Dietas para adelgazar 20 kilos
Perder un par de kilos puede hacerse en poco tiempo y haciendo alguna de las llamadas dietas rápidas. Sin embargo para adelgazar más es necesario hacer una dieta adecuada, que sin pasar hambre, aporte pocas calorías para ir perdiendo peso gradualmente.
Aquí tres ejemplos de dietas que pueden seguirse para adelgazar veinte kilos en el plazo de aproximadamente unos tres meses o más y no volver a engordar.
A la dieta debe sumarse la actividad física diaria que comenzará con unos 15 minutos para llegar paulatinamente a una hora de entrenamiento diaria.
El ejercicio físico es fundamental para tonificar los músculos, ayudar a disolver los depósitos de grasa y evitar la flacidez.
Primer día
Desayuno
1 taza de té verde con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rebanada de pan tostado integral con queso untable ligth
Media Mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 plato de sopa de verduras
¼ de pechuga de pollo
1 porción de ensalada hojas verdes, tomate y pepino
1 manzana
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 pera
Cena
1 plato de sopa de verduras
1 porción mediana de arroz integral con judías
1 porción de ensalada a gusto
1 gelatina diet
Segundo día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rebanada de pan tostado integral con queso untable
Media Mañana
1 zanahoria rallada con 1 huevo cocido
Almuerzo
1 plato de sopa de verduras
1 plato de spaghetti con salsa fileto
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
1 pera al vino
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
2 ciruelas con yogur natural
Cena
1 plato de sopa de verduras
1 filete de pescado al horno con espinaca cocida
1 manzana
Tercer día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rebanada de pan tostado integral con mermelada diet
Media Mañana
1 manzana roja
Almuerzo
1 plato de sopa de verduras
1/4 pollo asado con zumo de limón
1 huevo cocido
1 porción de de ensalada de frutas
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 trozo de queso light
Cena
1 plato de sopa de pollo
1 porción mediana de budín de zanahoria
1 filete de pescado al vapor
1 porción de compota de peras
Cuarto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 taza de ensalada de frutas
1 rodaja de pan tostado integral con queso light
Media Mañana
1 gelatina diet con trozos de frutas
Almuerzo
1 filete de ternera a la provenzal
1 porción de lentejas guisadas con judías
1 porción de helado de limón
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 pera o manzana
Cena
1 plato de sopa de verduras
1 porción de calabaza rellena con espinaca y queso
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 porción de compota de manzanas
Quinto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rebanada de pan tostado integral con queso untable
1 hamburguesa light a la plancha
Media Mañana
1 manzana verde
Almuerzo
1 plato de sopa de tomate
1 filete de ternera
1 porción de puré mixto de patata y zanahoria
2 rodajas de piña
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 gelatina diet
Cena
1 porción de sopa de vegetales
1 porción de spaghetti con salsa bechamel light
1 porción de vegetales al vapor
1 pera
Sexto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 vaso de zumo de naranja
1 rodaja de pan tostado integral con queso
Media Mañana
1 porción de zanahoria rallada
Almuerzo
1 plato de sopa de verduras
1 porción de ensalada de arroz integral, atún y zanahoria
1 porción de compota de ciruelas
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 racimo de uvas
Cena
1 plato de sopa de pollo
2 porciones de pizza de vegetales con mozzarella
1 banana pequeña
Séptimo día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rodaja de pan tostado integral con mermelada diet
Media Mañana
1 porción de ensalada de frutas
Almuerzo
1 plato de sopa de vegetales
¼ de pollo
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y huevo cocido picado
1 gelatina diet de frutas rojas
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 banana mediana
Cena
1 filete de ternera a la plancha
1 porción de panaché de vegetales
1 porción de soufflé de vainilla
Dieta 2
Primer día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rebanada de pan tostado integral con mermelada diet
Media Mañana
1 racimo de uvas
Almuerzo
1 porción de espinacas al vapor con zanahoria
¼ de pechuga de pollo
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 manzana asada con canela
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 naranja
Cena
1 porción de atún al horno con cebollas en rodajas
1 porción de arroz integral con queso parmesano
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 gelatina diet
Segundo día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 taza de ensalada de frutas
1 rodaja de pan tostado integral con requesón
Media Mañana
1 porción de zanahoria rallada
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 porción de spaghetti con salsa fileto o de tomates al natural
1 porción de ensalada de hojas verdes variadas
1 pera al vino tinto
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 banana mediana
Cena
1 tortilla a la francesa pequeña
1 filete de pescado al horno
1 porción de espinaca cocida al vapor
1 manzana
Tercer día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 vaso de zumo de naranja
2 rodajas de pan tostado integral con mermelada diet
Media Mañana
1 bollo integral con mermelada diet
Almuerzo
1 omelet de un huevo con queso diet
1 porción de ensalada de lechuga, tomate y cubos de pollo frío
1 taza de ensalada de frutas
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 trozo de queso light
Cena
1 plato de sopa de vegetales
1 porción de budín de espinacas con salsa blanca diet
1 porción de compota de manzana
Cuarto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rodaja de pan tostado integral con mermelada diet
1 vaso de zumo de naranja
Media Mañana
1 ciruela y 1 pera
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 porción de lentejas
1 gelatina diet
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 naranja
Cena
2 hamburguesas de pollo
1 porción de espinaca al vapor con queso parmesano rallado
1 porción de ensalada de hojas verdes
1 rodaja de piña fresca
Quinto día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 porción de cereales con 4 cucharadas de leche desnatada
1 rebanada de pan tostado integral con queso untable light
Media Mañana
1 manzana verde
Almuerzo
1 taza de sopa de pollo
1 filete de ternera
1 porción de puré de patatas
1 crepe de manzanas
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 gelatina diet
Cena
1 plato de caldo de carne y vegetales
1 porción de spaghetti con salsa fileto
1 racimo de uvas verdes
Sexto día
Desayuno
1 taza de té verde con leche desnatada
1 porción de ensalada de frutas
1 rebanada de pan tostado integral con queso light
Media Mañana
1 zanahoria rallada con un huevo cocido
1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo
1 plato de sopa crema de vegetales
1 porción de ensalada de arroz integral, atún arvejas y zanahoria
1 manzana y 1 pera
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
Un porción de frambuesas
Cena
1 taza de caldo de vegetales
2 porciones de pizza cubiertas con mozzarella y tomate natural
1 banana mediana
Séptimo día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada
1 huevo cocido
1 rebanada de pan tostado integral con queso untable light
Media Mañana
1 taza de ensalada de frutas
Almuerzo
1 porción de sopa de vegetales
1/4 de pollo
1 porción de ensalada de pepino, zanahoria, tomate y lechuga
1 gelatina diet con frutas frescas
Merienda
1 yogur desnatado con cereales
Media Tarde
1 manzana
Cena
1 plato de sopa de carne
1 porción de panaché de verduras
1 porción de ensalada de frutas
1 vaso de zumo de naranja
Dieta 3
Primer día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
1 sándwich de pan integral con queso light
1 vaso de zumo de naranja
Media mañana
1 pera
Almuerzo
1 filete de ternera a la milanesa hecho al horno con tomate y ají morrón
1 porción de ensalada con vegetales crudos y cocidos a elección
1 manzana o pera
Merienda
1 vaso de leche desnatada con cacao en polvo y edulcorante
3 galletas tipo María
Media tarde
1 banana
Cena
1 porción de guisado de vegetales con pollo y arroz integral
1 porción de vegetales al vapor
1 pera
Segundo día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante.
1 sándwich de pan integral con fiambre de pavo y tomate
Media mañana
1 porción de fresas
Almuerzo
1 porción de ensalada con vegetales crudos
1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural
1 manzana verde
Merienda
1 vaso de leche desnatada
3 galletas de arroz integral con queso untable y mermelada diet
Media tarde
1 porción de compota de ciruelas
Cena
1 milanesa de soja con tomate y queso light
1 porción de vegetales al vapor
2 ciruelas frescas
Tercer día
Desayuno
1 taza de té con leche desnatada y edulcorante
3 galletas de arroz con mermelada diet
Media mañana
1 ensalada de brotes de soja
Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de vegetales al vapor
1 porción de vegetales crudos
1 pera
Merienda
1 vaso de leche desnatada con café y edulcorante
3 galletas dulces
Media tarde
1 racimo de uvas.
Cena
1 porción de vegetales al vapor
3 Canelones de carne y verduras con salsa de tomate natural
1 yogur natural con frutas frescas
Cuarto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
1 sándwich de pan integral con queso magro
Media mañana
1 gelatina de frutas
Almuerzo
¼ de pollo asado sin piel con limón
1 porción de vegetales cocidos al vapor
2 ciruelas frescas
Media mañana
1 porción de compota de manzana
Merienda
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
4 galletas integrales con queso untable light
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
1 porción de pan de carne magra
1 patata mediana al horno
1 porción de vegetales crudos
1 racimo de uvas
Quinto día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
1 sándwich de pechuga de pollo con tomate
1 vaso de zumo de naranja
Media mañana
2 ciruelas
Almuerzo
3 costillas de cerdo al horno
1 porción de vegetales cocidos al vapor
1 pera o manzana
Merienda
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
1 sándwich de pan integral con queso magro
Media tarde
1 yogur desnatado
Cena
1 filete de pescado con salsa de mostaza
1 porción de vegetales al vapor
1 manzana
Sexto día
Desayuno
1 taza de té o café con leche desnatada y edulcorante.
1 sándwich de pan integral y queso light
1 vaso de zumo de naranja natural
Media mañana
1 banana
Almuerzo
¼ de pollo asado sin piel
1 porción de ensalada con vegetales cocidos
2 ciruelas
Merienda
1 vaso de leche desnatada con café y edulcorante
1 sándwich de pan árabe con queso magro
Media tarde
1 huevo cocido
1 yogur desnatado
Cena
1 filete de ternera al horno con una patata mediana
1 porción de vegetales crudos
1 porción de helado de limón
Séptimo día
Desayuno
1 taza de café con leche desnatada y edulcorante
3 bollos integrales con mermelada diet
Almuerzo
¼ de pollo asado sin piel a la parrilla
1 porción de vegetales cocidos a elección
1 pera y 1 ciruela
Merienda
1 taza de café y edulcorante
1 sándwich de pan integral con queso magro
Media tarde
1 hot dog grillado sin pan
Cena
1 plato de vegetales cocidos
1 porción de vegetales al vapor
1 filete de ternera a la plancha
1 manzana roja
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