Los vegetales son muy saludables y le aportan al organismo fibra, vitaminas y minerales además de poseer pocas calorías y tener un excelente efecto de saciedad, aunque como todo en esta vida, es posible adelgazar haciendo una dieta sin verduras.
Sin embargo, muchas personas dejan de hacer una dieta para adelgazar simplemente porque ella contiene en cada uno de sus menús vegetales.
Para quienes no gustan de las verduras existen dietas en las que este tipo de alimento está en una proporción menor, ya que no puede descartarse totalmente dentro de una dieta sana y equilibrada, pero si adaptar aquellos vegetales y hortalizas que sean del gusto de cada persona, preparándolos además de una forma atractiva para que sea más sencillo incluirlos dentro de cada menú.
En estas dietas sin verduras, pueden consumirse entre 5 y 8 unidades de frutas frescas diariamente y compensar la falta de verduras con una pequeña porción de cereales integrales y legumbres
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Dieta sin verduras 1
Recetas sin verduras
Día 1
Desayuno
1 taza de té o café con leche desnatada
1 vaso de zumo de frutas frescas
2 rebanadas de pan integral con queso blanco light
Media Mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 porción de caldo de pollo desgrasado
1 porción de Spaghetti con salsa blanca light
1 fruta
Merienda
1 yogur desnatado
1 porción de cereales sin azúcar
Media tarde
1 manzana
Cena
1 porción de Caldo de vegetales desgrasado
2 pechugas de pollo asadas
1 porción de arroz integral con una cucharadita de queso rallado
1 porción de gelatina light con frutas
Día 2
Desayuno
1 taza de té o café con leche
1 porción de cereales sin azúcar
1 huevo cocido
1 tostada de pan integral
1 rodaja de queso fresco light
Media mañana
1 tostada de pan integral con mermelada diet
Almuerzo
1 porción de soufflé de queso
¼ de pollo grillado
1 patata cocida al vapor
1 gelatina diet
Media tarde
1 yogur natural desnatado con un puñado de nueces
Cena
1 porción de pescado al horno con cebolla y tomate
1 omellet de un huevo
1 manzana al horno con canela
1 rodaja de pan integral
Día 3
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
2 tostadas de pan integral untadas con queso light
1 huevo cocido
Almuerzo
2 trozos de pavo al horno con una patata mediana
1 rodaja de pan integral
1 manzana y 2 ciruela frescas
Media tarde
1 porción de cereales pequeña con 1 yogur natural
Cena
2 filetes de lenguado con queso fresco gratinado
1 porción de puré de calabacín con queso rallado
1 fruta fresca
Día 4
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 huevo cocido
1 rodaja de pan integral tostada
2 peras
Media mañana
1 porción mediana de cereales sin azúcar
Almuerzo
1 guisado de lentejas con 1 salchicha tipo Viena
1 pechuga de pollo grillada
1 porción de fresas con yogur natural
Media tarde
1 porción pequeña de cereales sin azúcar con un puñado de uvas pasas
Cena
2 canelones de carne con salsa de tomate natural
1 filete de ternera a la plancha
1 manzana asada con canela
1 tostada de pan de salvado
Día 5
Desayuno
1 vaso de licuado de leche de soja con fresas
1 tostada de pan integral
1 rodaja de pavo frío
Media mañana
1 porción mediana de cereales sin azúcar
Almuerzo
1 guisado de arroz integral con mejillones
1 porción de melocotón en trozos con yogur natural
Media tarde
1 porción pequeña de cereales sin azúcar con leche desnatada
Cena
1 porción de spaghetti
1 filete de pescado al horno
1 manzana
1 tostada de pan de salvado
Dia 7 – Día libre-
Ejemplo 2 de dietas sin verduras
(dieta de la pasta para adelgazar de 5 a 6 kilos al mes). Esta es la propuesta que te hacemos de una dieta sin verduras:
Lunes
Desayuno
Café, té u otra tisana
1 fruta
Media mañana
1 zumo de naranja
Comida
1 porción de pollo asado o hervido y aromatizado con especias
1 rodaja de pan integral
Merienda
1 vaso de zumo de frutas
Cena
Pasta con salsa de tomate natural
1 rodaja de pan integral
1 porción de cereales con yogur natural
Martes
Desayuno
4 biscotes con mermelada sin azúcar
1 taza de té verde o rojo
Media mañana
1 vaso de zumo de frutas
Comida
2 filetes de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asada al horno con agua y especias o bien a la sal
1 huevo cocido
1 fruta
Merienda
1 vaso de zumo de frutas
Cena
1 porción de arroz integral con pollo
1 omellet de queso light
1 fruta fresca
Miércoles
Desayuno
1 taza de hierbas (que hará de verdura en una dieta sin verduras 😉
1 fruta fresca
Media mañana
1 vaso de zumo de fruta
Comida
1 porción de queso fresco desnatado
1 tortilla francesa de un huevo y dos claras
1 gelatina diet con trozos de frutas frescas
Merienda
1 vaso de zumo de frutas
Cena
1 porción de cuscús de harina de maíz con queso fresco light
1 tostada de pan integral
1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
Pan tostado con mermelada sin azúcar
1 taza de té rojo
1 trozo de queso light
Media mañana
1 vaso de zumo de fruta
Comida
1 filetes de ternera a la plancha
1 porción de pasta con pesto (albahaca, ajo y aceite de oliva)
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
Cena
1 porción de pasta con guisantes
1 rodaja de pan integral
1 taza de té verde
1 gelatina diet
Viernes
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 fruta fresca
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
Comida
1 porción de pescado con rodajas de cebolla y tomate, al horno
1 porción de pasta con una cucharadita de aceite de oliva y queso parmesano
1 porción de fresas
Merienda
1 vaso zumo de fruta
Cena
1 porción de caldo de pollo
1 tostada de pan integral
1 manzana al horno con canela y miel (1 cucharadita)
Sábado
Desayuno
4 biscotes con mermelada diet
1 taza de té negro con edulcorante
1 fruta fresca
½ porción de cereales con leche desnatada
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
Comida
1 porción de conejo a la cazuela
1 porción de pasta con salsa de tomate al natural
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
Cena
1 porción de pasta con salsa bechamel light
1 fruta fresca
1 yogur natural con cereales sin azúcar
Domingo
Desayuno
2 rodajas de pan integral con mermelada diet (aporta la fibra necesaria en una dieta sin verduras).
1 taza de té verde con edulcorante
½ porción de cereales con leche desnatada
1 manzana
Media mañana
1 vaso de zumo de naranja
Comida
1 porción de pollo al horno
1 porción de pasta con salsa de tomate al natural
Merienda
1 vaso de zumo de fruta
Cena
1 porción de pasta con margarina light (2 cucharaditas)
1 fruta fresca
1 yogur natural con cereales sin azúcar
Dietas sin verduras número 3
Lunes
Desayuno
1 taza de café negro con edulcorante
1 tostada de pan integral
1 fruta
Almuerzo
2 huevos cocidos
1 porción de pasta con salsa de tomate natural
1 fruta
Cena
200 gramos de carne de ternera a la plancha
1 porción de soufflé de queso
1 fruta
Martes
Desayuno
1 taza café negro con edulcorante
1 tostada de pan integral
1 fruta
100 grs de cereales sin azúcar
Almuerzo
2 filetes de pescado al horno con cebollas
1 huevo cocido
1 patata mediana cocida al vapor
1 fruta fresca
Cena
200 gramos de pavo asado
1 porción de pasta con aceite de oliva
1 yogurt desnatado con fresas
Miércoles
Desayuno
1 taza de café negro con edulcorante
1 tostada de pan integral
1 fruta fresca
Almuerzo
1 filete de pescado con una patata al horno
1 porción de cereales sin azúcar
1 yogur natural
1 taza de té verde
Cena
1 tortilla francesa mediana con 1 huevo y dos claras
1 rodaja de pan integral
1 filete de ternera a la plancha
1 manzana o pera (las frutas son muy importantes para una dieta sin verduras)
Jueves
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 tostada de pan integral
Almuerzo
200 gramos de queso magro
1 huevo cocido
1 pechuga de pollo grillada
Cena
1 porción de ensalada de frutas
1 yogurt desnatado
1 porción de cereales sin azúcar
Viernes
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
1 porción de cereales con uvas pasas
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
250 gramos de pescado al horno con cebolla y tomate
1 porción de puré de patatas
1 fruta fresca
Cena
1 filete de ternera a la plancha
1 huevo cocido
1 rodaja de pan integral
1 rodaja de queso light
1 fruta
Sábado
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 tostada de pan integral con mermelada diet
1 porción de cereales con leche desnatada sin azúcar
Almuerzo
250 gramos de pollo hervido al vapor
1 rodaja de pan integral
1 omellet de queso con un huevo
1 fruta cítrica
Cena
2 huevos cocidos
1 porción de atún fresco al horno con caldo de vegetales
1 fruta fresca
Domingo
Desayuno
1 taza de café con edulcorante
1 tostada de pan integral
1 rodaja de pavo frío
1 fruta fresca
Almuerzo
1 porción de carne de ternera guisada
1 rodaja de pan integral
1 fruta cítrica (pomelo, limón…)
Cena
1 porción de pollo al horno con una patata mediana
1 yogur natural con frutas
1 taza de té verde o rojo
Te hemos presentado 3 menús de dieta sin verduras para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti. De forma que sigas la dieta durante el tiempo suficiente para que pierdas esos kilos de más.
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