntos)

1 naranja (80 puntos)

Cena (9 puntos):

2 Filetes de merluza con salsa de gambas y fondo de patatas cocidas en salsa. (7 puntos)

1 porción de pan de barra (50 gramos). 2 puntos

Una pera. (0 puntos)

 

Menú 3

Desayuno (3.5 puntos):

1 panecillo tostado (2 puntos)

1 yogur desnatado de melocotón (0.5 puntos)

1 cucharada de mermelada sin azúcar (30 gramos 0.5 puntos)

1 vaso de zumo de naranja (0.5 puntos)

1 manzana (0 puntos)

Media mañana (6 puntos):

1 manzana (0 puntos)

1 Pincho de tortilla de patata y cebolla (4.5 puntos)

Almuerzo (10 puntos):

1 porción de tallarines con salsa tomates (7 puntos)
1 porción de pan de barra (50 gramos) 2 puntos

1 yogur desnatado con fruta (1 punto)

Media tarde (0 puntos):

1 manzana (0 puntos)

Cena (11 puntos):

1 porción de risotto con setas  (9 puntos)
1 porción de pan de barra (50 gramos) (2 puntos)

1 pera  (0 puntos)