Dietas para adelgazar rápido sin pasar hambre

Hacer dieta para bajar de peso no debe ser sinónimo de pasar hambre. Existe muchas dietas para perder peso rápido formadas por menús que proporcionan los nutrientes necesarios que permiten tener la energía adecuada para afrontar cada día.

 

Una dieta balanceada pero baja en calorías brinda la posibilidad de adelgazar rápido sin pasar hambre, teniendo presente que se debe aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales.

 

 

Dieta 1

Tanto el desayuno como la colación de media mañana y la merienda son iguales para todos los días de la semana.

 

Desayuno

1 fruta o zumo natural

1 vaso de leche desnatada (con café o té con edulcorante)

2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar

 

Media mañana

1 fruta o zumo natural

 

Merienda

1 fruta o zumo natural

1 vaso de leche desnatada (con café o té con edulcorante) o 1 yogur desnatado

 

Las cantidades deben ser aproximadamente: 1filete de carne o pescado, 200 g. de verduras y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

 

Primer día

 

Comida:

¼ de pollo asado sin piel

1 porción de coliflor hervida

 

Cena:

1 plato de sopa de fideos

1 filete de pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate

 

Segundo día

 

Comida:

1 porción de verduras al vapor

1/2 pechuga de pavo con lechuga

 

Cena:

1 porción de puré de verduras con un huevo cocido

3 fetas de jamón cocido

 

Tercer día

 

Comida:

1 porción de espinacas al vapor

1 filete de pescado blanco a la plancha

 

Cena:

1 filete de ternera a la plancha con un tomate abierto

1 porción de puré de zapallo

 

Cuarto día

 

Comida:

1 ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) con 1 cucharadita de oliva, sal y limón

½ pechuga de pollo con patatas cocidas

 

Cena:

1 taza de sopa crema de champiñones

1 huevo cocido con guarnición de verduras

 

Quinto día

 

Comida:

 

1 porción de berenjena rellena al horno

1 filete de merluza a la plancha

 

Cena:

1 plato de sopa de fideos

1 tortilla francesa (hecha con un huevo y dos claras)

 

Sexto día

 

Comida:

1 porción de puré de calabaza

1 filete de atún asado con lechuga

 

Cena:

1 plato de sopa juliana

¼ de pollo con ananá al horno

 

Séptimo día

 

Comida:

1 plato de sopa de marisco

1 filete de ternera a la plancha con guarnición de espinaca hervida

 

Cena:

1 ensalada de frutas

1 yogur desnatado

Dieta 2

 

Primer día

Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan con mermelada diet

1 fruta y 1 yogur desnatado

 

Media mañana

 

1 fruta de estación

1 taza de café

 

Comida

 

1 filete a la plancha de ternera, pollo o pavo

1 taza de arroz blanco

1 rebanada de pan integral

1 manzana verde

 

Media tarde

 

1 yogur desnatado

1 fruta de estación

 

Cena

 

1 plato de verdura con cebollas, zanahorias y patatas cocidas

1 manzana y 1 pera con cereales con leche desnatada

 

Segundo día

 

Desayuno

 

1 vaso de zumo

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan con queso o fiambre

1 porción de cereales con leche desnatada

 

Media mañana

 

1 vaso de zumo de naranja

1 taza de café con edulcorante

 

Comida

 

1 plato de legumbres cocidas

1 flete de ternera magro

1 rebanada de pan blanco

1 ensalada de frutas sin azúcar

 

Media tarde

 

2 galletas de cereal

1 pera

 

Cena

 

¼ pechuga de pollo o pavo con ensalada de tomates, lechuga y apio

1 manzana y 1 ciruela

 

Tercer día

 

Desayuno

 

1 vaso de zumo de cualquier fruta

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan con mermelada diet

1 porción de cereales en copos con leche desnatada

1 pera

 

Media mañana

 

1 yogur desnatado y 1 fruta de estación

 

Comida

 

1 filete de lomo o hamburguesa a la plancha con mixta con limón y vinagre

1 manzana y 1 ciruela

 

Media tarde

 

2 galletas de cereal

2 lonchas de queso blanco

1 vaso de zumo de pomelo

1 taza de café con edulcorante

 

Cena

 

2 huevos pasados por agua o cocidos

1/2 tortilla de espinaca

1 rebanada de pan con queso blanco

1 fruta y 1 yogur desnatado

 

Cuarto día

 

Desayuno

 

1 vaso de zumos de ananá

1 taza de café con edulcorante y leche desnatada

1 rebanada de pan con queso o fiambre

1 manzana

 

Media mañana

 

1 yogur desnatado

1 pera

 

Comida

 

¼ de pollo al horno con patatas y cebollas

1 ensalada de frutas

 

Media tarde

 

1 porción de copos de cereal con leche desnatada

 

Cena

 

1 porción de verduras hervidas y dos huevos cocidos

1 rebanada de pan integral

1 pera

1 yogur desnatado

 

Quinto día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan con mantequilla

1 manzana

 

Media mañana

 

1 yogur desnatado

1 fruta

 

Comida

 

1 filete de pescado (blanco o azul) al horno

1 ensalada verde o mixta

1 rebanada de pan

1 pera

 

Media tarde

 

1 vaso de zumo de uva

1 taza de café con edulcorante y leche desnatada

2 galletas y 1barrita de cereal

 

Cena

 

1 porción de espinacas o judías verdes cocinadas a tu gusto

1 rebanada de pan integral

1 manzana y 1yogur desnatado

 

Sexto día

 

Desayuno

 

1 vaso de zumos de naranja

1 taza de café con edulcorante y  leche desnatada

Un bol de cereales con leche desnatada

1fruta de estación

 

Media mañana

 

2 galletas y 1barrita de cereal

 

Comida

 

1 porción de arroz blanco con salsa de tomate

1 filete de pescado o marisco

1 rebanada de pan integral

1 ensalada de fruta sin azúcar

 

Media tarde

 

1 vaso de zumos de pomelo

1 taza de café con edulcorante y  leche desnatada

1yogur desnatado

 

Cena

 

1 porción de pollo o pavo a la plancha

1 ensalada de lechuga y tomates

1 fruta de estación

1yogur desnatado

 

Séptimo día

 

Desayuno

1 vaso de zumo de uva

1 taza de café con leche desnatada

1 rebanada de pan con queso y jamón

1 yogur desnatado

 

Media mañana

 

1 manzana y 1 banana

 

Comida

 

1 plato de pasta con carne picada y tomate

1 postre casero elaborado con leche desnatada

 

Media tarde

 

1 vaso de zumos de pomelo

1taza de café con leche desnatada

2 galletas sin sal y 1 barrita de cereal

 

Cena

 

1 filete de pescado a la plancha

1 porción de ensalada mixta o verduras cocidas al vapor

3 unidades de cualquier fruta

 

 

 

Dieta 3

 

Desayuno

 

Se puede escoger cualquiera de los siguientes menús para el desayuno y merienda. En cuando a la cena pueden combinarse dos de los menús.

Menú 1:
– Café o té con leche desnatada.
– 2 galletas o tostadas con queso blanco.

Menú 2:
– 2 unidades de frutas al gusto.

Menú 3:
– Café o té con edulcorante
– 1 yogur desnatado.

Comida

Menú 1:
– ¼ de pollo la plancha asado sin piel
– 1 porción de ensalada vegetal.

Menú 2:
– 1 filete de pescado al gusto
– 1 ensalada vegetal.

Menú 3:
– 1 plato de espaguetis con salsa de tomate.

Menú 4:
– 1 filete de ternera a la plancha
– 1 ensalada de verduras verdes.

Menú 5:
– 2 filetes de pollo a la plancha
– 1 ensalada mixta.

Menú 6:
– Frutas variadas al gusto (máximo una vez a la semana).

Menú 7:
– 1 porción de atún a la plancha o al horno
– 1 ensalada de legumbres.

Cena

 

Menú 1:
-1 ensalada de palmitos con limón.

Menú 2:
– 1 porción de brócoli con limón y aceite de oliva.

Menú 3:
– 1 ensalada de zanahoria rallada y huevo cocido.

Menú 4:
– 1 ensalada de verduras frescas crudas.

Menú 5:
– 1 ensalada de tomate y cebolla.

Menú 6:
– Frutas variadas de estación al gusto.

Menú 7:
– 1 taza de caldo de verduras
– 2 tomates con orégano.

 

Estas dietas están fenomenal pero antes debes recurrir a tu médico.

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