Cada vez existen mayor cantidad de variantes en maquinas para ejercitarse, que sirven tanto para perder peso como para desarrollar además la resistencia cardiovascular.
Es útil conocer las características de los más utilizados para aprovechar al máximo sus ventajas.
En el caso de la bicicleta fija si posee respaldo es el complemento ideal para quienes sufren de problemas de columna y tiene la ventaja que puede utilizarse tanto para realizar el calentamiento previo a iniciar la rutina de ejercicios como para culminar una jornada de entrenamiento ya que ayuda a eliminar toxinas.
El uso de la bicicleta fija no tiene contraindicaciones a menos que se trata de un caso de rehabilitación y sean necesarios ciertos cuidados en la velocidad y el tiempo de cada sesión.
Se recomienda la bicicleta fija para personas que están en vías de recuperación de una lesión en tobillo o rodilla y necesiten hacer rehabilitación, siendo también adecuada para personas obesas por ser un ejercicio de impacto nulo sobre los miembros inferiores.
La cinta por su parte permite medir la frecuencia cardiaca, posee además una barra que sirve de sostén y además cuenta con una serie de sensores con los cuales se mide el ritmo del corazón, pudiendo realizarse varios programas tanto para principiantes con niveles bajos como para avanzados con niveles más altos.
Los especialistas en fitness la consideran una máquina segura donde puede realizarse un buen ejercicio y obtener un chequeo permanente del estado físico, además de no tener contraindicaciones ya que se trata de una superficie blanda y por lo tanto el impacto casi no repercute ni en rodillas ni en columna.
Por su parte, una de las máquinas más de moda es la elíptica, una combinación de escalador con máquina de esquí y cinta de correr. En ella es posible llevar adelante una rutina aeróbica intensa potenciando la quema de grasa y se trata de un tipo de ejercicio similar a si se corriera o caminara, pudiendo trabajarse así varios grupos musculares de los miembros inferiores de forma simultánea.
No posee efectos secundarios importantes ya que se reduce en gran medida el riesgo de someter al cuerpo a un impacto o sobrecarga grande y es recomendable para que lo practiquen personas con sobrepeso por ser un excelente ejercicio aeróbico.
Con relación al remo este es un tipo de máquina que requiere un conocimiento previo del deporte que se transforma en un ejercicio complejo ya que se utiliza todo el cuerpo para hacerlo y si no se conocen las bases de cómo realizar bien los movimientos pueden sufrirse lesiones.
No es una máquina recomendable para que la utilicen quienes tienen problemas de columna. Por otra parte la postura correcta es fundamental y requiere del control por parte del profesor de gimnasia en los primeros tiempos.
Por último, la escaladora es ideal para fortalecer las piernas y glúteos. Se recomienda realizar los ejercicios con el acompañamiento del profesor o entrenador y no es un ejercicio recomendable para personas que tienen lesiones en la rodilla, ya que para la rehabilitación de estos casos es mejor usar la cinta que tiene bajo impacto en esa zona. Su uso se recomienda dos veces por semana y por espacio de quince minutos.
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