Las dietas rápidas solo pueden hacerse por un período corto de tiempo cuanto mucho una semana. Sin embargo para quienes necesitan adelgazar rápido 10 kilos pueden hacerlo siguiendo por un mes alguna de estas dietas de bajas calorías.
Es importante sin embargo, tener presente que se deberá añadir actividad física por lo menos cuatro veces a la semana para lograr los resultados deseados.
Lunes
Desayuno
1 taza de café negro o té con edulcorante
2 rebanadas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 huevo cocido
1 porción de arroz integral con habichuelas
1 yogurt natural
Cena
¼ de pollo a la parrilla
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
1 manzana pequeña
Martes
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
2 rebanadas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 porción de ensalada con: media taza de calabaza, media taza de habichuelas, media taza de coliflor
1 porción de compota de manzana
Cena
1 pechuga de pollo asada
1 porción de ensalada de hojas verdes con aceite y limón
1 gelatina diet
Miércoles
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
2 rebanadas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 hamburguesa asada
1 porción de ensalada de lechuga y apio
1 manzana pequeña
Cena
2 filetes de merluza a la parrilla
1 porción de habichuelas
1 gelatina de ciruelas diet
Jueves
Desayuno
1 taza de café o té con edulcorante
2 rebanadas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
dos huevos cocidos con media taza de habichuelas
1 vaso de zumo de tomate
1 rebanada de pan integral
1 filet de merluza al horno con limón
Cena
1 porción de carne al horno con una patata
1 porción de zanahoria rallada
1 tajada de melón
Repetir cada menú para el resto de los días. Pueden intercalarse pero sin variar los alimentos.
Dieta 2
Día 1
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranjas
2 rebanadas delgadas de pan tostado con mermelada de frutas
Almuerzo:
1 porción de crema de verduras variadas, procesadas y con 2 cucharadas de salsa bechamel
1 porción se spaghetti
1 fruta fresca
Merienda:
1 huevo cocido
1 tostada de pan integral
1 taza de café con leche desnatada
Cena:
1 pechuga de pollo sin piel, asada con limón
1 porción de zanahoria rallada con remolacha
Día 2
Desayuno:
1 porción de cereal integral con uvas
1 taza de té con leche desnatada
Almuerzo:
1 plato de sopa de vegetales
1 alcachofas al vapor
1 filet de pescado grillado
Merienda:
1 taza de té verde
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
Cena:
1 porción de pavo asado
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 porción de arroz integral
Día 3
Desayuno:
1 taza de café o té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral
1 rodaja de queso fresco
1 zumo de naranja
Almuerzo:
Un panaché de verduras (brócoli, zanahorias y acelgas)
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 gelatina diet
Merienda:
1 taza de té
2 tostadas de pan integral con requesón
Cena:
1 pechuga de pollo asada con cebollas y 1 patata
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 fruta fresca
Día 4
Desayuno:
Medio melón
1 porción de queso fresco diet
1 zumo de naranja
Almuerzo:
Una chuleta de cerdo al horno
1 porción de arroz integral
1 manzana asada
Merienda:
1 croissant con jamón
1 taza de café con edulcorante
1 fruta fresca
Cena:
2 filetes de merluza al horno
1 porción de espinacas al vapor
1 gelatina diet con fresas
Día 5
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 gelatina con frutas rojas
1 rebanada de pan integral tostada
Almuerzo
1 chuleta de cerdo al horno
1 porción de puré de calabaza
Merienda
1 taza de té con leche
1 porción de queso magro
1 porción de fresas
Cena
1 porción de ensalada con pollo, lechuga y tomate
1 vaso de limonada con 1 cucharadita de azúcar
1 fruta fresca
Día 6
Desayuno
2 huevos cocidos
1 rodaja de queso fresco
1 zumo de uvas
1 rodaja de pan integral
Almuerzo
1 porción de camarones con limón
1 porción de zanahoria rallada con un huevo cocido picado
1 vaso de limonada
Cena
1 porción de brócoli cocido al vapor
1 filet de merluza asado
1 manzana asada
Día 7
Desayuno
1 plátano
1 porción de queso magro
1 vaso de leche desnatada
Almuerzo
1 porción de spaghetti con salsa de tomate al natural
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 vaso de zumo de uva
Cena
¼ de pollo a la parrilla
1 porción de arroz integral con vegetales
1 gelatina diet
Dieta 3
Lunes
Desayuno:
1 taza de té
1 vaso de zumo de naranjas
1 huevo cocido
1 rebanada de pan integral
Almuerzo:
1 porción de verduras variadas al vapor
1 porción de arroz integral con atún de lata natural
1 manzana asada
Merienda:
2 tostadas de pan integral
1 taza de café con leche desnatada
1 gelatina diet con frutas
Cena:
1/4 pechuga de pollo sin piel asado con limón
1 porción de zanahoria rallada con huevo cocido
1 porción de fresas
Martes
Desayuno:
1 porción de cereal integral con leche desnatada
1 taza de té
1 loncha de jamón
1 tostada de pan integral
Almuerzo:
1 plato de sopa de vegetales
1 porción de vegetales a la parrilla
1 filet de pescado grillado
Merienda:
1 taza de té
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
1 manzana
Cena:
1 porción de pollo o pavo asado
1 porción de ensalada de hojas verdes con tomate
1 porción de arroz integral
Miércoles
Desayuno:
1 taza de café o té con leche desnatada
2 tostadas de pan integral
1 rodaja de queso fresco
Almuerzo:
Un soufflé de verduras
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 porción de compota de ciruelas
Merienda:
1 taza de té
2 tostadas de pan integral con requesón
Cena:
1 pechuga de pollo asada con limón y hierbas frescas
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 porción de moras
Jueves
Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada
1 porción de queso fresco diet
1 zumo de naranja
1 rodaja de pan integral
Almuerzo:
Una chuleta de cerdo al horno
1 porción de espinacas al vapor
1 porción de arroz integral
1 manzana asada
Merienda:
1 sándwich de pavo con tomate
1 taza de café con edulcorante
1 fruta fresca
Cena:
2 filetes de merluza al horno con una patata
1 porción de espinacas al vapor
1 gelatina diet de frutas
Viernes
Desayuno
1 taza de té verde
1 vaso de zumo de naranja
1 gelatina con frutas rojas
1 rebanada de pan integral tostada
Almuerzo
1 porción de carne de ternera al horno con vegetales
1 ensalada de remolacha
1 fruta fresca
Merienda
1 taza de té con leche
1 porción de queso magro
1 gelatina con fresas
Cena
1 porción de ensalada de pollo, lechuga y tomate
1 porción de arroz integral
1 fruta fresca
Sábado
Desayuno
2 huevos cocidos
1 zumo de uvas
2 rodaja de pan integral
Almuerzo
1 tortilla de espinacas con un solo huevo
1 porción de zanahoria rallada
1 porción de arroz con leche
Cena
1 porción de espinacas al vapor con un huevo cocido
1 pechuga de pollo con arroz integral
1 manzana asada
Domingo
Desayuno
1 taza de té rojo
1 porción de queso magro
1 vaso de leche desnatada
2 rodajas de pan integral
Almuerzo
1 porción de spaghetti con salsa de tomate al natural
1 filete de ternera grillado
1 vaso de zumo de pomelo
Cena
¼ de pollo a la parrilla con limón y hierbas frescas
1 porción de arroz integral con vegetales
1 manzana asada
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