Dietas para adelgazar rápido 10 kilos

Las dietas rápidas solo pueden hacerse por un período corto de tiempo cuanto mucho una semana. Sin embargo para quienes necesitan adelgazar rápido 10 kilos pueden hacerlo siguiendo por un mes alguna de estas dietas de bajas calorías.

Es importante sin embargo, tener presente que se deberá añadir actividad física por lo menos cuatro veces a la semana para lograr los resultados deseados.

Lunes

Desayuno
1 taza de café negro o té con edulcorante

2 rebanadas de pan integral

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo
1 huevo cocido

1 porción de arroz integral con habichuelas

1 yogurt natural

Cena

¼ de pollo a la parrilla

1 porción de ensalada de lechuga y  tomate

1 manzana pequeña

 

Martes

 

Desayuno
1 taza de café  o té con edulcorante

2 rebanadas de pan integral

1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo

1 porción de ensalada con: media taza de calabaza, media taza de habichuelas, media taza de coliflor

1 porción de compota de manzana

Cena

1 pechuga de pollo asada

1 porción de ensalada de hojas verdes con aceite y limón

1 gelatina diet

 

Miércoles

 

Desayuno
1 taza de café  o té con edulcorante

2 rebanadas de pan integral

1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo

1 hamburguesa asada

1 porción de ensalada de lechuga y apio

1 manzana pequeña
Cena

2 filetes de merluza a la parrilla

1 porción de habichuelas

1 gelatina de ciruelas diet

 

Jueves

 

Desayuno

1 taza de café  o té con edulcorante

2 rebanadas de pan integral

1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo

dos huevos cocidos con  media taza de habichuelas

1 vaso de zumo de tomate

1 rebanada de pan integral

1 filet de merluza al horno con limón
Cena

1 porción de carne al horno con una patata

1 porción de zanahoria rallada

1 tajada de melón

 

Repetir cada menú para el resto de los días. Pueden intercalarse pero sin variar los alimentos.

 

 

 

Dieta 2

 

Día 1

 

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranjas

2 rebanadas delgadas de pan tostado con mermelada de frutas

Almuerzo:

1 porción de crema de verduras variadas, procesadas y con 2 cucharadas de salsa bechamel

1 porción se spaghetti

1 fruta fresca

Merienda:

1 huevo cocido

1 tostada de pan integral

1 taza de café con leche desnatada

Cena:

1 pechuga de pollo sin piel, asada con limón

1 porción de zanahoria rallada con remolacha

 

Día 2

 

Desayuno:

1 porción  de cereal integral con uvas

1 taza de té con leche desnatada

Almuerzo:

1 plato de sopa de vegetales

1 alcachofas al vapor

1 filet de pescado grillado

Merienda:
1 taza de té verde

2 tostadas de pan integral con mermelada diet
Cena:

1 porción de pavo asado

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 porción de arroz integral

 

Día 3

 

 

Desayuno:

1 taza de café o té con leche desnatada

2 tostadas de pan integral

1 rodaja de queso fresco

1 zumo de naranja

Almuerzo:

Un panaché de verduras (brócoli, zanahorias y acelgas)

1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural

1 gelatina diet

Merienda:

1 taza de té

2 tostadas de pan integral con requesón

Cena:
1 pechuga de pollo asada con cebollas y 1 patata

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 fruta fresca

 

Día 4

 

Desayuno:

Medio melón

1 porción de queso fresco diet

1 zumo de naranja

Almuerzo:

Una chuleta de cerdo al horno

1 porción de arroz integral

1 manzana asada

 

Merienda:

1 croissant con jamón

1 taza de café con edulcorante

1 fruta fresca
Cena:

2 filetes de merluza al horno

1 porción de espinacas al vapor

1 gelatina diet con fresas

 

Día 5

 

Desayuno

 

1 vaso de zumo de naranja

1 gelatina con frutas rojas

1 rebanada de pan integral tostada
Almuerzo

1 chuleta de cerdo al horno

1 porción de puré de calabaza

Merienda

1 taza de té con leche

1 porción de queso magro

1 porción de fresas
Cena
1 porción de ensalada con pollo, lechuga y tomate

1 vaso de limonada con 1 cucharadita de azúcar

1 fruta fresca

 

Día 6

 

Desayuno

2 huevos cocidos

1 rodaja de queso fresco

1 zumo de uvas

1 rodaja de pan integral

 

Almuerzo

1 porción de camarones con limón

1 porción de zanahoria rallada con un huevo cocido picado

1 vaso de limonada
Cena

1 porción de  brócoli cocido al vapor
1 filet de merluza asado

1 manzana asada

 

Día 7
Desayuno

1 plátano

1 porción de queso magro

1 vaso de leche desnatada
Almuerzo

1 porción de spaghetti con salsa de tomate al natural
1 porción de ensalada de hojas verdes

1 vaso de zumo  de uva
Cena
¼ de pollo a la parrilla

1 porción de arroz integral con vegetales

1 gelatina diet

 

Dieta 3

 

Lunes

 

Desayuno:
1 taza de té
1 vaso de zumo de naranjas

1 huevo cocido

1 rebanada de pan integral

Almuerzo:

1 porción de verduras variadas al vapor

1 porción de arroz integral con atún de lata natural

1 manzana asada

Merienda:

2 tostadas de pan integral

1 taza de café con leche desnatada

1 gelatina diet con frutas

Cena:

1/4 pechuga de pollo sin piel asado con limón

1 porción de zanahoria rallada con huevo cocido

1 porción de fresas

 

Martes

 

Desayuno:

1 porción  de cereal integral con leche desnatada

1 taza de té

1 loncha de jamón

1 tostada de pan integral

Almuerzo:

1 plato de sopa de vegetales

1 porción de vegetales a la parrilla

1 filet de pescado grillado

Merienda:
1 taza de té

2 tostadas de pan integral con mermelada diet

1 manzana
Cena:

1 porción de pollo o pavo asado

1 porción de ensalada de hojas verdes con tomate

1 porción de arroz integral

 

Miércoles

 

Desayuno:

1 taza de café o té con leche desnatada

2 tostadas de pan integral

1 rodaja de queso fresco

Almuerzo:

Un soufflé de verduras

1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural

1 porción de compota de ciruelas

Merienda:

1 taza de té

2 tostadas de pan integral con requesón

Cena:
1 pechuga de pollo asada con limón y hierbas frescas

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 porción de moras

 

Jueves

 

Desayuno:
1 taza de café con leche desnatada

1 porción de queso fresco diet

1 zumo de naranja

1 rodaja de pan integral

Almuerzo:

Una chuleta de cerdo al horno

1 porción de espinacas al vapor

1 porción de arroz integral

1 manzana asada

 

Merienda:

1 sándwich  de pavo con tomate

1 taza de café con edulcorante

1 fruta fresca
Cena:

2 filetes de merluza al horno con una patata

1 porción de espinacas al vapor

1 gelatina diet de frutas

 

Viernes

 

Desayuno
1 taza de té verde

1 vaso de zumo de naranja

1 gelatina con frutas rojas

1 rebanada de pan integral tostada
Almuerzo

1 porción de carne de ternera al horno con vegetales

1 ensalada de remolacha

1 fruta fresca

 

Merienda

 

1 taza de té con leche

1 porción de queso magro

1 gelatina con fresas
Cena
1 porción de ensalada de pollo, lechuga y tomate

1 porción de arroz integral

1 fruta fresca

 

Sábado

 

Desayuno

2 huevos cocidos

1 zumo de uvas

2 rodaja de pan integral

 

Almuerzo

1 tortilla de espinacas con un solo huevo

1 porción de zanahoria rallada

1 porción de arroz con leche
Cena

1 porción de  espinacas al vapor con un huevo cocido
1 pechuga de pollo con arroz integral

1 manzana asada

 

Domingo
Desayuno

1 taza de té rojo

1 porción de queso magro

1 vaso de leche desnatada

2 rodajas de pan integral
Almuerzo

1 porción de spaghetti con salsa de tomate al natural
1 filete de ternera grillado

1 vaso de zumo  de pomelo
Cena
¼ de pollo a la parrilla con limón y hierbas frescas

1 porción de arroz integral con vegetales

1 manzana asada