Se puede adelgazar manteniendo la salud y el bienestar. No son necesarias dietas tan restrictivas que solo logran poner ansioso a quien la realiza. Teniendo en cuenta además que una dieta saludable para bajar de peso debe cuidar las necesidades primarias del cuerpo en relación a una nutrición adecuada aunque baja en calorías.
Bajar de peso debe también ser sinónimo de una dieta equilibrada para poder sostenerla durante un plazo más extenso y que permita además tener la energía suficiente para desarrollar actividad física y motivación suficiente para seguir adelante y lograr el objetivo fijado.
Dieta 1
Lunes
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
2 panecillos de harina integral
1 fruta fresca
Media mañana
1 yogur natural con fresas
Almuerzo
1 plato de consomé de verduras con una cucharadita de queso parmesano
1 huevo cocido
2 pechugas de pollo a la parrilla
1 rodaja de pan integral
1 porción de ensalada de frutas
Merienda
1 vaso de zumo de naranja y pomelo
Cena
1 filetes de lenguado al horno con romero
2 patatas hervidas con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Martes
Desayuno
1 batido de frutas con 1 cucharadita de miel
1 panecillos de cereal integral
Media tarde
1 taza de café con leche desnatada
Almuerzo
1 omelet de 1 huevo
1 hamburguesa de pollo a la parrilla
1 porción de zanahorias ralladas con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 yogur desnatado con fresas
Cena
1 porción de verduras mixtas al vapor con una cucharadita de aceite de oliva
1 filete de pescado grillado
1 rebanada de pan integral
1 fruta fresca
Miércoles
Desayuno
1 yogur desnatado
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
1 manzana
Media mañana
1 porción de ensalada de frutas
Almuerzo
1 porción de caldo con arroz integral
1 porción de atún natural con 250 g alubias y aceite de oliva
1 rebanada de pan integral
Merienda
1 taza de café con leche desnatada
1 tostada de pan integral con requesón
Cena
1 filete de ternera con guisantes
1 porción de espinacas al vapor con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
1 manzana asada
Jueves
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas de pan integral con mermelada diet
1 rodaja de queso magro
1 gelatina diet
Media mañana
1 porción de zanahoria rallada con un huevo cocido
Almuerzo
1 porción de caldo de vegetales con queso parmesano
1 porción de carne de ternera al horno
1 porción de ensalada de tomate, lechuga y cebolla
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 yogur natural
1 fruta fresca
Cena
1 porción de ensalada de atún al natural con 1 huevo cocido
1 porción de arroz integral
1 porción de cerezas con yogur natural
Viernes
Desayuno
1 omelet de 1 huevo
1 panecillo de cereal integral
1 porción de queso magro
1 gelatina diet
Media mañana
1 batido de frutas con leche desnatada
Almuerzo
1 porción de crema de vegetales mixta con queso parmesano,
1 porción de lentejas con aceite de oliva
1 filete de hígado a la plancha
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 vaso de zumo de naranja o pomelo
1 tostada de pan integral con mermelada diet
1 yogur natural con frutas frescas
Cena
¼ de pollo a la parrilla con limón, orégano y aceite de oliva
1 ensalada de hojas verdes con tomate
1 porción de arroz integral con queso parmesano
1 rodaja de pan integral
1 pera o manzana
Sábado
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 tostada de pan integral con mermelada diet
1 revuelto de 1 huevo con queso light
Media mañana
1 rodaja de ananá
1 yogur natural
Almuerzo
1 porción de caldo de vegetales
1 tortilla de espinaca con un huevo
1 porción de lenguado con salsa bechamel light
1 gelatina de frutas
Merienda
1 yogur natural
1 tostada de pan integral con requesón
Cena
1 porción de carpaccio con apio y champiñones, aceite de oliva
1 porción de puré de calabacín
1 rebanada de pan integral.
Domingo libre
Dieta 2
Lunes
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café con leche desnatada
1 tostadas de pan integral con requesón
Media mañana
1 croissant con mermelada diet
1 vaso de zumo de naranja o pomelo
Almuerzo
1 porción de espaguetis con tomate, albahaca al gusto y aceite de oliva
1 filete de ternera grillado
1 porción alcachofas con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 vaso de zumo de naranja
Cena
1 tortilla de un huevo con queso
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y huevo cocido con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
1 pera al vino
Martes
Desayuno
1 omelet de 1 huevo con queso
1 porción de fresas
1 tostada de pan integral
1 vaso de zumo de pomelo
Media mañana
1 taza de café con leche desnatada
Almuerzo
1 porción de potaje de verduras, queso parmesano
1 porción de hígado de ternera con cebolla
1 porción de espinacas al vapor con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 panqueque con mermelada diet
1 vaso de zumo de naranja
Cena
2 filetes de lenguado al vapor
1 porción de judías verdes con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
1 porción de compota de ciruelas
Miércoles
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 panecillo de cereal integral con mermelada diet
1 yogur natural
Media mañana
1 fruta fresca o una gelatina diet
Almuerzo
1 porción de arroz integral
1 porción de lentejas con aceite de oliva
1 porción de queso fresco
1 porción de ensalada de hojas verdes con tomate
1 rodaja de pan integral
1 porción de compota de duraznos
Merienda
1 fruta fresca
Cena
1 porción de guisado de ternera con guisantes
1 porción de tomates crudos, aceite de oliva y orégano
1 rodaja de pan integral
1 omelet dulce de un huevo con mermelada diet
Jueves
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 galletas de arroz
1 gelatina con fresas
Media mañana
1 taza de té con leche desnatada
1 rebanadas de pan integral con requesón
Almuerzo
1 porción de espagueti, con salsa de tomate al natural y 10g de queso parmesano
1 porción de ensalada de berro
1 rodaja de pan integral
1 manzana al horno con canela
Merienda
1fruta
1 porción de queso light
Cena
1 huevo cocido
1 porción de ensalada de apio, zanahorias y lechuga con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
1 porción de compota de ciruela
Viernes
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 porción de cereales con leche desnatada y fresas
2 tostadas de pan integral
Media mañana
1 rodaja de queso light
Almuerzo
1 porción de spaghetti con alubias, queso parmesano y aceite de oliva
1 porción de ensalada con lechuga, zanahoria, apio con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 yogur natural con cereales
Cena
2 filetes de pescado al horno con aromas al gusto
2 patatas cocidas con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
1 porción de espuma de cerezas
Sábado
Desayuno
1 revuelto de huevo (1)
1 rodaja de queso fresco
1 vaso de zumo de tomate
1 tostada de pan integral
Media mañana
1 taza de té con leche desnatada
Almuerzo
1 porción soufflé de espinacas
1 porción de tallarines con salsa de tomate natural
1 porción de queso tipo brie con zanahorias ralladas, aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 vaso de zumo de naranja y pomelo
1 porción de cereales
1 yogur natural
Cena
¼ de pollo asado
1 porción de calabacín con aceite de oliva
1 rodaja de pan integral
Domingo libre
Dieta 3
Para formar el menú de cada día:
Desayuno (todos los dias igual)
1 taza de cereales, con 1 plátano picado y leche desnatada
1 rebanada grande de melón, o una porción de fresas
1 taza de té o café
Media mañana
Elegir alguna de estas opciones:
1 porción cereales con leche desnatada
2 tostadas de pan integral con requesón
2 croissants con mermelada diet
Almuerzo (elegir una de las opciones)
1 porción de carne vacuna al horno, 1 ensalada de lechuga, 1 gelatina diet
1 porción de ensalada de atún, tomates, pepino, cebolla y lechuga con aceite de oliva y sal, 1 manzana asada,
1 porción de guisado de ternera con vegetales, 1 fruta fresca
Pincha en la sección que te interesa
Merienda (siempre igual)
1 rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní
1 taza de té verde con edulcorante
Cena
2 filetes de pavo o carne magra asado, 1 porción de ensalada de brotes de soja, 1 flan diet.
1 porción de arroz integral con queso parmesano, 2 filetes de pollo al horno, 1 gelatina de frutas
1 porción de espinacas al vapor, 2 filetes de lenguado al horno, 1 fruta fresca
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