Las dietas para adelgazar rápido pueden llevarse a cabo por una semana, cinco días o tres días como máximo.
Tomando como ejemplo algún menú y pueden armarse los de todos los días combinando alimentos bajos en calorías.
Así en una dieta de días pueden bajarse hasta 3 kilos y en una de una semana aproximadamente 4 kilo.
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La actividad física es fundamental para no tener flacidez y tonificar los músculos.
Menú 1
Desayuno
1 Yogur desnatado
Almendras o nueces 10 unidades
1 vaso de zumo de verduras
Comida
1 Porción de salmón a la plancha
1 soufflé de espinaca y calabaza.
Merienda
Ensalada de frutas sin azúcar
Cena
¼ de pollo condimentado con limón, pimienta, aceite de oliva
1 ensalada de lechuga y tomate con 1 cucharada de aceite de oliva y una de vinagre
Menú 2
Desayuno
Yogur desnatado
2 Tostadas de pan integral, con mermelada diet.
Comida
1 plato de espaguetis al fileto (salsa de tomates natural, 1 diente de ajo, perejil y pimienta)
1 porción de zanahorias ralladas, condimentadas a su gusto.
Merienda
Un licuado de banana con leche desnatada
Cena
1 bife de ternera a la plancha
1 ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga con aceite de oliva, vinagre y una pizca de sal.
Menú 3
Una taza de té
2 tostadas de pan de salvado con mermelada diet.
Comida
1 ensalada de atún con espinaca cruda y pepino.
1 soufflé de calabaza
Merienda
Un yogur desnatado
Cena
1 filete de pescado cocinado al horno, con limón, aceite de oliva y una pizca de sal.
10 champiñones cocidos con muy poco aceite de oliva, preparados al horno.
Estas son tres opciones y cada menú es intercambiable.
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Dieta 2
Lunes
Desayuno
– 1 yogur desnatado con cereales
– 1 tostada de pan integral
– 1 loncha de queso magro
Media mañana
– 1 manzana verde (ácida)
Comida
– 1 filete de ternera
– 1 ensalada de lechuga, tomate
– 1 fruta fresca
Merienda
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
– 1 gelatina dietética
Cena
– 1 taza de arroz con verduras crudas
– 1 manzana roja
Segundo día
Desayuno
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 rebanadas de pan integral con queso blanco
Media mañana
– 1 yogur desnatado
Comida
– 1 filete de pescado al horno
– 1 porción de verduras al vapor
– 1 manzana asada
Merienda
– 1 taza de café con leche desnatada
– 1 rebanada de pan integral con queso diet
Media tarde
– 1 gelatina dietética
Cena
– 1 plato de espaguetis con salsa de tomate natural
– 1 pera
Tercer día
Desayuno
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
– 1 manzana verde (ácida)
Comida
– 1/4 de pollo asado sin piel
– 1 porción de puré de calabaza
– 2 ciruelas
Merienda
– 1 yogur desnatado
– 1 tostada de pan integral con queso blanco
Media tarde
– 1 naranja sin azúcar
Cena
– 1 ensalada de arroz o choclo con vegetales
– 1 fruta fresca
Cuarto día
Desayuno
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 tostadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
– 1 yogur desnatado
Comida
– 1 plato de verduras cocidas
– 1 fruta de estación
Merienda
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 tostadas de pan integral con queso fresco
Media tarde
– 1 gelatina dietética
Cena
– 1 tortilla de huevo y espinaca
– 1 ensalada de tomate con orégano
– 1 pera
Quinto día
Desayuno
– 1 taza de café con leche desnatada
– 1 rebanada de pan integral con queso y ½ tomate
Media mañana
– 1 yogur desnatado
Comida
– 1 porción de tartas de verduras
– 1 manzana verde
Merienda
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 tostadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
– 1 fruta de estación
Cena
– 1 filete de pescado blanco
– 1 ensalada de zanahoria rallada con limón
– 1 fruta de estación
Sexto día:
Desayuno:
– 1 vaso de zumo de naranja
– 1 taza de café con leche desnatada
Media mañana
– 1 manzana verde
Comida
– 1 taza de caldo desgrasado
– 1 ensalada de verduras
– 1 fruta fresca
Merienda
– 1 taza de café con leche desnatada
– 1 fruta de estación
Media tarde
1 manzana
Cena
– 1 taza de caldo desgrasado
– 1 gelatina dietética
Séptimo día
Desayuno
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 rodajas de pan integral
Media mañana
– 1 gelatina dietética
Comida
– 1 plato de ravioles con salsa de tomate natural
– 1 taza de cereales
Merienda
– 1 taza de café con leche desnatada
– 2 tostadas de pan integral con de queso magro
Media tarde
– 1 yogur desnatado
Cena
– 1 filete de pescado asado
– 1 porción de arroz integral
– 3 mitades de duraznos al natural
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Dieta 3
Primer día
Desayuno
1 taza de té verde
1 manzana verde
Media mañana
1 yogurt diet
Comida
½ pechuga de pollo sin piel grillada con hierbas aromáticas
1 porción de vegetales cocidos al vapor
Merienda
1 taza de té verde
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 plato mediano de spaghetti
1 porción de vegetales al vapor
Segundo día
Desayuno
1 taza de té con edulcorante
2 galletas con mermelada diet
Media Mañana
1 manzana
Comida
1 filete de pescado al horno con limón
1 porción de vegetales al vapor
Merienda
1 taza de té verde
1 gelatina diet
Cena
1 porción de arroz integral con vegetales
1 porción ensalada de frutas
Tercer día
Desayuno
1 taza de té verde
1 Pera
Media mañana
1 yogurt desnatado
Comida
2 tomates en rodajas
1 porción de zanahorias ralladas
1 filet de pescado grillado
Merienda
1 taza de café con edulcorante
1 yogurt natural
Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural
Cuarto día
Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
1 tostada de pan integral
Media mañana
1 manzana verde
Comida
1 pechuga de pollo al horno
1 ensalada de lechuga, tomates y cebolla
Merienda
1 taza de té verde
1 loncha queso magro
Cena
1 porción de lentejas
1 porción de de arroz hervido
1 gelatina diet
Quinto Día
Desayuno
1 taza de té verde
1 manzana
Media mañana
1 yogur desnatado
Almuerzo
150 grs. de pescado al horno con especias y limón
1 porción de vegetales al vapor
1 yogur desnatado con fresas
Merienda
1 taza de té verde
1 manzana asada
Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural
1 gelatina diet
Sexto día
Desayuno
1 taza de té verde
2 galletas de cereal integral
1 huevo cocido
Media mañana
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 Sándwich de pan de molde integral con media pechuga de pollo grillada y tomate
Merienda
1 taza de té verde
1 yogur con fresas
Cena
2 filetes de lenguado al horno con hierbas frescas
1 manzana asada
Observaciones: el té verde puede reemplazarse por té rojo o negro. Siempre debe agregarse edulcorante y no utilizar azúcar.
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