Dieta sin verduras para adelgazar y recetas

Los vegetales son muy saludables y le aportan al organismo fibra, vitaminas y minerales además de poseer pocas calorías y tener un excelente efecto de saciedad, aunque como todo en esta vida, es posible adelgazar haciendo una dieta sin verduras.

Sin embargo, muchas personas dejan de hacer una dieta para adelgazar simplemente porque ella contiene en cada uno de sus menús vegetales.

Para quienes no gustan de las verduras existen dietas en las que este tipo de alimento está en una proporción menor, ya que no puede descartarse totalmente dentro de una dieta sana y equilibrada, pero si adaptar aquellos vegetales y hortalizas que sean del gusto de cada persona, preparándolos además de una forma atractiva para que sea más sencillo incluirlos dentro de cada menú.

En estas dietas sin verduras, pueden consumirse entre 5 y 8 unidades de frutas frescas diariamente y compensar la falta de verduras con una pequeña porción de cereales integrales y legumbres

Dieta sin verduras 1

Recetas sin verduras

Día 1

Desayuno

1 taza de té o café  con leche desnatada

1 vaso de zumo de frutas frescas

2 rebanadas de pan integral con queso blanco light

Media Mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción de caldo de pollo desgrasado

1 porción de Spaghetti con salsa blanca light

1 fruta

Merienda

1 yogur desnatado

1 porción de cereales sin azúcar

Media tarde

1 manzana

Cena

1 porción de Caldo de vegetales desgrasado

2 pechugas de pollo asadas

1 porción de arroz integral con una cucharadita de queso rallado

1 porción de gelatina light con frutas

 

Día 2

Desayuno

1 taza de té o café con leche

1 porción de cereales sin azúcar

1 huevo cocido

1 tostada de pan integral

1 rodaja de queso fresco light

Media mañana

1 tostada de pan integral con mermelada diet

Almuerzo

1 porción de soufflé de queso

¼ de pollo grillado

1 patata cocida al vapor

1 gelatina diet

Media tarde

1 yogur natural desnatado con un puñado de nueces

Cena

1 porción de pescado al horno con cebolla y tomate

1 omellet de un huevo

1 manzana al horno con canela

1 rodaja de pan integral

 

Día 3

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 tostadas de pan integral untadas con queso light

1 huevo cocido

Almuerzo

2 trozos de pavo al horno con una patata mediana

1 rodaja de pan integral

1 manzana y 2 ciruela frescas

Media tarde

1 porción de cereales pequeña con 1 yogur natural

Cena

2 filetes de lenguado con queso fresco gratinado

1 porción de puré de calabacín con queso rallado

1 fruta fresca

 

Día 4

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 huevo cocido

1 rodaja de pan integral tostada

2 peras

Media mañana

1 porción mediana de cereales sin azúcar

Almuerzo

1 guisado de lentejas con 1 salchicha tipo Viena

1 pechuga de pollo grillada

1 porción de fresas con yogur natural

 

Media tarde

1 porción pequeña de cereales sin azúcar con un puñado de uvas pasas

Cena

2 canelones de carne con salsa de tomate natural

1 filete de ternera a la plancha

1 manzana asada con canela

1 tostada de pan de salvado

 

Día 5

Desayuno

1 vaso de licuado de leche de soja con fresas

1 tostada de pan integral

1 rodaja de pavo frío

Media mañana

1 porción mediana de cereales sin azúcar

Almuerzo

1 guisado de arroz integral con mejillones

1 porción de melocotón en trozos con yogur natural

Media tarde

1 porción pequeña de cereales sin azúcar con leche desnatada

Cena

1 porción de spaghetti

1 filete de pescado al horno

1 manzana

1 tostada de pan de salvado

 

Dia 7 – Día libre-

 

 

Ejemplo 2 de dietas sin verduras

(dieta de la pasta para adelgazar de 5 a 6 kilos al mes). Esta es la propuesta que te hacemos de una dieta sin verduras:

 

Lunes

Desayuno

Café, té u otra tisana

1 fruta

Media mañana

1 zumo de naranja

Comida

1 porción de pollo asado o hervido y aromatizado con especias

1 rodaja de pan integral

Merienda

1 vaso de zumo de frutas

Cena

Pasta con salsa de tomate natural

1 rodaja de pan integral

1 porción de cereales con yogur natural

 

Martes

Desayuno

4 biscotes con mermelada sin azúcar

1 taza de té verde o rojo

Media mañana

1 vaso de zumo de frutas

Comida

2 filetes de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asada al horno con agua y especias o bien a la sal

1 huevo cocido

1 fruta

Merienda

1 vaso de zumo de frutas

Cena

1 porción de arroz integral con pollo

1 omellet de queso light

1 fruta fresca

 

Miércoles

Desayuno

1 taza de hierbas (que hará de verdura en una dieta sin verduras 😉

1 fruta fresca

Media mañana

1 vaso de zumo de fruta

Comida

1 porción de queso fresco desnatado

1 tortilla francesa de un huevo y dos claras

1 gelatina diet con trozos de frutas frescas

Merienda

1 vaso de zumo de frutas

Cena

1 porción de  cuscús de harina de maíz con queso fresco light

1 tostada de pan integral

1 fruta fresca

 

Jueves

Desayuno

Pan tostado con mermelada sin azúcar

1 taza de té rojo

1 trozo de queso light

Media mañana

1 vaso de  zumo de fruta

Comida

1 filetes de ternera a la plancha

1 porción de pasta con pesto (albahaca, ajo y aceite de oliva)

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

Cena

1 porción de pasta con guisantes

1 rodaja de pan integral

1 taza de té verde

1 gelatina diet

 

Viernes

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 fruta fresca

Media mañana

1 vaso de zumo de naranja

Comida

1 porción de  pescado con rodajas de cebolla y tomate, al horno

1 porción de pasta con una cucharadita de aceite de oliva y queso parmesano

1 porción de fresas

Merienda

1 vaso zumo de fruta

Cena

1 porción de caldo de pollo

1 tostada de pan integral

1 manzana al horno con canela y miel (1 cucharadita)

 

Sábado

Desayuno

4 biscotes con mermelada diet

1 taza de té negro con edulcorante

1 fruta fresca

½ porción de cereales con leche desnatada

Media mañana

1 vaso de zumo de naranja

Comida

1 porción de conejo a la cazuela

1 porción de pasta con salsa de tomate al natural

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

Cena

1 porción de pasta con salsa bechamel light

1 fruta fresca

1 yogur natural con cereales sin azúcar

 

Domingo

Desayuno

2 rodajas de pan integral con mermelada diet (aporta la fibra necesaria en una dieta sin verduras).

1 taza de té verde con edulcorante

½ porción de cereales con leche desnatada

1 manzana

Media mañana

1 vaso de zumo de naranja

Comida

1 porción de pollo al horno

1 porción de pasta con salsa de tomate al natural

Merienda

1 vaso de zumo de fruta

Cena

1 porción de pasta con margarina light (2 cucharaditas)

1 fruta fresca

1 yogur natural con cereales sin azúcar

 

Dietas sin verduras número 3

Lunes

Desayuno

1 taza de café negro con edulcorante

1 tostada de pan integral

1 fruta

Almuerzo

2 huevos cocidos

1 porción de pasta con salsa de tomate natural

1 fruta

Cena

200 gramos de carne de ternera a la plancha

1 porción de soufflé de queso

1 fruta

 

Martes

Desayuno

1 taza café negro con edulcorante

1 tostada de pan integral

1 fruta

100 grs de cereales sin azúcar

Almuerzo

2 filetes de pescado al horno con cebollas

1 huevo cocido

1 patata mediana cocida al vapor

1 fruta fresca

Cena

200 gramos de pavo asado

1 porción de pasta con aceite de oliva

1 yogurt desnatado con fresas

 

Miércoles

Desayuno

1 taza de café negro con edulcorante

1 tostada de pan integral

1 fruta fresca

Almuerzo

1 filete de pescado con una patata al horno

1 porción de cereales sin azúcar

1 yogur natural

1 taza de té verde

Cena

1 tortilla francesa mediana con 1 huevo y dos claras

1 rodaja de pan integral

1 filete de ternera a la plancha

1 manzana o pera (las frutas son muy importantes para una dieta sin verduras)

 

Jueves

Desayuno

1 taza de café con edulcorante

1 tostada de pan integral

Almuerzo

200 gramos de queso magro

1 huevo  cocido

1 pechuga de pollo grillada

Cena

1 porción de  ensalada de frutas

1 yogurt desnatado

1 porción de cereales sin azúcar

 

Viernes

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

1 porción de cereales con uvas pasas

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

250 gramos de pescado al horno con cebolla y tomate

1 porción de puré de patatas

1 fruta fresca

Cena

1 filete de ternera a la plancha

1 huevo cocido

1 rodaja de pan integral

1 rodaja de queso light

1 fruta

 

Sábado

Desayuno

1 taza de  café con edulcorante

1 tostada de pan integral con mermelada diet

1 porción de cereales con leche desnatada sin azúcar

Almuerzo

250 gramos de pollo hervido al vapor

1 rodaja de pan integral

1 omellet de queso con un huevo

1 fruta cítrica

Cena

2 huevos cocidos

1 porción de atún fresco al horno con caldo de vegetales

1 fruta fresca

 

Domingo

Desayuno

1 taza de  café con edulcorante

1 tostada de pan integral

1 rodaja de pavo frío

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción de carne de ternera guisada

1 rodaja de pan integral

1 fruta cítrica (pomelo, limón…)

Cena

1 porción de pollo al horno con una patata mediana

1 yogur natural con frutas

1 taza de té verde o rojo

 

Te hemos presentado 3 menús de dieta sin verduras para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti. De forma que sigas la dieta durante el tiempo suficiente para que pierdas esos kilos de más.