Dietas para adelgazar | Blanda, alco, disociada y proteica

Dieta basal, alco, blanda, abc, disociada y proteica para adelgazar muchos kilos

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Dietas para adelgazar rápido gratis

31 agosto, 2011 By Javier López Leave a Comment

Las dietas para adelgazar rápido pueden llevarse a cabo por una semana, cinco días o tres días como máximo.

 

Tomando como ejemplo algún menú y  pueden armarse los de todos los días combinando alimentos bajos en calorías.

 

Así en una dieta de días pueden bajarse hasta 3 kilos y en una de una semana aproximadamente 4 kilo.

La actividad física es fundamental para no tener flacidez y tonificar los músculos.

 

Menú 1


Desayuno

1 Yogur desnatado
Almendras o nueces 10 unidades

1 vaso de zumo  de verduras

Comida
1 Porción de salmón a la plancha
1 soufflé de espinaca y calabaza.
Merienda

Ensalada de frutas sin azúcar

Cena
¼ de pollo condimentado con limón, pimienta, aceite de oliva

1 ensalada de lechuga y tomate  con 1 cucharada de aceite de oliva y una de vinagre

 

Menú 2


Desayuno

Yogur desnatado
2 Tostadas de pan integral, con mermelada diet.

Comida
1 plato de espaguetis al fileto (salsa de tomates natural, 1 diente de ajo, perejil y pimienta)
1 porción de zanahorias ralladas, condimentadas a su gusto.

Merienda
Un licuado de banana con leche desnatada

Cena
1 bife de ternera a la plancha
1 ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga con aceite de oliva, vinagre y una pizca de sal.


Menú 3

Una taza de té
2 tostadas de pan de salvado con mermelada diet.

Comida
1 ensalada de atún con espinaca cruda y pepino.
1 soufflé de calabaza
Merienda
Un yogur desnatado

Cena
1 filete de pescado cocinado al horno, con limón, aceite de oliva  y una pizca de sal.
10 champiñones cocidos con muy poco aceite de oliva, preparados al horno.

 

Estas son tres opciones y cada menú es intercambiable.

 

=================================*===========================

 

Dieta 2

 

Lunes

 

Desayuno

 

– 1 yogur desnatado con cereales

– 1 tostada de pan integral

– 1 loncha de queso magro

 

Media mañana

– 1 manzana verde (ácida)

 

Comida

– 1 filete de ternera

– 1 ensalada de lechuga, tomate

– 1 fruta fresca

 

Merienda

– 1 taza de café con leche desnatada

Leer más  Dieta baja en Sal

– 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde

– 1 gelatina dietética

 

Cena

– 1 taza de arroz con verduras crudas

– 1 manzana roja

 

 

Segundo día

 

Desayuno

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 rebanadas de pan integral con queso blanco

 

Media mañana

– 1 yogur desnatado

 

Comida

– 1 filete de pescado al horno

– 1 porción de verduras al vapor

– 1 manzana asada

 

Merienda

– 1 taza de café con leche desnatada

– 1 rebanada de pan integral con queso diet

 

Media tarde

– 1 gelatina dietética

 

Cena

– 1 plato de espaguetis con salsa de tomate natural

– 1 pera

 

 

Tercer día

 

Desayuno

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

 

Media mañana

– 1 manzana verde (ácida)

 

Comida

– 1/4 de pollo asado sin piel

– 1 porción de puré de calabaza

– 2 ciruelas

 

Merienda

– 1 yogur desnatado

– 1 tostada de pan integral con queso blanco

 

Media tarde

– 1 naranja sin azúcar

 

Cena

– 1 ensalada de arroz o choclo con vegetales

– 1 fruta fresca

 

 

Cuarto día

 

Desayuno

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 tostadas de pan integral con mermelada dietética

 

Media mañana

– 1 yogur desnatado

 

Comida

– 1 plato de verduras cocidas

– 1 fruta de estación

 

Merienda

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 tostadas de pan integral con queso fresco

 

Media tarde

– 1 gelatina dietética

 

Cena

– 1 tortilla de huevo y espinaca

– 1 ensalada de tomate con orégano

– 1 pera

 

 

Quinto día

 

Desayuno

– 1 taza de café con leche desnatada

– 1 rebanada de pan integral con queso y ½ tomate

 

Media mañana

– 1 yogur desnatado

 

Comida

– 1 porción de tartas de verduras

– 1 manzana verde

Leer más  La dieta de la avena

 

Merienda

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 tostadas de pan integral con mermelada diet

 

Media tarde

– 1 fruta de estación

 

Cena

– 1 filete de pescado blanco

– 1 ensalada de zanahoria rallada con limón

– 1 fruta de estación

 

 

Sexto día:

 

Desayuno:

– 1 vaso de zumo de naranja

– 1 taza de café con leche desnatada

 

Media mañana

– 1 manzana verde

 

Comida

– 1 taza de caldo desgrasado

– 1 ensalada de verduras

– 1 fruta fresca

 

Merienda

– 1 taza de café con leche desnatada

– 1 fruta de estación

 

Media tarde

1 manzana

 

Cena

– 1 taza de caldo desgrasado

– 1 gelatina dietética

 

 

Séptimo día

 

Desayuno

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 rodajas de pan integral

 

Media mañana

– 1 gelatina dietética

 

Comida

– 1 plato de ravioles con salsa de tomate natural

– 1 taza de cereales

 

Merienda

– 1 taza de café con leche desnatada

– 2 tostadas de pan integral con de queso magro

 

Media tarde

– 1 yogur desnatado

 

Cena

– 1 filete de pescado asado

– 1 porción de arroz integral

– 3 mitades de duraznos al natural

=============================*===================================

 

Dieta 3

 

Primer día

Desayuno
1  taza de té verde
1 manzana verde

Media mañana
1 yogurt diet

Comida
½ pechuga de pollo sin piel grillada con hierbas aromáticas
1 porción de vegetales cocidos al vapor

Merienda
1 taza de té verde
1 porción de ensalada de frutas

Cena
1 plato mediano de spaghetti
1 porción de vegetales al vapor

Segundo día

Desayuno
1 taza de té con edulcorante
2 galletas con mermelada diet

Media Mañana
1 manzana

Comida
1 filete de pescado al horno con limón
1 porción de vegetales al vapor

Merienda
1  taza de té verde
1 gelatina diet

Cena
1 porción de  arroz integral con vegetales
1 porción ensalada de frutas

Tercer día

Desayuno
1 taza de té verde
1 Pera

Media mañana
1 yogurt desnatado

Leer más  Dieta antidiarreica

Comida
2 tomates en rodajas
1 porción de zanahorias ralladas
1 filet de pescado grillado

Merienda
1 taza de café con edulcorante
1 yogurt natural

Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural

Cuarto día

Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
1 tostada de pan integral

Media mañana
1 manzana verde

Comida
1 pechuga de pollo al horno
1 ensalada de lechuga, tomates y cebolla

Merienda
1 taza de té verde
1 loncha queso magro

Cena
1 porción de lentejas
1 porción de de arroz hervido
1 gelatina diet

Quinto Día

Desayuno
1 taza de té verde
1 manzana

Media mañana
1 yogur desnatado

Almuerzo
150 grs. de pescado al horno con especias y limón
1 porción de vegetales al vapor
1 yogur desnatado con fresas

Merienda
1 taza de té verde
1 manzana asada

Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural
1 gelatina diet

Sexto día

Desayuno
1 taza de té verde
2 galletas de cereal integral
1 huevo cocido

Media mañana
1 yogur desnatado

Almuerzo
1  Sándwich de pan de molde integral con media pechuga de pollo grillada y tomate

Merienda
1 taza de té verde
1 yogur con fresas

Cena
2 filetes de lenguado al horno con hierbas frescas
1 manzana asada

Observaciones: el té verde puede reemplazarse por té rojo o negro. Siempre debe agregarse edulcorante y no utilizar azúcar.

 

 

 

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