Dietas para adelgazar 20 kilos

Dietas para adelgazar 20 kilos

Perder un par de kilos puede hacerse en poco tiempo y haciendo alguna de las llamadas dietas rápidas. Sin embargo para adelgazar más es necesario hacer una dieta adecuada, que sin pasar hambre, aporte pocas calorías para ir perdiendo peso gradualmente.

Aquí tres ejemplos de dietas que pueden seguirse para adelgazar veinte kilos en el plazo de aproximadamente unos tres meses o más y no volver a engordar.

A la dieta debe sumarse la actividad física diaria que comenzará con unos 15 minutos para llegar paulatinamente a una hora de entrenamiento diaria.

El ejercicio físico es fundamental para tonificar los músculos, ayudar a disolver los depósitos de grasa y evitar la flacidez.

Primer día

Desayuno

1 taza de té verde con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rebanada de pan tostado integral con queso untable ligth

Media Mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 plato de sopa de verduras

¼ de pechuga de pollo

1 porción de ensalada hojas verdes, tomate y pepino

1 manzana

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 pera

Cena

1 plato de sopa de verduras

1 porción mediana de arroz integral con judías

1 porción de ensalada a gusto

1 gelatina diet

Segundo día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rebanada de pan tostado integral con queso untable

Media Mañana

1 zanahoria rallada con 1 huevo cocido

Almuerzo

1 plato de sopa de verduras

1 plato de spaghetti con salsa fileto

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

1 pera al vino

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

2 ciruelas con yogur natural

Cena

1 plato de sopa de verduras

1 filete de pescado al horno con espinaca cocida

1 manzana

Tercer día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rebanada de pan tostado integral con mermelada diet

Media Mañana

1 manzana roja

Almuerzo

1 plato de sopa de verduras

1/4 pollo asado con zumo de limón

1 huevo cocido

1 porción de  de ensalada de frutas

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 trozo de queso light

Cena

1 plato de sopa de pollo

1 porción mediana de budín de zanahoria

1 filete de pescado al vapor

1 porción de compota de peras

Cuarto día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 taza de ensalada de frutas

1 rodaja de pan tostado integral con queso light

Media Mañana

1 gelatina diet con trozos de frutas

Almuerzo

1 filete de ternera a la provenzal

1 porción de lentejas guisadas con judías

1 porción de helado de limón

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 pera o manzana

Cena

1 plato de sopa de verduras

1 porción de calabaza rellena con espinaca y queso

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 porción de compota de manzanas

Quinto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

1 porción  de ensalada de frutas

1 rebanada de pan tostado integral con queso untable

1 hamburguesa light a la plancha

Media Mañana

1 manzana verde

Almuerzo

1 plato de sopa de tomate

1 filete de ternera

1 porción de puré mixto de patata y zanahoria

2 rodajas de piña

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 gelatina diet

Cena

1 porción  de sopa de vegetales

1 porción  de spaghetti con salsa bechamel light

1 porción de vegetales al vapor

1 pera

Sexto día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 vaso de zumo de naranja

1 rodaja de pan tostado integral con queso

Media Mañana

1 porción de zanahoria rallada

Almuerzo

1 plato de sopa de verduras

1 porción de ensalada de arroz integral, atún y zanahoria

1 porción de compota de ciruelas

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 racimo de uvas

Cena

1 plato de sopa de pollo

2 porciones de pizza de vegetales con mozzarella

1 banana pequeña

Séptimo día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rodaja de pan tostado integral con mermelada diet

Media Mañana

1 porción de ensalada de frutas

Almuerzo

1 plato de sopa de vegetales

¼ de pollo

1 porción de ensalada de lechuga, tomate y huevo cocido picado

1 gelatina diet de frutas rojas

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 banana mediana

Cena

1 filete de ternera a la plancha

1 porción de panaché de vegetales

1 porción de soufflé de vainilla

Dieta 2

Primer día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rebanada de pan tostado integral con mermelada diet

Media Mañana

1 racimo de uvas

Almuerzo

1 porción de espinacas al vapor con zanahoria

¼ de pechuga de pollo

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 manzana asada con canela

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 naranja

Cena

1 porción de atún al horno con cebollas en rodajas

1 porción de arroz integral con queso parmesano

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 gelatina diet

Segundo día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 taza de ensalada de frutas

1 rodaja de pan tostado integral con requesón

Media Mañana

1 porción de zanahoria rallada

Almuerzo

1 taza de sopa de verduras

1 porción de spaghetti con salsa fileto o de tomates al natural

1 porción de ensalada de hojas verdes variadas

1 pera al vino tinto

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 banana mediana

Cena

1 tortilla a la francesa pequeña

1 filete de pescado al horno

1 porción de espinaca cocida al vapor

1 manzana

Tercer día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 vaso de zumo de naranja

2 rodajas de pan tostado integral con mermelada diet

Media Mañana

1 bollo integral con mermelada diet

Almuerzo

1 omelet de un huevo con queso diet

1 porción de ensalada de lechuga, tomate y cubos de  pollo frío

1 taza de ensalada de frutas

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 trozo de queso light

Cena

1 plato de sopa de vegetales

1 porción de budín de espinacas con salsa blanca diet

1 porción de compota de manzana

Cuarto día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 porción de ensalada de frutas

1 rodaja de pan tostado integral con mermelada diet

1 vaso de zumo de naranja

Media Mañana

1 ciruela y 1 pera

Almuerzo

1 taza de sopa de verduras

1 porción de lentejas

1 gelatina diet

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 naranja

Cena

2 hamburguesas de pollo

1 porción de espinaca al vapor con queso parmesano rallado

1 porción de ensalada de hojas verdes

1 rodaja de piña fresca

Quinto día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 porción de cereales con 4 cucharadas de leche desnatada

1 rebanada de pan tostado integral con queso untable light

Media Mañana

1 manzana verde

Almuerzo

1 taza de sopa de pollo

1 filete de ternera

1 porción de puré de patatas

1 crepe de manzanas

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 gelatina diet

Cena

1 plato de caldo de carne y vegetales

1 porción de spaghetti con salsa fileto

1 racimo de uvas verdes

Sexto día

Desayuno

1 taza de té verde con leche desnatada

1 porción  de ensalada de frutas

1 rebanada de pan tostado integral con queso light

Media Mañana

1 zanahoria rallada con un huevo cocido

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 plato de sopa crema de vegetales

1 porción de ensalada de arroz integral, atún arvejas y zanahoria

1 manzana y 1 pera

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

Un porción de frambuesas

Cena

1 taza de caldo de vegetales

2 porciones de pizza  cubiertas con mozzarella y tomate natural

1 banana mediana

Séptimo día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada

1 huevo cocido

1 rebanada de pan tostado integral con queso untable light

Media Mañana

1 taza de ensalada de frutas

Almuerzo

1 porción de sopa de vegetales

1/4 de pollo

1 porción de ensalada de pepino, zanahoria, tomate y lechuga

1 gelatina diet con frutas frescas

Merienda

1 yogur desnatado con cereales

Media Tarde

1 manzana

Cena

1 plato de sopa de carne

1 porción de panaché de verduras

1 porción de ensalada de frutas

1 vaso de zumo de naranja

Dieta 3

Primer día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

1 sándwich de pan integral con queso light

1 vaso de zumo de naranja

Media mañana

1 pera

Almuerzo

1 filete de ternera a la milanesa hecho al horno con tomate y ají morrón

1 porción de ensalada con vegetales crudos y cocidos a elección

1 manzana o pera

Merienda

1 vaso de leche desnatada con cacao en polvo y edulcorante

3 galletas tipo María

Media tarde

1 banana

Cena

1 porción de guisado de vegetales con pollo y arroz integral

1 porción de vegetales al vapor

1 pera

Segundo día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada  y edulcorante.

1 sándwich de pan integral con fiambre de pavo y tomate

Media mañana

1 porción de fresas

Almuerzo

1 porción de ensalada con vegetales crudos

1 porción de spaghetti con salsa de tomate natural

1 manzana verde

Merienda

1 vaso de leche desnatada

3 galletas de arroz integral con queso untable y mermelada diet

Media tarde

1 porción de compota de ciruelas

Cena

1 milanesa de soja con tomate y queso light

1 porción de vegetales al vapor

2 ciruelas frescas

Tercer día

Desayuno

1 taza de té con leche desnatada  y edulcorante

3 galletas de arroz con mermelada diet

Media mañana

1 ensalada de brotes de soja

Almuerzo

1 filete de pescado

1 porción de vegetales al vapor

1 porción de vegetales crudos

1 pera

Merienda

1 vaso de leche desnatada con café y edulcorante

3 galletas dulces

Media tarde

1 racimo de uvas.

Cena

1 porción de vegetales al vapor

3 Canelones de carne y verduras con salsa de tomate natural

1 yogur natural con frutas frescas

Cuarto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

1 sándwich de pan integral con queso magro

Media mañana

1 gelatina de frutas

Almuerzo

¼ de pollo asado sin piel con limón

1 porción de vegetales cocidos al vapor

2 ciruelas frescas

Media mañana

1 porción de compota de manzana

Merienda

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

4 galletas integrales con queso untable light

Media tarde

1 yogur desnatado

Cena

1 porción de pan de carne magra

1 patata mediana al horno

1 porción de vegetales crudos

1 racimo de uvas

Quinto día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada y edulcorante

1 sándwich de pechuga de pollo con tomate

1 vaso de zumo de naranja

Media mañana

2 ciruelas

Almuerzo

3 costillas de cerdo al horno

1 porción de vegetales cocidos al vapor

1 pera o manzana

Merienda

1 taza de café con  leche desnatada y edulcorante

1 sándwich de pan integral con queso magro

Media tarde

1 yogur desnatado

Cena

1 filete de pescado con salsa de mostaza

1 porción de vegetales al vapor

1 manzana

Sexto día

Desayuno

1 taza de té o café con leche desnatada  y edulcorante.

1 sándwich de pan integral y queso light

1 vaso de zumo de naranja natural

Media mañana

1 banana

Almuerzo

¼ de pollo asado sin piel

1 porción de ensalada con vegetales cocidos

2 ciruelas

Merienda

1 vaso de leche desnatada con café y edulcorante

1 sándwich de pan árabe con queso magro

Media tarde

1 huevo cocido

1 yogur desnatado

Cena

1 filete de ternera al horno con una patata mediana

1 porción de vegetales crudos

1 porción de helado de limón

Séptimo día

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada  y edulcorante

3 bollos integrales con mermelada diet

Almuerzo

¼ de pollo asado sin piel a la parrilla

1 porción de vegetales cocidos a elección

1 pera y 1 ciruela

Merienda

1 taza de café y edulcorante

1 sándwich de pan integral con queso magro

Media tarde

1 hot dog grillado sin pan

Cena

1 plato de vegetales cocidos

1 porción de vegetales al vapor

1 filete de ternera a la plancha

1 manzana roja