Hacer dieta para bajar de peso no debe ser sinónimo de pasar hambre. Existe muchas dietas para perder peso rápido formadas por menús que proporcionan los nutrientes necesarios que permiten tener la energía adecuada para afrontar cada día.
Una dieta balanceada pero baja en calorías brinda la posibilidad de adelgazar rápido sin pasar hambre, teniendo presente que se debe aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales.
Dieta 1
Tanto el desayuno como la colación de media mañana y la merienda son iguales para todos los días de la semana.
Desayuno
1 fruta o zumo natural
1 vaso de leche desnatada (con café o té con edulcorante)
2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
Media mañana
1 fruta o zumo natural
Merienda
1 fruta o zumo natural
1 vaso de leche desnatada (con café o té con edulcorante) o 1 yogur desnatado
Las cantidades deben ser aproximadamente: 1filete de carne o pescado, 200 g. de verduras y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.
Primer día
Comida:
¼ de pollo asado sin piel
1 porción de coliflor hervida
Cena:
1 plato de sopa de fideos
1 filete de pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate
Segundo día
Comida:
1 porción de verduras al vapor
1/2 pechuga de pavo con lechuga
Cena:
1 porción de puré de verduras con un huevo cocido
3 fetas de jamón cocido
Tercer día
Comida:
1 porción de espinacas al vapor
1 filete de pescado blanco a la plancha
Cena:
1 filete de ternera a la plancha con un tomate abierto
1 porción de puré de zapallo
Cuarto día
Comida:
1 ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) con 1 cucharadita de oliva, sal y limón
½ pechuga de pollo con patatas cocidas
Cena:
1 taza de sopa crema de champiñones
1 huevo cocido con guarnición de verduras
Quinto día
Comida:
1 porción de berenjena rellena al horno
1 filete de merluza a la plancha
Cena:
1 plato de sopa de fideos
1 tortilla francesa (hecha con un huevo y dos claras)
Sexto día
Comida:
1 porción de puré de calabaza
1 filete de atún asado con lechuga
Cena:
1 plato de sopa juliana
¼ de pollo con ananá al horno
Séptimo día
Comida:
1 plato de sopa de marisco
1 filete de ternera a la plancha con guarnición de espinaca hervida
Cena:
1 ensalada de frutas
1 yogur desnatado
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 vaso de zumo de pomelo
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan con mermelada diet
1 fruta y 1 yogur desnatado
Media mañana
1 fruta de estación
1 taza de café
Comida
1 filete a la plancha de ternera, pollo o pavo
1 taza de arroz blanco
1 rebanada de pan integral
1 manzana verde
Media tarde
1 yogur desnatado
1 fruta de estación
Cena
1 plato de verdura con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
1 manzana y 1 pera con cereales con leche desnatada
Segundo día
Desayuno
1 vaso de zumo
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan con queso o fiambre
1 porción de cereales con leche desnatada
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café con edulcorante
Comida
1 plato de legumbres cocidas
1 flete de ternera magro
1 rebanada de pan blanco
1 ensalada de frutas sin azúcar
Media tarde
2 galletas de cereal
1 pera
Cena
¼ pechuga de pollo o pavo con ensalada de tomates, lechuga y apio
1 manzana y 1 ciruela
Tercer día
Desayuno
1 vaso de zumo de cualquier fruta
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan con mermelada diet
1 porción de cereales en copos con leche desnatada
1 pera
Media mañana
1 yogur desnatado y 1 fruta de estación
Comida
1 filete de lomo o hamburguesa a la plancha con mixta con limón y vinagre
1 manzana y 1 ciruela
Media tarde
2 galletas de cereal
2 lonchas de queso blanco
1 vaso de zumo de pomelo
1 taza de café con edulcorante
Cena
2 huevos pasados por agua o cocidos
1/2 tortilla de espinaca
1 rebanada de pan con queso blanco
1 fruta y 1 yogur desnatado
Cuarto día
Desayuno
1 vaso de zumos de ananá
1 taza de café con edulcorante y leche desnatada
1 rebanada de pan con queso o fiambre
1 manzana
Media mañana
1 yogur desnatado
1 pera
Comida
¼ de pollo al horno con patatas y cebollas
1 ensalada de frutas
Media tarde
1 porción de copos de cereal con leche desnatada
Cena
1 porción de verduras hervidas y dos huevos cocidos
1 rebanada de pan integral
1 pera
1 yogur desnatado
Quinto día
Desayuno
1 vaso de zumo de pomelo
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan con mantequilla
1 manzana
Media mañana
1 yogur desnatado
1 fruta
Comida
1 filete de pescado (blanco o azul) al horno
1 ensalada verde o mixta
1 rebanada de pan
1 pera
Media tarde
1 vaso de zumo de uva
1 taza de café con edulcorante y leche desnatada
2 galletas y 1barrita de cereal
Cena
1 porción de espinacas o judías verdes cocinadas a tu gusto
1 rebanada de pan integral
1 manzana y 1yogur desnatado
Sexto día
Desayuno
1 vaso de zumos de naranja
1 taza de café con edulcorante y leche desnatada
Un bol de cereales con leche desnatada
1fruta de estación
Media mañana
2 galletas y 1barrita de cereal
Comida
1 porción de arroz blanco con salsa de tomate
1 filete de pescado o marisco
1 rebanada de pan integral
1 ensalada de fruta sin azúcar
Media tarde
1 vaso de zumos de pomelo
1 taza de café con edulcorante y leche desnatada
1yogur desnatado
Cena
1 porción de pollo o pavo a la plancha
1 ensalada de lechuga y tomates
1 fruta de estación
1yogur desnatado
Séptimo día
Desayuno
1 vaso de zumo de uva
1 taza de café con leche desnatada
1 rebanada de pan con queso y jamón
1 yogur desnatado
Media mañana
1 manzana y 1 banana
Comida
1 plato de pasta con carne picada y tomate
1 postre casero elaborado con leche desnatada
Media tarde
1 vaso de zumos de pomelo
1taza de café con leche desnatada
2 galletas sin sal y 1 barrita de cereal
Cena
1 filete de pescado a la plancha
1 porción de ensalada mixta o verduras cocidas al vapor
3 unidades de cualquier fruta
Dieta 3
Desayuno
Se puede escoger cualquiera de los siguientes menús para el desayuno y merienda. En cuando a la cena pueden combinarse dos de los menús.
Menú 1:
– Café o té con leche desnatada.
– 2 galletas o tostadas con queso blanco.
Menú 2:
– 2 unidades de frutas al gusto.
Menú 3:
– Café o té con edulcorante
– 1 yogur desnatado.
Comida
Menú 1:
– ¼ de pollo la plancha asado sin piel
– 1 porción de ensalada vegetal.
Menú 2:
– 1 filete de pescado al gusto
– 1 ensalada vegetal.
Menú 3:
– 1 plato de espaguetis con salsa de tomate.
Menú 4:
– 1 filete de ternera a la plancha
– 1 ensalada de verduras verdes.
Menú 5:
– 2 filetes de pollo a la plancha
– 1 ensalada mixta.
Menú 6:
– Frutas variadas al gusto (máximo una vez a la semana).
Menú 7:
– 1 porción de atún a la plancha o al horno
– 1 ensalada de legumbres.
Cena
Menú 1:
-1 ensalada de palmitos con limón.
Menú 2:
– 1 porción de brócoli con limón y aceite de oliva.
Menú 3:
– 1 ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido.
Menú 4:
– 1 ensalada de verduras frescas crudas.
Menú 5:
– 1 ensalada de tomate y cebolla.
Menú 6:
– Frutas variadas de estación al gusto.
Menú 7:
– 1 taza de caldo de verduras
– 2 tomates con orégano.
Estas dietas están fenomenal pero antes debes recurrir a tu médico.
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