Dietas para adelgazar sin pasar hambre

Una dieta para adelgazar sin pasar hambre se debe basar en una alimentación completa, saludable y equilibrada.

 

La misma debe estar compuesta por proteínas, hidratos de carbono y grasas de forma equilibrada, aportándole al organismo las vitaminas y minerales que necesita a través de algunos alimentos como por ejemplo las frutas.

 

Son dietas que pueden seguirse por lapsos de tiempo más prolongados ya que al ser balanceada no generan riesgos para la salud. A su vez sirven para desintoxicar el organismo, eliminar líquidos y crean hábitos alimenticios más saludables.

 

Dieta 1

En el primer día se deberán beber dos litros de agua para desintoxicar el organismo. El segundo y tercer día se van incrementando alimentos y a partir del cuarto día ya se comienza el plan para adelgazar de forma balanceada. Cada menú puede intercalarse y esta dieta puede hacerse durante un mes.

 

 

Primer día

 

Desayuno

1 Taza de té sin azúcar

1 Taza de ensalada de frutas de estación (sin azúcar)

 

Media Mañana
1 Naranja natural

 

Comida

1 Ensalada de verduras cocidas al vapor

1 Manzana verde (ácida)

 

Media Tarde

1 Gelatina diet

 

Cena

1 Panaché de verduras

1 Pomelo

 

 

Segundo día

 

Desayuno

1 Taza de té verde sin azúcar

2 Rebanadas de pan integral con miel

 

Media Mañana

1 Banana

 

Comida

1 Porción de arroz con espinacas al vapor

 

Media Tarde

1 Vaso de zumo de naranja

 

Merienda

1 Taza de té sin azúcar

2 Rodajas de pan integral

¼ de Pollo sin piel a la plancha, sin sal con limón

1 Porción de ensalada de hojas verdes

 

 

Tercer día

 

Desayuno

1 Vaso de leche desnatada

2 Rebanadas de pan integral con jalea diet

 

Media Mañana

1 Pomelo

 

Comida

1 Ensalada de papas, lentejas, tomates, zanahorias y arvejas, con una cucharadita de aceite de oliva y jugo de limón

 

Media Tarde

1 Yogurt desnatado

 

Merienda

1 Vaso de zumo de frutas sin azúcar

1 Trozo de queso blanco

 

Cena

1 Porción spaghetti con brócolis y medio tomate con orégano

 

Cuarto día

 

Desayuno

1 Taza de té común sin azúcar

1 Vaso de leche desnatada

2 galletas con mermelada diet

 

Media Mañana

1 Pera

 

Comida

1 Bife de ternera sin grasa

1 Porción de ensalada de hojas verdes con 1 cucharadita de aceite de oliva

1 Manzana

 

Merienda

1 Yogurt desnatado

1 Taza de té verde

1 Rebanada de pan integral con mermelada diet

 

Cena

1 Porción de arroz con verduras

¼ Pollo sin piel a la plancha

 

 

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Dieta 2

 

Utilizar estos alimentos para armar el menú semanal, para adelgazar sin pasar hambre:

 

 

Desayuno:
Pueden utilizarse 4 alimentos para formar cada desayuno:

 

• Leche desnatada (300 ml)
• café o té sin azúcar
• dos yogures desnatados
• 35 g de queso blanco
• 100 g de queso desnatado
• fruta a elegir
• 150 g de manzana
• 130 g de fresas
• naranja o mandarina
• 90 g de ciruelas.
• 80 g de pera o cerezas.
• 150 g de melón o sandía o pomelo.
• Pan integral 20 g
• pan tostado 15 g
• galletas 15 gMedia mañanaQueso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).
  Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).

  Comidas y cenas

   

• Primeros platos
  
  Verduras a elegir una porción de entre los siguientes:300 gramos  de acelgas, espinacas, coliflor, espárragos, setas, judías verdes, puerros,  rábanos, tomates, pimientos, calabacín, pepino, escarola, lechuga o berenjena.

  150 gramos de zanahorias, alcachofas, cebollas o remolacha.

  Ensalada de verduras con varias de las siguientes opciones: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, apio, alcachofas cocidas y rábanos.

  Una de estas opciones para cada comida:

  1 patata 100 grs., 120 g de habas enteras,  80 g de guisantes frescos, 30 g de pasta, 30 g de arroz o 40 g de legumbre como por ejemplo garbanzos, lentejas  o judías secas o lentejas y 40 g de pan integral.

• Segundos platos
  
  Elegir una porción de entre las siguientes opciones120 g de carne de pollo sin piel
  100 g de carne de ternera,  cordero sin grasa o pavo.
  60 g de jamón serrano magro o jamón york sin tocino (sólo una vez por semana)
  150 g de pescado blanco o azul
  150 g de marisco o 2 huevos (sólo una vez por semana)
  160 g de calamares  o mejillones (sólo una vez por semana)
  50 g de embutido o quesos curados (sólo una vez por semana)
• PostresFruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno.
• Merienda
  Leche desnatada 100 ml o 1 yogur natural desnatado y sin azúcar o 20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado.
  Pan integral 15 g o pan blanco tostado

 

Dieta 3

 

Primer día

 

DESAYUNO:
1 porción (150 gr.) de leche, con café o té, sin azúcar

1 tostada con mermelada

1 fruta fresca
COMIDA:
1 porción de judías blancas
1filet de pollo
1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 rebanada de pan integral
1 manzana verde
CENA:
1 plato de sopa

1 tortilla de dos huevos
1 filete de lenguado a la parrilla

1 rebanada de pan integral

1 pera

 

Segundo día

 

DESAYUNO:
Igual que en el primer día
COMIDA:
1 rodaja de melón con 50 gr. de jamón cocido
1 ensalada de tomate, cebolla y escarola
1filete de pescado
1yogurt natural
CENA:
1 huevo pasado por agua

1 porción de judías verdes
1 filete de merluza con hierbas y tomate
1 rebanada de pan integral

 

Tercer día

 

DESAYUNO:
Igual que en el primer día
COMIDA:
1 porción de salmón al horno
1 ensalada de lechuga, tomate y cebolla
¼ de pollo asado sin piel

1 rebanada de pan integral

1 fruta de estación
CENA:
1 taza de caldo de carne desgrasado
1 plato de panaché de verduras
1porción de merluza en salsa de tomate natural
1 rebanada de pan integral

1fruta de estación

 

Cuarto día

 

DESAYUNO:
Igual que en días anteriores
COMIDA:
1 porción de espárragos con salsa vinagreta
1 porción de paella de carne con 50 gr. de queso blanco
1 manzana verde

1 rebanada pan integral
CENA:
1 plato de sopa de verdura

1 rebanada de pan integral
1 tortilla dos huevos con champiñones

1 filete de merluza al horno
1 pera

 

Quinto día

 

DESAYUNO:
Igual que en días anteriores
COMIDA:
1 plato de tallarines con salsa de tomate
1 ensalada de lechuga, tomate y cebolla
1 porción de bacalao cocido con patatas
1 rebanada de pan

1fruta de estación
CENA:
1 porción de coliflor cocida con aceite y vinagre
2 pechugas de pollo a la plancha con pimientos
1 rebanada de pan integral
1 porción de arroz con leche (hecho con edulcorantes)

 

Sexto día

 

DESAYUNO:
Igual que en el primer día
COMIDA:
1 plato de acelgas al vapor

1 filet de ternera con una patata cocida al vapor

1 rebanada de pan integral
CENA:
1 plato de sopa de verduras cocidas al vapor
1 Hamburguesa con lechuga y tomate

Séptimo día

 

Desayuno
Té o café con leche desnatada
6 galletas integrales
Comida y Cena
1 porción de verduras surtidas al vapor con patatas cocidas
2 filetes de pescado o 2 huevos cocidos
1 manzana verde
1 rebanada de pan integral